Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: Melhorando suas chances de concepção
• Parte 2 de 3: Calculando seu ciclo de ovulação
• Parte 3 de 3: sexo eficaz
• Avisos

Se você decidir ser mãe, provavelmente deseja que esse processo seja fácil e sem estresse. Felizmente, há várias coisas que você pode fazer para ajudá-la a se aproximar de uma gravidez maravilhosa. Para fazer isso, pode ser útil monitorar seu ciclo de ovulação e fazer sexo com eficácia. Você aprenderá mais sobre isso neste artigo.

Passos

Parte 1 de 3: Melhorando suas chances de concepção

1. 1 Evite cafeína. Muita cafeína pode limitar sua capacidade de engravidar. Tente não consumir mais do que 500 mg de cafeína por dia. Se você preparar café em casa, são cerca de cinco xícaras. No entanto, se você ocasionalmente leva seu café da cafeteria, um café com leite de 450 ml ou Americano deve ser o seu limite para o dia.
2. 2 Coma alimentos saudáveis. Certifique-se de que sua dieta seja equilibrada. Coma uma variedade de alimentos ricos em ferro, cálcio, folato e proteínas. Todos esses nutrientes são encontrados em passas, vegetais de folhas verdes escuras, legumes, brócolis e grãos inteiros fortificados. Os ácidos graxos ômega-3 também são essenciais para o corpo. Se você está em uma dieta vegana, não precisa começar a comer peixe para isso - sementes de linhaça e nozes são ricas em ácidos graxos ômega-3.
   • Tente também limitar a ingestão de açúcar e gordura saturada.
3. 3 Perder peso ou ganhar peso conforme necessário. Se você está acima do peso, pode ser duas vezes mais difícil engravidar. Se você estiver abaixo do peso, engravidar será quatro vezes mais difícil. Converse com seu médico sobre quais exercícios e regime nutricional você deve seguir para manter um peso saudável.
   • Se você estiver com peso normal, tente manter sua dieta e regime de exercícios habitualmente saudáveis.
4. 4 Limite a ingestão de álcool. O álcool afeta negativamente a fertilidade. Mulheres que bebem mais de 2 doses por dia têm muito mais dificuldade para engravidar, e homens que bebem quantidades excessivas de álcool têm menos esperma. Se ainda quiser beber um pouco, limite-se a 350 ml de cerveja normal ou 150 ml de vinho de mesa ou 45 ml de destilados por dia.
5. 5 Pare de fumar. Pare de fumar a partir do momento em que decidir que quer um filho. Fumar não afeta apenas a fertilidade, mas também aumenta o risco de gravidez ectópica e aborto espontâneo. Além disso, comprovou-se que fumar aumenta o risco de defeitos congênitos, como baixo peso ao nascer e pulmões subdesenvolvidos.
   • Seu parceiro também deve parar de fumar. Fumar pode diminuir a contagem de espermatozoides e torná-los menos móveis. O mesmo vale para o fumo passivo.
6. 6 Tome vitaminas pré-natais. Vitaminas para mulheres grávidas preparam o corpo para ter filhos. Eles contêm ácido fólico, que ajuda a prevenir a espinha bífida no feto. Uma vez que essa patologia geralmente se desenvolve antes mesmo de a mulher descobrir sobre sua gravidez, os médicos recomendam começar a tomar vitaminas para mulheres grávidas com antecedência, assim que você decidir ser mãe.
7. 7 Ver um médico. O médico provavelmente fará um exame completo, verificará seu histórico médico e, se necessário, chamará sua atenção para os problemas existentes. Informe ao seu médico quais medicamentos ou suplementos dietéticos você está tomando e o que você deve parar de tomar e quais medicamentos são seguros durante a gravidez. Diga ao seu médico o seguinte:
   • Doenças reprodutivas, incluindo abortos espontâneos anteriores, cistos ovarianos, tumores fibróides, endometriose, infecções sexualmente transmissíveis (DSTs) ou câncer.
   • Histórico de vacinação, especialmente vacinações contra sarampo, caxumba e rubéola. Se você contrair uma dessas doenças durante a gravidez, isso pode afetar negativamente o desenvolvimento do feto.
   • História médica de parentes, incluindo câncer, doenças cardiovasculares e a presença de anormalidades genéticas nos pais ou irmãos.
   • Nível de atividade física e regime de exercícios.
   • Doença anterior de um parceiro, especialmente com baixa contagem de espermatozoides, sarampo, caxumba, rubéola ou outras condições que podem afetar a fertilidade.
8. 8 Contate um especialista se necessário. A fertilidade nas mulheres começa a diminuir continuamente após os 35 anos. Nos homens, esse efeito não é tão pronunciado. Se você tem menos de 35 anos e não consegue engravidar há um ano, consulte seu médico para fazer um teste de fertilidade. Se você tem mais de 35 anos, espere seis meses. Consulte primeiro um clínico geral ou ginecologista. O médico aconselhará um especialista mais restrito, se necessário. Na maioria das vezes, os médicos recomendam fazer os seguintes testes:
   • Teste de Papanicolaou para verificar se há câncer cervical
   • urinálise para verificar se há clamídia, que está bloqueando as trompas de falópio
   • um exame de sangue durante a menstruação para verificar se há desequilíbrios hormonais
   • um exame de sangue para determinar a ovulação;
   • um exame de sangue para verificar a presença de rubéola.
9. 9 Pare de tomar e usar anticoncepcionais. Os anticoncepcionais (pílulas, anéis anticoncepcionais ou adesivos) afetam seu ciclo menstrual.Para planejar a gravidez, você deve saber a duração do seu ciclo natural e a duração do seu período sem anticoncepcionais hormonais. Se você estiver tomando esses medicamentos, seu corpo levará algum tempo após a suspensão do medicamento para restaurar o ciclo normal.
   • Se você não está pronto para conceber um filho agora, use preservativos. O corpo de cada mulher é único. Algumas mulheres têm que esperar um ano para engravidar depois de parar de tomar ou usar pílulas anticoncepcionais, e algumas engravidam imediatamente.

Parte 2 de 3: Calculando seu ciclo de ovulação

1. 1 Conte os dias do seu ciclo menstrual. Se você tem um ciclo menstrual regular, é mais provável que saiba quando o óvulo passará pelas trompas de Falópio. Se o seu ciclo for de 28 dias, você provavelmente ovulará nos dias 12-14. Uma boa maneira de calcular a ovulação é fazer uma contagem regressiva de 16 dias a partir do dia esperado de início da próxima menstruação. A ovulação deve ocorrer neste dia ou dentro de 5 dias após esse dia.
   • Existem muitas calculadoras de ovulação online na Internet hoje. Aproveite isso, por exemplo.
2. 2 Meça sua temperatura basal. A temperatura basal (a temperatura corporal mais baixa em qualquer período de 24 horas) aumenta 0,11 ºC alguns dias após a ovulação. Você pode usar termômetros precisos que medem a temperatura com uma precisão de 1/10 de grau. É difícil notar esses pequenos desvios em um termômetro comum. Hoje, em muitas farmácias, você pode comprar um termômetro especial para medir a temperatura basal.
3. 3 Preste atenção ao muco cervical. Rastreie sua cor e consistência. Conforme a ovulação se aproxima, você verá um aumento na quantidade de secreção clara e alongada. Se você conseguir esticar uma pequena quantidade de secreção entre os dedos, provavelmente está ovulando. Essas alterações não são fáceis de detectar, portanto, monitore-as com cuidado.
4. 4 Compre um kit de teste de ovulação. Esses kits podem detectar a ovulação um dia antes de ocorrer. Um kit de teste de ovulação funciona da mesma forma que um teste de gravidez, mas é mais caro do que um teste de gravidez e pode ficar muito caro para usar. Você pode comprar um kit de teste de ovulação na farmácia.
   • Um teste de ovulação verifica o nível de hormônio luteinizante (LH) na urina. Isso significa que você deve escrever em um pedaço de pau. Este método não é 100% preciso, então você não deve confiar apenas nele.

Parte 3 de 3: sexo eficaz

1. 1 Comece a fazer sexo antes da ovulação. O esperma pode sobreviver no corpo por até cinco dias. Portanto, se você começar a se exercitar dois ou três dias antes do início da ovulação, poderá engravidar. Se você quiser aumentar suas chances de gravidez, faça sexo todos os dias ou em dias alternados durante a segunda e a terceira semanas do seu ciclo menstrual.
2. 2 Não use lubrificantes. Lubrificantes artificiais, especialmente aqueles que contêm espermicidas, podem enfraquecer ou matar os espermatozoides. Em vez de usar lubrificantes, peça ao seu parceiro para prestar mais atenção às preliminares. Se precisar de lubrificante, use algo natural, como óleo mineral ou óleo de canola.
3. 3 Relaxar. O estresse pode afetar seu ciclo. Acalme-se e divirta-se. Se sua vida está cheia de estresse, encontre maneiras de lidar com isso - faça ioga ou meditação. Leve pelo menos 15 minutos por dia para se acalmar, e isso afetará significativamente sua fertilidade.

Avisos

• Se você ainda é adolescente, não deve pensar em ser mãe - o corpo ainda está em desenvolvimento, o que aumenta o risco de complicações e baixo peso ao nascer.