Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 5: entenda sua fertilidade
• Parte 2 de 5: mantendo o controle de sua temperatura base
• Parte 3 de 5: Verificando seu muco vaginal
• Parte 4 de 5: mantendo o ciclo em um calendário
• Parte 5 de 5: usando suas descobertas
• Avisos

Mais e mais mulheres estão procurando maneiras de evitar engravidar sem usar a pílula ou outro anticoncepcional químico. Se você deseja monitorar cuidadosamente o ciclo reprodutivo do seu corpo e não fazer sexo quando estiver fértil, você pode evitar engravidar sem outros anticoncepcionais. Os anticoncepcionais naturais podem ajudá-lo a compreender melhor seu corpo e ter mais controle sobre sua vida sexual.

Dar um passo

Parte 1 de 5: entenda sua fertilidade

1. Aprenda o que significa ovulação. A ovulação ocorre quando um de seus ovários libera um óvulo que começa a descer pelas trompas de falópio. O ovo está pronto para ser fertilizado nas próximas 12 a 24 horas quando encontra uma semente macho. Quando isso acontece, o óvulo se instala em seu útero; em outras palavras, você engravida. Se o óvulo não for fertilizado nessas 12 a 24 horas, ele será eliminado junto com seu endométrio e você terá sua menstruação.
   • Para a maioria das mulheres, a ovulação ocorre na metade do ciclo menstrual. O ciclo dura em média 28 dias, mas também pode ser de 24 dias ou menos, ou 32 dias ou mais. Quando você está menstruada, o ciclo começa novamente.
2. Aprenda o que significa ser fértil. Quando você faz sexo, os espermatozoides são ejaculados em seu corpo, onde podem sobreviver por até cinco dias. Você pode engravidar se tiver relações sexuais desprotegidas de cinco dias antes da ovulação até o dia da ovulação. Este é considerado o seu período fértil e, para não engravidar, você deve evitar sexo desprotegido durante esse período.
   • Parece simples, mas como o ciclo de cada mulher é diferente, é muito difícil determinar exatamente quando esse período termina e começa.
   • O que importa com a contracepção - natural ou não - é evitar que o esperma entre em contato com o óvulo durante o período fértil.
3. Entenda como funciona a contracepção natural. A contracepção natural, muitas vezes referida como percepção da fertilidade, divide-se em duas partes. Primeiro, você precisa conhecer o ciclo reprodutivo do seu corpo bem o suficiente para determinar exatamente quando o seu período fértil começa e termina. Em segundo lugar, você deve evitar fazer sexo quando houver chance de engravidar. Se você seguir exatamente isso, esse método será 90% eficaz. Normalmente é 85% eficaz (1% menos eficaz do que usar preservativos).
   • Acompanhar o ciclo reprodutivo do corpo envolve três tarefas diárias: medir a temperatura básica do corpo, verificar o muco vaginal e registrar os resultados em um calendário. A combinação desses métodos é chamada de método sintotérmico para avaliação da fertilidade. Com o tempo, você pode analisar esses dados e ter uma boa ideia de quando começa e termina seu período fértil.
   • A parte mais difícil é descobrir exatamente quando você pode ou não pode fazer sexo. A maioria das mulheres evita sexo como precaução, desde alguns dias antes do início do período fértil até alguns dias após o término do período fértil. Se ainda quiser fazer sexo, você pode optar por usar preservativo ou outro anticoncepcional durante este período.
   • Acompanhar seu ciclo não é uma ciência exata. Devido a fatores como ganho ou perda de peso, estresse, doença e envelhecimento, seu ciclo pode variar consideravelmente de mês para mês. Para que a contracepção natural seja eficaz, é essencial usar todos os métodos de manutenção de registros o mais estritamente possível e interpretar os dados ao longo do tempo.

Parte 2 de 5: mantendo o controle de sua temperatura base

1. Compre um termômetro básico. A temperatura corporal basal é a temperatura mais baixa em um período de 24 horas. Seu corpo vai levantar um pouco imediatamente após a ovulação. Manter o controle de sua temperatura base pode lhe dar uma indicação de quando seu período mais fértil está prestes a começar. Os termômetros básicos podem ser adquiridos na farmácia e devem ser vendidos com uma tabela que permite controlar sua temperatura todos os dias.
   • É importante encontrar um termômetro básico que registre a mudança em sua temperatura em pequenos passos. Um termômetro comum, que você pode usar para verificar se está com febre, não mede com precisão suficiente.
2. Registre sua temperatura corporal basal todas as manhãs e observe o resultado. Para controlar com precisão sua temperatura base, você precisa manter as temperaturas no mesmo horário todos os dias. A maneira mais precisa de fazer isso é medir sua temperatura assim que você acordar, antes de se levantar e começar a andar. Mantenha o termômetro ao lado da cama e acostume-se logo de manhã.
   • Você pode medir a temperatura base na vagina ou na boca. Se você inserir na vagina, obterá a medição diária mais exata. Quer você tome por via oral ou vaginal, faça-o da mesma forma todas as vezes para garantir que os resultados sejam os mais consistentes possíveis.
   • Para medir sua temperatura, siga as instruções para configurar o termômetro e insira o termômetro na vagina. Quando você ouvir o bipe do termômetro após cerca de 30 segundos a um minuto, escreva a temperatura exata no gráfico que acompanha o termômetro ou em um calendário. Certifique-se de anotar a data junto com a temperatura.
3. Procure um aumento na temperatura, que dura entre sete e 12 dias. Antes de ovular, sua temperatura corporal média está entre 36,2 e 36,5 graus Celsius. Sua temperatura aumentará dois ou três dias após a ovulação. Essa temperatura mais alta geralmente dura entre sete e doze dias e depois volta para a temperatura mais baixa. Acompanhar esse aumento mês a mês revela um padrão que a ajudará a prever quando seu corpo ovulará novamente.
4. Monitore sua temperatura todos os dias por pelo menos três meses. Você não pode confiar neste método para obter informações precisas sobre seu ciclo reprodutivo até que tenha medido sua temperatura por três meses. Se você tem um ciclo regular, os dados de três meses devem ser suficientes para ajudá-lo a prever quando sua fertilidade atingirá o pico nos próximos meses.
   • Se o seu ciclo costuma ser irregular, pode ser necessário aumentar a temperatura por seis meses ou mais antes de poder confiar no padrão resultante.
   • Lembre-se de que doenças, estresse, consumo de álcool e outros fatores também podem influenciar a temperatura do corpo. É por isso que é importante usar esse método em conjunto com outros métodos para se cobrir caso seu padrão de temperatura base seja alterado por qualquer motivo.
5. Interprete o padrão para prever a ovulação. Depois de medir sua temperatura todos os dias durante três meses, use os resultados para prever quando será a próxima ovulação. Será difícil saber exatamente quando você ovulará, mas os dados de alguns meses podem ajudá-la a determinar a época aproximada de sua fertilidade. Veja os dados desta forma:
   • Olhe para o seu gráfico e encontre o dia do seu aumento mensal de temperatura.
   • Em um calendário, marque os dois ou três dias anteriores ao aumento como os dias em que você provavelmente ovulará. Lembre-se de que sua temperatura não sobe até dois ou três dias após a ovulação.
   • Para usar contracepção natural, evite sexo desprotegido por pelo menos cinco dias antes que a ovulação comece até depois do dia da ovulação.
   • Usar o método da temperatura em conjunto com outros métodos lhe dará uma idéia melhor de quando você está fértil.

Parte 3 de 5: Verificando seu muco vaginal

1. Examine o muco vaginal todas as manhãs. Comece assim que seu período começar a melhorar. O muco cervical, que sai do corpo como uma secreção vaginal, muda de estrutura, cor e odor ao longo do ciclo. Ao verificá-lo todos os dias, você pode usar os padrões que observa para prever quando seu corpo estará fértil.
   • Lave as mãos antes de verificar o muco. Insira dois dedos em sua vagina e retire um pouco.
   • Você também pode usar um cotonete para remover parte do muco; você tem que tocar no limo para examinar sua estrutura.
2. Avalie a estrutura e a cor. Essas características do muco mudam de dia para dia à medida que os níveis hormonais flutuam. A presença de certo muco indica que seu corpo está prestes a ovular ou apenas começou a ovular. Aqui estão as características do muco em diferentes estágios do ciclo:
   • Durante três a cinco dias após o final da menstruação, você provavelmente terá pouca ou nenhuma secreção. É muito improvável que fique grávida durante este período.
   • Após o período de seca, o muco torna-se um pouco turvo e um pouco mais pegajoso. É improvável (mas não impossível) que você engravide se fizer sexo durante esse período.
   • Após o período pegajoso, o muco torna-se branco ou amarelado e cremoso, assim como a loção. É mais provável que você engravide se fizer sexo durante esse período, mas sua fertilidade ainda não está no máximo.
   • Após a secreção cremosa, você verá um muco fino e viscoso, assim como na clara do ovo. Você pode esticá-lo entre os dedos sem quebrar.A ovulação ocorre no dia ou imediatamente após a produção desse muco. Se você vir esse tipo de muco, é extremamente fértil e as chances de gravidez são altas.
   • Depois disso, o muco torna-se escamoso e pegajoso novamente por alguns dias.
   • O ciclo está completo quando você começa a menstruar.
3. Fique de olho nas características do seu limo. Anote a cor e a textura do seu limo todos os dias. Você pode usar a mesma tabela que usa para controlar sua temperatura, de modo que todos os dados sejam reunidos. Lembre-se de anotar também a data. Aqui estão alguns exemplos de dados detalhados que você pode incluir:
   • 22 de abril: o muco é pegajoso e branco.
   • 26 de abril: o muco é esbranquiçado e fino, como a clara do ovo.
   • 31 de abril: início da menstruação, sangramento intenso.
4. Registre e interprete os padrões do muco cervical. O muco cervical significará mais para você se você acompanhar os padrões por vários meses, de preferência três meses ou mais. Procure um padrão regular para tentar prever quando será fértil nos próximos meses.
   • Você fica mais fértil quando seu muco parece uma proteína fibrosa. Fique do lado seguro, não fazendo sexo por alguns dias antes e depois de sentir a sensação de catarro. Na verdade, você deve parar de fazer sexo assim que o muco passar de pegajoso para cremoso.
   • Compare os dados com a temperatura corporal basal. Seu muco provavelmente ficará pegajoso e úmido por alguns dias antes de sua elevação. A ovulação normalmente ocorre entre a mudança do muco e o aumento.

Parte 4 de 5: mantendo o ciclo em um calendário

1. Conheça o seu ciclo menstrual. Além de medir sua temperatura e testar seu muco, você também pode usar um calendário para monitorar seu ciclo e ajudar a alimentar suas previsões sobre quando você estará fértil. A maioria das mulheres com períodos regulares tem um ciclo que dura entre 26 e 32 dias, embora também existam mulheres com ciclos mais curtos ou mais longos. O primeiro dia do seu ciclo é o dia da sua menstruação e o último dia é o início da sua próxima menstruação.
   • Em muitas mulheres, o ciclo muda um pouco a cada mês. Estresse, doença, ganho ou perda de peso e outros fatores podem alterar seu ciclo.
   • O método do calendário é útil se você usá-lo em conjunto com outros métodos.
2. Acompanhe o seu ciclo em um calendário. Você pode circular o primeiro dia do seu ciclo a cada mês, adicionar um ponto ou usar alguma outra forma para marcar o primeiro dia do seu período. No final de cada ciclo, conte quantos dias seu ciclo durou.
   • Acompanhe o seu ciclo por pelo menos oito ciclos para coletar dados precisos sobre a duração do seu ciclo.
   • Acompanhe o número total de dias de cada ciclo e procure padrões.
3. Use os padrões para prever quando você será fértil. Primeiro, olhe para o ciclo mais curto que você registrou. Subtraia 18 do número de dias que o ciclo durou e escreva esse número. Em seguida, encontre o primeiro dia do seu ciclo atual em seu calendário. Use o número que você anotou para contar a partir do primeiro dia do seu ciclo atual. O dia em que você chega deve ser seu primeiro dia fértil.
   • Para encontrar seu último dia fértil, procure o ciclo mais longo que você rastreou. Subtraia 11 dias desse número e escreva o número. Encontre o primeiro dia do seu ciclo atual e use o número que você anotou para contar esses dias. O dia em que você sair deve ser seu último dia fértil.
4. Não confie apenas neste método. Você pode ficar tentado a pular as temperaturas e verificar seu muco, mas o método do calendário por si só não é confiável o suficiente para prever com precisão quando você estará fértil. Use o método do calendário para fundamentar os padrões que você reconhece dos outros métodos.
   • Existem muitos fatores que podem afetar a duração do seu ciclo para confiar totalmente neste método.
   • Se você tem períodos irregulares, este método não tem utilidade para você.

Parte 5 de 5: usando suas descobertas

1. Descubra quando é provável que você seja fértil. Seu período fértil começa quando todos os padrões se alinham e indicam que você está prestes a ovular. Depois de usar todos os métodos por vários meses, você deve ter uma ideia razoável de quando seu corpo está fértil. Você provavelmente é fértil se:
   • Suas medições indicam que sua temperatura corporal basal aumentará dentro de três a cinco dias, quando você começar a ovular.
   • O muco cervical é branco ou amarelo e cremoso pouco antes de ficar úmido e pegajoso e tem a estrutura de clara de ovo.
   • Seu calendário indica que seu primeiro dia fértil começou.
2. Pense cuidadosamente sobre quando fazer sexo. Para a maioria das mulheres, o período dura cerca de seis dias: o dia da ovulação e os cinco dias anteriores. Algumas pessoas preferem jogar pelo seguro evitando sexo pelo menos uma semana antes de pensarem que a ovulação ocorrerá e por alguns dias depois. Outras param exatamente cinco dias antes de pensarem que estão ovulando. Depois de ter dados suficientes, a escolha é sua.
   • Você pode querer ter muito cuidado no início, se estiver se acostumando a usar métodos anticoncepcionais naturais. Reserve um tempo para conhecer seu corpo antes de correr riscos.
   • Depois de usar o método sintotérmico por seis a 12 meses, você pode sentir que já dominou seu ciclo reprodutivo. Você pode então reduzir o tempo que não faz sexo, sabendo que pode confiar em suas gravações meticulosas.
3. Use outras formas de contracepção se estiver atrasado no rastreamento. Se você se esquecer de esfriar porque está de férias ou se não verificou seu muco vaginal este mês, não confie na contracepção natural para evitar a gravidez até que tenha pelo menos mais dois meses de dados para voltar sobre. Nesse ínterim, use preservativos ou alguma outra forma de contracepção para evitar a gravidez.

Avisos

• Esses métodos não protegem contra DSTs. Use preservativos como proteção contra DSTs.
• Nenhum método de controle de natalidade, exceto a abstinência, é totalmente eficaz.