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Uma meta é uma forma de demonstrar uma conquista específica que você deseja alcançar com seus próprios esforços. Uma meta pode ser baseada em um sonho ou desejo, mas a diferença é que uma meta pode ser quantificável. Com uma meta claramente escrita, você saberá o que deseja alcançar que e como para alcançá-lo. Escrever seus objetivos pessoais é satisfatório e benéfico ao mesmo tempo. A pesquisa mostrou que definir metas faz você se sentir mais confiante e esperançoso - mesmo que elas não sejam imediatamente alcançáveis. Como Lao Tzu disse uma vez, "A jornada de mil milhas começa com um passo". Você pode dar o primeiro passo em sua jornada vitoriosa definindo metas pessoais realistas.

Passos

Parte 1 de 3: Defina metas eficazes

1. 

   
   
   Pense no que é importante para você. Pesquisas mostram que, quando você define metas com base em algo que o motiva, tem mais chances de alcançá-las. Identifique as áreas de sua vida que você deseja mudar. Nesta fase, você pode deixar os campos relativamente largos.
   • As áreas comuns de definição de metas incluem autoaperfeiçoamento, melhoria de relacionamentos ou obtenção de certo sucesso, como trabalho ou escola. Algumas outras áreas que você pode examinar são espiritualidade, finanças, vida e saúde.
   • Considere perguntar a si mesmo algumas perguntas importantes como "Que tipo de pessoa eu quero ser?" ou "O que posso fazer por este mundo?" Fazer perguntas a si mesmo pode ajudá-lo a confirmar o que é mais valioso para você.
   • Por exemplo, talvez você pense em mudanças significativas que deseja fazer em sua saúde e em seus relacionamentos pessoais. Escreva essas duas áreas com as mudanças que deseja fazer.
   • Neste ponto, está tudo bem se suas alterações forem muito extensas. Por exemplo, em termos de saúde, você pode escrever "melhorar o corpo" ou "alimentação saudável". Para um relacionamento pessoal, você pode escrever "passar mais tempo com a família" ou "conhecer novas pessoas". Quanto ao autoaperfeiçoamento, você poderia escrever algo como "aprender a cozinhar".

2. 

   
   
   Identifique "o melhor ego possível". A pesquisa sugere que identificar "o melhor ego possível" o ajudará a se sentir mais otimista e feliz com sua vida. Também pode ajudá-lo a pensar sobre as metas que realmente importam para você. Encontrar o "melhor ego possível" requer duas etapas: imaginar-se no futuro, uma vez que seus objetivos tenham sido alcançados, e considerar o que você precisa fazer para que eles aconteçam.
   • Imagine uma época no futuro em que você se tornou a pessoa mais maravilhosa que poderia ser. Como é isso? O que significa mais para você? (Focar no que é importante para você em vez de no que os outros se sentem pressionados a alcançar é extremamente importante.)
   • Imagine cada detalhe sobre você no futuro. Pense positivamente. Você pode imaginar algo como uma "vida de sonho", grandes realizações ou outras realizações. Por exemplo, se o seu melhor ego é se tornar um padeiro dono de uma padaria lotada, imagine como seria. Cadê? Com o que se parece? Quantos empregados você tem? Como você é dono? Como está sua carga de trabalho?
   • Anote os detalhes deste cenário. Imagine o que o seu "melhor ego possível" usa para alcançar o sucesso. Por exemplo, se você dirige sua própria padaria, precisará saber como assar, administrar seu dinheiro, se conectar, como solucionar problemas, criar e identificar uma demanda por bolos. . Escreva o máximo de recursos e habilidades possíveis.
   • Pense nas habilidades essenciais que você tem disponíveis. Seja honesto consigo mesmo, não julgue. Então pense no que você pode desenvolver.
   • Imagine como você desenvolve essas habilidades. Por exemplo, se você deseja ter uma padaria, mas não sabe nada sobre negócios, fazer um curso de administração ou administração financeira seria uma ótima maneira de desenvolver essa habilidade.

3. 

   
   
   Priorize essas áreas. Depois de ter sua lista de campos que deseja alterar, você precisará priorizá-los. Tentar se concentrar em melhorar as coisas ao mesmo tempo só vai sobrecarregá-lo, e você provavelmente não será capaz de seguir seus objetivos se achar que não pode alcançá-los.
   • Divida sua meta em três partes: sua meta geral, sua meta quadrática e sua meta terciária. O objetivo geral é o mais importante e chega até você da maneira mais natural. As metas quadráticas e terciárias também são importantes, mas não iguais às metas totais, e tendem a ser mais específicas.
   • Por exemplo, no geral você deseja "priorizar sua saúde (o mais importante), melhorar os relacionamentos na família (o mais importante), viajar para o exterior" e um objetivo secundário é "tornar-se um Bons amigos, mantenham sua casa limpa, conquistem o topo da Fansipan ”e o terceiro objetivo é“ aprender a tricotar, trabalhar com mais eficiência, exercitar-se todos os dias ”.

4. 

   Começando a estreitar. Depois de saber em que áreas deseja alterar e quais mudanças deseja fazer, você pode começar a separar o que deseja alcançar. Esses serão os pontos de partida para seu objetivo. Faça a si mesmo algumas perguntas sobre suas realizações sobre o assunto, tópico, época, lugar, maneira e razão.
   • A pesquisa mostrou que definir metas específicas não apenas aumenta a probabilidade de você alcançá-las, mas também o faz se sentir mais feliz.

5. 

   Identifique o assunto Who. Ao definir metas, é muito importante saber quem é responsável por concluir cada etapa de sua meta. Por ser um objetivo pessoal, você é quase o único responsável. No entanto, alguns objetivos - como "passar mais tempo com a família" - requerem a cooperação de outras pessoas, por isso é uma boa ideia identificar quem será responsável por cada parte.
   • Por exemplo, "aprender a cozinhar" será uma meta que envolverá apenas você. No entanto, se o seu objetivo é "oferecer um jantar", isso exigirá a responsabilidade de outras pessoas também.

6. 

   Defina o tópico o que. Esta pergunta ajuda a definir as metas, detalhes e resultados que você deseja obter. Por exemplo, "aulas de culinária" é muito geral para ser feito; falta concentração. Pense nos detalhes que você realmente deseja alcançar. "Aprender a preparar jantares italianos para amigos" será mais específico.
   • Quanto mais detalhado você for, mais claros serão os passos que você precisa seguir.

7. 

   Determinação do tempo Quando. A chave para definir essa meta é dividi-los em fases. Saber quando uma parte específica do seu plano deve ser concluída ajudará você a permanecer no caminho certo.
   • Mantenha seus estágios realistas. "Perder 4,5 kg" geralmente não é possível dentro de algumas semanas. Pense em quanto tempo real levará para concluir cada etapa de seu plano.
   • Por exemplo, "aprender a cozinhar frango apimentado com queijo para seu amigo antes de amanhã" seria bastante irreal. Isso pode colocar muita pressão sobre você, porque você está tentando alcançar algo sem se dar tempo suficiente para aprender (e cometer os erros inevitáveis).
   • "Aprenda a cozinhar queijo para o seu amigo antes do final do mês" permitirá que você tenha tempo suficiente para aprender e praticar. No entanto, você ainda precisa dividi-lo em etapas menores para aumentar suas chances de sucesso.
   • Por exemplo, essa meta pode ser dividida em fases mais gerenciáveis: "Aprenda a cozinhar frango com queijo picante para seu amigo antes do final do mês. Deve encontrar uma receita antes do fim de semana. Pratique pelo menos três. Como cozinhar a cada vez. Quando eu encontrar uma receita de que gosto, vou praticá-la novamente antes de convidar meus amigos. "

8. 

   Localizar Onde. Identificar locais específicos onde você trabalhará duro para alcançar seus objetivos pode ser útil. Por exemplo, se sua meta é se exercitar 3 vezes por semana, você pode determinar se irá para a academia, se exercitará em casa ou correrá no parque.
   • Como no exemplo dado acima, você pode decidir começar uma aula de culinária ou fazer as coisas em sua cozinha.

9. 

   Determine como Como. Esta etapa o incentiva a visualizar como você alcançará cada estágio de seu objetivo. Isso ajuda a definir a estrutura de sua meta e a entender as ações que você precisa realizar em cada estágio.
   • Para o exemplo do frango com queijo picante, você precisará encontrar receitas, reunir ingredientes, comprar o equipamento necessário e dedicar algum tempo à prática.

10. 

    Determine o motivo Por quê. Como mencionado acima, é mais provável que você alcance seu objetivo se o achar significativo e se estiver motivado para tentar. Esta pergunta ajudará a esclarecer sua motivação para atingir seu objetivo. O que isso fará por você para atingir seus objetivos?
    • Como mostra o exemplo, você pode aprender a cozinhar um prato de frango com queijo picante para seu amigo, para convidá-lo para brincar e jantar com você.Isso fortalecerá sua amizade e mostrará à pessoa que você se preocupa com ela.
    • É muito importante ter em mente o "porquê" enquanto você trabalha para atingir seu objetivo. É útil definir metas específicas e detalhadas, mas você também precisa manter suas "grandes metas" em mente.

11. 

    Escreva seus objetivos com uma linguagem positiva. A pesquisa mostra que você tem mais chances de atingir seus objetivos se eles forem construídos de maneira positiva. Em outras palavras, construa seus objetivos enquanto se esforça em direção, não o que você quer longe.
    • Por exemplo, se um de seus objetivos é comer alimentos saudáveis, não escreva como "Pare de comer junk food". Esta forma de escrever faz com que você sinta que está sendo despojado de algo e ninguém gosta dessa sensação.
    • Em vez disso, tente escrever uma meta como algo que você vai alcançar ou aprender: "Coma pelo menos 3 porções de frutas e vegetais por dia."

12. 

    Certifique-se de que seus objetivos são baseados em suas habilidades. Alcançar seus objetivos exige muito trabalho e muito trabalho, mas você também precisa ter certeza de que seus objetivos estão ao seu alcance. seu. Você só pode controlar suas próprias ações, não o resultado delas (ou as ações de outros).
    • Manter seu objetivo focado nas ações que você pode realizar, ao invés do resultado concreto, também o ajudará no caso de uma corrida. Ao ver o sucesso como um processo de esforço, você sentirá que alcançou seus objetivos, mesmo que não tenha alcançado os resultados desejados.
    • Por exemplo, "tornar-se presidente dos Estados Unidos" é uma meta baseada nos resultados das ações de outros (neste caso, os constituintes). Você não tem controle sobre essas ações e, portanto, essa meta é extremamente difícil. No entanto, "Concordar em votar" é totalmente realizável, porque depende de seus próprios esforços e esforços. Mesmo que você não ganhe a eleição, ainda pode vê-la como um sucesso.
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Parte 2 de 3: Plano de Desenvolvimento

1. 

   Determine seus objetivos para seus esforços. Tentar metas são as ações ou métodos que você usa para atingir a meta que deseja. A divisão em tarefas específicas tornará mais fácil concluir e acompanhar seu progresso. Use as respostas a perguntas que você já se perguntou - o quê, onde, quando, etc. - para ajudá-lo a definir metas para tentar.
   • Por exemplo, considere o seguinte objetivo: "Quero ir para a Faculdade de Direito para poder ajudar as minorias na comunidade por meio do direito civil". Este é um objetivo óbvio, mas também muito complexo. Você precisará definir muitos objetivos específicos para conseguir isso.
   • Exemplos de metas específicas para esta meta incluem:
     • Obtido de forma excelente no ensino médio
     • Junte-se à equipe de discussão
     • Identificar organizações para alunos de graduação
     • Inscreva-se para trabalhar em instituições de graduação

2. 

   Defina um período de tempo. Alguns objetivos serão alcançados mais rapidamente do que outros. Por exemplo, "caminhar no parque por 1 hora, 3 dias por semana" é algo que você pode começar a fazer imediatamente. Com alguns gols. Você terá que realizar as etapas por longos períodos de tempo.
   • Com o exemplo da meta de aprovação da faculdade de direito, essa meta levaria vários anos para ser alcançada. Requer muitos estágios e cada um pode ser representado por uma meta e tarefas específicas dentro dessa meta.
   • Certifique-se de levar em consideração outros prazos e condições. Por exemplo, a meta "identificação de instituições para alunos de graduação" deve ser feita antes de você entrar na faculdade. Vai demorar um pouco e muitas organizações têm um prazo para se inscrever. Portanto, você precisa garantir que tenha o prazo correto para essa meta.

3. 

   Divida seus objetivos em tarefas menores. Depois de identificar sua meta de esforço e prazo, divida-os em tarefas menores e mais específicas. Estas serão as ações que você precisará realizar para trabalhar no sentido de alcançar seu objetivo. Defina prazos para cada tarefa para ter certeza de que está no caminho certo.
   • Por exemplo, para a primeira meta específica na meta desejada da faculdade de direito, "Alcançar a excelência no ensino médio", você pode dividi-la em metas mais específicas e específicas, como “Faça aulas de política e história” e “faça aulas em grupo com os amigos da classe”.
   • Algumas dessas tarefas terão prazos definidos por outras pessoas, como "Tomando aulas". Para tarefas sem prazos, certifique-se de definir os prazos você mesmo para se manter responsável.

4. 

   Divida as tarefas em trabalhos específicos. Agora, você provavelmente já percebeu que as tarefas que você precisa fazer ficarão cada vez menores. Por um motivo. Pesquisas mostram que metas específicas facilitarão a obtenção de bons resultados, mesmo que sejam difíceis. Isso ocorre porque é difícil para você expressar plenamente suas habilidades se não tiver certeza do que pretende realizar.
   • Por exemplo, você pode dividir a tarefa de “fazer uma aula política e histórica” em pequenas atividades. Cada uma dessas pequenas atividades terá seu próprio limite de tempo. Alguns exemplos de atividades para esta tarefa incluem “Revisão dos horários das aulas abertas”, “Planejamento para se encontrar com um conselheiro escolar” e “Tomar a decisão de participar primeiro”.

5. 

   Faça uma lista do que você já está trabalhando. Com muitos objetivos, você provavelmente realizou algumas das atividades que precisa realizar para alcançá-los. Por exemplo, se seu objetivo final é estudar direito, é muito útil aprender sobre direito por meio de uma variedade de notícias que você deseja manter.
   • Faça esta lista muito específica. Você pode até acabar concluindo certas tarefas sem perceber. Isso ajuda você a ver o progresso com clareza.

6. 

   Identifique o que você precisa aprender e desenvolver. Em alguns casos, você pode não ter as habilidades ou hábitos necessários para atingir seu objetivo. Pense nas características, habilidades e hábitos que você já tem - o exercício "O Melhor que Posso" vai ajudá-lo - e alinhe-os com objetivos específicos.
   • Se você vir algo que precisa ser desenvolvido, veja-o como uma nova meta e siga o mesmo processo.
   • Por exemplo, se você quer ser advogado, precisa se sentir à vontade para falar em público e interagir com outras pessoas. Se você é tímido, precisará desenvolver suas habilidades de comunicação de várias maneiras para aumentar suas habilidades e alcançar seu objetivo final.

7. 

   Planeje para hoje. Um dos motivos mais comuns pelos quais as pessoas não alcançam seus objetivos é a ideia de que amanhã você começará a trabalhar duro. Mesmo que seja uma coisa muito pequena, pense em algo que você poderia fazer hoje para iniciar parte do seu plano. Isso faz você se sentir melhor porque você agiu imediatamente.
   • O que você faz hoje pode ser uma preparação para outras tarefas ou tarefas. Por exemplo, você pode precisar obter algumas informações antes de marcar uma consulta com um orientador. Ou, se sua meta for caminhar 3 vezes por semana, provavelmente você precisará comprar um par de sapatos que sejam confortáveis ​​e convenientes para caminhar. Mesmo as menores conquistas podem ajudar a motivá-lo a continuar.

8. 

   Identifique a dificuldade. Ninguém está realmente interessado em pensar sobre os obstáculos no caminho para o sucesso, mas identificar os desafios que você pode enfrentar é crucial ao desenvolver seu plano. Isso ajudará você a estar preparado quando as coisas derem errado. Identifique problemas e ações que você pode realizar para superá-los.
   • A dificuldade que você enfrenta pode ser devido a fatores externos, como não ter dinheiro ou tempo suficiente para realizar seu objetivo.Por exemplo, se você deseja abrir uma padaria, o maior obstáculo será encontrar financiamento suficiente para registrar uma empresa, alugar um local, comprar equipamentos e muito mais.
   • As ações que você pode realizar para superar esse desafio incluem aprender a escrever um plano de negócios para atrair investimentos, conversar com amigos e familiares sobre aporte de capital ou começar em uma escala menor (como panificação bolo na sua cozinha primeiro).
   • A dificuldade que você enfrenta também pode ser um fator interno. A falta de informação é um dos obstáculos mais comuns. Você pode encontrar esse obstáculo em qualquer estágio da realização do objetivo. Por exemplo, com o objetivo de possuir uma padaria, você pode descobrir que o mercado exige um certo tipo de bolo que você não sabe fazer.
   • Uma coisa que você pode fazer para superar esse problema é encontrar alguém que saiba fazer aqueles bolos, assista a uma aula ou aprenda por conta própria.
   • O medo é um dos problemas típicos. O medo de não atingir seu objetivo pode impedi-lo de realizar as atividades necessárias para alcançá-lo. A seção anti-medo abaixo ensinará algumas maneiras de superá-lo.
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Parte 3 de 3: Combata seus medos

1. 

   Imagine. A pesquisa mostra que a imaginação pode ter um efeito significativo na melhoria da eficiência do trabalho. Os atletas costumam se referir a essa abordagem como a razão de seu sucesso. Existem dois tipos de métodos de visualização imagine os resultados e visualização do processo e para ter a maior chance de sucesso, você precisa combinar os dois.
   • Imagine os resultados isto é, você se visualiza quando atinge seus objetivos. Tal como acontece com o exercício "O melhor que posso", essa imagem imaginária precisa ser o mais detalhada e específica possível. Use todos os seus sentidos para criar esta imagem em mente: imagine as pessoas ali com você, como o ar cheira, os sons que você ouve, suas roupas. estão vestindo, onde você está parado. Talvez o quadro de visualização seja útil neste processo.
   • Imagine o processo Ou seja, você visualiza as etapas necessárias para atingir seus objetivos. Pense em cada ação que você executou. Por exemplo, se seu objetivo é se tornar um advogado, você pode usar o método de visualização de resultados para se imaginar passando no teste de proficiência. Em seguida, use o método de visualização de resultados para visualizar todas as coisas que você fez para alcançar esse sucesso.
   • Esse processo é conhecido pelos psicólogos como "memória recíproca". Isso pode ajudá-lo a ver que seus objetivos são totalmente alcançáveis ​​e fazer com que você sinta que alcançou alguma pequena realização.

2. 

   Pensamento positivo. A pesquisa mostrou que o pensamento positivo nos ajuda a aprender, adaptar e mudar de forma mais eficaz do que nos concentramos em falhas ou erros. Seja qual for o seu propósito; Seja para um bom atleta, um estudante de pós-graduação, um artista ou um empresário, ter uma mentalidade positiva terá a mesma recompensa.
   • A pesquisa demonstra que o feedback positivo e negativo pode afetar diferentes regiões do cérebro. O pensamento positivo estimula as áreas do cérebro envolvidas na visão, imaginação, pensamento "holístico" e empatia e motivação.
   • Por exemplo, lembre-se de que sua meta são experiências positivas de crescimento, não coisas de que você desiste ou deixa para trás.
   • Se você estiver lutando para atingir seus objetivos, peça incentivo a amigos ou familiares.
   • Apenas pensar positivamente não é suficiente. Você precisa fazer o acompanhamento com uma lista completa de objetivos, tarefas, responsabilidades e atividades específicas que o ajudarão a atingir seu objetivo final. Depender apenas de pensamentos positivos não o levará lá.

3. 

   Reconheça a "síndrome de falha de expectativa". Este é um termo que os psicólogos usam para descrever os ciclos, o que pode ser bastante familiar para você, se você já estabeleceu uma meta de Ano Novo. O ciclo consiste em três fases: 1) estabelecimento de metas, 2) ser surpreendido pela dificuldade de atingi-las, 3) desistir deles.
   • Esse ciclo pode acontecer se você esperar resultados imediatos (como é o caso da pimenta de ano novo). Definir metas e prazos irá ajudá-lo a lutar contra essas expectativas irrealistas.
   • Também pode acontecer quando sua ânsia de definir metas enfraquece e só resta trabalho real a ser feito. Definir metas e dividi-las em pequenas tarefas pode ajudar a manter a motivação. Cada vez que você alcançar uma determinada conquista, mesmo a menor, parabenize-se pelo seu sucesso.

4. 

   Use o fracasso como lição. A pesquisa mostra que as pessoas que podem aprender com o fracasso tendem a ter uma visão mais positiva de sua capacidade de atingir objetivos. A esperança é essencial para o sucesso e ter esperança no futuro, não no passado.
   • A pesquisa também mostrou que os fracassos que as pessoas de sucesso experimentam não são nem mais nem menos do que aqueles que desistem. A diferença é como as pessoas veem esse fracasso.

5. 

   Desafie o perfeccionismo. O perfeccionismo geralmente se origina do medo de falhas; talvez ansiamos pela "perfeição" para não termos que experimentar perda, medo ou "fracasso". No entanto, o perfeccionismo não pode ajudá-lo a evitar isso. Isso apenas moverá você e outras pessoas em direção a padrões inexequíveis. Estudos têm mostrado uma forte conexão entre perfeccionismo e infelicidade.
   • "Perfeccionismo" é freqüentemente confundido com "tentar ter sucesso". No entanto, muitos estudos têm mostrado que os perfeccionistas têm menos sucesso do que aqueles que não tentam atingir esse padrão irreal. O perfeccionismo pode causar preocupação, medo e hesitação.
   • Em vez de lutar pelo desejo perfeito não realizado, seja grato pela dificuldade que você encontra no processo de alcançar o sucesso. Por exemplo, o inventor Myshkin Ingawale quer criar tecnologia que possa testar a anemia em mulheres grávidas para reduzir a mortalidade materna na Índia. Ele sempre conta a história de 32 nas primeiras vezes que tentou implementar essa tecnologia, mas falhou. Mas por não permitir que o perfeccionismo se dominasse, ele continuou a experimentar novos métodos e conseguiu na 33ª vez.
   • Desenvolver amor por si mesmo pode ajudar a combater o perfeccionismo. Lembre-se de que você é apenas humano e que todos estão passando por dificuldades e obstáculos. Trate-se bem ao se deparar com esses desafios.

6. 

   Pratique a gratidão. A pesquisa mostrou uma forte conexão entre praticar a gratidão e alcançar seus objetivos. Manter um diário de gratidão é uma das maneiras mais fáceis e eficazes de expressar gratidão na vida cotidiana.
   • Seu diário de gratidão não precisa ser como um romance. Até mesmo escrever uma ponte ou duas sobre uma experiência ou alguém por quem você é tão grato pode ser tão eficaz quanto você esperaria.
   • Acredite que vai funcionar. Embora possa parecer um pouco cafona, manter um diário de gratidão é mais eficaz se você disser a si mesmo que isso o deixará mais feliz e confortável. Não mencione o ceticismo.
   • Capture momentos especiais, por menores que sejam. Não se apresse. Em vez disso, reserve um tempo e realmente pense sobre as experiências ou momentos que são importantes para você e por que você é grato por eles.
   • Escreva uma ou duas vezes por semana. A pesquisa mostra que o diário é menos eficaz do que escrever algumas vezes por semana. Isso pode ser porque muitas vezes nos tornamos sensíveis ao otimismo muito rapidamente.
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Adendo

• Você pode estender ou encurtar o prazo para cumprir sua meta, caso sinta que não poderá alcançá-la.No entanto, se você gasta muito tempo ou não tem tempo suficiente para cumprir uma meta, considere reavaliar a meta que você estabeleceu; Pode ser muito difícil de conseguir ou muito fácil.
• Anotar seus objetivos pessoais pode ser uma experiência produtiva, e também pode. Ao cumprir uma meta, recompense-se! Ninguém pode motivá-lo a cumprir a próxima meta da lista além de você.

Atenção

• Escrever metas pessoais e nunca alcançá-las é fácil (como as metas de ano novo). Você deve sempre se motivar e focar nos resultados finais para realmente alcançá-los.
• Evite definir muitos objetivos, pois isso pode sobrecarregá-lo e acabar não cumprindo nenhum deles.