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Praticar sexo pode levar a resultados positivos e negativos. Inexperiência, falta de conhecimento ou dificuldades anteriores relacionadas ao sexo podem deixá-lo extremamente assustado ao entrar em um relacionamento. Homens e mulheres compartilham certos medos, mas também têm seus próprios problemas para lidar. Conhecimento, estratégias de autoajuda e suporte especializado irão ajudá-lo a eliminar completamente o seu medo.

Passos

Parte 1 de 4: Eliminando completamente o medo

1. 

   Encare seu medo. Determine do que você tem medo, desafie e lide com esse medo. Quando você sente medo do sexo, precisa conhecer as causas de seu medo e ansiedade. Encontrar um medo específico o ajudará a se concentrar em encontrar uma solução.
   • Sente-se, relaxe e faça uma lista de todas as coisas que você teme sobre sexo. Por exemplo, talvez você não saiba como abordar o assunto, se preocupe em cometer um erro ou se sinta envergonhado nu na frente da outra pessoa.
   • Desafie seu medo listando algumas soluções possíveis para o que está causando sua ansiedade. Por exemplo, se você não sabe como abordar esse assunto com outras pessoas, pergunte a um amigo de confiança como ele o fez ou encontre alguém que possa conversar confortavelmente sobre o assunto. e imitar suas ações. Até mesmo assistir a um filme romântico pode ajudar.
   • Caso você esteja preocupado em fazer algo errado, então você precisa explorar este tópico e encontrar o método que funciona melhor para você. Preparação e conhecimento irão aliviar qualquer medo.

2. 

   
   
   Instrua-se sobre anatomia e fisiologia humana. A estrutura e a função do corpo humano foram estudadas por muitos séculos. Existem muitas informações às quais você pode consultar se não conhecer alguma ou toda a anatomia masculina ou feminina.
   • Se o medo estiver relacionado a não saber o suficiente sobre os órgãos genitais de uma mulher ou de um homem, é hora de você precisar de orientação.
   • Os genitais femininos incluem: a vagina é um órgão tubular longo que se conecta da porta externa ao útero; o útero é uma camada espessa de músculo estriado, onde o feto se desenvolve durante a gravidez; a vulva consiste em partes externas visíveis (incluindo montículos púbicos, dobras carnudas fora da vagina ou lábios grandes, dobras internas ao redor do clitóris ou pequenos lábios, clitóris, trato urinário, porta levar para a vagina, botão do assoalho pélvico); O tecido erétil na ponta do clitóris é um órgão extremamente sensível.
   • A genitália masculina inclui: o pênis é um corpo cilíndrico contendo tecido peniano; os testículos são órgãos glandulares endócrinos circulares localizados próximos a um saco de pele chamado escroto; glande do pênis.
   • Os quatro estágios da relação sexual incluem: a euforia, a fase de platô, a fase de orgasmo e a fase de dissolução.
   • A fase de orgasmo ocorre quando a resposta dos órgãos genitais é governada por um estado estimulante na medula espinhal, e a experiência do orgasmo em homens e mulheres é diferente.
   • Depois de compreender a estrutura e as funções básicas de algumas partes do corpo envolvidas, você será capaz de se controlar e controlar seu medo do sexo.

3. 

   
   
   Faça um plano de ação. A maioria dos seus medos é suprimida com um plano de ação. Superar o medo do sexo não é exceção. Defina seu objetivo principal e, a seguir, pense nas etapas a seguir e seguir com seu plano.
   • Faça uma lista das coisas que você teme. Você tem medo de que sexo possa acontecer enquanto você está namorando? Então, a ideia de namorar alguém assusta você? Você está preocupado com sua boa aparência, mau hálito ou suando muito?
   • Faça uma abordagem passo a passo para lidar com seu medo. Por exemplo, se você tem medo de namorar alguém, comece perguntando a um estranho que horas são agora. Mesmo que você não convide a outra pessoa para um encontro ou faça sexo, você terá a experiência de entrar em contato com outras pessoas e fazer-lhes perguntas. Este é o primeiro passo em direção ao seu objetivo.
   • Trabalhar para encontrar soluções ajudará a aliviar seu medo. Crie um plano de ação que lhe dê a sensação de que você pode fazer algo a respeito.

4. 

   
   
   Prática. Para superar seu medo sexual, você precisa dar cada passo ao longo do caminho. A pesquisa mostrou que pode ser útil superar o medo quando uma pessoa se depara com uma situação imaginária ou uma experiência diária. Desenvolver hábitos de vida positivos é uma meta que você deseja.
   • Aprenda a agradar a si mesmo. Identifique o que o deixa confortável ao se tocar, visualizar uma interação com alguém ou usar ferramentas sexuais especializadas para se provocar.
   • Quando seu parceiro estiver disposto a participar, crie uma experiência cronometrada de compartilhar emoções, dar as mãos, beijar, estimular o contato físico e, finalmente, fazer sexo. Não se pressione muito cedo. Isso só vai fazer você sentir mais medo.

5. 

   Aceite seus sentimentos francamente. Quando você falar com alguém de quem você gosta, seja gentil, atencioso e mostre que você é emocionalmente aberto. Fazer sexo é uma experiência romântica, então preste muita atenção ao compartilhar e ouvir isso.
   • Se você se sentir desconfortável física ou mentalmente, seja franco com seu parceiro e reserve um tempo suficiente para recuperar o conforto. Por exemplo, se você estiver com pressa ou seu corpo não estiver se sentindo bem, diga: “Você deve parar agora. Me sinto muito desconfortável ”.
   • Evite acontecer muito cedo. As consequências serão perigosas. Você ainda pode ser emocionalmente franco com a outra pessoa e mostrar um senso de cautela sobre o quão longe você se permitirá ir.

6. 

   Lembre-se de se divertir. Sexo é emocionante para todos, então relaxe e aproveite a experiência. Concentrar-se na diversão irá distraí-lo de seus medos.
   • Ter um bom humor durante um relacionamento permitirá que você se sinta livre. Por exemplo, seja brincalhão, seja inocente e ria de si mesmo. Isso ajudará vocês dois a se sentirem confortáveis.

Parte 2 de 4: Lidando com as preocupações dos homens

1. 

   Descubra sua saúde física. O corpo humano é maravilhoso. Seu corpo é único e precisa de cuidados para que você se sinta confiante em sua sexualidade. Comer de forma saudável, dormir o suficiente e fazer exercícios podem ajudá-lo a manter uma boa saúde e a pensar positivamente sobre si mesmo.
   • Certas drogas e álcool afetam sua saúde física. Evite usá-los para eliminar medos persistentes.
   • Se você estiver tendo problemas para estimular e manter a ereção, converse com um especialista treinado para resolver o problema.
   • Uma anormalidade de ereção freqüentemente contribui para um baixo fluxo sanguíneo para o pênis. Comer alimentos saudáveis ​​para os vasos sanguíneos e manter uma dieta saudável para o coração ajudará a melhorar a situação. Faça uma dieta rica em vegetais e frutas verdes, grãos inteiros, fibras, carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura.

2. 

   Permitindo antecipação, esperando melhorar habilidades. Colocar muita pressão sobre si mesmo é prejudicial para você. Se você tem medo de não ser capaz de satisfazer e atender às necessidades do outro, precisa ajustar seu próprio pensamento.
   • Os homens tendem a ser competitivos com muitas coisas na vida, e isso nem sempre é bom. Isso se torna um problema quando você se sente muito estressado durante o sexo, concentrando-se mais em “ganhar” do que em desfrutar da cooperação um do outro. Concentrar-se excessivamente em vencer seu oponente prova que você está ansioso para um certo grau de reconhecimento da atração externa.
   • Redirecione seus pensamentos para as coisas que você está compartilhando enquanto interage. Isso mudará o foco do eu para a experiência e o amante.
   • Não se critique. Seu valor não depende da disponibilidade de camas. Você é uma pessoa com muitos pontos fortes e habilidades. Não deixe um aspecto de sua vida definir quem você é.
   • Faça uma lista de seus pontos fortes e como eles beneficiam você e as pessoas ao seu redor.

3. 

   Melhore seu vocabulário emocional. Muitas vezes pode ser difícil entender seus sentimentos e compartilhá-los com alguém honestamente. A frustração pode acontecer quando você não sabe o que está sentindo. Você pode estar preocupado em dizer algo errado ou em não dizer o que realmente deseja expressar.
   • Comece escrevendo sobre como você está se sentindo. Escrever ajuda a organizar seus pensamentos sobre seus medos e a esclarecer como você se sente. O artigo não precisa ser perfeito. É importante trazer emoções subconscientemente para reconhecê-las e processá-las.
   • Se há algo que você deseja dizer ao seu parceiro, ensaie primeiro. Imagine-se conhecendo a outra pessoa e tendo uma conversa interessante com ela.
   • Não se pressione para ter pensamentos preconceituosos sobre seus sentimentos. Você não precisa dar a tudo o rótulo perfeito para que seja. Você pode se sentir um pouco hesitante, um pouco nervoso e animado e um pouco apreensivo ao mesmo tempo. Isso pode ser entendido como sentimento de amor ou paixão por alguém. Esse sentimento pode ser confuso.

Parte 3 de 4: Lidando com a ansiedade das mulheres

1. 

   Certifique-se de que você está seguro. Uma das principais preocupações das mulheres quando participam do sexo é a segurança. Tomar precauções ajuda a aliviar o medo de ser ferido física ou emocionalmente. Se você tem medo de uma gravidez indesejada, de perder a virgindade ou de seus pais descobrirão, garantir sua segurança ajuda a manter tudo sob controle.
   • Você controla seu corpo. Fique longe de quaisquer causas de sua perda de controle, como álcool ou drogas.
   • Verifique se você está confortável e pronto para ir.
   • Sempre certifique-se de que alguém saiba onde você está quando souber que pode estar fazendo sexo com alguém.
   • Previna a gravidez usando uma pílula anticoncepcional. O medo de uma gravidez indesejada pode motivá-la a fazer boas escolhas.

2. 

   Não se compare com os outros. Competir ou comparar-se a outras pessoas em um grupo pode ser prejudicial. Tornar-se ativo no sexo é um momento decisivo para todos. Você deve resistir à pressão de tentar agradar ou fazer alguém gostar de você dando isso de graça.
   • A promoção sexual é uma parte muito pessoal e única de sua vida. É a sua experiência, então você precisa estar no controle. Não permita que outros influenciem negativamente suas decisões. Você precisa aprender como definir certos limites para ajudá-lo a superar todos os seus medos.
   • Por exemplo, alguém mostrou muito interesse em você e você acabou aceitando namorar. Sua afeição pela outra pessoa aumenta, mas não tão rapidamente quanto ela gostaria. Seu parceiro lhe diz: “Eu realmente gosto de muitas pessoas e acho que devemos fazer sexo neste momento. Quando podemos fazer sexo? Você não gosta de mim? "
   • Uma boa resposta deveria ser: “Gosto muito de você e fico feliz que a verdade é que estamos cada vez mais próximos. Eu aprecio você por sempre ser paciente comigo. No entanto, a escolha de fazer sexo com você nunca é o que eu quero apressar. Se você quiser namorar outra pessoa, não tenho escolha a não ser me deixar ir. ”

3. 

   Confirme o direito de dizer "não". Estupro, namoro ou violência doméstica e assédio sexual são problemas extremamente sérios. Como mulher, ou qualquer outra pessoa, você precisa entender suas intenções diante da possibilidade de fazer sexo. Você pode parar de interagir a qualquer momento. Quando você diz: "Não!" e "Parar" significa "Pare agora!"
   • Preste muita atenção em si mesmo, como se você se importasse com seu melhor amigo. Se você vir perigo em qualquer situação, sempre siga sua intuição. Sinta-se à vontade para mudar seus planos, mente e data. Acredite no instinto.
   • É importante lembrar que você precisa confiar na pessoa com quem está para tomar decisões claras e precisas.

Parte 4 de 4: Procurando um especialista para obter ajuda

1. 

   Procure um terapeuta. Se você está evitando sexo e pensa que isso o deixa sobrecarregado e injustificadamente ansioso ou assustado, procure a ajuda de um especialista. Isso pode ser um sinal de fobia, e não uma reação comum de medo.
   • Os sintomas físicos das fobias incluem: sudorese, tremores, sensação de tontura e dificuldade para respirar.Um conselheiro pode ajudá-lo a controlar esses sintomas e as condições em que aparecem.
   • Consulte um terapeuta se você foi abusado sexualmente no passado, o que pode estar dificultando seu prazer do sexo. Conversar com um conselheiro e lidar com qualquer trauma pode proporcionar a você um relacionamento positivo com os outros.

2. 

   Aprenda algumas técnicas de relaxamento. Quando relaxamos, nos beneficiamos. Enfrentar uma situação pessoal íntima com pensamentos calmos ajudará a prevenir o medo e a aumentar o prazer.
   • Algumas técnicas de relaxamento incluem visualização guiada, biofeedback e exercícios respiratórios. Eles o ajudarão a reduzir o estresse e os medos. Use esses métodos antes de interagir com alguém.
   • A imaginação visual guiada envolve o enfoque em acalmar todas as imagens e você pode fazer isso sozinho ou pedir ajuda a um terapeuta.
   • Biofeedback é um método de treinamento que reduz a freqüência cardíaca e a pressão arterial, que está associada ao medo.
   • Exercícios de respiração tranquilizante nervosa têm sido associados a uma resposta de luta ou fuga, que acontece quando você sente medo.
   • Se o seu medo o faz hesitar em ficar com alguém em uma situação íntima e pessoal, pare e tire um minuto para respirar e aplicar as habilidades de relaxamento que aprendeu.

3. 

   Desafie o pensamento negativo. O pensamento afeta as emoções. Há uma tendência de superestimar os resultados negativos antes de experimentar e subestimar sua capacidade de enfrentar e controlar a situação. Esses pensamentos não estão em equilíbrio e precisam ser desafiados e resolvidos.
   • Por exemplo, você está extremamente ansioso e com medo de vomitar enquanto beija alguém durante o namoro. Desafie esse pensamento dizendo: “Você não pode prever o futuro e nunca vomitou em ninguém antes. Se sentir vontade de vomitar, peça desculpas e vá imediatamente ao banheiro. Você pode controlar isso ”.
   • Você é mais forte do que pensa. Se você acha que não tem as habilidades de enfrentamento certas, melhore-as. Por exemplo, observe como você está enfrentando com eficácia outra forma de medo em sua vida e aplique estratégias semelhantes. Observe também como alguém que você admira enfrenta algumas situações difíceis. Peça-lhes que dêem algumas dicas para aplicar.
   • Fale consigo mesmo positivamente para aliviar seus pensamentos e irritações. Por exemplo, se você sentir medo, ansiedade ou aumento do estresse, diga a si mesmo: “Você está bem. Isto vai ser divertido. Você não se sente envergonhado. Divirta-se ”.

Adendo

• Não hesite em compartilhar seus sentimentos com seu amante. Se você gosta de algo que eles fazem, diga a eles.
• Seja sábio ao escolher um parceiro de travesseiro. Você precisa confiar na outra pessoa e ter certeza de que deseja compartilhar uma parte especial de você com ela.
• A indecisão aumenta o medo. Seu medo diminuirá conforme você aumenta a frequência do trabalho sexual.
• Proteja-se da gravidez indesejada usando pílulas anticoncepcionais.
• É preciso coragem para lidar com o seu medo. Seja corajoso e você verá os benefícios.
• Escolha uma palavra-chave que você e seu parceiro possam dizer quando algum de vocês se sentir inseguro ou com medo. Esse foi o seu sinal para parar e descansar um pouco.
• Respirar é o mais útil em todas as coisas sexuais. Se você se sentir um pouco desconfortável, respire fundo e tente relaxar.
• Passe algum tempo explorando seus sentimentos em relação a algumas das interações no sexo.
• Comece com diversão e humor, mas deixe claro que você não está zombando de seu parceiro.
• Se o motivo pelo qual você tem medo do abuso sexual é estupro ou abuso sexual, converse sobre essa preocupação com seu parceiro antes de se tornar íntimo. Depois que vocês dois entenderem o problema, a chance de um de vocês se machucar é reduzida.
• Deixe seu parceiro entender o nível de medo. Se você realmente começar a chorar quando pensar em sexo ou começar a ficar tonto, converse com seu parceiro com antecedência para que ele tenha cuidado.
• Não se sinta culpado quando não quiser fazer sexo. Se a outra pessoa realmente deseja estar com você, ela respeitará seus desejos.

Atenção

• Se seu parceiro nem mesmo tenta confortá-lo quando você tem problemas para lidar com algo de que tem medo, ele não merece estar em sua vida.
• Nunca permita que alguém faça fofoca, culpe, pressione, force ou direcione você a fazer sexo quando você não quiser se envolver.
• O medo do abuso sexual é diferente de ser obcecado, e a obsessão é um problema mais sério. Você pode discutir ambos com um especialista.
• A incapacidade de estimular e manter uma ereção pode ser um sinal de um problema de saúde mais sério. Procure este problema com um consultor médico de saúde.
• Sexo inseguro pode causar gravidez indesejada, infecções sexualmente transmissíveis e até a morte. Se você não deseja ser responsável por esses riscos, deve evitar e usar preservativo.
• Uma dose 100% confiável de pílulas anticoncepcionais é se abster de sexo.