Supere seu medo de falar em público - Dicas

Vídeo: 7 hábitos para desenvolver a Inteligência Emocional

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Se você tem medo de falar em público, lembre-se de que você não é o único com esse medo. É perfeitamente normal sentir-se ansioso ao fazer um discurso. Felizmente, você pode superar seus medos para poder se apresentar de maneira eficaz em público. Em primeiro lugar, ganhe confiança tendo um domínio firme do tópico e preparando bem o seu discurso. Em seguida, experimente técnicas de relaxamento para lidar com a sensação de estresse. Além disso, você precisa lidar com suas preocupações para dissipá-las. Se você ainda estiver tendo problemas, assista a uma aula ou fale com alguém que possa ajudar.

Passos

Método 1 de 4: Crie confiança

Certifique-se do tópico do discurso. Se você tem medo de esquecer algo ou dizer algo errado, tudo bem. A melhor maneira de controlar esse medo é estar bem preparado. Continue lendo para descobrir mais sobre o tópico que você está prestes a falar. Se tiver tempo, você pode pesquisar documentos ou vídeos online para um entendimento mais aprofundado.
- Ao escolher o tema do seu discurso, tente escolher temas que você já conheça.
- Se você não tem muito tempo, acesse a Internet para pesquisar e ler os poucos recursos que aparecem primeiro. Certifique-se de que são fontes confiáveis.
Escreva seu discurso para delinear o que você deseja mostrar. Você não precisa recitar cada palavra exatamente, mas ajuda a escrever o que você está prestes a dizer. Inclua uma breve introdução a você mesmo e ao seu tópico e, em seguida, escreva parágrafos que descrevam suas idéias principais e de apoio. Termine com uma conclusão que lembre seu público dos pontos-chave de seu discurso.
- Seu discurso não precisa ser perfeito. Você pode editar enquanto pratica.
Jeitos diferentes: Outra opção rápida e fácil é planejar o que você quer dizer. Anote os principais pontos a apresentar, bem como quaisquer evidências ou pontos de apoio. Você pode até usar esse esboço como nota adesiva ao fazer um discurso.
Prepare um esboço ou cartão de memória para orientar seu discurso. Ter uma nota na mão enquanto faz um discurso é útil se você se esquecer do que está prestes a dizer. No entanto, a nota adesiva não deve ser muito longa porque pode ser facilmente confundida.Em vez disso, escreva as idéias básicas do seu discurso em um esboço ou cartão de memória. Dessa forma, você pode rapidamente olhar para baixo e encontrar instantaneamente um ponto importante que o lembra do que dizer. Um esboço para o discurso sobre reciclagem poderia ser assim:
- EU. Limitar o despejo no aterro
  - A. Reduza o desperdício
  - B. Resíduos de aterro duram mais
- II. Economize recursos
  - A. Usado para criar novos produtos
  - B. Uso reduzido de matérias-primas
- III. Ligando para consumidores
  - A. Os produtos reciclados podem ser selecionados
  - B. Marcas que atendem às necessidades do consumidor
Pratique antes de fazer seu discurso. Você deve ter ouvido o provérbio "Cem ou não à mão", e é. Você pode não ter o discurso perfeito, mas a prática lhe dará confiança ao subir no pódio em frente a uma plateia. Vamos começar lendo em voz alta. Quando você se sentir pronto, pratique falar na frente de um espelho.
- Se sua apresentação tem um limite de tempo, você também precisa definir um prazo para o treinamento. Você pode então fazer ajustes para aumentar a duração ou encurtar o discurso.
- Primeiro, ouça sua voz. Sinta o som que sai enquanto você fala e faça ajustes, se necessário.
- Quando estiver na frente de um espelho, pratique posar ou expressar suas expressões faciais para ver o que funciona para você.
Grave imagens você mesmo para melhorar sua apresentação. Use sua câmera de vídeo ou telefone para gravar a imagem que você está falando. Pense no telefone como o público, lembrando-se de gestos e expressões faciais. Depois de terminar a filmagem, reveja o vídeo e procure locais em que possa fazer melhor. Faça isso repetidamente até se sentir confiante.
- Não se preocupe com a qualidade do vídeo ou com outra pessoa assistindo. Não se esqueça que só você pode assistir a este vídeo.
Pratique falar na frente de familiares e amigos antes de fazer um discurso público. Escolha pessoas que possam lhe dar comentários honestos sobre coisas para melhorar, mas ainda assim o apoiar. Apresente seu discurso na frente de seus entes queridos, como faria em uma audiência. Pergunte às pessoas o que elas gostam em sua apresentação e o que você precisa fazer melhor.
- Se você está muito nervoso, pratique na frente de apenas uma pessoa no início e, em seguida, aumente o número de pessoas interpretando a platéia.
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Método 2 de 4: Lidando com o medo do palco

Sorria para uma rápida liberação das endorfinas que fazem você se sentir feliz. A maneira mais fácil de se acalmar é sorrir, mesmo que seja apenas um sorriso falso. Quando sorrimos, nosso corpo naturalmente libera endorfinas e nos deixa mais felizes. Tente sorrir ou pensar em algo interessante que o ajudará a se sentir confortável rapidamente.
- Pense em uma cena de sua comédia favorita. Outra opção é ler uma piada engraçada.
- Se você puder, observe os memes em seu telefone para um sorriso natural.
Respiração profunda para ajudar o corpo a relaxar. Inspire lentamente pelo nariz enquanto conta até 5. Em seguida, prenda a respiração e conte até 5. Por fim, expire lentamente enquanto conta até 5. Faça 5 dessas respirações para se acalmar.
- Se estiver na hora de subir no palco, respire fundo, inspire o ar para o estômago e expire pela boca.
- A terapia de respiração profunda pode ajudar a reduzir o estresse em seu corpo e se acalmar rapidamente.
Coloque a mão na testa para acalmar o reflexo de "lutar ou fugir". O medo do palco pode provocar o reflexo de "lutar ou fugir", quando o sangue flui automaticamente para os braços e pernas. No entanto, você pode trazer o sangue de volta à cabeça colocando a mão na testa. Sua mão envia sinais ao corpo para levar sangue à cabeça. Isso ajudará você a concentrar seus pensamentos no discurso.
- O sangue será carregado nas extremidades durante o reflexo de "lutar ou fugir", pois o corpo precisa se preparar para a ação física.
- Você começará a se sentir mais calmo em alguns minutos.
Imagine Você está dando um ótimo discurso. O método de visualização pode ajudá-lo a sentir que está realmente experimentando o que está desenhando em mente. Feche os olhos e visualize-se dando o seu melhor em uma missão e todos ficarão ansiosos para ouvi-lo. Então, imagine que você termina o seu discurso e desce aplaudindo.
- Isso pode ajudá-lo a relaxar, pois lhe dá uma sensação de sucesso.
Use monólogos internos positivos para substituir pensamentos negativos. É normal que pensamentos negativos entrem em sua mente antes que você possa falar, mas muitas vezes não acontecem. Quando detectar um pensamento negativo em sua mente, pare e reconheça-o, resista à sua persuasão e, por fim, substitua-o por um positivo.
- Por exemplo, digamos que você esteja pensando: "Eu pareceria um estúpido lá em cima". Lute contra esse pensamento perguntando-se: "Por que eu acho isso?" e "O que poderia acontecer?", então para mim mesmo, "Eu estava bem preparado, então com certeza vou parecer muito convincente"
Procure oportunidades de praticar falar em público em situações menos estressantes. A melhor maneira de reduzir a ansiedade é praticar mais, mas isso pode ser difícil quando você está com medo. Comece pequeno falando na frente de um grupo de amigos, oferecendo-se para falar em um clube em sua comunidade local, na frente de pequenos grupos em sala de aula ou no trabalho.
- Por exemplo, você pode encontrar grupos de falar em público no Vietnã Meetup.com. para procurar oportunidades.
- Ofereça-se para abordar grupos de escoteiros.
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Método 3 de 4: Gerenciando a ansiedade

Faça uma lista dos fatores que o assustam. Escreva ou leia para lidar com suas preocupações. Por exemplo, talvez você tenha medo de dizer isso errado ou parecer bobo. Seja o mais específico possível sobre os fatores que o tornam estressante.
- As preocupações comuns incluem: medo de julgar, medo de cometer erros, medo de falhar ou ter um desempenho ruim.
Combata a ansiedade listando as possíveis consequências. Pergunte a si mesmo quanto mais provável é o seu medo. Então imagine como sua apresentação foi. Pense em coisas positivas que podem acontecer. Isso o ajudará a perceber que é menos provável que seus medos se tornem realidade.
- Por exemplo, suponha que você esteja preocupado em esquecer o que dizer. Lembre-se de que conhece bem o tópico e mostre uma nota para lembrá-lo, se necessário. A seguir, você pode se imaginar usando cartões de memória durante a apresentação.
- Se algo que você teme realmente acontecer, afaste o medo pensando sobre o que você fez para evitar que o problema aconteça novamente. Por exemplo, diga a si mesmo que preparou bem sua apresentação e a praticou bem.
Lembre-se de que seu público deseja que você tenha sucesso. Você pode sentir que o público está lá para julgá-lo, mas não está. O público vem para ouvi-lo e aprender coisas úteis. Eles querem que você faça uma boa apresentação e estão do seu lado. Veja-os como seus apoiadores.
- Pense em como você se sentiu quando foi ouvir alguém falar. Você esperaria que eles falassem mal? Você diligentemente percebe os erros deles ou percebe como eles estão nervosos? Provavelmente não.
Absorva a multidão antes de fazer seu discurso para diminuir o medo. Ande pela sala e apresente-se a todos. Tente encontrar o maior número de pessoas possível. Isso o ajudará a se sentir um membro da equipe e aliviará sua ansiedade.
- Você pode ficar na porta quando as pessoas vierem cumprimentá-los.
- Não se preocupe se você não encontrar todo mundo.
- Você pode se sentir mais confiante durante uma apresentação se fizer contato visual com um público que já conheceu, mas isso também é opcional.
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Método 4 de 4: obtenha ajuda

Faça uma aula de oratória para aprender como fazer uma boa apresentação. Falar em público é uma habilidade que quase todo mundo precisa aprender. Você pode encontrar uma aula online ou em sua biblioteca local, centro comunitário ou universidade.Você aprenderá como preparar seu discurso, apresentá-lo bem e dicas para envolver seu público.
- Se você deseja melhorar essa habilidade no trabalho, encontre uma aula de oratória destinada a negócios ou profissional. Você pode até ser enviado por empresários para seminários profissionais.
Trabalhe com um terapeuta para superar um medo severo de falar em público. Às vezes, precisamos de ajuda e o medo do palco pode ser tratado. Um terapeuta pode instruí-lo em terapia cognitivo-comportamental para lidar com seu medo e superá-lo. Você aprenderá a reconhecer os padrões de pensamento e comportamento que causam medo do palco. A seguir, você aprenderá como consertar seu medo de maneira diferente. Além disso, eles também o ajudam a aprender novas maneiras de relaxar antes de fazer um discurso.
- Encontre um terapeuta online ou peça orientação do seu médico.
- Pergunte à seguradora de saúde se eles pagarão pela sua terapia.
Pergunte ao seu médico sobre medicamentos ansiolíticos, se outras opções não funcionaram. Você pode não precisar de medicação, mas às vezes pode ajudá-lo a lidar com sua fobia. Converse com seu médico para saber se esta é uma boa escolha para você. Você vai tomar o remédio antes de falar para ajudar a relaxar a mente.
- Você deve tomar a pílula pela primeira vez em casa e não ter um plano para avaliar como isso o afetará.
- Você pode tomar medicamentos ansiolíticos se precisar falar em público no trabalho, mas tiver dificuldade.
Junte-se ao Toastmasters para praticar como falar em público em um ambiente encorajador. Toastmasters é uma organização sem fins lucrativos com filiais em muitos países. Eles o ajudarão a desenvolver suas habilidades de falar em público e a criar um ambiente seguro para você praticar. Encontre um clube em sua área e participe de suas reuniões.
- Você pode ingressar em um clube Toastmasters para usar seus serviços.
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Adendo

Lembre-se de que você não parece tão nervoso na superfície quanto se sente.
Só você sabe o que vai dizer, então pode fazer mudanças no seu tempo de apresentação. Não se preocupe se você ignorar algo porque ninguém saberá.