Autor:
Monica Porter
Data De Criação:
13 Marchar 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Você já se ressentiu de alguém porque o magoou profundamente? Você odeia alguém porque é melhor do que você? O ressentimento é um processo psicológico de apego a um evento doloroso ou frustrante que o deixa com raiva ou amargo.O ressentimento pode fazer com que você se perca e envenene sua alma de modo que não possa confiar nos outros, amar os outros ou aceitar o amor no futuro. Superar sentimentos de ressentimento significa que você escolhe aceitar o que aconteceu e perdoar os outros, e mudar a si mesmo para que esses sentimentos não o afetem negativamente.
Passos
Parte 1 de 2: Reconheça suas emoções
Compreenda a fonte e a causa do seu ressentimento. Identifique exatamente como você está realmente se sentindo e por que o sente. Por favor, tente se entender. Quando você sentiu ressentimento? Algo te incomodou? O ressentimento está relacionado ao seu cônjuge, pais ou família?
- Identificar a causa de seu ressentimento o ajudará a navegar na maneira de superá-lo. Por exemplo, se ficar com raiva porque alguém próximo a você desaponta ou menospreza você, você pode reagir mudando o que espera de outra pessoa. Claro que você não pode mudar os outros, então mude a si mesmo ou aprenda a aceitar o que aconteceu.
Identifique seu papel que leva ao ressentimento. Às vezes, odiamos os outros porque ficamos desapontados quando somos vulneráveis. Em nossos corações, nos sentimos confusos ou confusos porque não fomos capazes de prever a situação. Sentimos raiva porque baixamos a guarda e confiamos na pessoa que nos magoou. Com isso em mente, ficamos com raiva de nós mesmos.- Existe uma citação como esta: "Ressentimento é como tomar veneno e esperar que o remédio o mate." Você tem o direito de escolher olhar para o futuro ou continuar sofrendo. Reconheça sua força e não culpe os outros.
Determine se você sente ciúme ou tem um bom motivo. A luxúria ou o anseio pelo que os outros têm, seja frívolo ou necessário, levará ao sentimento de inveja. Se você se ressente de alguém porque essa pessoa tem algo com que sonha, não adianta odiar essa pessoa. Entenda que seus sentimentos se devem à falta de algo, o que o ajudará a superar seus sentimentos de ciúme.- Um exemplo do ciúme que leva ao ressentimento é você magoar quando um colega consegue uma promoção enquanto você cobiça o cargo. Talvez você ache que merece uma promoção porque tem mais antiguidade.
- Supere a inveja sendo honesto consigo mesmo e agindo. A pessoa realmente deixou você com raiva ou é problema seu? Se você achar que suas competências merecem consideração, você pode discutir proativamente outras vagas com seu supervisor. Ou, se você acha que é melhor do que seu chefe, talvez deva encontrar um cargo adequado em outra empresa.
- Você não tem ciúme da pessoa, tem inveja da personalidade ou das habilidades dela. Sente-se e avalie diretamente seus sentimentos e redirecione seu ciúme para um melhor autodesenvolvimento.
Seja honesto com seus sentimentos. Raiva e ressentimento são emoções poderosas. Às vezes, nós nos machucamos mais fingindo ignorar ou tentando negar nossas emoções. O ressentimento surge porque percebemos as coisas com base em nossos sentimentos, então começamos a odiar ou invejar a pessoa que acreditamos que nos ofendeu. Admitir seus sentimentos o ajudará a curar sua dor emocional.- A raiva muitas vezes obscurece outras emoções confusas ou expressivas. As pessoas mostram raiva porque é mais fácil mostrar aos outros que você está com raiva do que mostrar sentimentos de rejeição, decepção, inveja, confusão ou mágoa.
- Reserve alguns minutos para pensar no que aconteceu com você e sinta todas as emoções envolvidas. Fique com raiva se estiver chateado. Admita a dor ou a vergonha. Não tente se livrar desses sentimentos. Você realmente deve reconhecer seus sentimentos para que possa seguir em frente.
Fale com um amigo de confiança ou alguém. Encontre alguém com quem conversar e conte o que aconteceu que o deixou entediado. Falar com outras pessoas pode ajudá-lo a ver a situação de forma mais objetiva. Talvez outras pessoas reconheçam os hábitos em seu comportamento que levaram a certas coisas e o ajudem a encontrar soluções. É sempre útil poder conversar com alguém.
Escreva o que outras pessoas fizeram para aborrecê-lo. Anote todos os detalhes que você lembrar e não ignore nada. Quando terminar, escreva as características da pessoa de quem você se ressente. Não os chame de nomes ofensivos. Eles são muito egoístas, rudes, cruéis e rudes? Pense no que eles fizeram e avalie como rude.
- Em seguida, escreva o que o comportamento da pessoa está deixando você chateado, tomando notas não com o propósito de deixá-lo com raiva, mas para investigar mais profundamente a causa do ressentimento.
- Finalmente, escreva o comportamento e como suas emoções afetaram sua vida. Por exemplo, se seu parceiro trai, você se sentirá zangado, triste e envergonhado. A traição de seu cônjuge dificultou a confiança ou o contato com outras pessoas por medo de que elas também o machuquem.
Diga aos que estão sofrendo o quanto eles o desapontaram. Em alguns casos, quando um ente querido nos magoa, queremos entendê-lo. Mesmo que você entenda por que alguém está magoado, você não fará as coisas desaparecerem - mesmo que a pessoa não saiba por que agiu - mas ter uma conversa franca sobre o que aconteceu é um passo em frente. curar feridas do coração.
- Peça à pessoa para encontrá-lo para um bate-papo. Use padrões de frase que começam com "eu" como "Estou com o coração partido porque ____", para expressar seus sentimentos. Em seguida, em uma posição não crítica, pergunte se a pessoa pode explicar a situação do seu ponto de vista.
- Confrontar a pessoa somente depois de ter uma visão objetiva do assunto significa que você entendeu seu papel e também lidou com suas emoções.
- Se você deseja manter um relacionamento com a pessoa, diga a ela que deseja obter um pedido de desculpas específico ou uma indenização. Por exemplo, se seu parceiro cometeu um erro e você decidir ficar com ele, estabeleça limites e regras sobre o que você deseja que ele ajam no futuro.
Parte 2 de 2: Liberando sentimentos de ressentimento
Pare de pensar. Ruminar significa mastigar continuamente o problema, fazendo com que você esqueça o momento e tenha emoções negativas. Pensar é a base do ressentimento. Então, para deixar de pensar, você primeiro precisa aprender a administrar seus pensamentos. Aqui estão três maneiras de parar de chocar:
- Concentre-se na solução em vez do problema. Esta é uma maneira eficaz e voltada para o futuro de lidar com o ressentimento. Apegar-se ao que aconteceu não vai te ajudar. Ter um plano para aprender com o incidente o ajudará a crescer. Escreva algumas maneiras de resolver o problema, como melhorar suas habilidades de gerenciamento de estresse ou reavaliar o que você espera dos outros.
- Considere analisar sua situação cuidadosamente. Às vezes, guardamos ressentimentos com base em falsas suposições. Outros nem mesmo sabem que fizeram algo errado ou, se sabem, provavelmente nunca tiveram a intenção de machucar você. Veja as coisas de forma realista. Você quer que outros leiam sua mente?
- Concentre-se nos pontos fortes. Se você foi magoado por outras pessoas, pode passar muito tempo concentrando-se em suas falhas. Identifique seus pontos fortes em relação ao incidente. Por exemplo, se um amigo o desaponta, o lado bom é que provavelmente você ainda tem outros bons amigos. Talvez você tenha a vantagem de estar disposto a perdoar alguém por seus erros.
Escreva as boas qualidades das pessoas que o magoaram. Reconhecer o lado bom da pessoa o ajudará a seguir em frente e ver a situação de forma mais objetiva. As pessoas cometem erros e nem todos são maus.Todo mundo tem um lado bom para cuidar; Portanto, observe o lado bom da pessoa.
Perdoar. Feridas no coração causadas por pessoas que amamos têm um efeito duradouro. No entanto, o ressentimento contra alguém o impede de se curar e fazer progressos. Escolha perdoar aqueles que o machucaram. O perdão não significa que você permaneça no relacionamento com eles. Também não significa que você precisa esquecer o que aconteceu. O perdão significa que você optou por não ficar mais com raiva da pessoa e liberará emoções negativas. O perdão ajuda amigo Torne-se uma pessoa melhor.
- O perdão vem de muitas formas, mas no final das contas significa que você libera seus sentimentos de ressentimento. Depois de lidar com seus sentimentos sobre o incidente, deixe claro que você não tem mais ressentimento. Diga: "Eu te perdôo". Fale diretamente com a pessoa se quiser manter um relacionamento com ela.
- Depois de relatar o que aconteceu, rasgue o pedaço de papel em pedaços ou queime-o. Livre-se do impacto da pessoa sobre você escolhendo perdoá-la e olhar para o futuro.
- Pratique amar a si mesmo. Além de perdoar a pessoa, você também precisa ser generoso consigo mesmo. Seja gentil consigo mesmo da mesma forma que tolera os outros. Você merece ser amado.
- Diga que você se perdoa e pratica o amor a si mesmo. Você pode ficar na frente do espelho e dizer: "Eu te amo", "Eu também sou apenas humano", "Estou melhorando" ou "Sou bom o suficiente".
Busque compreensão espiritual. Se você acredita nas coisas boas, tente descobrir o significado dos eventos que você vivenciou. Isso aconteceu para que você pudesse reconhecer outras coisas boas? A sua situação é uma fonte de inspiração ou inspiração? Além disso, dependendo de suas crenças, o ódio pelos outros pode ter um impacto negativo em sua saúde mental. Ore, medite ou converse com um conselheiro para aliviar o ressentimento.
Conheça um especialista. Se você tem dificuldade em perdoar e está saindo ressentido para olhar para frente, pode ser necessário procurar a ajuda de um profissional de saúde mental. O apego ao ódio e à aversão pode afetar sua saúde mental, física e emocional. Você pode pedir uma terapia de controle da raiva ou terapia cognitivo-comportamental para ajudá-lo a parar de pensar. propaganda
Atenção
- Nunca planeje vingança ou queira prejudicar alguém porque você está ferido. Lembre-se de que o mal não pode dominar o outro, mas somente o bem pode dominar. Não reprima a mágoa e a dor.
