Contente

• Método 2 de 3: Parte Dois: Realizando Burps com Halteres.
• Método 3 de 3: Parte Três: Arrotos para Iniciantes
• Pontas

1 Comece de uma posição ereta. Seus pés devem estar na largura dos ombros. Em seguida, abaixe o corpo em uma posição agachada, colocando as mãos à sua frente no chão.

2 Dobre as pernas para trás para entrar em uma posição de flexão. Mantenha as mãos firmemente no chão para apoiar o corpo.

3 Abaixe o tronco para realizar uma flexão. Traga seu torso para cima.

4 Jogue as pernas de volta à posição inicial de agachamento. Levante-se e pule para cima, batendo palmas acima da cabeça.

5 Repita. Faça 15 repetições para completar uma série. Se você é novo ou está fora de forma, comece com 5 arrotos por série.

Método 2 de 3: Parte Dois: Realizando Burps com Halteres.

1. 1 Comece de uma posição ereta. Seus pés devem estar na largura dos ombros. Coloque halteres pesando 2 a 5 kg de cada lado de você.
2. 2 Abaixe o corpo em um agachamento. Coloque as mãos no chão à sua frente para se apoiar.
3. 3 Jogue as pernas para trás para ficar em uma posição de flexão. Mantenha as mãos firmemente no chão para apoiar o corpo.
4. 4 Abaixe o tronco para realizar uma flexão. Usando as mãos, levante o torso de volta.
5. 5 Jogue as pernas na posição inicial de agachamento. Pegue um haltere com as mãos e, em seguida, levante-se, levantando-os sobre a cabeça de modo que se toquem.
6. 6 Abaixe os halteres para os lados. Repita o exercício, fazendo 15 repetições para completar a série. Se você é novo ou está fora de forma, comece com 5 arrotos por série.

Método 3 de 3: Parte Três: Arrotos para Iniciantes

1. 1 Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Abaixe o corpo para a posição de agachamento, colocando as mãos no chão à sua frente.
2. 2 Dobre as pernas para trás para ficar em uma posição push-up. Use os braços para apoiar o corpo e, em seguida, jogue as pernas para trás, na posição de agachamento.
3. 3 Ficar de pé. Repita 5-10 vezes.

Pontas

• Os arrotos podem ser executados em quase qualquer lugar, a qualquer hora. Tente incorporá-los à sua rotina diária.