Autor:
Monica Porter
Data De Criação:
14 Marchar 2021
Data De Atualização:
27 Junho 2024
Contente
Perder peso pode ser difícil, mas manter o peso desejado é ainda mais difícil. Este artigo mostrará como perder peso rapidamente antes de uma festa ou férias que se aproximam, e você também aprenderá como permanecer magro quando atingir o peso desejado.
Passos
Método 1 de 3: perder peso rapidamente
Coma menos e faça mais exercícios. Simples assim! O objetivo é queimar mais calorias do que ingere por dia.
- Cada meio quilo equivale a 3.500 calorias, o que significa que, para perder meio quilo, você terá que queimar mais 3.500 calorias do que deveria ingerir
- Reduza a ingestão de calorias, reduzindo o tamanho das porções. Certifique-se de ler os rótulos dos alimentos com atenção para controlar as calorias.
- Coma pequenas refeições alternando com lanches ao longo do dia. Isso ajudará a acelerar o metabolismo e evitar o acúmulo de gordura no corpo.
- Faça exercícios ativos como corrida, caminhada, natação e ciclismo. Eles ajudarão a acelerar o metabolismo e queimar calorias.
- Lembre-se de que o exercício queima calorias, mas você não pode perder peso apenas se exercitando. Definitivamente, você terá que comer menos para perder peso.
Não coma por duas horas antes de ir para a cama. A taxa metabólica do seu corpo cai significativamente enquanto você dorme, por isso leva mais tempo para digerir os alimentos.Além disso, ao comer cedo, você terá mais energia para realizar as atividades cotidianas.
Não pule refeições. Pular refeições fará com que o corpo morra de fome e terá que armazenar mais gordura.
- Pense no metabolismo do seu corpo como um fogo e na comida como combustível. Se você quiser manter o fogo aceso, coloque continuamente pequenos galhos, jornal e lenha nele. Se você parar de fazer essas coisas, o fogo acabará se apagando. Da mesma forma, se você passar fome, o metabolismo do seu corpo ficará cada vez mais fraco.
- Comer de quatro a cinco pequenas refeições por dia é melhor do que comer de duas a três grandes refeições, pois seu corpo terá mais tempo para digerir os alimentos.
- Considere comer pequenas refeições além de lanches. Isso irá manter seu metabolismo funcionando ao longo do dia. Faça um lanche dos seguintes alimentos saudáveis entre as refeições: frutas como bananas ou maçãs, uma xícara de iogurte grego, uma barra nutritiva, algumas cenouras e grãos de homus ou uma pequena salada com um molho suave .
Beber muita água. Você sabia que os humanos podem confundir fome com sede? Se você deseja comida, mas não realmente com fomeÉ possível que seu corpo esteja desidratado.- Você deve beber pelo menos 8 copos de água por dia.
Coma frutas, vegetais e carnes magras. Esses alimentos são nutritivos e capazes de fornecer ao corpo os nutrientes necessários sem excesso de calorias.
- Mude de pão branco e arroz para grãos inteiros.
- Reduza as calorias vazias do pão, macarrão, álcool e alimentos açucarados.
Método 2 de 3: Mantenha um peso desejado
Faça uma variedade de dietas e exercícios. Nossos corpos se acostumam muito rapidamente com a dieta e os exercícios. Você pode limitar seu peso em pé (platôs) e evitar a recuperação do peso mudando seu plano para ficar em forma.- Mude da dieta de seis refeições de hoje para as próximas três grandes refeições.
- Exercícios cardiovasculares e de treinamento de força alternativos durante a semana.
Evite comer demais. A perda de peso pode levar a excessos. A melhor maneira de evitar comer demais é comer o que você deseja em quantidades moderadas. Se você constantemente faz seu corpo ansiar por algo, é mais provável que comece a comer demais.
Não volte aos velhos hábitos alimentares. Se você perdeu peso, seu estômago pode ter se contraído, o que significa que você comerá menos e ainda se sentirá satisfeito. Você precisa ouvir o seu corpo e comer apenas o suficiente para se sentir satisfeito. Se você voltar aos velhos hábitos alimentares quando tiver perdido peso com sucesso, com certeza vai ganhar peso novamente, nem mais nem menos.
Encontre uma refeição viável e um plano de exercícios. Se você se sentir infeliz o tempo todo, acabará desistindo de seus planos de alimentação e exercícios - isso é inevitável. Siga um estilo de vida que seja confortável para você.
- Escolha um exercício de que goste. Quando você se sentir bem, será mais fácil manter o exercício por mais tempo.
Método 3 de 3: use táticas cotidianas
Use bebidas quentes. Lembre-se de que bebidas quentes como café e chá podem ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo. Se você deseja reduzir a cafeína, escolha um chá descafeinado.
Encontre alternativas saudáveis para as que você deseja. Se você é um doce, experimente chocolate amargo, mel, iogurte e / ou frutas em vez de sorvete, biscoitos e bolos. Desta forma, você irá satisfazer seus desejos doces sem sacrificar sua figura!
Faça um diário alimentar. Pessoas que mantêm uma dieta e um diário de exercícios perdem mais peso do que aquelas que não o fazem. Quando você rastreia seu comportamento, é mais provável que reconheça seus hábitos e identifique o que funciona e o que não funciona para você.
Não pese todos os dias. Isso vai deixá-lo louco e perdido, porque seu peso geralmente varia de 1 kg a 1,5 kg por dia.
Beba um copo cheio de água e / ou um pedaço de fruta antes de cada refeição. Isso ajudará a encher seu estômago e fazer você se sentir satisfeito mais rapidamente.
Encontre um companheiro para perder peso. Você pode compartilhar ideias e dicas e encorajar uns aos outros quando quiser desistir.
Tire fotos "antes e depois da perda de peso". Isso o ajudará a se manter motivado e proporcionará uma sensação de imensa satisfação ao tirar uma foto com sucesso. propaganda
Atenção
- Certifique-se de obter calorias suficientes para se manter ativo. Não coma menos de 1.200 calorias por dia.
- Fique atento aos seguintes sinais de desnutrição: redução da massa muscular / tecidual, letargia, dificuldade de se manter aquecido, sistema imunológico enfraquecido, dificuldade para respirar e queda de cabelo.
