Autor:
Monica Porter
Data De Criação:
20 Marchar 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
O ganho de peso é um processo humano normal. Na verdade, a ciência mostrou que o peso da maioria das pessoas diminui automaticamente durante a semana e aumenta nos fins de semana. Às vezes, entretanto, o ganho de peso não é apenas uma pequena mudança e faz uma diferença significativa em sua aparência e sensação. Você pode ficar ansioso com os pensamentos de seu parceiro sobre ganhar peso ou temer não parecer atraente para alguém que possa namorar você. Se o seu ganho de peso recente está deixando você inseguro, você precisa aprender a parar de falar negativamente consigo mesmo e construir uma imagem corporal mais saudável para que você possa se sentir confortável. telhado com você mesmo.
Passos
Método 1 de 3: Elimine vozes negativas
Reconheça os efeitos negativos da conversa interna sobre você. Os pensamentos que você repete constantemente para si mesmo ao longo do dia podem ter um grande impacto no seu humor. Sentimentos desagradáveis sobre o ganho de peso podem não ser devido a outra pessoa dizer algo a você, mas por falar a si mesmo sobre seu peso.- Uma conversa interna prática seria "Preciso terminar meu dever de casa logo", enquanto uma afirmação que poderia ser constrangedora ou autodepreciativa seria "Estou gordo demais. Academia ".
Ouça sua conversa interna. Depois de perceber que certos aspectos de sua voz interior podem contribuir para o desconforto corporal, é hora de prestar mais atenção. A conversa interna negativa reforça esse processo e o faz acontecer. A única maneira de pará-lo é ficar mais consciente dele.- Reserve alguns minutos todos os dias para prestar atenção aos seus próprios pensamentos, especialmente aos pensamentos sobre seu corpo. Talvez você deva prestar atenção a eles quando estiver trocando de roupa em frente ao espelho ou enquanto estiver preparando uma refeição.
- Que tipo de pensamentos sobre você está em sua cabeça. Eles estão fazendo você se sentir mais forte e mais positivo ou apenas fazendo você se sentir pior consigo mesmo?
Desafie essas mensagens. Para melhorar seu diálogo interno, você precisa lutar contra afirmações que não são úteis ou realistas. Usando o ditado "Eu deveria passar o dia todo na academia", desafie-o:- Confira os fatos: Que evidência o protege ou se opõe?. Como essa citação é tão extrema, será difícil encontrar evidências que apóiem a ideia de que você deve passar o dia na academia. No entanto, você pode encontrar evidências de que fazer exercícios em excesso pode causar lesões ou exaustão e dificultar a perda de peso. O uso excessivo não o ajudará a perder peso.
- Pensando em direção ao objetivo: Pensar assim ajuda a resolver o problema?. Não, dizer a si mesmo o que você precisa fazer é uma punição, não uma solução. A melhor maneira de se ajudar a resolver um problema é dizer algo como: "Hoje, quero tentar ir à academia."
Desenvolva uma autoafirmação mais saudável. Em vez de criticar constantemente a si mesmo, tente formar uma mentalidade mais positiva e vibrante.
- Por exemplo, em vez de dizer: "Estou muito gordo. Tenho que passar o dia todo na academia", apenas escreva algumas palavras que o incentivem a se sentir mais confiante sobre si mesmo e anexe-as. no espelho (em uma bolsa ou em um carro). Eles podem ser "Fortes. Bonitos. Pensativos". Vê-los enquanto você faz outras atividades do dia o ajudará a desenvolver essas qualidades em vez da inquietação.
Método 2 de 3: torne-se mais ativo em relação ao seu corpo
Escreva uma lista de sua auto-estima. Você deve vê-lo como uma coleção de características pessoais que ajudam a trazer calor e magia. Combata ativamente a insegurança escrevendo sobre eles e revisando todas as coisas maravilhosas que você e as pessoas ao seu redor disseram sobre você.
- Podem ser o seu traço físico - "Você tem olhos muito bons", ou "Você sempre sabe escolher bem as suas roupas" - ou outras personalidades como um bom ouvinte ou sempre. Junte-se a ajudar os outros quando eles precisam.
- Adicione mais algumas sugestões de amigos às suas próprias ideias. Quais são alguns traços positivos que eles admiram em você?
- Leia regularmente a lista para combater a insegurança.
Cerque-se de pessoas que o apoiam. Faça um esforço para gastar tempo e energia em um relacionamento que o afete positivamente. Sejam eles um ou dois amigos próximos ou um grupo de apoiadores, certifique-se de se encontrar regularmente ou conversar ao telefone com alguém que o faça se sentir melhor consigo mesmo.
Não confie na mídia de massa. As opiniões da sociedade sobre o que é considerado o formato e o tamanho corporal mais atraentes variam de geração para geração. Décadas atrás, a TV e o cinema adoravam a figura média, possuindo as mesmas "curvas" atraentes de Marilyn Monroe. Hoje, muitas atrizes e modelos são muito altas e magras. Você não pode mudar a forma do seu corpo, mas pode optar por não permitir que a mídia controle seus pensamentos sobre a beleza.
- Evite comparar-se com atrizes ou modelos em revistas ou na TV. Não pense que você precisa viver de acordo com essas imagens irrealistas e frequentemente editadas. Em vez disso, procure alguém que confie em você mesmo em sua vida, não importa o tamanho ou o tamanho do corpo dessa pessoa. Veja-os como seus modelos.
Torne-se um bom amigo do seu corpo. Seu corpo não é um inimigo. Leva você para a escola ou para o trabalho. Permite-lhe abraçar a sua mãe ou correr e divertir-se com o seu cão. Você deve se comprometer a tratá-lo de uma maneira melhor.
- Tratar melhor seu corpo pode começar deixando de lado os pensamentos negativos sobre ele. Outras maneiras de se tornar amigo do corpo incluem fazer uma dieta balanceada, ficar ativo e participar de atividades que lhe permitam saciar o corpo, como uma massagem ou uma boa soneca. ajude a rejuvenescer.
Combata a queda na confiança sexual. Muitos fatores podem afetar sua libido, mas sentir-se mal consigo mesmo porque o ganho de peso a impedirá de fazer sexo. Pesquisas demonstraram até que ganhar ou perder peso pode causar desequilíbrios hormonais e prejudicar sua libido.
- Você pode superar a diminuição da libido sentindo-se mais confortável consigo mesmo nu. Antes ou depois do banho, dê um tempo para andar pelado pela casa. Olhe-se intencionalmente no espelho, prestando atenção em todo o corpo, em vez de nas coxas ou na barriga. Fazer isso regularmente pode ajudar a eliminar a conversa interna negativa quando você não está vestido.
- Outra forma de se sentir mais confiante no sexo depois de ganhar peso é se satisfazer. Abrace todo o seu corpo com respeito, semelhante ao que o seu ente querido fará. Este exercício de auto-satisfação ajudará a definir seu humor e melhorar sua confiança.
Método 3 de 3: abordando o ganho de peso
Pense nas causas do ganho de peso. Como você lida com o ganho de peso depende do que o desencadeia. Você precisa pensar cuidadosamente sobre o motivo antes de decidir como agir.
- Se o ganho de peso for causado por um problema médico, você deve considerar consultar seu médico para verificar ou alterar sua medicação.
- Se você ganhou peso após se recuperar de um distúrbio alimentar, parabéns.É preciso coragem para ganhar peso, enquanto todas as outras partes do seu corpo desejam controlá-lo. Lembre-se de que voltar a ter um peso saudável é uma etapa importante no processo de recuperação - continue.
- Se você ganhar peso depois de perder muito peso, saiba que fazer dieta geralmente aumenta o risco de voltar ao peso anterior quando voltar aos hábitos alimentares regulares. Você deve desenvolver um plano irrestrito de longo prazo que coordene suas necessidades nutricionais e atividade física para obter melhores resultados.
Decida se você deseja perder peso. Dependendo da sua situação, você pode querer perder peso depois de ganhar peso. Se você decidir fazer isso, saiba que uma perda de peso saudável levará tempo. Perder peso sem ganhá-lo novamente significa que você deve construir um estilo de vida mais saudável; Esta não é uma solução de curto prazo.
- Converse com seu médico ou nutricionista sobre a criação de um plano de perda de peso adequado ao seu histórico médico, estilo de vida e objetivos.
Considere os fatores genéticos. Cerca de 25% a 70% de nossos corpos são predeterminados por genes. Se você é magro há muito tempo e só recentemente ganhou peso, esse pode ser o quadro que seus pais ou avós vivenciaram. Entenda que nem todo corpo ou estrutura é delgado. Concentre-se na saúde e não no tamanho, e você descobrirá que se sentirá menos inseguro em relação ao seu corpo.
Encontre para comprar roupas elegantes. Ao ganhar peso, as pessoas vão escolher roupas largas para esconder seu tamanho. Isso só vai fazer você se sentir mais inseguro. Em vez disso, procure roupas que se ajustem ao tamanho e tamanho do seu corpo. Além disso, considere roupas que enfatizem suas melhores características. propaganda
Atenção
- Este conselho é para pessoas que desejam melhorar ou mudar a si mesmas. No entanto, se você está sofrendo de depressão, perda de apetite ou outra doença mental incurável, pode ser difícil tentar melhorar por conta própria. Você precisa falar com seu médico primeiro.
