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Qualquer pessoa que teve que se arrepender e se arrepender na vida. Arrependimento é a emoção e tendência de pensar em que as pessoas mergulham ou constantemente reexaminam ou pensam sobre um evento, reação ou outra ação que deveriam ter realizado. O arrependimento pode se tornar um fardo doloroso que interfere em sua felicidade presente, entristece você e domina seu futuro. Lamentações úteis também podem impedi-lo de seguir em frente. Se você está tentando superar esse problema, tente identificar seus sentimentos de arrependimento, aprender a perdoar a si mesmo e seguir em frente.

Passos

Parte 1 de 3: Compreendendo o arrependimento

1. 

   Descubra o que é arrependimento. É uma forma séria de pensar ou sentir em que você se culpa pelo que aconteceu. Lamentações úteis podem ajudá-lo a aprender como mudar seu comportamento no futuro. O arrependimento improdutivo, quando você se culpa completamente, pode criar estresse crônico e causar muitos problemas de saúde.
   • O arrependimento pode ser sobre coisas que você fez ou não fez. Por exemplo, você pode se arrepender de ter agido de certa maneira durante uma discussão ou pode se arrepender de não ter aceitado uma oportunidade de carreira.

2. 

   
   
   Identifique seus sentimentos de arrependimento. Esse sentimento é diferente para cada pessoa, mas geralmente inclui: tristeza, perda, arrependimento, raiva, vergonha e ansiedade. Você deve passar por uma identificação emocional com o seu arrependimento. Por exemplo, você pode pensar sobre algo no passado e, em seguida, pensar sobre isso incansavelmente durante a maior parte do dia. Isso pode fazer você se sentir derrotado e sem esperança. Você pode pensar sobre suas ações ou palavras, ou sobre o que gostaria de fazer de forma diferente para mudar sua situação atual.
   • A reflexão frequente e o arrependimento podem causar ansiedade. E isso pode fazer com que você se preocupe com decisões futuras das quais poderá se arrepender mais tarde.

3. 

   
   
   Examine a fonte do arrependimento. Pense por que você está arrependido. Existem muitas razões pelas quais as pessoas se arrependem. Razões típicas para arrependimento incluem:
   • Estilo de vida: Muitas pessoas se arrependem de se mudar para outro país ou desejam não ter recusado uma oferta para comprar ou vender sua casa. Por exemplo, você deixou o Vietnã para ir para a América porque deseja uma vida melhor. Mas depois de apenas alguns meses, você acha difícil encontrar trabalho, que não tem nenhuma experiência de rua e sente saudades de casa todos os dias. E você gostaria de não ter tomado uma decisão como essa.
   • Trabalho: as pessoas podem se arrepender de não seguir uma carreira diferente e de não buscar os empregos com que sonham. Ou podem se arrepender de recusar uma oferta de emprego ou promoção. Por exemplo, você se cansa de se deslocar diariamente e frequentemente deseja não ter recusado a chance de ser coproprietário de sua própria empresa.
   • Família: as pessoas podem se arrepender de não resolver uma disputa com um parente ou amigo, especialmente se a pessoa já faleceu. Ou podem se arrepender de não ter passado mais tempo com um parente mais velho. Por exemplo, você tem que ir para o exterior para o trabalho de seu cônjuge. Você nunca conseguirá manter contato com sua avó por telefone ou visitas. Agora que sua avó faleceu, você se arrepende de não ter se esforçado mais para manter contato com ela.
   • Filhos: os humanos podem se arrepender de ter filhos. Por exemplo, você tem um bebê porque deseja realizar o sonho de seu cônjuge. Um ano depois, você não está se sentindo feliz com seus pais e seu relacionamento com seu cônjuge está em apuros por causa desse problema, você deseja se tornar um criador de cães. como você sempre quis. No entanto, lembre-se de que muitos pais e mães também sofrem de depressão depois que o bebê nasce. Você deve procurar ajuda profissional se achar que está passando por isso.
   • Casamento: as pessoas podem se arrepender de escolher quando se casar ou com um parceiro. Muitas pessoas até se arrependem de se casar. Por exemplo, você se casa com seu cônjuge porque sua família ama e aceita essa pessoa. Após 5 anos, você descobre que você e seu parceiro não combinam. Muitas vezes você pensa em como seria sua vida se você se casasse com um amante de longa data de quem sua família não gostava.
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Parte 2 de 3: Usando a terapia comportamental cognitiva para superar o arrependimento

1. 

   
   
   Use terapia cognitivo-comportamental (TCC). CBT vai te ensinar como mudar seus hábitos e direção de pensamento. Você pode começar a mudar rapidamente seus sentimentos de arrependimento, vergonha e raiva. Em vez disso, você se concentrará em curar todos os pensamentos prejudiciais e inúteis que tiver.
   • A TCC ajuda a reduzir e substituir sentimentos de arrependimento e ansiedade, em vez de simplesmente dizer a si mesmo para parar de pensar no passado.

2. 

   Escreva sobre seus arrependimentos. Com pesar, as pessoas muitas vezes se perguntam "por que" agiram ou não, e muitas vezes ficam presas no processo. Faça uma lista de seus arrependimentos e todas as perguntas que você continua se perguntando. Por exemplo, você pode se perguntar por que agiu daquela maneira. Releia a lista e mude a pergunta "por que" para "o que acontece a seguir?". Este método o ajudará a superar a sensação de estar preso.
   • Exemplo: Em vez de se perguntar: "Na semana passada, por que extravasei minha raiva sobre meu filho?", Você pode pensar na pergunta "O que vai acontecer a seguir?" Ei, você pode responder que depois do expediente, você não tem muito controle. No futuro, você pode descansar 5 minutos antes de interagir com seus filhos.

3. 

   Lições aprendidas. O arrependimento pode ser uma importante ferramenta de aprendizado para o futuro. Encontre maneiras de aprender as lições de sua vida e perceber que elas o ajudarão a se tornar mais sábio. Por exemplo, se você se arrepende de desrespeitar seu cônjuge, pode aprender que desrespeitar seu cônjuge faz você se sentir mal. Isso o ajudará a se tornar um cônjuge e uma pessoa mais sábia.

4. 

   Aplicar aulas. O que o faz sentir arrependido também pode ser algo que você aprendeu sobre si mesmo e os outros. Esse entendimento o ajudará a reduzir suas chances de repetir a mesma coisa no futuro. Lembre-se de aplicar a sabedoria que você adquiriu.
   • Por exemplo, se você aprendeu que desrespeitar seu cônjuge fará com que a outra pessoa se sinta indigna de confiança, não faça isso novamente no futuro.

5. 

   Controle como os arrependimentos afetam seu futuro. Embora você não possa mudar o que aconteceu no passado, você pode escolher como seu passado afeta seu presente e futuro.
   • Por exemplo, você não pode mudar a quantidade e a frequência com que bebeu na faculdade, mas pode escolher não permitir que esse arrependimento faça você se sentir culpado no momento ou na foto presente afetar suas escolhas no futuro.

6. 

   Reconheça arrependimentos fúteis. Torturar-se por coisas além do seu controle pode ser visto como um arrependimento inútil. Mas pode ser uma coisa positiva se você melhorar a si mesmo ou agir de acordo com as oportunidades que tiver. Depois de saber que perdeu uma oportunidade, seja educacional, financeira ou emocional, você poderá facilmente corrigir seus erros no futuro.
   • Se você estiver em dúvida sobre como aproveitar novas oportunidades, pergunte-se se deseja se preocupar com a oportunidade que perdeu ou tentar aproveitar a nova oportunidade. Ao fazer algo novo, você está minimizando o arrependimento futuro.
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Parte 3 de 3: Seguindo em Frente Sentindo arrependimento

1. 

   Crie empatia pelos outros. Você não é o único a se arrepender de algo. Considere os problemas que outras pessoas podem estar enfrentando. Essa ação o forçará a desafiar seus próprios preconceitos e realmente ouvir os outros.
   • Por exemplo, se você se arrepende de ter bebido excessivamente durante os anos de faculdade, poderá compreender profundamente os sentimentos de seu filho depois que ele teve uma noite ruim de orgulho.

2. 

   Transforme o arrependimento em uma atitude de gratidão. Você pode pensar sobre o seu arrependimento dizendo algo como: "Eu deveria ..." "Eu poderia ..." "Eu não acredito que ..." "Por que não posso ... " Transforme-os em declarações de gratidão. Você pensará de maneira diferente sobre o passado e começará a abandonar o seu arrependimento. Ao usar uma declaração de arrependimento, substitua-a por uma declaração de gratidão. Isso pode ajudá-lo a começar a pensar sobre o seu passado de uma forma mais positiva.
   • Por exemplo, mude a mentalidade "Eu deveria ter ido para a faculdade" para "Eu ficaria muito grato porque não seria tarde demais se eu fosse para a faculdade agora". Ou você pode mudar o ditado "Eu deveria ter trabalhado mais para parar de beber" para "Estou muito grato por poder trabalhar duro para fazer melhor agora".

3. 

   Pratique o perdão a si mesmo. O arrependimento pode causar ressentimento em relação a você e aos outros. Em vez disso, você deve aprender a perdoar a si mesmo. Essa abordagem não apenas ajuda a reduzir os sentimentos de arrependimento, mas também melhora a autoestima. Uma auto-estima saudável é importante em muitas áreas da vida, inclusive nos relacionamentos.
   • Não desista simplesmente do arrependimento. Em vez disso, reconheça seus erros e sentimentos e permita-se seguir em frente.

4. 

   
   
   Escreva para você mesmo. Este método de escrever para si mesmo o ajudará a aprender a se perdoar. Essa ferramenta emocional e cognitiva começará a curar sua atitude arrependida. Escreva para si mesmo quando era jovem ou no passado, de uma maneira semelhante à que fazia com crianças ou amigos íntimos.
   • Lembre aos jovens que você merece o melhor na vida, mesmo que cometa erros, porque você é humano e que é perfeitamente normal cometer erros.

5. 

   
   
   Afirme-se todos os dias. Afirmação significa usar declarações positivas para encorajar, elevar e mostrar compaixão por si mesmo. Mostrar compaixão tornará mais fácil ter empatia consigo mesmo e perdoar as pessoas do seu passado. Você pode falar consigo mesmo, escrever ou pensar afirmações. Alguns exemplos de afirmações incluem:
   • Sou uma boa pessoa e mereço o melhor, não importa qual seja o meu passado.
   • Eu sou humana e não cometo erros, isso é normal.
   • Aprendi muito com meu passado e mereço um futuro brilhante.
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Adendo

• Você não pode mudar o que aconteceu no passado, mas pode escolher como isso afeta seu presente e seu futuro.
• Lembre-se de que às vezes você se sentirá mais rígido consigo mesmo.
• Visualize-se agindo e fazendo coisas novas à medida que avança e deixa o arrependimento para trás.
• Procure um grupo de apoio ou conselheiro para explorar maneiras de aliviar seu arrependimento.
• Ajude outras pessoas oferecendo-se como voluntário ou doando para uma instituição de caridade para que você possa sair da sua vida por um curto período de tempo.
• Escreva como você se sente em relação à pessoa que odeia, amasse o papel e jogue-o com força.
• Lembre-se de que todos cometem erros, você não está sozinho.

Atenção

• Se em algum momento o seu arrependimento se transformar em um estado de depressão grave, afastando-se, machucando-se ou pensando em suicídio, você deve entrar em contato com seu médico ou psicólogo. escola, conselheiro, psiquiatra, jovens falam em linha direta, linha de saúde mental ou qualquer pessoa de sua confiança. Você não está sozinho.
• Se você está sentindo pena de deixar outra pessoa abusar ou abusar sexualmente de você, lembre-se de que você não é o culpado. Mas certifique-se de relatar o incidente à polícia (e relatar aos seus pais se você for jovem) para que eles possam impedir a pessoa de machucar você ou outras vítimas ainda mais.