Superar uma tristeza - Dicas

Vídeo: 7 PASSOS PARA VENCER A TRISTEZA E O DESÂNIMO

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Passos
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Atenção

Todos nós experimentamos tristeza na vida às vezes. Muitos estudos mostraram que a tristeza dura mais do que qualquer outra emoção porque as pessoas costumam passar mais tempo pensando nela. Abraçar a tristeza em seu coração pode levar à depressão e ser difícil de superar. No entanto, há muitas coisas que você pode fazer para se ajudar em tempos difíceis.

Passos

Método 1 de 5: lidando com a tristeza

Choro. Alguns estudos mostraram que o choro pode ter um efeito relaxante, secretando endorfinas, uma substância química natural do corpo humano que é confortável. O choro também pode ativar o sistema nervoso simpático, ajudando seu corpo a se livrar do estresse e do trauma.
- Muitos estudos sugeriram que o choro é um mecanismo de enfrentamento eficaz porque ajuda a compartilhar a dor com outras pessoas. Também pode encorajar outras pessoas a mostrar apoio.
- A mídia divulgou amplamente a opinião do Dr. William Frey de que o choro ajuda a remover as toxinas do corpo. Isso pode ser verdade, embora a quantidade de toxina liberada pelo choro seja insignificante. A maioria das lágrimas é absorvida de volta para os seios da face.
- Um estudo descobriu que se você se sente melhor ou não depois de chorar está relacionado à sua percepção do choro. Se a sua cultura (ou mesmo a de sua família) acha que chorar é uma vergonha, você provavelmente não ficará mais à vontade depois de chorar.
- Não chore se não tiver vontade de chorar. Embora muitas vezes se pense que não chorar após um evento traumático não é saudável, não é. Chorar só porque sente vontade de chorar pode dificultar a recuperação.
Faça exercício. Muitos estudos mostraram que os exercícios ajudam o corpo a liberar endorfinas e outros produtos químicos que podem ajudar a combater a tristeza. Um estudo descobriu que os participantes que fizeram exercícios moderados por 10 semanas se sentiram mais enérgicos, otimistas e mais calmos do que aqueles que não fizeram. Além disso, a prática traz benefícios ainda maiores para as pessoas deprimidas.
- O exercício também lhe dá tempo para se concentrar em uma meta específica. Isso pode distrair sua mente de sua tristeza.
- Você não precisa correr uma maratona ou ir à academia o dia todo para colher os benefícios do exercício. Mesmo atividades leves como jardinagem ou caminhadas podem ser eficazes.
Sorriso. Estudos mostram que sorrir, mesmo quando você está triste, pode ajudá-lo a se sentir melhor. Tipo de sorriso Duchenne, ou o tipo de sorriso que usa os músculos dos olhos e os cantos da boca para ter o efeito mais positivo sobre o seu humor. Portanto, se você se sentir triste, tente sorrir. Você pode não querer no início, mas o ajudará a ser mais otimista.
- Por outro lado, a pesquisa também mostra que as pessoas que franzem a testa quando infelizes têm maior probabilidade de se sentirem chateadas do que aquelas que não franzem (ou não conseguem).
Ouvindo música. A música pode acalmar e relaxar você. O motivo pelo qual você deseja ouvir música é tão importante quanto o tipo de música que deseja ouvir. Ouvir as melodias "belas, mas tristes" de sua música clássica favorita pode ajudá-lo a superar sua tristeza.
- Usar música para relembrar memórias tristes não é uma boa ideia. Escolher uma música que você ache boa é a maneira mais eficaz de reduzir a tristeza.
- Se a sua tristeza o estressa, você pode pesquisar uma lista de reprodução da "música mais relaxante do mundo" editada pelo instituto britânico de terapia do som, com base científica. Essas canções incluem músicas de Enya, Airstream, Marconi Union e Coldplay.
Tome uma ducha ou mergulhe em um banho quente. A pesquisa mostrou que o calor físico faz as pessoas se sentirem confortáveis. Um banho quente o ajudará a relaxar. Também pode aliviar sentimentos de pesar. propaganda

Método 2 de 5: Superando a tristeza

Esteja ciente de seus sentimentos. A tristeza é um sentimento natural e até saudável. A pesquisa mostrou que experimentar sentimentos negativos e contraditórios é muito importante para a saúde mental. Estudos têm mostrado que pedir desculpas e suprimir suas emoções na verdade enfatizam ainda mais esses sentimentos negativos.
- Tente entender seus sentimentos sem julgamento. Você pode facilmente pensar: "Quão grande é isso, por que estou triste com isso?" Em vez disso, aceite seus verdadeiros sentimentos. Dessa forma, você poderá controlá-lo.
Distraia-se. Estudos têm mostrado que roer os sentimentos de tristeza impede a recuperação. Distrair-se da tristeza pode ajudá-lo a superá-la.
- Encontre coisas agradáveis para fazer. Fazer coisas de que você gosta pode fazer você se sentir menos triste, mesmo que não tenha vontade de fazer nada. Ir caminhar. Faça uma aula de desenho. Encontre um novo hobby. Aprenda a tocar violão clássico. Permita-se fazer qualquer coisa que lhe interesse.
- Comunique-se com amigos. A interação com os entes queridos pode levar seu corpo a produzir oxitocina. Vá ao cinema, tome uma xícara de café, saia às cegas. Estudos também mostram que se retrair e evitar os outros pode agravar os sintomas de depressão, incluindo sentimentos de tristeza.
Pratique a concentração de pensamentos. Concentre-se na percepção de suas experiências e aceite sem julgá-las ou a você mesmo. A pesquisa mostrou que praticar a atenção plena pode realmente mudar a maneira como o cérebro responde à tristeza. Também pode proporcionar um alívio mais rápido.
- Concentrar-se em seus pensamentos pode ajudá-lo a evitar ruminar sobre sua tristeza porque ela se concentra no momento presente.
Experimente meditar. Um método popular de concentração é a meditação da atenção plena. Estudos têm mostrado que a meditação mindfulness pode ajudar a reduzir a resposta do cérebro a gatilhos emocionais negativos.
- A meditação mindfulness também ajuda a aliviar os sintomas de depressão e ansiedade.
- Uma sessão básica de meditação da atenção plena leva cerca de 15 minutos. Encontre um lugar tranquilo e confortável. Sente-se com as pernas cruzadas em uma cadeira ou no chão. Afrouxe as roupas e deixe-as mais confortáveis.
- Escolha uma área para focar sua respiração, seja seu peito subindo e descendo conforme você respira, ou sentindo o ar passando pelo nariz. Concentre sua atenção nesses fatores.
- Inspire lentamente pelo nariz. Deixe seu estômago relaxar e inchar enquanto você enche os pulmões. Expire lentamente pela boca.
- Continue respirando enquanto expande sua concentração. Preste atenção aos seus sentimentos. Pode ser a sensação das roupas tocando a pele ou os batimentos cardíacos.
- Esteja ciente desses sentimentos, mas não julgue. Se você sentir que está começando a se distrair, volte a se concentrar na respiração.
Faça ioga ou tai chi. Foi demonstrado que o ioga e o tai chi reduzem o estresse e aumentam o humor. Esses efeitos podem ser devidos a esses tipos de exercícios que enfatizam a "autoconsciência". Muitos estudos mostram que a ioga e o tai chi ajudam a reduzir a dor física e mental.
- Ter aulas com outras pessoas pode ser mais aliviante do que sozinho.
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Método 3 de 5: Reconhecendo e controlando a tristeza de sofrimento e perda

Saiba o que causa sofrimento. O sofrimento é a sensação de tristeza que ocorre quando você perde algo ou alguém que ama.Os sentimentos de sofrimento variam de pessoa para pessoa, mas em geral é uma resposta natural à perda. Alguns tipos comuns de perda incluem:
- Perder um ente querido, como um amigo, parente ou parceiro
- Saiba que um ente querido tem uma doença terminal
- Perda de relacionamento
- Perder um animal de estimação
- Saindo de casa ou mudando para um novo lugar
- Perda de emprego ou negócio
- Perdeu objetos importantes ou afetuosos
- Perda de funções corporais
Reconheça as respostas naturais à dor. Cada pessoa reage à dor e à perda de sua própria maneira. Não existe uma maneira "certa" de sofrer. Algumas das reações à perda são:
- Não acredite. É difícil aceitar o fato de que a perda aconteceu. Você pode pensar como: "Não aconteceu" ou "Não aconteceu com alguém como eu".
- Atormentado. Você não pode se concentrar no que está logo após a perda. Você também pode ser esquecido e ter dificuldade para expressar seus pensamentos e sentimentos.
- Paralisar. Você pode sentir paralisia emocional nos estágios iniciais, quando a dor aparece. Esta é provavelmente uma maneira de evitar que seu cérebro seja sobrecarregado.
- Preocupação. A sensação natural após uma perda é ansiedade, ansiedade ou ansiedade se a perda acontecer de repente.
- Alívio. Esse sentimento pode ser constrangedor, mas também é uma resposta natural. Você pode sentir o alívio de um ente querido sofrendo por muito tempo por causa de sua doença, finalmente. Não se acuse desse sentimento.
- Sintomas clínicos. Você pode experimentar uma variedade de manifestações clínicas após a ocorrência da perda. Esses sintomas podem incluir dificuldade para respirar, dor de cabeça, náuseas, fraqueza e exaustão. Você pode ter problemas para dormir ou dormir o dia todo.
Não julgue seus próprios sentimentos. É comum que pessoas com perda física ou de animal de estimação sintam vergonha, como se “não devessem” sofrer com a perda. Evite declarações do tipo "faça ou não" e aceite sua dor. Nunca é errado sofrer pela perda de algo precioso para você.
- Alguns estudos mostraram que a morte de um animal de estimação pode ser tão dolorosa quanto perder um membro da família.
- A American Society for Animal Cruelty tem uma "linha direta de perda de animais de estimação". Lá eles podem ajudar com questões como quando evitar a morte de um animal gravemente doente, como lidar com a dor e como amar um novo animal de estimação. Seu número de telefone é 1-877-GRIEF-10.
Compreenda os estágios do luto. A maioria das pessoas passa por cinco estágios de luto: negação, raiva, ansiedade, depressão e aceitação. Nem todo mundo passa por esses estágios em ordem. Para muitas pessoas, o luto forma um ciclo através dos estágios e desaparece lentamente com o tempo.
- Essas fases não seguem nenhuma regra. Você não deve tomar isso como um conselho. Você só deve usá-lo como uma maneira de perceber quais são seus sentimentos e de lidar com eles. Nunca se preocupe com o quão triste você estava.
- Essas fases podem não ocorrer em sequência. Você pode suportar vários estágios sobrepostos ao mesmo tempo. Também é possível que você não passe por alguns estágios. Nenhuma experiência de perda "normal" é jamais. A experiência de luto de cada pessoa é natural e única para ela.
Reconheça a negação. A negação é uma das principais reações à perda ou más notícias. Muitas vezes se manifesta por meio de uma sensação de dormência. A negação também pode incluir pensamentos como "Isso não é verdade", "Não posso aceitar isso" ou mesmo "Sinto-me bem".
- Um pensamento comum na negação é desejar que fosse "apenas um sonho".
- Não confunda a sensação de dormência ou tontura como "não estou interessado". A negação é um método que seu cérebro usa para protegê-lo do estresse enquanto você se adapta às novas circunstâncias. Você pode estar profundamente preocupado com alguém, mas ainda reage com negação ou paralisia.
Reconheça sua raiva. A raiva é outra resposta à perda. Esse sentimento se manifesta com pensamentos como "Isso não é justo" ou "Por que isso está acontecendo comigo?" Você pode encontrar alguém ou algo para culpar por sua perda. A raiva é uma reação comum ao sentimento de descontrole em uma situação. Esta também é uma resposta comum quando você se sente ameaçado.
- Fale com um conselheiro de luto e / ou grupo de apoio quando estiver sentindo raiva. Pode ser muito difícil controlar sua raiva se você estiver sozinho. É importante que você converse com alguém que não julgue sua raiva, mas o ajude a superá-la.
Conheça a dor. Pensamentos e sentimentos dolorosos podem surgir em algum momento após a ocorrência de uma perda. Às vezes, esses pensamentos são sobre o que você “poderia ter feito” para evitar a perda. Você pode se sentir extremamente culpado. Você pode se imaginar voltando no tempo e agindo de forma diferente para que a perda não aconteça.
- Buscar ajuda nesta fase também é muito importante. Você não pode superar seus sentimentos de culpa e não pode curar a ferida por si mesmo. Fale com um profissional de saúde mental ou contate um grupo de apoio ao luto.
Reconheça a depressão. A depressão é uma resposta muito comum à perda. Isso pode acontecer em um curto espaço de tempo ou às vezes pode demorar muito para se recuperar. É importante procurar ajuda profissional de saúde mental ao lidar com a depressão. Se não for tratada, a depressão pode piorar seriamente. Os sintomas de depressão incluem:
- Exausta
- Distúrbios do sono
- Sentimentos de culpa, impotência ou inutilidade
- Sentimentos de medo ou tristeza
- O sentimento de desapego dos outros
- Dor de cabeça, cãibras, dores musculares e outras dores físicas
- Perda de interesse em coisas que você gostava
- Humor alterado "normal" (irritabilidade, comportamento estranho, etc.)
- Desordem alimentar
- Têm pensamentos ou planos suicidas.
- Pode ser muito difícil diferenciar entre o humor triste na dor e a depressão. Pessoas em perigo podem ter todas as opções acima. No entanto, parece que as pessoas com depressão costumam ter planos ou pensamentos suicidas. Se houver pensamentos de morte, você deve procurar ajuda profissional imediatamente.
Procure ajuda de amigos e familiares. Conversar sobre o seu sofrimento com as pessoas próximas pode ajudar. Compartilhar tristeza e sentimentos pode ajudar a aliviar o estresse.
Dê a si mesmo tempo. Às vezes, leva muito tempo para curar de uma perda. Seja paciente e ame a si mesmo. Pode demorar um pouco para você atingir o estágio final de luto, "aceitação". propaganda

Método 4 de 5: reconhecendo e tratando a depressão

Uma comparação entre depressão e "melancolia". A depressão vai além da tristeza ou “desânimo”. É um grave problema de saúde mental que requer tratamento. A depressão não pode desaparecer por si mesma.
- A tristeza é uma emoção humana natural. Pode ocorrer como resposta à perda. Isso pode acontecer quando você sente algo ansioso ou chateado. Tristeza ou "decepção" geralmente diminuem por conta própria com o tempo e, muitas vezes, não é um sentimento constante e permanente. A tristeza pode ir e vir. Freqüentemente surge de uma experiência ou evento específico.
- Depressão mais grave do que tristeza. Esse não é um sentimento que se possa "abandonar". Raramente diminui com o tempo e geralmente ocorre de forma contínua ou quase contínua. É possível que a depressão não tenha surgido de uma experiência ou evento específico e tenha sido tão avassaladora que se infiltrou na vida cotidiana.
Reconheça os sintomas da depressão. A depressão pode se manifestar de maneira muito diferente de pessoa para pessoa. Você pode não ter todos os sintomas desse transtorno. Esses sintomas geralmente interferem nas atividades cotidianas e podem causar depressão e disfunções graves. Se você tem cinco ou mais dos seguintes sintomas regularmente, você pode ter depressão:
- Mude seus hábitos de sono
- Mudar hábitos alimentares
- Falta de incapacidade de prestar atenção ou focar, "sentir-se vago"
- Esgotamento ou falta de energia
- Perda de interesse em coisas que você gostava
- Fácil ficar com raiva ou inquieto
- Ganho ou perda de peso
- Sentimentos de decepção, desesperança ou inutilidade
- Dor física, dor de cabeça, cólicas e outros sintomas clínicos inexplicáveis
Conheça a causa da sua depressão. A depressão tem muitas causas e os pesquisadores ainda não estão totalmente cientes de seus efeitos. O primeiro trauma pode causar mudanças na maneira como nosso cérebro lida com o medo e o estresse. Muitos estudos sugerem que a causa da depressão pode ser parcialmente genética. Eventos de vida, como a perda de um ente querido ou o divórcio, podem desencadear um período de depressão severa.
- A depressão é um transtorno complexo. Em parte, isso se deve a um problema com neurotransmissores no cérebro, como os compostos serotonina e dopamina. O tratamento medicamentoso pode corrigir esses produtos químicos e ajudar a aliviar a depressão.
- O abuso de substâncias como álcool ou drogas está fortemente relacionado à depressão.
- Estudos também sugerem que pessoas do mesmo sexo e bissexuais podem ter um risco aumentado de desenvolver depressão. Isso pode ser devido à falta de sistemas de apoio pessoal e social.
Fale com seu médico. Se houver sintomas de depressão em sua vida diária, você deve conversar com seu médico. Seu médico pode prescrever antidepressivos para regular os hormônios do cérebro que afetam seu humor.
- Certifique-se de descrever todos os sintomas honestamente com seu médico. Existem diferentes tipos de antidepressivos. Saber os sintomas ajudará o médico a determinar qual medicamento é mais eficaz para você.
- Seu corpo pode responder aos medicamentos de maneiras muito diferentes. Você e seu médico podem precisar tentar uma variedade de antidepressivos até encontrar um que funcione. Converse com seu médico se sentir que o medicamento não está funcionando depois de alguns meses.
- Não mude os medicamentos ou pare de tomar antidepressivos sem consultar o seu médico. Isso pode levar a sérios problemas de humor e de saúde.
- Se você continuar tendo dificuldade com antidepressivos, considere consultar um psiquiatra. Um psiquiatra é um especialista treinado em saúde mental. Eles podem ajudar a adaptar seus medicamentos para encontrar o tratamento certo para você.
Procure ajuda de um profissional de saúde mental. Muitos são os fatores que contribuem para a depressão, portanto, buscar a ajuda de um profissional é essencial. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a compreender e controlar suas emoções. Além de tomar antidepressivos, o tratamento com psicoterapia costuma ser mais eficaz do que apenas tomar medicamentos.
- Existem duas concepções comuns sobre a depressão. A primeira é a ideia de que você só precisa "se livrar disso". A segunda visão sustenta que buscar ajuda é um sinal de fraqueza. Ambas as noções não são corretas. Reconhecer que você precisa de ajuda para controlar sua saúde é, na verdade, um sinal de sua energia e um senso de autocuidado.
- Existem grupos de profissionais de saúde mental. Apenas um psiquiatra e um psiquiatra têm o direito de prescrever medicamentos. Eles também podem recomendar tratamentos.
- Os psicólogos têm doutorado em psicologia (medicina, educação, aconselhamento) e se especializam em terapia. Ir a um psiquiatra é menos caro do que ir a um psiquiatra, mas mais caro do que outras opções.
- Um especialista em serviço social clínico licenciado com mestrado em serviço social. Eles podem fornecer serviços de psicoterapia. Eles geralmente podem ajudá-lo a encontrar outros recursos na comunidade. Assistentes sociais clínicos geralmente trabalham em centros de saúde comunitários e centros de saúde universitários.
- Casamento licenciado e terapeutas familiares são treinados para lidar com problemas familiares e de casais. Eles podem ou não fornecer psicoterapia individual.
- Consultor profissional licenciado com mestrado em consultoria. Freqüentemente, eles são treinados na prestação de serviços de saúde mental. Conselheiros especializados geralmente trabalham em centros de saúde comunitários.
Contate sua seguradora. Se você tem seguro saúde nos Estados Unidos, é importante que contate sua seguradora para descobrir quais provedores de saúde mental na área cobrem seu plano de tratamento. Algumas seguradoras podem exigir o encaminhamento de um médico. Algumas empresas podem pagar taxas de tratamento apenas a determinados fornecedores.
Fique em contato com a família e amigos. O afastamento das relações sociais é um sintoma comum de depressão. No entanto, você pode se sentir melhor se interagir com seus entes queridos. Eles podem lhe dar amor e apoio.
- Você pode não “sentir vontade” de se encontrar ou se comunicar com outras pessoas. É importante que você tenha a coragem de fazer isso por todos os meios. Isolar-se pode piorar a depressão.
Coma direito. Você não pode "curar" a depressão simplesmente mudando sua dieta. No entanto, você pode escolher alimentos para se sentir melhor.
- Escolha carboidratos complexos. Grãos integrais, arroz integral, legumes e lentilhas são boas fontes de carboidratos complexos. Esses carboidratos mantêm você se sentindo saciado por mais tempo e ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue.
- Evite açúcares simples e carboidratos. Esses alimentos fornecem energia "alta" temporária, mas podem piorar os sintomas da depressão.
- Coma frutas e vegetais. Frutas e vegetais são ricos em nutrientes, como vitamina C e beta-caroteno. Esses antioxidantes podem ajudar a combater os radicais livres que perturbam o funcionamento do corpo. Tente incluir vegetais em frutas frescas em suas refeições.
- Coma proteína suficiente. Estudos mostraram que uma ingestão maior de proteínas pode ajudar a mantê-lo acordado. Também pode melhorar seu humor.
- Combine os ácidos graxos ômega-3. Esses ácidos graxos são encontrados em nozes e óleos, como óleo de linhaça, óleo de soja e vegetais de folhas verdes escuras. Os ácidos graxos ômega 3 também são encontrados em peixes gordurosos, como atum, salmão e sardinha. Alguns estudos sugerem que comer mais ácidos graxos pode ter efeitos antidepressivos leves.
Boa noite. A depressão freqüentemente interrompe seu sono. É importante que você durma 8 horas à noite. Tente criar hábitos de sono saudáveis, como ir para a cama em um determinado horário e limitar o tempo de assistir TV antes de dormir.
- Pessoas com insônia crônica têm maior risco de desenvolver depressão.
- A apnéia do sono, um distúrbio que impede a respiração durante o sono, também foi associada à depressão.
Faça exercício. Quando você está deprimido, pode não querer sair para se exercitar. No entanto, muitos estudos mostraram que o exercício melhora o seu humor. Procure fazer 30 minutos de exercício por dia com atividade física moderada. O treinamento de força pelo menos duas vezes por semana também ajuda.
- Alguns estudos sugerem que você pode ter um risco menor de depressão se fizer exercícios regularmente.
- Pessoas obesas podem ter um risco maior de depressão. Os cientistas não entendem totalmente essa ligação, mas os exercícios podem ajudar a combater a obesidade e a depressão.
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Método 5 de 5: Reconhecendo e gerenciando SAD (transtornos de humor sazonais)

Reconheça os sintomas do transtorno de humor sazonal (SAD). SAD é uma forma de depressão causada por um desequilíbrio na bioquímica da mudança das estações. Em alguns lugares, geralmente em áreas distantes do equador, os meses de inverno e outono recebem pouca luz solar. Isso pode alterar a química do seu corpo e causar sintomas semelhantes aos da depressão. Esses sintomas incluem:
- Falta de energia ou exaustão
- Dificuldade de concentração
- Aumento do apetite
- Quer se separar de todos ou ficar sozinho
- O sono é interrompido, dormindo demais
- O TAS geralmente começa entre 18 e 30 anos.
- Você pode desejar mais carboidratos se tiver SAD. Isso faz você ganhar peso.
Procure tratamento especializado. O tratamento para o SAD é muito semelhante ao tratamento da depressão. Antidepressivos e terapias comumente especializadas são suficientes para tratar o SAD.
Experimente a terapia da luz. A terapia da luz pode ajudar a regular o relógio circadiano do corpo. Você pode encontrar equipamentos de fototerapia em muitas lojas de varejo ou online. As lâmpadas de fototerapia devem ter uma intensidade de 10.000 Lux (Lux é uma unidade de intensidade de luz).
- Verifique com o fabricante se a lâmpada de fototerapia foi projetada para tratar o SAD. Algumas caixas de luz usadas para tratar doenças de pele emitem mais raios ultravioleta e podem causar danos aos olhos.
- A fototerapia é geralmente segura. Mas se você tem transtorno bipolar, deve consultar seu médico antes de fazer a fototerapia.
- A fototerapia pode causar complicações para pessoas com lúpus, câncer de pele e certos problemas oculares.
Vá para o sol. A exposição ao sol pode fazer você se sentir melhor. Por favor, feche as cortinas. Vá para fora quando possível.
Aproveite o inverno. Se possível, tente enfatizar os aspectos interessantes do inverno. Experimente enrolar-se no fogo se tiver um aquecedor. Asse um pedaço de pão crocante. Beba uma xícara de chocolate quente (claro, moderado).
Faça exercício. Assim como a depressão, você pode reduzir os sintomas do TAS com exercícios. Se você mora em um clima frio, experimente esportes de inverno como esquiar.
Considere os remédios naturais. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer tratamento natural. Alguns tratamentos podem causar interações medicamentosas ou complicar uma condição médica existente.
- Experimente a melatonina para ajudá-lo a dormir. Os suplementos de melatonina podem ajudar a regular os distúrbios do sono induzidos pelo SAD.
- Experimente ervas com erva de São João. Algumas evidências sugerem que St. A erva-de-joão pode ajudar a aliviar os sintomas de depressão leve. St. A erva-de-joão pode limitar os efeitos de medicamentos prescritos, incluindo anticoncepcionais orais, medicamentos cardiovasculares e anticâncer. St. A erva-de-joão não deve ser tomada com SSRIs, antidepressivos tricíclicos tricíclicos ou outros antidepressivos. Isso pode causar a síndrome da serotonina. Não use St. Wort de John sem primeiro consultar um médico.
Vá de férias em um lugar ensolarado. Se você mora em um lugar com muito pouca luz natural no inverno, considere ir de férias para um lugar ensolarado. Lugares como o Caribe ou a região sudoeste da América geralmente recebem luz do sol forte durante o inverno. propaganda

Adendo

O relaxamento e o tempo de jogo são essenciais para que você se sinta melhor.
Ajude os outros com coisas que são importantes para eles. Quase toda vez que você ajuda outras pessoas, você também se sente feliz. Dar é uma das melhores maneiras de colocar um sorriso no rosto.
Se você segue qualquer religião, encontre conforto nela. Talvez isso possa ajudá-lo a superar sua tristeza.
Sempre otimista e relaxado. Não analise cada detalhe. Dê mais do que receba.

Atenção

Não mude os medicamentos ou pare de tomar antidepressivos sem consultar o seu médico. Isso pode causar sérios problemas de saúde ou até pensamentos suicidas.
Se a tristeza o levar a ter pensamentos de machucar a si mesmo ou a outras pessoas, ou se você tiver planos ou pensamentos suicidas, procure ajuda imediatamente. Existem muitos lugares onde você pode ir. A National Suicide Prevention Hotline está disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana, pelo telefone 1-800-273-8255. Você também pode ligar para serviços de emergência como o 911.