Contente

• Passos
• Adendo
• Atenção

Terminar um relacionamento não é fácil, seja sua decisão ou do seu parceiro. Você pode ser confrontado com emoções dolorosas e deseja resolvê-las o mais rápido possível. Existem muitas estratégias que você pode adotar para superar sua dor e seguir em frente, como escrever sobre seus sentimentos, permitir-se sofrer e desconfiar de relacionamentos alternativos mais tarde. ao terminar. Saiba que superar uma separação emocional leva tempo e perseverança. Se as coisas não melhorarem depois de um tempo, lembre-se de que você sempre pode buscar o apoio de amigos, familiares ou até mesmo de um profissional de saúde mental.

Passos

Método 1 de 3: Avançar

1. 

   
   
   Mantenha distância. Mesmo que você e seu ex decidam manter uma amizade, mantenha distância dele. Isso significa sem reunião, sem ficar com sua família, sem telefonemas, sem e-mails, sem mensagens de texto, sem Facebook, sem mensagens instantâneas. Você não precisa parar de falar com a pessoa para sempre, mas deve cortar todo o contato até que possa esquecer completamente o seu ex.
   • Se seu ex tentar persuadi-lo a ir à reunião, você deve se perguntar honestamente se vale a pena. Se você quer apenas reviver o passado conhecendo seu ex, você será facilmente atraído para a situação presente e será difícil para você desistir dele.
   • Você pode precisar entrar em contato com seu ex para lidar com alguns problemas da vida, como mudança de casa, assinar papéis, etc., mas tente limitar isso ao que é realmente necessário e deve Lembre-se de manter suas ligações / reuniões breves e educadas.

2. 

   
   
   Organize seu espaço de vida. A separação pode ser um sinal de um novo começo. Assim, limpar e organizar o seu espaço privado fará com que se sinta revigorado e pronto para enfrentar o novo que o espera. A frustração pode fazer você se sentir confuso e deprimido, e isso só aumentará seu nível de estresse. O trabalho de limpeza não exige que você use muita energia mental, mas também o obriga a manter a concentração suficiente para não pensar na dor.
   • Limpe seu quarto, pendure alguns pôsteres novos, organize seus ícones na tela do computador. Embora possa parecer trivial, o trabalho de limpeza certamente o ajudará a se sentir melhor.

3. 

   
   
   Elimine os gatilhos dolorosos da memória. Muitos elementos irão lembrá-lo de seu ex - uma música, um perfume, um som, em algum lugar. Mantê-los por perto tornará difícil se recuperar de uma mão. Livre-se de qualquer coisa que machuque ou machuque seu coração. Remover os estimulantes do ambiente fará maravilhas por você.
   • Se você tiver alguns souvenirs, como um relógio ou outras joias dadas por seu ex, não há problema em mantê-los. Mas, por enquanto, você deve deixá-los de lado até se recuperar totalmente da separação.

4. 

   Vá para a sociedade e faça algo. Depois que seu relacionamento terminar, você pode se permitir passar algum tempo dentro de casa. Mas lembre-se de que você precisa sair pelo mundo depois de lidar com seus sentimentos. Faça planos, saia com os amigos e divirta-se! Isso vai ser um pouco confuso no início, mas com o tempo ficará mais fácil e você se sentirá mais feliz. Sair de casa e fazer algo é importante porque você precisa crescer e manter sua rede social após a separação. Esta ação o ajudará a seguir em frente na vida.
   • Você não tem que sair frequentemente com outras pessoas. Saia e desfrute da liberdade de fazer o que quiser. Vá para sua cafeteria favorita, faça compras ou faça uma viagem curta.

5. 

   Cuidado antes dos relacionamentos alternativos após o rompimento. Normalmente, as pessoas entram rapidamente em um novo relacionamento depois de romper com seu ex; Esse tipo de relacionamento é chamado de relacionamento de substituição (o que significa que você rapidamente encontra outra pessoa para "preencher o vazio" do seu ex). Esse tipo de relacionamento é bastante comum, mas nem sempre é uma boa ideia. Quando você entra em outro relacionamento logo depois de romper com seu parceiro, pode estar apenas tentando esconder seus sentimentos negativos com a empolgação de seu novo relacionamento. Se não durar, você terá que enfrentar a dor de duas separações ao mesmo tempo. É uma boa ideia ficar solteiro até que você resolva completamente seus sentimentos e supere o rompimento.

6. 

   Se cuida. Depois de uma separação, as pessoas geralmente fazem pouco esforço para cuidar de si mesmas, mas isso não fará você se sentir melhor. Preste atenção às suas necessidades básicas de saúde mental, física e mental. Se você não se cuidava antes, agora é o momento certo para começar. Você deve comer bem, dormir o suficiente, relaxar e se exercitar regularmente para se sentir bem.
   • Faça uma dieta saudável que inclua muitas frutas e vegetais, grãos inteiros e proteínas magras. Fique longe de alimentos "lixo", alimentos ricos em açúcar e gordura.
   • Durma de 7 a 8 horas por noite, mas tenha em mente que algumas pessoas ainda se sentem bem dormindo menos de 7 horas, enquanto outras precisam de mais de 8 horas de sono por noite.
   • Faça exercícios de 30 minutos por vez, 5 vezes por semana. Você pode caminhar por 30 minutos, andar de bicicleta pelo bairro ou nadar.
   • Relaxe pelo menos 15 minutos por dia. Experimente meditação, exercícios de respiração profunda ou ioga para relaxar.
   propaganda

Método 2 de 3: Lidando com a dor emocional

1. 

   Saiba que não há problema em sentir dor. Depois de terminar, você se sentirá triste, com raiva, com medo e outras emoções. Você pode se preocupar se ficará sozinho por toda a vida ou se nunca será feliz. Mas lembre-se de lembrar a si mesmo que depois de um rompimento, essas emoções são bastante normais e você precisa senti-las antes de seguir em frente.

2. 

   Pare de hábitos comuns por um curto período de tempo. Isso pode ser bastante necessário após uma separação. Pode ajudá-lo a processar suas emoções e, no final, você irá embora. No entanto, lembre-se de não fazer nada que ameace outros relacionamentos ou seu sustento.
   • Por exemplo, você pode faltar a uma aula regular de ginástica por uma semana sem se preocupar com as consequências, mas não pode desistir por uma semana. Use o bom senso e explique a situação para seus amigos se precisar cancelar alguns de seus planos no processo de recuperação.

3. 

   Permita-se chorar por sua perda. Terminar um relacionamento pode deixar um grande buraco em seu coração e levará algum tempo para que você possa sofrer.Permita-se chorar sua perda e sentir a dor que ela causa. Caso contrário, será difícil se recuperar rapidamente e seguir em frente. Você pode chorar, gritar, gritar ou qualquer ação que precise realizar para se livrar de suas emoções negativas.
   • Tente definir horários específicos para você lamentar a perda de seu relacionamento. Lidar com suas emoções pode fornecer uma saída para você, ao mesmo tempo que o impede de cair em suas emoções.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   O terapeuta de casamento e família Moshe Ratson é o diretor executivo da Spiral2grow Marriage & Family Therapy, uma clínica especializada em treinamento e terapia na cidade de Nova York. Ele recebeu o grau de Mestre em Casamento e Terapia Familiar pela Universidade de Iona e está em terapia há mais de 10 anos.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Casamento e terapeuta familiar

   Quanto mais cedo você aceitar seus sentimentos e circunstâncias, mais rápido será o seu sofrimento.

4. 

   Fique com seus apoiadores. Cerque-se de pessoas que o amam e o ajudam a se sentir melhor consigo mesmo. Pessoas que o apoiam e compreendem farão com que você sinta que vale a pena, e você será capaz de ficar facilmente em pé com os entes queridos ao seu lado.
   • Não tenha medo de buscar o apoio de amigos e familiares quando precisar falar com alguém ou precisar de um ombro para chorar.

5. 

   Encontre maneiras saudáveis ​​de aliviar a dor emocional. Seu primeiro instinto pode ser recorrer ao álcool, drogas ou comida para esquecer ou aliviar a dor, mas esta não é a solução de longo prazo para você. Ao lidar com a dor emocional, fique longe de práticas prejudiciais à saúde. Em vez disso, encontre maneiras de lidar com sua dor de uma forma que o ajude a crescer e se recuperar.
   • Encontre um novo hobby para se manter ocupado enquanto você se recupera da separação. Você pode ingressar em uma aula, um clube ou aprender a fazer algo sozinho. Perseguir um hobby pode ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo, a evitar pensar na dor por um curto período de tempo e a aumentar sua auto-estima por meio do desenvolvimento de novas habilidades.

6. 

   Considere falar com um terapeuta se a dor ficar muito forte. Muitas pessoas podem superar a dor de terminar sozinhas, mas outras não. Se você está tendo problemas para lidar com a dor emocional ou se acha que pode ter ficado deprimido com a separação, procure a ajuda de um profissional de saúde mental o mais rápido possível. . propaganda

Método 3 de 3: Lidando com suas emoções

1. 

   Reveja seu relacionamento. Considere todos os motivos do rompimento entre você e seu ex. Lembre-se de que, mesmo que vocês dois tenham um bom tempo juntos, você ainda pode ter problemas. Pensar sobre por que seu relacionamento terminou pode ajudá-lo a entender melhor por que você precisa seguir em frente. Também pode ajudá-lo a evitar cometer os mesmos erros novamente no futuro, se puder identificar os fatores que contribuem para o fim do relacionamento. Você deve se perguntar o seguinte:
   • Sou eu quem contribui para o fim do relacionamento? Se sim, o que eu fiz?
   • Tenho tendência a escolher alguém para um encontro? Em caso afirmativo, que tipo de pessoas são eles? Eles são bons para mim? Por que ou por que não?
   • Encontrei o mesmo problema em outro relacionamento? Se sim, qual é a razão pela qual tenho esse problema? O que mais posso fazer quando tiver outro relacionamento no futuro?

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   O terapeuta de casamento e família Moshe Ratson é o diretor executivo da Spiral2grow Marriage & Family Therapy, uma clínica especializada em treinamento e terapia na cidade de Nova York. Ele recebeu o grau de Mestre em Casamento e Terapia Familiar pela Universidade de Iona e está em terapia há mais de 10 anos.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Casamento e terapeuta familiar

   Ao dedicar um tempo para perdoar a si mesmo e aos outros, você pode encontrar as coisas boas em uma situação ruim.

2. 

   Escreva sobre seus sentimentos. Você pode escrever em seu diário ou tentar expressar seus sentimentos em forma de poesia. É importante ser honesto e não corrigir os fatos sozinho. Um dos melhores benefícios de escrever seus sentimentos é que às vezes você se surpreenderá com o insight inesperado que obtém ao esvaziar a mente no papel. As regras parecerão mais claras e sua dor diminuirá, você aprenderá facilmente valiosas lições de vida com sua experiência.
   • Tente escrever sobre seus sentimentos após o término todos os dias até se sentir melhor. Por exemplo, você pode iniciar cada página do diário com a frase “Já se passaram __ dias após o término e eu me sinto _____”. Você pode então descrever como se sente com mais detalhes. Essa dica o ajudará a acompanhar seu progresso emocional ao longo do tempo e a processar bem esses sentimentos.
   • Você pode escrever cartas para ex, mas não envie-o. Isso pode ajudá-lo a expressar suas emoções de vez em quando. No entanto, envie-o Não É uma boa ideia. Esta carta é para você, para que possa escrever o que quiser e terminar. Não vai adiantar nada se você continuar repetindo o rompimento, então finja que esta é a última vez que você disse à pessoa como se sentiu.
   • Escreva uma história. Pense em quando você começou um relacionamento com aquela pessoa e faça anotações sobre esse momento do começo ao fim. Isso pode ser muito doloroso, mas lhe dará uma visão geral melhor. Quando você chegar ao capítulo final, termine a história com uma nota positiva e escreva "Fim".

3. 

   Lide com a raiva. Sentimentos de raiva podem surgir quando temos uma má reputação ou somos tratados injustamente. Quando você não consegue entrar em contato com seu ex, a melhor maneira de lidar com essa raiva é relaxar.
   • Respire fundo e concentre-se em relaxar os músculos. Música suave pode ajudar.

4. 

   Acompanhe suas decisões. Se foi você quem terminou o namoro, lembre-se de que focar no tempo feliz que passou com seu ex o ajudará a esquecer os motivos pelos quais terminou. Da mesma forma, não repense a situação se a decisão de separação for feita por essa pessoa. Romantizar a melhor parte do relacionamento e se convencer de que a parte ruim não é tão ruim é um ato comum. Você não deve fazer isso em si mesmo. Você deve aceitar a situação e encontrar uma maneira de seguir em frente.

5. 

   Lembre-se dos pontos negativos de seu ex. Concentrar-se em todas as coisas de que você não gosta em seu ex pode ajudá-lo a superar o rompimento mais rapidamente. Você pode fazer uma lista do que você não gosta na pessoa. Por exemplo, pode ser que a pessoa muitas vezes arrote um pouco alto depois do jantar, faça ela mesma um plano sem consultá-lo ou esqueça seu aniversário. Faça uma lista de todas as pequenas coisas que seu ex fez que o deixam desconfortável.

6. 

   Considere por que você seria melhor sem seu ex. Além de lembrar-se de todas as coisas que a pessoa fez e que o aborreceram, também pode ser útil pensar nas coisas positivas sobre a separação. Você pode fazer outra lista de todos os motivos pelos quais estaria melhor sem o seu ex.
   • Por exemplo, talvez seu ex esteja desencorajando seus esforços para se alimentar de forma saudável, então agora você tem o direito de seguir uma dieta saudável e cuidar mais de si mesmo. Caro.Ou seu ex nunca quer que você faça as coisas que você gosta, então, neste momento, você está completamente livre para fazê-las. Faça uma lista de todos os motivos pelos quais você está melhor com sua paixão.
   propaganda

Adendo

• Lembre-se de que seu ex pode estar tentando remover sua imagem mental também. Você deve estar atento a isso e manter distância. Se você decidiu não se ver, siga esta decisão: pare de se ver.
• Saiba que não há problema em chorar e expressar seus sentimentos. Você se sentirá melhor ao lidar com suas emoções do que tentando suprimi-las.
• Você pode realizar uma cerimônia simbólica. Os humanos costumam fazer funerais para comemorar o cadáver perdido, e você também pode dizer adeus ao seu relacionamento que nunca terá sido resolvido de maneira ligeiramente formal. Reúna todos os lembretes que você tem sobre a pessoa e queime-os ou doe-os para instituições de caridade. Prepare seu elogio e leia em voz alta.

Atenção

• Se você descobrir que verifica regularmente o MySpace, Facebook ou qualquer uma das contas de mídia social do seu ex, deve usar um programa ou configurar seu navegador para bloquear o caminho do URL para a conta dessa pessoa. Também ajuda a remover a conta do seu ex da lista de amigos. Mesmo que tudo acabe para sempre, você ainda pode sentir dor e desconforto ao ler as postagens de seu ex.
• Tenha cuidado com perseguições ou intimidações e, se notar alguma coisa, denuncie imediatamente à polícia. Essa pessoa pode estar apenas em apuros, não colocando você em perigo. Mas você também não deve ser imprudente. Se necessário, você pode pedir uma ordem de restrição (sem acesso) ou uma ordem de proteção e chamar a polícia sempre que houver uma violação; você precisará de provas em papel se a perseguição aumentar.