Autor:
John Stephens
Data De Criação:
22 Janeiro 2021
Data De Atualização:
18 Poderia 2024
Contente
A Síndrome de Dissolução da Personalidade, também conhecida como desrealização ou dissociação, é um sintoma de separação que faz a pessoa sentir que está se observando de fora do corpo. . Pessoas com dissolução de personalidade podem experimentar inatividade, ou mesmo experimentar memórias que não são reais. Algumas pessoas experimentaram episódios curtos de dissolução da personalidade em algum momento de suas vidas, mas para muitas outras, essa é uma sensação desagradável e incômoda. Se você tiver uma dissolução crônica da personalidade que torna o trabalho, as atividades diárias ou os relacionamentos problemáticos, ou se sentir alterações de humor, consulte seu médico imediatamente.
Passos
Método 1 de 3: siga a realidade
Reconheça e aceite o sentimento de amnésia pessoal. O sentimento de dissolução pessoal geralmente não é perigoso e, eventualmente, irá embora. Lembre-se de que isso é desconfortável, mas temporário. Isso tornará menos provável que a doença o afete.- Diga a si mesmo: "Esse sentimento vai passar."
- Disse a si mesmo: "Estou me sentindo estranho agora, mas estou bem."
- Pense em qualquer situação em que você se sinta desrespeitado e lembre-se de que, depois disso, esse sentimento acabou.
Concentre-se em seu entorno naquele momento. Observe quantos graus você está hoje, o que você está vendo ao redor, que sons você está ouvindo. Use um objeto próximo, como ligar um ventilador ou uma caneta para escrever. Isso focalizará sua mente na realidade e reduzirá a sensação de desapego.- Você também pode trazer algo com um toque de toque, como uma lixa ou pelo para tocar quando ocorre uma dissolução extrema.
- Liste em sua mente o que você está vendo, ouvindo e sentindo ao redor.
- Se possível, ouça música. Concentre-se em melodias positivas em vez de canções que aumentem os sentimentos de ansiedade ou tristeza. Pesquisas mostram: a musicoterapia é muito eficaz contra a maioria das doenças psicológicas e pode reduzir significativamente a ansiedade, depressão ou agitação, todas as sensações que podem surgir na escola. Dissolução crônica da personalidade.
Conecte-se com as pessoas ao seu redor. Inicie uma conversa ou volte para uma já existente. Isso o trará de volta à realidade. Se você estiver sozinho, envie uma mensagem de texto ou ligue para amigos e familiares para bater um papo.- Você não precisa mostrar que tem esse transtorno para outra pessoa.
- No entanto, também existem muitas pessoas que sabem ou experimentaram a dissolução da personalidade; Se você se sentir confortável, converse sobre seus sentimentos com um amigo quando eles aparecerem.
Método 2 de 3: transtorno de personalidade calmante causado por ansiedade
Pratique a respiração diafragmática. Quando você se sente ansioso, seu corpo entra em um estado de "luta ou fuga". Respirar profundamente pelo diafragma pode interromper essa resposta e relaxar você. Para praticar a respiração diafragmática, deite-se de costas na cama. Coloque um travesseiro sob o joelho para manter a perna dobrada. Coloque uma das mãos no peito e a outra abaixo do peito para sentir o movimento do diafragma. Respire profundamente pelo nariz. Sinta seu estômago empurrar sua mão para cima (a mão em seu peito ainda deve estar no lugar). Contraia os músculos abdominais, expirando com os lábios semicerrados, certificando-se de que o tórax ainda não se move. Repetir.
- Se você estiver em um grupo de pessoas, peça permissão para ir ao banheiro ou outro lugar privado para praticar a respiração profunda.
- Você pode respirar em um ritmo de 5 a 10 minutos, praticando de 3 a 4 vezes ao dia sempre que se sentir ansioso ou distante.
Lute contra pensamentos negativos. A sensação de dissolução pode fazer você pensar que perdeu a cabeça, perdeu o controle ou até mesmo sentir que está prestes a desmaiar ou parar de respirar. Ou resista a todos os pensamentos negativos com afirmações positivas, como:
- Eu estarei bem. Eu vou relaxar.
- Sentir que você não é real não é perigoso; Eu estarei bem.
- Não gosto dessa sensação, mas vai passar.
- Estou presente neste momento.
Reserve um tempo para participar de atividades positivas. Seus hobbies podem ser tocar violão, fazer scrapbooks ou colecionar antiguidades. Faça o que fizer para reduzir o estresse, tente fazê-lo regularmente, especialmente se você se sentir ansioso ou distante. Isso evitará ansiedade extrema e minimizará as situações em que você sentir que sua personalidade se desfez.
- Pratique o gerenciamento diário do estresse, seja para ficar sentado quieto ou alguns minutos por dia para fazer atividades que você goste.
Pratique exercícios regularmente. Como a dissolução da personalidade costuma estar associada à ansiedade e à depressão, os exercícios são uma ótima maneira de aliviar os sentimentos de "irreal". Os exercícios aumentam a sua confiança, reduzem o estresse e ajudam a controlar os níveis de estresse. Faça uma caminhada diária, uma corrida leve ou qualquer outra atividade física para reduzir o estresse.
- Os cientistas descobriram que um neuropeptídeo (uma proteína sinalizadora para o cérebro) chamado galanina é liberado durante e após o exercício, ele protege as sinapses no córtex. cérebro pré-frontal, que ajuda o cérebro a regular as emoções e aliviar o estresse.
Durma o suficiente. Manter um sono regular de 8 a 9 horas todas as noites é importante para reduzir a ansiedade e superar a desintegração da personalidade movida pela ansiedade. O elo entre sono e ansiedade / estresse é a interação, então, se você não controlar um lado, há um problema. Praticar um regime de sono saudável garante que você durma o suficiente para que possa lutar contra a sensação de separação.
- Evite cafeína e álcool, pois podem estimular a ansiedade e fazer você perder o sono.
- Crie uma rotina relaxante na hora de dormir que inclua atividades como ler, ouvir música suave ou meditar.
- Use seu quarto para dormir e relaxar. Pare de usar dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.
Método 3 de 3: procure ajuda profissional
Encontre um terapeuta. Se o distanciamento interferir em sua vida, você deve consultar um médico. Existem muitos tipos de terapias disponíveis para dissolver o transtorno de personalidade. Ao procurar um terapeuta, pergunte sobre os serviços de aconselhamento que eles oferecem e que tipo de aconselhamento é certo para você. Os tratamentos comuns incluem:
- Terapia cognitiva - que se concentra na mudança de pensamentos sobre como o falso se sente.
- Terapia comportamental - ajuda a desenvolver uma estratégia comportamental para distraí-lo dos sintomas de dissolução da personalidade.
- Terapia psicodinâmica - lidar com sentimentos e experiências dolorosas que fazem você querer se separar de sua realidade.
- Métodos de aterramento - semelhantes aos anteriores, eles usarão seus cinco sentidos para ajudá-lo a se sentir mais conectado consigo mesmo e com o que o cerca.
- Se você descobrir que seu terapeuta não está funcionando, encontre outra pessoa.
Vá para a terapia com a frequência certa. A frequência de comparecimento às sessões de terapia varia de acordo com a gravidade da doença. Algumas pessoas vão à terapia todos os meses, todas as semanas e, em casos graves, todos os dias. O seu médico decidirá com que frequência tratá-lo.
- Ignorar sessões impedirá que você obtenha todo o suporte de que precisa; estar presente em todos os compromissos agendados.
- Se você não marcou uma consulta e sente que precisa de ajuda urgente, ligue para 911 (EUA) ou 115 (Vietnã).
- Se você pretende cometer suicídio, ligue para o National Suicide Prevention Hotline: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) nos EUA ou 115 (Vietnã).
Mantenha um diário sobre seus sintomas. Isso o ajudará muito a descrever a síndrome de dissolução da personalidade. Registre onde e quando você experimenta os sintomas e registre o máximo de detalhes possível, incluindo os pensamentos do momento.Se você se sentir confortável, mostre as anotações ao seu terapeuta ou leve seu diário para as sessões de terapia para referência.
- Certifique-se de registrar se seus sintomas de dissolução coincidem com os sintomas de outra doença. A dissolução da personalidade está frequentemente associada a outras doenças psicológicas graves, como esquizofrenia, depressão e transtorno de estresse pós-traumático. Informe o seu médico se estiver evitando amigos, parentes, trabalho ou atividades de que já goste por causa desses sintomas, pois isso pode estar relacionado a um problema mais sério ou outro distúrbio que o acompanha.
Tome medicamentos se necessário. Embora não haja um medicamento específico para transtornos dissociativos, medicamentos ansiolíticos ou depressivos são frequentemente prescritos com vários graus de sucesso. Seu médico pode prescrever medicamentos fluoxetina, clomipramina ou clonazepam.
- Lembre-se de que se você começar a tomar remédios, nunca pare de usá-los sem consultar o seu médico.
- Evite drogas e álcool enquanto estiver tomando medicamentos ansiolíticos ou antidepressivos.
- Nunca tome mais medicamento do que o prescrito pelo seu médico.
Adendo
- Sua mente precisa de tempo e descanso para superar sua dissolução. A ansiedade e o estresse a respeito só pioram os sintomas.
- Pesquisa abrangente sobre dissolução da personalidade. Quanto mais você se acostuma com o sentimento, melhor será capaz de enfrentá-lo e superá-lo.
