Autor:
Laura McKinney
Data De Criação:
4 Abril 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Todo mundo tem um hábito que deseja mudar. A tendência de repetir velhos comportamentos tornou-se parte da psicologia humana. Mudar seu antigo comportamento pode ser difícil e demorado. No entanto, esse processo é possível planejando a ação certa e mantendo-se positivo à medida que avança para cumprir seus objetivos, evitando os mesmos erros que comete.
Passos
Parte 1 de 3: Reconhecendo e Entendendo Erros
Não tenha medo do fracasso. Cometer erros pode ser uma coisa muito boa.A chave para transformar erros em algo de valor é aprender com eles. Você deve examinar cuidadosamente o erro que cometeu e procurar a causa. Dessa forma, cometer um erro pode guiá-lo para o sucesso.
- O excesso de confiança também pode levar você a informações incorretas e a cometer erros.
- Muitas condições ou situações podem causar erros, como cansaço por ter um mau hábito.
Não acredite que você não pode deixar de cometer erros. Isso apenas o impedirá de cometer erros e não o ajudará a aprender com eles. Seu cérebro pode realmente ajudar a evitar que você cometa erros. A pesquisa mostrou que o cérebro responde em 0,1 segundos a fatores que cometeram erros no passado, enviando sinais de alerta para nos impedir de cometer os mesmos erros.
Concentre-se no que você está fazendo. Embora possa ser útil aprender com seus erros, você também deve se concentrar no que é certo. Ao se concentrar nas atividades que você faz bem, você pode se sentir melhor em seus esforços para fazer melhorias e evitar erros.- Faça uma lista de tudo que você já superou, bem como de todas as suas conquistas.
- Escreva suas preciosas qualidades.
- Reveja sua lista regularmente para motivar e lembrar-se de seu progresso.
Comece a corrigir erros. Depois de tomar conhecimento de alguns erros que cometeu, você deve trabalhar para corrigi-los. O método que você usa para corrigir o erro provavelmente será diferente, dependendo do erro que você está tentando melhorar. Você pode ver alguns exemplos para aprender sobre as correções que pode fazer:- Se você tende a perder o pagamento de suas contas com frequência, deve criar um lembrete visível para si mesmo.
- Não tenha medo de pedir ajuda. Por exemplo, se você está tentando preparar uma sopa de acordo com a receita dela e não consegue, pode consultá-la.
Foco na melhoria. Você pode querer definir metas elevadas, mas dê o seu melhor, não importa quais sejam suas metas. No entanto, é mais fácil para você encontrar o sucesso se você se concentrar na melhoria gradual ao longo do tempo, ao invés do resultado final.
- O perfeccionismo pode causar ansiedade em relação aos objetivos e ao progresso de alguém.
Pratique diariamente. Parte de melhorar, encontrar o sucesso e evitar velhos erros é continuar a praticar. A prática diária é a chave para ajudá-lo a aprimorar suas habilidades e permitir-se melhorar lenta, mas consistentemente, ao longo do tempo. Por exemplo, você pode tentar cozinhar a sopa de acordo com a receita dela com mais frequência para melhorar gradualmente.
- Arranje tempo para praticar todos os dias.
- Observe quanto tempo você vai praticar a cada dia.
- Se possível, aumente gradualmente a quantidade de tempo de exercícios todos os dias.
- Se você não pode praticar uma determinada habilidade todos os dias, um exercício de visualização pode ajudar. Por exemplo, se você não tem um violão, pode imaginar que está tocando os acordes da música que está praticando.
Parte 2 de 3: Preparando-se para a mudança
Procure o comportamento que deseja mudar. Antes de evitar a repetição dos mesmos erros ou comportamentos, você precisa identificar o que deseja alterar. Encontre os comportamentos de vida que você deseja melhorar.
- Encontre os hábitos e comportamentos que você acha mais importantes para trabalhar para melhorá-los primeiro.
- Não abrace muitas coisas ao mesmo tempo. Escolha apenas alguns itens que você acha que merecem mais atenção.
Explore o que desencadeia seu comportamento. Considere situações ou eventos que podem fazer com que você repita o mesmo erro ou comportamento que você não deseja de forma alguma. Normalmente, há um motivo subjacente para você querer mudar seu comportamento. Depois de identificá-los, será mais fácil mudar suas respostas à situação e ficar longe deles no futuro.
- Você pode descobrir que o estresse o faz ter vontade de fumar ou comer junk food não saudável.
- Se você se sente ansioso em um ambiente social, pode estar ciente de que essa situação faz com que você comece a beber, embora esse não seja seu curso de ação usual.
Encontre algo para substituir velhos hábitos. Quando você cria uma meta para parar de repetir o comportamento antigo, precisa substituí-lo pelo novo comportamento. Sem eles, você retornará facilmente ao seu comportamento indesejado original.
- Por exemplo, você pode fazer um lanche com o braço em vez de batatas fritas ou fazer 10 flexões.
- Se você fica com raiva facilmente, desenvolva o hábito de respirar profundamente antes de permitir que a raiva tome conta de você.
Escreva sobre seus objetivos. Depois de pensar sobre os comportamentos que deseja encerrar e quais os substitutos, você pode escrever sobre eles. Esta ação servirá como um lembrete de uma meta que você deseja realizar e você pode verificá-la sempre que quiser.
- Mantenha sua lista de metas onde você as verá com frequência e facilidade. Por exemplo, você pode colocá-los em sua mesa ou definir um lembrete em seu telefone.
Não tenha pressa. Pode ser difícil e demorado mudar seus velhos hábitos pelos novos que você escolheu. Você deve seguir seu plano, ser positivo e trabalhar para atingir seus objetivos.
- Pode levar de 15 a 254 dias para mudar seus hábitos, dependendo de sua motivação, o comportamento de substituição e a quantidade de tempo que você repete a ação.
- Lembre-se de seus objetivos e dos benefícios que a mudança trará para se manter motivado.
Não se preocupe quando houver obstáculos. À medida que avança para alcançar seus objetivos, mudando seu antigo comportamento para novos, você não deve permitir que os obstáculos o impeçam. Obstáculos podem acontecer, mas isso não significa que você o perdeu ou que é hora de recuar. Você deve aprender com eles e se esforçar constantemente para atingir seus objetivos.
- Obstáculos podem ser um fator positivo, eles irão informá-lo de qualquer situação ou evento que o trará de volta aos seus velhos hábitos.
Parte 3 de 3: Fazendo alterações
Pense em qual mudança você gostaria de fazer. O primeiro estágio para fazer mudanças em um comportamento é pensar duas vezes sobre isso. Pense nos benefícios e nas desvantagens que esse processo trará para você.
- Faça uma lista detalhada dos benefícios e aspectos positivos que seu novo comportamento lhe proporcionará.
- Liste cuidadosamente todas as dificuldades que você possa imaginar. Eles podem fazer com que você volte ao antigo comportamento ou impedi-lo de construir novos hábitos.
- Por exemplo, aumentar a quantidade de exercícios pode torná-lo mais saudável, mas a falta de tempo pode atrapalhar.
Esteja preparado para enfrentar obstáculos. Antes de agir e fazer alterações, você precisa tomar medidas para se preparar. A fase de preparação inclui o planejamento para lidar com quaisquer desafios que possam impedi-lo de alcançar seus objetivos. Com uma preparação cuidadosa, será mais fácil fazer a mudança.
- Este estágio o ajudará a se preparar para lidar com os obstáculos que o impedem de atingir seus objetivos.
- Por exemplo, se você acha que a falta de tempo será um problema ao tentar aumentar o tempo de exercício, deve reorganizar sua programação ou pensar em se exercitar no tempo livre.
Comece a fazer mudanças. Depois de pensar sobre o novo comportamento que deseja trabalhar e como pode superar os obstáculos, você pode começar a agir. Nesta etapa, você precisa se concentrar em monitorar seu progresso, superar desafios e se recompensar sempre que conseguir realizar o novo comportamento que deseja.
- Monitore seu progresso cuidadosamente para se manter motivado e ser perceptível quando cair.
- Pense à frente para superar os obstáculos. Evite situações ou eventos que possam fazer com que você volte ao seu antigo comportamento.
- Quando você atingir seus objetivos, recompense-se. Você pode assistir a um filme que adora ou relaxar na banheira.
Mantenha a mudança. Depois de substituir o antigo comportamento indesejado pelo novo de sua escolha, você precisa mantê-lo. Não pare de fazer esse novo ato e continue a apreciá-lo.
- Se possível, você deve aumentar o nível da meta original. Por exemplo, se você deseja se exercitar regularmente e se tornar mais ativo, pode continuar a aumentar sua meta de melhorar sua saúde.
- Mantenha as coisas interessantes. Ao tentar melhorar seu comportamento, você deve passar pelo processo de várias maneiras para se manter engajado. Por exemplo, se você está tentando parar de beliscar por uma alimentação mais saudável, verifique mais novas receitas.
- Seja positivo e não deixe que os obstáculos o levem de volta. Se você falhar, aprenda com isso e continue avançando em direção aos seus objetivos.
Adendo
- Seja paciente enquanto trabalha em seus objetivos. Mudar seu antigo comportamento pode ser difícil e demorado.
- Pense com antecedência sobre os obstáculos para estar preparado para lidar com eles.
- Não permita que o fracasso o impeça. Aprenda com eles e deixe-os guiá-lo para o sucesso.
- Mente e corpo são a chave, apenas as coisas que você permite que se formem em sua alma podem refletir o que está acontecendo lá fora.
