Como ser forte (com fotos) - Dicas

Vídeo: COMO SER FORTE TODOS OS DIAS | #647

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Passos
Adendo
Atenção

Quando confrontadas com circunstâncias difíceis, algumas pessoas tendem a vacilar e se encolher em "conchas", enquanto outras sobrevivem e se tornam mais fortes quando as "tempestades" passam. A adversidade não vem de ninguém, mas algumas pessoas parecem ser capazes de lidar com ela e manter a calma mesmo nas situações mais difíceis. Para desenvolver força mental, física e mental, siga estas dicas.

Passos

Parte 1 de 3: Tornando-se Mental Forte

Lembre-se de que você está no controle. Ser forte significa ter poder e capacidade de influenciar a própria vida, enquanto ser fraco significa estar desamparado e incapaz de cuidar de si mesmo. Não importa em que situação você esteja, há coisas que você pode fazer e outras não. É importante que você se concentre no que você "pode" controlar. Faça uma lista dos problemas que você está enfrentando e, em seguida, crie outra lista do que você pode fazer para melhorar a situação. Aprenda a aceitar a primeira (porque você não pode mudá-la) e concentre sua energia em fazer a segunda lista.
- Em estudos de pessoas com um alto AQ (a classificação de passagem), as pessoas resilientes não apenas encontram aspectos que podem controlar diante dos problemas, mas também se sentem lá a responsabilidade de agir para melhorar a situação, mesmo que o problema seja causado por terceiros. Pelo contrário, as pessoas com AQs baixos ignoram as oportunidades de agir e não assumem a responsabilidade de melhorar as situações, porque pensam que não foram elas que as criaram, portanto não são elas que o serão. mude-os.
Escolha uma atitude de vida. Às vezes, somos realmente impotentes para tentar mudar a situação. Mesmo assim, você pode se tornar o controlador porque, não importa o que aconteça, você pode controlar sua atitude em relação à vida. Como Victor Frankl disse uma vez: "Aqueles que viviam em campos de concentração ainda se lembram das imagens de pessoas andando em cabanas para confortar os outros, dando o último pedaço de pão que tinham. Pode não ser muito, mas são a prova de que se pode ficar privado de tudo, exceto de uma coisa: a liberdade - o direito de escolher atitudes e comportamentos diante de qualquer situação. Independentemente de quão difícil você seja, continue otimista.
- Se alguém está tornando sua vida miserável, não deixe que ele te bata mentalmente. Continue a ser orgulhoso, ter confiança e lembre-se de que ninguém pode tirar sua atitude de você. Como Eleanor Roosevelt disse uma vez: "Ninguém pode fazer você se sentir inferior sem o seu consentimento".
- Tente não permitir que uma crise ou problema em uma área de sua vida se espalhe para outras partes. Por exemplo, se você está tendo dificuldades no trabalho, evite ficar irritado com seu parceiro quando ele não fez nada de errado, mas tente ajudá-lo. Livre-se dos efeitos de seus problemas controlando sua atitude. Pessoas resilientes não transformam o fracasso em catástrofe, nem permitem que a negatividade afete suas vidas de acordo com o efeito dominó.
- Se possível, memorize a Oração Calma: "Dá-me paz para aceitar as coisas que não posso mudar, coragem para mudar as coisas que posso e sabedoria para saber a diferença. diferença entre os dois ".
Redescubra sua paixão pela vida. Pessoas emocionais veem cada dia como um presente. E eles tentam fazer pleno uso desse dom. Lembre-se de quando você era criança, você gostava das coisas mais simples da vida - brincar com as folhas no outono, fazer desenhos de animais fantásticos, comer biscoitos. Seja aquela criança. Sua capacidade de ser mentalmente e emocionalmente forte depende disso.
Acredite em si mesmo. Você percorreu um longo caminho, você também pode passar outro dia. E se você tentar todos os dias ou a cada minuto, poderá sobreviver a uma situação difícil. Certamente não será fácil e você não é invencível, então, tente aos poucos. Quando você sentir que está prestes a cair, feche os olhos e respire fundo. Lembre-se do seguinte:
- Não dê ouvidos a quem se opõe a você. Por alguma razão, alguém sempre suspeitará de você. O que você precisa fazer é não dar ouvidos a eles e, no final, provar que estão errados. Não deixe que roubem sua confiança só porque a perdem em si mesmos. O mundo ao seu redor está esperando que você mude isso. Não hesite.
- Pense em quando você teve sucesso. Use-os como motivação para continuar a jornada. Seja aquele momento em que você faz um ótimo trabalho com sua lição de casa, quando conversa com alguém especial ou quando dá à luz. Deixe que esses momentos alimentem seu desejo de motivá-lo a se tornar mais forte e calmo. Um desejo de renascer!
- Tente, tente e continue tentando. Haverá momentos em que você duvidará de si mesmo porque tentou, mas falhou. Mas você sabia que o fracasso é apenas parte de sua jornada, apenas um capítulo do livro. Em vez de se render porque você não teve sucesso e se sente frustrado, observe mais de perto. Continue tentando e lembre-se de que "o fracasso é a mãe do sucesso".
Seja sábio em sua escolha. As pequenas provocações em sua vida - colegas questionando você, o motorista não te pegando - merecem sua atenção? Pergunte a si mesmo por que e se isso é importante. Preste atenção nas coisas importantes em sua vida e "ignore" outras pequenas coisas. Como Sylvia Robinson disse uma vez: "Muitas pessoas pensam que tentar segurar as tornará mais fortes - mas às vezes deixar ir é a solução."
Obtenha ajuda de alguém que você ama. Passe algum tempo com amigos e familiares e outras pessoas que o apóiam e são positivas.Se você não pode conhecê-los, faça novos amigos. E se você não conseguir encontrar ninguém, você pode ajudar aqueles que precisam de mais ajuda do que você. Às vezes, quando nos sentimos impotentes para melhorar as situações, podemos encontrar forças para ajudar outras pessoas a melhorar suas vidas.
- Não há dúvida - os humanos são animais sociais. Todos os estudos científicos mostram que a interação social é um fator importante na melhoria da saúde física e emocional. Se você acha que está tendo dificuldades para se socializar, procure ajuda. Aqui estão algumas sugestões para você começar:
  - Tenha uma conversa real com alguém
  - Supere seus erros - não deixe que eles afetem você!
  - Superar uma separação
  - Superar a timidez
  - Aja como um extrovertido
Equilibre trabalho e lazer, descanso e exercício. Parece fácil, não é? No entanto, muitas vezes ignoramos esses princípios porque parecem difíceis de implementar. Ou costumamos trabalhar demais e ir a algum lugar com frequência, ou temos preguiça de nos permitir deitar como hipopótamos, indiferentes a inúmeras oportunidades. Equilibrar trabalho e lazer, descanso e exercícios permitirá que você aprecie os momentos que você tem. Você não cairá em "ficar aqui e ali, olhando montanhas" quando não for "pisoteado no local".
Vamos grato o que você tem. A vida é difícil, mas se você prestar atenção, descobrirá que ela traz muitas coisas para serem apreciadas. Mesmo quando as coisas que o fizeram feliz no passado terminarem, ainda há muito pelo que ser grato. A alegria que o mundo ao seu redor oferece o alimentará nos momentos mais difíceis, então preste atenção ao que você tem e aproveite o valor deles. Você pode não ter uma camisa nova ou conseguir as coisas que deseja, mas pelo menos você tem um computador com conexão à Internet para usar. Muitos outros não sabem ler cartas, não têm computador e nem mesmo uma casa para morar. Pense nisso.
Não leve o problema a sério. Charlie Chaplin conhece comédia. Certa vez, ele disse: "A vida é uma tragédia à primeira vista, mas se você olhar de longe, a vida é uma comédia." É fácil cairmos nas pequenas tragédias da vida que nos fazem agir como mesquinhos. Mas dê um passo para trás e veja a vida de uma forma mais filosófica, mais travessa e romântica. A magia, as possibilidades extraordinárias, o absurdo da vida - o suficiente para fazer você rir e perceber o quão sortudo você é.
- Para ser honesto, a vida será mais "agitada" se você não levar todos os assuntos muito a sério. Embora a felicidade e a felicidade não sejam tudo o que a vida oferece, elas também oferecem muitas coisas.
Lembre-se de que nada é eterno. Se você estiver de mau humor e perder o controle, enfrente-o. E se você estiver passando por um momento difícil, lembre-se sempre de que isso vai passar. propaganda

Parte 2 de 3: Tornando-se Fisicamente Forte

Alimentação saudável. Um dos maiores obstáculos que enfrentamos quando nos exercitamos para ficar mais fortes é o dia a dia consumindo alimentos que fornecem nutrientes e energia ao nosso corpo. Todos nós já passamos por um período: o fast food "acena", mesmo quando dizemos a nós mesmos que vamos comer peixe e brócolis no jantar. Se ficarmos cientes da importância dos alimentos nutritivos, provavelmente mudaremos nossa dieta?
- Concentre-se principalmente no consumo de frutas e vegetais. Adicione proteínas que podem ser encontradas em aves, peixes, laticínios, legumes e nozes.
- Saiba a diferença entre carboidratos simples e complexos e priorize os carboidratos complexos porque eles tendem a ser absorvidos mais lentamente, mas fornecem mais fibras.
- Priorize o consumo de gorduras saudáveis. As gorduras insaturadas, como azeite de oliva e ácidos graxos ômega 3, são freqüentemente encontrados no salmão e na semente de linhaça, que são realmente benéficas se você comê-los com moderação. Evite gorduras prejudiciais, como gordura saturada e gordura trans.
- Use uma variedade de alimentos. Adicione uma variedade de alimentos à sua dieta. Claro que você quer ser forte, mas faça uma refeição um pouco agradável também. A comida não serve apenas para construir músculos. Apreciar realmente a refeição vai deixá-lo mais gordinho e firme.
Faça o excerise. Músculo não é apenas levantar pesos. Em vez disso, todo o seu corpo deve ser exercitado para queimar o excesso de gordura, aumentar a massa muscular e aumentar a resistência. Existem muitos exercícios que você pode tentar para exercícios de corpo inteiro, mas é importante lembrar de mantê-los. Faça exercícios por pelo menos 30 minutos por dia, mesmo que esses 30 minutos incluam passear com o cachorro por 20 minutos e alongar os músculos pelos outros 10 minutos.
Comece levantando pesos. Construir músculos irá mantê-lo forte, mas alcançar resultados não é fácil. A parte mais fácil de conseguir é o cansaço e o tédio (brincadeira!). Basicamente, levantar pesos quebra os músculos para reconstruí-los, tornando-os cada vez mais fortes. Para que os músculos se desenvolvam de maneira uniforme, concentre-se em mover todo o corpo. Você provavelmente não quer que seu corpo seja uma "cabeça de elefante com cauda de rato" quando está apenas interessado em treinar seu bíceps e negligenciar outras partes.
- Os músculos do peito se contraem
- Exercite os músculos da perna e da coxa
- Exercite os músculos do braço e ombros
- Exercite seu grupo muscular principal
Durma o suficiente. Para reconstruir os músculos, reduzir o estresse e equilibrar as emoções, na maioria das vezes, todo corpo adulto precisa de cerca de 8 a 10 horas de sono. 4 horas de sono não ajudam a estabelecer um recorde de saúde. E se você não dorme o suficiente e não tem uma boa noite de sono, você terá que "compensar" na noite seguinte por causa da falta de sono.
Não deveria fumaça, beba muito álcool e usar outras drogas. Todos entendem que fumar, consumir drogas e beber muito álcool prejudica a saúde. E as pessoas muitas vezes justificam esses comportamentos ou ignoram todos os avisos quando chega o "vício". Para ajudá-lo a manter seus desejos sob controle, aqui estão algumas estatísticas prejudiciais:
- Todos os anos, nos Estados Unidos, cerca de 500.000 pessoas morrem por fumar. E, em média, os fumantes morrem 13 a 14 anos mais cedo do que a média das pessoas. Significa que você desperdiçou um quarto de sua vida.
- 49% de todos os assassinatos, 52% dos casos forçados, 21% dos suicídios, 60% dos maus-tratos infantis e mais de 50% dos acidentes de trânsito são parcialmente causados pelo álcool.
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Parte 3 de 3: Tornando-se Espiritualmente Forte

Direcione sua crença em um poder maior do que você. Quer essa força seja a religião ou apenas uma influência cósmica, saiba que a espiritualidade está em você mesmo e em suas crenças. Suas crenças não precisam necessariamente estar em Deus. Explore as suas crenças e as das pessoas ao seu redor, para escolher a religião que deseja seguir.
Sempre faça perguntas e nunca pare de aprender. Tornar-se uma pessoa com uma forte "fé" e um forte "espiritualista" não é a mesma coisa. Uma pessoa com uma forte atividade espiritual pode aceitar mecanicamente e crer, sem nunca aprender sobre os princípios ou a necessidade da fé. Pessoas de forte fé freqüentemente questionam as escrituras, estudam seu comportamento e buscam constantemente respostas "dentro" e "fora" de sua estrutura de fé.
- Por exemplo, um protestante com uma fé forte não hesitará em discutir e debater com ateus sobre os pontos positivos da Bíblia ortodoxa. Eles aproveitaram a oportunidade para aprender, uma partida completamente nova do pensamento comum. Sua fé é freqüentemente fortalecida após os encontros, caso contrário, a desconfiança que levantam é uma forma de descobrirem com calma e discrição.
Nunca toque nas crenças de outras pessoas. Imagine se seu vizinho ou um estranho vier até você e lhe disser que sua fé está completamente errada e o força a acreditar na religião dele - sem o seu consentimento.Como você vai se sentir? Provavelmente não é bom. Este é o mesmo sentimento que os outros experimentam quando são forçados a renunciar às crenças que seguem ou são forçados a acreditar nos outros. Equilibre sua vida de fé com o mínimo de alarde possível.
Reconheça as bênçãos em sua vida. A maioria das religiões acredita na ideia de que as pessoas serão abençoadas, bênçãos dadas por Deus ou pelo universo. Qual é a bênção em sua vida?
- Experimente este exercício útil por uma semana para perceber a sorte que você tem. Nos próximos sete dias, identifique as bênçãos que você recebeu das pessoas na lista a seguir:
  - Parentes
  - Vizinho
  - Amigo
  - Colega
  - Desconhecido
  - Crianças
  - Inimigo
Por favor, espalhe amor para todos os lugares. A força espiritual é, em última análise, apenas uma forma de fé na qual o universo é um mistério, mas existe um novo amor humano. Seja o agente de mudança e a força que leva o amor a todos os lugares. Quer seja apenas expresso através de um simples gesto, como dar comida a pessoas sem-teto, sorrir para estranhos ou sacrificar sua felicidade pela felicidade de outros, dar amor a todos irão ajude as pessoas a se aproximarem para que possam entender as razões pelas quais as pessoas estão conectadas. propaganda

Adendo

Você provavelmente não vencerá todos os desafios da vida, mas pode viver mais um dia para enfrentá-los. Os desafios que você enfrenta agora não terão mais importância no futuro. Você pode até olhar para trás e rir. Viva seu próprio sonho, não importa as críticas, mas se quiser, pode provar que estão errados.

Atenção

Em tempos difíceis, frequentemente somos mais vulneráveis do que nunca e podemos ser "tentados" a fazer coisas nas quais nunca teríamos pensado. Você pode se sentir desesperado quando quiser encontrar uma saída ou um reconhecimento, mas as ações momentâneas só vão piorar as coisas. Não use álcool, drogas ou qualquer outra forma de substância temporária. Se você quiser fugir das circunstâncias, procure coisas que sejam importantes para você, como música, livros ou arte.