Como lidar com a frustração

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Contente

Passos
Método 1 de 3: Gerenciando eventos perturbadores
Método 2 de 3: Lidando com decepções de longo prazo
Método 3 de 3: Lidando com decepções em relacionamentos ou amizades
Pontas
Avisos

A frustração é um sentimento frustrante que geralmente inclui explosões de raiva de maneira inútil ou prejudicial. A decepção está na expectativa de que o mundo e seus habitantes se comportarão ou se manifestarão da maneira que você deseja. Na realidade, as coisas são o que são, e nenhuma reclamação e desabafo vai mudar isso. Tudo que você precisa mudar é seu ponto de vista ou ângulo de visão em relação aos eventos que estão ocorrendo. Se você está sofrendo de frustração de longo prazo, apatia, ou se seu relacionamento ou amizade o está deprimindo, trate dos problemas subjacentes e aprenda técnicas para ajudá-lo a lidar com eles e colocá-lo no caminho das emoções saudáveis.

Passos

Método 1 de 3: Gerenciando eventos perturbadores

1 Examine seus motivos. Fica chateado quando é forçado a esperar ou quando não tem nada para fazer? Você sente que começa a ficar com raiva depois de uma discussão direta ou comportamento agressivo passivo? Quando você aprende a reconhecer os tipos de situações que o desequilibram, ou até mesmo “fusíveis” mais específicos, como tráfego ou certas pessoas, você pode aprender a evitar tais situações antes que elas apareçam. Mesmo que você não consiga evitá-lo, provavelmente estará mais preparado para tentar os seguintes mecanismos de enfrentamento.
- Você também pode consultar dicas mais específicas, como como lidar com a impaciência ou como fazer as pessoas entenderem você.
2 Respire fundo. Antes de explodir em raiva ou insatisfação, pare e respire fundo. Conte lentamente até dez enquanto inspira e depois expira. Repita quantas vezes forem necessárias até ficar mais calmo e contido.
3 Mude suas expectativas em relação aos outros. Tente não esperar que as pessoas se comportem de determinada maneira. A personalidade de outras pessoas evoluiu a partir de outras experiências de vida, e muitas vezes elas não querem ou são incapazes de corresponder às suas expectativas de comportamento “correto”. Você não precisa ficar feliz com o comportamento das outras pessoas, no entanto, tente se concentrar em controlar suas próprias reações, em vez de no comportamento delas.
4 Certifique-se de que sua resposta seja razoável. Antes de gritar, fazer um gesto rude ou ofender alguém, pare e toque tudo na sua cabeça. Faça a si mesmo estas perguntas para ajudá-lo a descobrir como responder:
- As coisas são realmente como eu as vejo? A outra pessoa notou as mesmas coisas que eu?
- Posso expressar adequadamente minhas preocupações para que minhas necessidades sejam atendidas?
- Palavras positivas e educadas têm mais probabilidade de afetar a outra pessoa de uma forma que me ajuda?
- Se eu aceitar as preferências ou necessidades da outra pessoa, podemos interagir uns com os outros para que minhas necessidades e preferências também sejam atendidas?
5 Pare de se ver como uma vítima. Ao se perceber como uma vítima ou esperar uma recompensa pelo sofrimento, você pode evitar responder com inteligência e apreciar o que o mundo tem a lhe oferecer. Se isso se aplica a você, ou se você se sente inútil e com pena de si mesmo, comece a mudar seu ponto de vista e comportamento.

Método 2 de 3: Lidando com decepções de longo prazo

1 Distraia-se com atividades que exijam sua concentração total. Ficar obcecado com as frustrações ou aspectos negativos de sua vida só pode exacerbar a frustração e, mais tarde, se tornar um hábito diário. Não é fácil livrar-se disso facilmente; portanto, em vez de se concentrar diretamente em seus sentimentos, faça algo que exija toda a sua atenção. De preferência, escolha uma atividade que o faça feliz, como esportes, jogos ou hobbies, embora até mesmo trabalhar ou limpar possa ser uma distração eficaz, se essa não for a fonte de suas frustrações.
- Se você não tem um hobby, aqui está uma coleção de dicas e sugestões específicas para encontrar um.
2 Vença a procrastinação. A frustração pode causar apatia ou uma grave falta de motivação. Isso pode levar ao desperdício de horas em atividades que não são produtivas nem agradáveis ou ao não cumprimento de metas devido à procrastinação. Se essa descrição se adequar, interrompa o ciclo com as seguintes dicas, conforme aplicável à sua situação:
- Elimine distrações. Desconecte o telefone, outros dispositivos eletrônicos e a Internet se não precisar deles para a tarefa específica na qual está trabalhando. Limpe a área de trabalho de todos os itens desnecessários.
- Defina seus próprios prazos e recompensas. Tarefas desagradáveis ou difíceis podem enfraquecer sua motivação. Aumente o seu vigor usando a motivação positiva - recompensando-se com um lanche saboroso, entretenimento ou outra recompensa, desde que você conclua a tarefa dentro de um pequeno intervalo de tempo dentro de uma hora ou no final do dia.
- Mantenha o foco em uma tarefa de cada vez. Não defina várias tarefas ao mesmo tempo! A multitarefa quase sempre torna cada tarefa ainda mais difícil e mais provável de fazer você querer se esquivar, então concentre-se em uma coisa, mesmo se você achar que é bom em fazer tudo de uma vez.
3 Passe algum tempo com pessoas que o apóiem. Encontre amigos com quem você possa falar sobre suas frustrações, que irão ouvi-lo e não julgá-lo.Se você não tem amigos próximos com quem se sinta à vontade para falar sobre isso, encontre alguém que possa lhe fazer boa companhia enquanto realiza tarefas deprimentes, como procurar emprego ou usar sites de namoro.
4 Analise o que está incomodando você. Mesmo que os problemas pareçam óbvios, discuti-los pode ajudá-lo a descobrir problemas ocultos, como baixa autoestima ou certas ansiedades. Um mentor ou conselheiro de apoio pode ser vital para ajudá-lo a falar sobre o assunto.
5 Mimar-se. Existe uma linha muito tênue entre motivar e punir a si mesmo. Quando seu discurso incendiário começar a soar como um insulto, pare de tentar se dominar e faça uma pausa. Mantenha seu lanche favorito com você para tais situações, ou saia de casa para uma caminhada. Dê a si mesmo um descanso às vezes mais longo com um banho de espuma, exercícios ou outra atividade que o faça se sentir revigorado e feliz.
6 Mantenha um registro de suas realizações. A frustração costuma ser acompanhada por um sentimento de falta de propósito ou significado, mas as pessoas frustradas raramente têm uma visão realista de si mesmas. Combata isso mantendo um registro de todas as suas realizações, incluindo missões diárias que causam problemas. Se você tiver problemas para identificar qualquer uma de suas realizações, pode estar sofrendo de baixa auto-estima. Peça a um amigo ou familiar para ajudá-lo a identificar alguns de seus méritos.
- Escreva apenas experiências positivas. Por exemplo, se você tiver problemas para se motivar a organizar a roupa, escreva cada vez que for bem-sucedido. E não escreva quando você não foi capaz de se motivar.
7 Exercite-se para reduzir o estresse. A atividade física pode aliviar a tensão e o estresse causados pelo distúrbio, especialmente se você se exercitar no ambiente certo. Caminhe, corra e caminhe no ambiente natural, se possível. Se você não está acostumado a se exercitar regularmente, comece gradualmente para se sentir revigorado, mas não cansado.
- Se você não puder fazer uma pausa para exercícios enquanto trabalha em uma tarefa deprimente, faça uma pequena pausa para praticar respiração profunda ou meditação.
8 Mude seu curso. Se um projeto pessoal ou uma tarefa repetitiva o aborrece, encontre outro projeto ou hobby para praticar por um tempo. Se você está frustrado com seu trabalho, use técnicas de brainstorming para torná-lo mais fácil ou solicite mudanças em suas responsabilidades ou cronograma de trabalho.
- Considere a rotação de projetos para não sentir novas frustrações enquanto permanece produtivo. Dê a cada um 30-60 minutos, com um intervalo de cinco minutos entre eles.
- Se seu trabalho for estressante e frustrante, considere tirar férias ou um ano sabático, ou até mesmo mudar de emprego.
9 Reconheça o comportamento negativo. A frustração geralmente leva a pensamentos e comportamentos que pioram a situação. No momento em que ocorrer qualquer situação negativa, tente se controlar e imediatamente faça uma pausa usando as dicas acima.
- Pense no que pode ter acontecido ou como você gostaria que sua vida fosse.
- Passar algumas horas fazendo coisas desagradáveis ou improdutivas, como assistir a um programa de TV de que você não gosta.
- Sente-se e não faça nada.

Método 3 de 3: Lidando com decepções em relacionamentos ou amizades

1 Não fale enquanto você ainda estiver com raiva. Se você costuma ficar magoado ou zangado com uma determinada pessoa, a discussão pode ajudar a consertar seu relacionamento. No entanto, iniciar uma discussão enquanto um de vocês ainda está com raiva provavelmente levará a uma discussão improdutiva. Deixe-o de lado, se possível, até que ambos estejam suavizados ou acalmados.Quando ambos estiverem calmos, converse com seu parceiro e inicie uma discussão usando as etapas a seguir.
2 Pegue um problema de cada vez. Comece uma discussão falando sobre um problema que é frustrante para você. Tente manter o foco no tópico até que você tenha uma discussão final e séria sobre ele. Mencionar as possíveis causas raiz ou ações relacionadas é bom, mas tente evitar que a discussão se transforme em uma lista de coisas que o incomodam.
3 Dê à outra pessoa a chance de responder. Permita que a outra pessoa expresse seus pensamentos em detalhes, sem interromper. Tente ouvir o que está sendo dito antes de decidir o que responder. Se você achar isso difícil, tente repetir as palavras da outra pessoa para si mesmo para manter o foco e manter seu rosto e corpo voltados para a outra pessoa.
4 Seja honesto, mas compassivo. Seja honesto sobre como você se sente e o que deseja mudar, e peça também a opinião honesta da outra pessoa. No entanto, evite comentários insultuosos ou ofensivos. Use frases que começam com "eu" ao falar sobre seus sentimentos, em vez de frases que começam com "você", que muitas vezes pode soar como uma acusação.
- Evite comportamento passivo-agressivo, como esconder suas verdadeiras emoções ou insultar alguém pelas costas.
- Evite sarcasmo ou ataques durante a discussão, mesmo em tom de brincadeira.
5 Discuta as soluções para o problema com a outra pessoa. Tente chegar a um acordo para satisfazer a todos. Escrever uma lista de ideias juntos pode ajudar. Além disso, você não precisa resolver completamente o problema na primeira discussão. Se necessário, concorde que a decisão que você tomou agora é temporária e estabeleça um prazo para discuti-la em algumas semanas e decidir se funciona.
6 Mostre seu apreço pela tentativa. Agradeça à outra pessoa por tentar mudar seu comportamento. Mesmo pequenas mudanças, menores do que você gostaria, podem levar a outras mais sérias, se você incentivá-las.