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Muitas mulheres apresentam períodos menstruais, ou cólicas, quando chegam à menstruação. Uma cãibra ocorre quando o útero se contrai e atinge os vasos sanguíneos próximos e os músculos por um momento quando você perde oxigênio. As cólicas também podem ocorrer quando o hormônio prostaglandina é liberado. Dor nas costas intensas durante a menstruação é uma experiência comum para as mulheres, embora não seja mais aparente na velhice ou mesmo após a gravidez. Existem muitas maneiras diferentes de reduzir a menstruação.

Passos

Método 1 de 3: alongue e massageie os músculos das costas

1. 

   Ir caminhar. Caminhar não só ajuda a alongar os músculos com o movimento e relaxa, mas também pode ajudar a aliviar a dor das cólicas. Certifique-se de caminhar suavemente para que os músculos não fiquem tensos.
   • Só ande quando puder e não se force. Você só deve conseguir andar depois de fazer um aquecimento suave.
   • Uma caminhada suave ajudará a alongar os músculos. As luvas são suaves e dão passos longos para alongamento máximo.

2. 

   
   
   Faça alguns movimentos suaves de ioga. A ioga suave ajudará a alongar os músculos das costas que se contraem e a deixá-lo mais relaxado. Passar um tempo na cara do cachorro por dez respirações também reduzirá a dor das cólicas.
   • Experimente poses suaves de ioga para alongar e relaxar. Formas como ioga restauradora ou ioga de meditação ajudam a alongar e curar os músculos e a relaxar o corpo.
   • Se você não tiver tempo para um treino de ioga completo, faça o cachorro de barriga para baixo por 10 respirações profundas. Adho mukha savasana, o nome sânscrito para a postura do cão com a cara voltada para baixo, é uma base importante da ioga, ajudando a relaxar os músculos tensos e a mente.
   • Converse com seu médico antes de fazer ioga para ter certeza de que você está saudável o suficiente para este exercício.

3. 

   
   
   Pratique a respiração profunda. A respiração profunda, às vezes chamada de pranayama, dá energia, dissolvendo a tensão nos músculos das costas e no útero. Concentrar-se na respiração o ajudará a lidar com os sintomas das cólicas menstruais de maneira rápida e eficaz.
   • Respirar fundo ajudará seu corpo a circular oxigênio por todos os órgãos, reduzindo a dor de cãibras ou dores nas costas. Inspire e expire profunda e uniformemente pelo nariz. Por exemplo, você inspiraria por 4 batidas, manteria 2 respirações e expiraria completamente por quatro batidas. Você pode alterar o número de batidas dependendo de sua habilidade.
   • Você quer se beneficiar mais com a respiração profunda, então sente-se ereto, empurre os ombros para trás e não deixe o corpo rolar. Respire lenta e uniformemente, concentrando-se na área do estômago, puxando o abdômen para expandir os pulmões e as costelas.

4. 

   
   
   Alongamento das costas. Para dores nas costas, relaxe os músculos da região lombar. Existem diferentes maneiras de alongar, eles ajudarão a aliviar cólicas e dores.
   • Deite-se no chão e dobre os joelhos em direção ao peito para alongar os músculos da parte inferior das costas.
   • Se você não consegue deitar, há outros alongamentos para aliviar a dor lombar, curvando-se e tocando os dedos dos pés.
   • Não se force a esticar se não puder. É melhor se acostumar aos poucos com essa atividade. Apenas alongue mais quando as cólicas diminuírem.
   • Você pode querer dar um passeio entre os minutos de relaxamento muscular para relaxar.

5. 

   Vá a um salão de massagens ou faça uma massagem. As cãibras trazem mudanças físicas reais aos músculos das costas, e a massagem pode eliminar essa mudança para deixar os músculos mais relaxados. Um massagista profissional sentirá as cãibras ou tensão em seus músculos e os massageará.
   • Vários estudos mostraram que a massagem terapêutica alivia a tensão nos músculos e alivia as cãibras.
   • Existem muitos tipos de massagem disponíveis, mas a massagem sueca e a massagem intensiva são métodos eficazes para aliviar a dor causada por cãibras.
   • Você pode pesquisar online por massagistas qualificados ou procurá-los por meio de indicação de um médico.
   • Se você não puder ver um massagista profissional, faça uma massagem em si mesmo.

6. 

   Considere a acupuntura ou acupressão. Muitos estudos têm mostrado que a acupuntura ou acupressão pode aliviar os períodos menstruais. Agende acupuntura ou acupressão com um profissional certificado para aliviar a dor nas costas menstrual.
   • A acupressão ajudará a aumentar o fluxo sanguíneo para as costas e o útero para aliviar a dor das cólicas.
   • A acupressão ou acupuntura ajuda a equilibrar os reguladores hormonais no cérebro, a fim de aliviar a dor associada à menstruação.
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Método 2 de 3: usando outros tratamentos caseiros

1. 

   Terapia de calor para cãibras e dores musculares. Aplicar calor aos músculos tensos relaxa esses músculos em contração, ao mesmo tempo que alivia a dor. Há uma variedade de opções de termoterapia, incluindo placas termofixas, termostatos a garrafas de água quente, todos ajudando a aliviar o desconforto em você.
   • Pegue uma garrafa cheia de água quente ou uma almofada térmica e coloque-a nas costas.
   • Uma tira quente de venda livre ou almofada de aquecimento minimizará o estresse e ajudará a relaxar os músculos contraídos. Você pode comprá-los na maioria das farmácias.

2. 

   Mergulhe na banheira de hidromassagem. Mergulhe em uma banheira de hidromassagem quando sentir dores nas costas. A água quente vai aliviar as cãibras e os músculos tensos. Ao mesmo tempo, a água quente irá aliviar o estresse e ajudá-lo a relaxar.
   • Certifique-se de que a temperatura da água do banho esteja entre 36 e 40 graus C para evitar queimaduras na pele. Verifique a temperatura com um termômetro.
   • O redemoinho ajudará a aliviar a tensão enquanto as correntes massageiam os músculos das costas.
   • Os sais de banho Epsom também podem fornecer alívio da dor e alívio da dor.
   • Se você não tiver banheira, considere usar um chuveiro ou sauna.

3. 

   Certifique-se de que seu corpo está hidratado. Estudos ainda não mencionaram uma relação entre desidratação e estresse, mas há algumas evidências de que a desidratação pode ser parte da causa das cólicas. Beber bastante água durante o dia ajudará a evitar espasmos e sensação de rigidez na região das costas.
   • Você só precisa de água para manter o corpo hidratado. Se você quiser algo diferente com um toque de sabor, experimente uma bebida esportiva ou suco. Apenas certifique-se de usá-los com água ao longo do dia.
   • Há evidências de que o chá, especialmente o chá feito com folhas de framboesa vermelha, ajuda a aliviar as cólicas.

4. 

   Coma nutrientes suficientes. Muitos estudos médicos relacionaram a ingestão de baixo consumo de potássio, cálcio e magnésio com cólicas. Ter uma quantidade suficiente dos nutrientes acima na dieta evita cólicas nas costas.
   • Frutas como bananas ou laranjas são boas fontes de potássio.
   • Você pode encontrar magnésio no arroz integral, amêndoas e abacates.
   • Alimentos lácteos, como iogurte e queijo, e vegetais verde-escuros como espinafre são boas fontes de cálcio.

5. 

   Evite cafeína, álcool e tabaco. Reduza a quantidade de cafeína que está usando e, se possível, evite bebidas alcoólicas e cigarros. Os três produtos mencionados acima comprimem os vasos sanguíneos e a restrição do seu uso alivia cãibras e dores nas costas.
   • Reduza a quantidade de café e chá com cafeína tanto quanto possível.
   • Você também deve reduzir a ingestão de alimentos com cafeína, como chocolate.
   • Se possível, não beba álcool durante o período. Eles contraem os vasos sanguíneos, desidratam e geralmente fazem você se sentir pior.
   • Evite o tabaco, se possível. Se você não consegue parar, tente mascar chicletes de nicotina ou usar um cigarro eletrônico para reduzir a quantidade de tabaco que você absorve.

6. 

   Crie um espaço confortável para dormir. Dormir em alguns padres e em uma cama com cobertores bem ajustados aumentará a frequência das cólicas e piorará as dores nas costas. Perca cobertores e lençóis um pouco mais largos e deite-se de lado enquanto dorme para minimizar dores nas costas e cólicas.
   • Considere não dormir em lençóis muito planos e seus movimentos serão limitados.
   • A melhor posição para minimizar o risco de cãibras ou dores nas costas é dormir de lado com os joelhos ligeiramente dobrados.
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Método 3 de 3: usando terapia médica

1. 

   Pegue analgésicos. Se a dor persistir ou se outras medidas não aliviarem sua dor nas costas, compre um medicamento sem receita. No entanto, se continuar a sentir desconforto, consulte o seu médico.
   • Use ibuprofeno ou TCVKS (Nonsteroidal Anti-Inflammatory Drug - NSAID) para aliviar a dor nas costas.
   • Os analgésicos também são bons para outros sintomas da epilepsia, como dores de cabeça.

2. 

   Por favor, prescreva pílulas anticoncepcionais. Como as pílulas anticoncepcionais contêm hormônios e regulam o ciclo menstrual da mulher, o uso de pílulas anticoncepcionais pode aliviar a dor associada à menstruação. Converse com seu médico sobre medicamentos, pois podem ajudar a aliviar suas dores nas costas.
   • Não tomar placebo ou não tomar medicamentos também pode controlar a dor nas costas.
   • Você precisa de uma receita para comprar uma variedade de pílulas anticoncepcionais, portanto, você precisará marcar uma consulta com seu médico para discutir as opções de medicamentos.

3. 

   Fique longe de Ky ninh. Muitas fontes de informação sugerem o uso de quinino para tratar cólicas ou dores. No entanto, todos os especialistas médicos pensam que o quinino é muito perigoso e pode causar muitos problemas de saúde, como arritmia, vômitos, dor de cabeça e zumbido nos ouvidos. propaganda

Atenção

• Procure tratamento médico se a dor nas costas persistir após a menstruação. Em casos raros, condições como endometriose, miomas uterinos e inflamação pélvica causam dores nas costas semelhantes às cólicas menstruais e pioram com o período.