Autor:
Louise Ward
Data De Criação:
4 Fevereiro 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Você entende como é quando está se preparando para falar na frente de uma classe, ir a uma entrevista ou ter um primeiro encontro com alguém. Você suar e sentir que está respirando rápido. Todos nós odiamos deixar nossos nervos agitados nos derrotarem. Aqui estão algumas maneiras de aliviar a tensão nervosa e ajudá-lo a se acalmar.
Passos
Método 1 de 6: acalmando a mente
Pratique a atenção plena. A plena atenção pode ser praticada em qualquer lugar e a qualquer hora. Envolve prestar atenção com calma ao que está ao seu redor, usar os sentidos e evitar julgamentos. É realmente experimentar o momento presente, não importa quão comum seja o presente. Aqui estão alguns exemplos de exercícios simples de atenção plena:
- Escolha uma flor e observe-a. Observe a forma e a cor das pétalas. Sinta o perfume das flores. Sinta o chão sob seus pés e o vento soprando em seu rosto.
- Tenha uma refeição cuidadosa. Sinta o aroma da refeição. Observe o vapor subindo e saindo. Sinta a textura do prato e aprecie o sabor rico.
- Banho de atenção plena. Sinta a temperatura da água. Ouça a água quando atinge o chão. Respire o vapor e sinta a água escorrer pelas costas.
Experimente meditar. A meditação ajuda a concentrar os pensamentos no momento presente sem se preocupar com o passado ou o futuro. Sua percepção de sua respiração e sua postura corporal fazem de você o centro do momento. Não existe uma maneira "certa" de meditar, mas existem algumas práticas básicas que você pode experimentar.- Encontre um lugar tranquilo e privado para meditar. Certifique-se de meditar sem interrupção por pelo menos 10 minutos. O silêncio absoluto não é necessário porque o ruído de fundo (tráfego, pessoas fora, cães latindo) faz parte do momento presente.
- Encontre uma posição confortável para descansar. É um lugar onde você pode se sentar ou deitar no chão. Feche os olhos ou olhe para o chão.
- Preste atenção à sua respiração. Sinta sua respiração encher seus pulmões enquanto você inspira lentamente. Empurre o ar para fora do diafragma ao expirar. Tente contar as respirações regressivas de 10 a 1. Ao contar até 1, comece a contar a partir de 10 regressivas.
- Se um pensamento ou sentimento vier à sua mente enquanto você medita, concentre-se em sua respiração. Concentrar-se na respiração o impedirá de ficar preso em seus pensamentos.
Experimente o exercício de visualização de acordo com as instruções. Visualizar-se em um local confortável e relaxante, como em uma praia tropical, pode ajudar a aliviar o estresse nervoso e melhorar o humor. É um método simples que você pode fazer em qualquer lugar e requer apenas imaginação. Aqui estão algumas etapas para visualização com instrução:- Encontre uma posição confortável em um lugar tranquilo e privado. Fechar os olhos ajuda a esboçar o ambiente e a se concentrar na criação de outro espaço.
- Respiração profunda. Comece a se imaginar em um ambiente relaxante. Esta pode ser uma praia quente, uma densa floresta tropical ou um prado calmo.
- Vamos começar adicionando alguns detalhes à cena. Visualize um caminho através da grama e da floresta. Como são as árvores? Está nublado no céu? Você pode sentir a brisa em sua pele? Se você realmente mergulhar na cena, sentirá toda a tensão em seu corpo, especialmente nos ombros, joelhos e pescoço, começar a desaparecer.
- Mantenha a respiração lenta. Quando estiver pronto para sair da visualização, comece lentamente a ouvir os sons da sala e do caminho. Abra seus olhos devagar.
- A visualização guiada pode ser feita usando sua própria imaginação, mas você também pode alternar entre ouvir uma gravação, ter o instrutor visualizando ou ter um script.
Método 2 de 6: acalmando o corpo
Ouvindo música. Já foi demonstrado que a calmante música clássica e jazz reduz a freqüência cardíaca e a pressão arterial e reduz os hormônios do estresse. Há evidências de que, em algumas situações terapêuticas, a música pode ser mais eficaz na promoção do relaxamento do que a estimulação verbal (distração), pois a música é principalmente manipulada. em algumas partes, não é responsável pela linguagem do cérebro.
Use terapia de óleo essencial para ajudá-lo a relaxar. A terapia com óleo essencial usa óleos essenciais derivados de ervas, frutas, cascas e flores. Nessa abordagem, o tratamento pode afetar positivamente o humor e as emoções, criando uma conexão entre o bulbo olfatório e o sistema límbico no cérebro.
- Lavanda e limão são dois dos óleos essenciais populares usados para relaxamento e alívio do estresse. Pesquise online e converse com um especialista em fragrâncias para determinar a fragrância ou mistura certa para você.
- Na aromaterapia, os óleos essenciais são colocados em um “óleo base” - que é um óleo inodoro ou levemente perfumado - que é seguro para uso na pele. Quando o óleo de massagem é aquecido por fricção durante a massagem, o aroma dos óleos essenciais permeia o ar.
- Os queimadores de óleo essencial podem ser comprados e colocados em qualquer cômodo da casa. Algumas lâmpadas são conectadas com eletricidade, enquanto outras são queimadas pela lâmpada. O calor da lâmpada libera o aroma de óleos essenciais por todo o ambiente.
Experimente ioga. Posturas de ioga restauradoras da saúde, como a postura do bebê ou do cadáver, podem reduzir o estresse, ajudando a concentrar-se na respiração e promover o relaxamento do corpo. Dominar posturas como a postura da águia ajudará o praticante a reduzir o estresse, concentrando-se no equilíbrio enquanto alonga os ombros e as costas.
Experimente dançar sozinho ou com um parceiro. Dançar é outra ótima maneira de liberar endorfinas e aliviar o estresse. A dança traz muitos benefícios à saúde, incluindo um corpo mais saudável e memória aumentada (pense em todas as poses de balé!), Que também são valiosas como atividade social. Esteja você estudando em uma sala de aula ou dançando com um parceiro, você está se socializando. Endorfinas e bom humor tendem a ser compartilhados por dançarinos socialmente conectados. propaganda
Método 3 de 6: redefina seu humor
Comece a rir. Reserve alguns minutos para rir de si mesmo ou dos outros. Quer seja por 2 minutos assistindo a um pequeno vídeo de um gato de calças ou uma série de comédia, sorrir tem muitos benefícios para a saúde:
- O riso estimula muitos órgãos. Quando rimos, absorvemos mais oxigênio do que normalmente fazemos, e isso estimula o coração, os pulmões e os músculos.
- O riso promove o pensamento positivo, que leva à liberação do estresse, e peptídeos nervosos que ajudam a combater as doenças.
- O riso em si melhora o humor e leva a um sentimento de aumento das conexões interpessoais quando compartilhado com outras pessoas.
Sorria quando você se sentir ansioso. Quando existem sentimentos ou medos negativos, pode ser difícil evitar que mergulhe neles. Faça um grande sorriso. Pode ser um sorriso falso no início, mas pense em algo que realmente te fez sorrir e continue fazendo isso. Um grande sorriso enganará sua mente momentaneamente em pensamentos mais positivos, ajudando a tirá-lo do caminho.
Experimente dominar as posições. A postura de domínio é uma forma de transmitir uma linguagem corporal forte e confiante. Isso também pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado e confiante.
- Por exemplo, ao falar em uma reunião, cruze os braços sobre o peito e sente-se ereto. Se você está fechando um negócio, mostre que está se envolvendo levantando-se, inclinando-se para a frente e colocando a mão na mesa enquanto olha para o cliente ou outra pessoa.
Método 4 de 6: Alivie a preocupação
Prepare e organize. Preparar-se para entrevistar ou falar em público pode ser um momento estressante. Será mais estressante se você não estiver preparado e não souber exatamente o que pretende dizer.Você deve reservar um tempo para escrever seu discurso ou as respostas a algumas perguntas típicas de uma entrevista.
- Faça seus próprios preparativos antes de ir para uma entrevista ou palestra. Você precisa saber a posição onde colocou seu currículo e estar disposto a fornecê-lo ao recrutador.
Fale consigo mesmo positivamente. Dê a si mesmo autossuficiência afirmando suas habilidades. Diga a si mesmo: "Eu posso fazer isso." Diga a si mesmo que você é confiante, interessante e envolvente. Dedicar reforço positivo a si mesmo também ajudará a prevenir quaisquer pensamentos negativos que contribuam para aumentar o estresse.
Não tenha pressa. Dar a si mesmo tempo suficiente para ir a uma nova entrevista ou escola ajudará a aliviar o estresse. Mapeie a rota e antecipe quaisquer atrasos. Vá alguns minutos mais cedo para não ter pressa de suar na testa.
Mostre confiança. Quando você está em uma situação altamente estressante, pode facilmente cair em um estado de excitação nervosa e começar a duvidar de si mesmo. Ao mostrar confiança, você pode enganar os outros - e a si mesmo - com um senso de confiança.
- Se perceber que suas mãos estão tremendo, tente contrair os músculos das coxas. Isso ajuda a desviar a energia de suas mãos.
Não tenha medo de se machucar. Especialmente ao falar em público, seu público quer saber quem você é. Vincule o discurso a algumas de suas desvantagens. Isso o torna mais conectado com seu público.
Entenda seu público. Preparar o que precisa ser dito para o público certo é importante para acalmar um estado nervoso durante uma entrevista ou discurso. Quando seu público entender o que você está dizendo, eles responderão de forma mais positiva, reduzindo assim o estresse.
- Estude seus ouvintes para saber o que eles querem ouvir. Por exemplo, descubra quem o entrevistará e qual é a posição dele.
Esteja consciente das coisas. Uma entrevista, um discurso ou um concurso são importantes para você. Mas talvez essa não seja a única entrevista de emprego que você terá. Reduza o estresse estando consciente de certos problemas.
- Não se preocupe muito com o erro que você cometeu. Todos cometem erros, especialmente quando encontram algo novo. Se for esse o caso, esses erros serão sua chance de aprender com a lição.
- Se você não tem um emprego, considere a entrevista como uma ocasião prática e tente outra entrevista.
Método 5 de 6: acalmar conectando
Chama um amigo. Falar sobre o que está incomodando ou causando estresse o ajudará a tomar consciência do problema. Receber feedback de um amigo ou parente também pode ajudá-lo a ver o problema como normal, fazendo com que você se sinta menos solitário. Certifique-se de escolher a pessoa certa para conversar; Se o estresse vem de problemas familiares, você provavelmente deve conversar com um amigo próximo e de confiança.
Segure um animal de estimação. Brincar com um cachorro ou gato pode aumentar os níveis de serotonina e dopamina - os produtos neuroquímicos que aumentam o humor e induzem a euforia. Apenas alguns minutos acariciando seu animal de estimação pode reduzir a pressão arterial e freqüência cardíaca.
Procure um consultor. Se seus nervos estão agitados e estressantes estão causando ansiedade ou você está tendo problemas para controlar suas emoções, tente consultar um conselheiro para falar sobre o que está incomodando você.
- Verifique com seu seguro de saúde quais problemas seu plano de saúde irá pagar.
Método 6 de 6: mude hábitos de saúde
Faça exercício. Correr, pular e levantar pesos ajudam a reduzir o estresse ao liberar endorfinas - substâncias no cérebro que aumentam o humor, estimulam o sistema imunológico e aliviam a dor física. Os exercícios também nos permitem sentir que estamos no controle, embora não possamos controlar muitas das questões que enfatizamos.
Coma alimentos nutritivos. Comer os alimentos certos não apenas nos faz sentir bem e satisfeitos, mas também ajuda a elevar nosso humor. Quando estressado, nosso corpo libera hormônios que afetam nosso humor. Alimentos que contêm vitaminas B e ácido fólico ajudam a combater o estresse porque esses minerais são necessários para a produção de serotonina - a substância química do cérebro feliz. Experimente alguns destes ótimos alimentos para ajudar a melhorar seu humor:
- Os mirtilos são ricos em vitamina C - uma vitamina importante para combater o stress. Experimente fazer smoothies, adicionar um pouco de granola ou mesmo prepará-los você mesmo.
- Mastigar algumas amêndoas cruas pode ajudar a aliviar a agressividade. Eles também são uma fonte rica em vitaminas B2 e E, a mesma vitamina C que demonstrou combater os radicais livres associados ao estresse e às doenças.
- Os espargos são ricos em vitaminas B e ácido fólico. Este vegetal rico em fibras faz deliciosas saladas e massas, e apenas cozinhá-lo no vapor com um pouco de limão e sal é o suficiente para fazer um delicioso prato vegetariano.
Beber muita água. A desidratação pode fazer com que o corpo não funcione bem e aumentar a probabilidade de ansiedade ou mesmo de um ataque de pânico. Beba 9-13 copos de água por dia. Alguns fluidos são encontrados em frutas e vegetais com alto teor de água.
Descanso total. Seu corpo precisa de tempo para se reparar e permitir que os músculos relaxem. Dormir o suficiente todas as noites irá diminuir o estresse que leva à agitação nervosa. Tente dormir de 7 a 8 horas todas as noites.
- Se você tiver problemas para dormir, experimente tomar um banho quente antes de dormir ou ouvir uma música suave.
Atenção
- A maioria dos óleos essenciais precisa ser misturada com o óleo carreador antes de entrar em contato com a pele. Não fazer isso pode levar a uma reação alérgica grave.
- Crianças, mulheres grávidas e lactantes, diabéticos e pessoas com pressão alta ou ataque cardíaco devem consultar um aromaterapeuta antes de entrar em contato com certos tipos de chimpanzés. O óleo pode causar complicações.
