Torne-se flexível - Dicas

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Adendo
Atenção

Você precisa de alguém para orientá-lo durante os alongamentos. Se você não sabe o que está fazendo, podem ocorrer lesões. A maioria das aulas de artes marciais e aeróbica tem exercícios e instrutores bem formulados. Você deve encontrar mais informações.

Lembre-se de fazer movimentos regulares por todo o corpo durante o alongamento. Você precisa fazer isso com equilíbrio. Se você alongar os músculos esquerdos, não se esqueça de fazer o mesmo com os da direita. Se você alongar os músculos primeiro, não se esqueça de alongá-los.

Se você não sentir os músculos um pouco tensos, a ação que você faz não será tão eficaz. É normal que os músculos fiquem ligeiramente tensos.

Alongue todos os dias (pelo menos 10 a 15 minutos) com intensidade crescente. Isso é importante se você quiser ser flexível. Observe, você não pode se tornar flexível durante a noite. Exercite-se em um nível que lhe seja confortável e aumente gradualmente a dificuldade (duração, grau de alongamento ou ambos).

Ao fazer alongamentos, use roupas confortáveis, como camiseta e shorts ou uma roupa justa.
Faça aquecimento antes de realizar um exercício de alongamento. Uma maneira de começar é moderar polichinelos.
Realizar exercícios intensos e intensos imediatamente é perigoso e pode ser traumático para qualquer pessoa. Comece com o exercício simples e, em seguida, passe para o exercício mais difícil.

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A próxima seção ensinará como fazer alongamentos de corpo inteiro básicos e apropriados. Tenha cuidado, trabalhe devagar para se acostumar com o movimento antes de se obrigar a fazer os exercícios mais difíceis.

Método 2 de 9: exercícios de alongamento de ombro

Revezem-se estendendo os braços sobre o peito e, em seguida, use o outro braço para segurá-lo em uma posição onde não sinta dor e segure-o por 5 ou 10 minutos por dia. propaganda

Método 3 de 9: exercício de alongamento dos músculos das costas

Sempre observe cuidadosamente e seja cauteloso ao realizar exercícios de alongamento das costas. Trabalhe lenta e suavemente; Se você sentir que não pode fazer nada, não se force.
Execute uma curvatura para trás, também conhecida como levantamento de ponte. Tenha cuidado para não exagerar! Uma vez na posição de ponte, você colocará pressão sobre os ombros, tente juntar os pés e alongar. Não coloque pressão sobre os dedos dos pés!
- Ao fazer a flexão para trás, certifique-se de que a posição do ombro direito esteja à frente ou alinhada com os braços.
Faça um balanço suave. Fique em pé com as mãos paralelas ao corpo. Em seguida, gire suavemente o corpo de um lado para o outro.
Movimentos de alongamento como cobras ou focas. Deite-se de barriga para baixo no chão e use os braços para erguer o corpo para se esticar como uma cobra ou foca. propaganda

Método 4 de 9: exercício de alongamento muscular da perna

Sente-se como se fosse um exercício de alongamento das costas, mas desta vez suas pernas devem estar retas na sua frente.
- Alongue-se em direção aos joelhos. Não dobre a cabeça perto dos joelhos, o rosto deve estar voltado para a frente.
- Esse movimento também relaxa os músculos do pescoço; Se sentir dor no pescoço ao fazer isso, você pode esticar e dobrar a cabeça perto dos joelhos.
Você também pode sentar-se com as pernas esticadas e puxar a perna direita contra a esquerda várias vezes. Em seguida, faça o mesmo com a perna esquerda.
As pernas são o mais largas possível, mas tome cuidado por cerca de 4 minutos por dia. Se você tem experiência e consegue abrir as pernas no chão, pegue um pequeno travesseiro e coloque-o sob uma perna para melhorar o alongamento.
Faça um alongamento do corpo para a frente para alcançar os dedos dos pés.
- Primeiro, você vai deitar de costas no chão e depois sentar-se.
- Alongue-se para alcançar os dedos dos pés.
- O rosto está voltado para o joelho e permanece em posição por 20 a 30 segundos.
Movimentos de alongamento como borboletas. Sente-se com as pernas cruzadas e os pés tocando o nhaur, em seguida, puxe as pernas para mais perto de você.
Faça investidas. Ajoelhe-se, dê um passo à frente e um atrás, de modo que as pernas formem um ângulo de 90 graus, baixando o corpo. Em seguida, mantenha as pernas da frente retas.
Faça uma sessão com as pernas abertas. Abra as pernas o máximo possível enquanto está sentado. Suavemente incline-se para a esquerda e para a direita, mas ainda fique parado. propaganda

Método 5 de 9: exercício de alongamento do músculo da coxa

Aperte as coxas.
- Mantenha a posição por cerca de 5 minutos. (Se parecer muito longo, você pode começar com 2 minutos e aumentar gradualmente o tempo.)
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Método 6 de 9: exercício de alongamento dos músculos dos dedos

Segure o punho à sua frente.
- Abra lentamente o punho.
- Estique os dedos o máximo que puder. Segure por cerca de 1 minuto.
- Repita com a outra mão. Isso o ajudará a melhorar a síndrome do túnel do carpo.
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Método 7 de 9: exercícios de alongamento para os músculos do tornozelo

Gire os tornozelos de qualquer forma (como balançar e cantar). propaganda

Método 8 de 9: exercício de alongamento de pulso

Sente-se de joelhos com as mãos estendidas à sua frente, como se estivesse lendo um livro.
- Coloque as mãos no chão com os dedos voltados para você, como se estivesse virando uma página de cabeça para baixo durante um intervalo.
Depois de fazer o descrito acima, você também pode girar a mão em qualquer direção (independentemente de o dedo estar voltado para frente ou para trás). propaganda

Método 9 de 9: Purificação da mente

Pratique a meditação da mente. Além do treinamento físico para nos tornarmos resilientes com alongamento muscular, exercícios de flexão, devemos nos concentrar também no treinamento dentro do corpo. Porque as partes físicas internas e externas têm uma relação estreita. Além disso, prestando atenção, você será capaz de acessar seu próprio eu interior.
- Meditar na mente significa focar a atenção ou sentir a energia dentro do corpo.
- A meditação não apenas torna o corpo leve, mas também o ajuda a perceber a tensão das partes do corpo sem o seu conhecimento.
- Tente isto: concentre sua atenção em seu ombro ou mão de dentro de seu corpo e fique parado por um tempo. A partir daí, mude seu foco para outras partes de seu corpo e sinta sua plenitude. Você sente que seu corpo está relaxado?
- Se desejar, você pode fazer mais especificamente. Por exemplo, se você sentir que o vácuo é flexível, você pode focar e manter sua atenção na energia dentro da perna.
- Não recuse nem aceite nada. Por favor, experimente. Aprenda a meditar e focar no presente para mais detalhes.
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Adendo

Você precisa de tempo para ter um corpo flexível. Seja paciente ao esperar o progresso; Após cerca de uma semana, você notará uma pequena mudança e, após um mês, deverá notar uma diferença notável. Um dia, ser flexível não será um grande problema. Brigando!
Comece com exercícios de alongamento por cerca de 10 a 15 minutos. Em seguida, aumente a quantidade de exercício para 30 minutos por dia para obter melhores resultados. Você deve se exercitar regularmente.
Uma sala quente o ajudará a relaxar os músculos. Ligue o aquecedor quando o ambiente estiver muito frio. Você também pode aquecer seus músculos; Coloque uma almofada térmica na área desejada e faça o exercício de alongamento após 10 minutos, mas não se esqueça de aplicar gelo após o término do treino.
Como alternativa, você pode fazer uma caminhada rápida, caminhada ou corrida para aumentar a circulação sanguínea e ajudar a circular o sangue antes de fazer qualquer alongamento.
Desenvolve processos de relaxamento muscular. Por exemplo, primeiro você alongará os músculos do braço, depois os músculos das pernas e outras partes. No entanto, não tenha medo de alterar a sequência, se desejar.
Mantenha um estado seguro durante o exercício.Os exercícios de alongamento são para aumentar a resistência e a resistência, não para romper os músculos e suportar dores terríveis.
Lembre-se de fazer exercícios de alongamento todos os dias e não desista! Ver alguém como um ídolo também pode ajudar, como alguém que faz alongamento. Se possível, peça conselhos a eles. Isso tornará o processo de treinamento mais fácil.
Sempre aqueça antes de alongar.
Se você está tendo problemas para colocar as mãos nos dedos dos pés, pode alongar o máximo que puder todos os dias, sem precisar dobrar os joelhos e manter a posição por mais tempo. Gradualmente, você verá melhorias.
O balé também é uma forma de melhorar a resistência. Se você nunca experimentou o assunto antes, pode se inscrever em uma aula de balé para adultos.
A orientação é essencial quando você está apenas começando com os exercícios de alongamento. Se você não sabe como, siga as instruções ou pare.
Ao fazer exercícios de alongamento muscular, não se esqueça de beber água. A água é essencial para prevenir a desidratação do corpo.

Atenção

Não se esqueça de inicializar; Se você pular esta etapa, poderá se ferir.
Não continue a se alongar se sentir dor. Isso pode romper os músculos.
Não tente fazer alongamentos que você não sabe como fazer direito ou realizar movimentos que requeiram o apoio de outra pessoa. Você pode facilmente ter um trauma.
Você não deve fumar se estiver fazendo alongamentos. Fumar causa muitos problemas corporais graves que podem piorar quando você faz alongamentos.
Dependendo do movimento que você faz, o alongamento muscular excessivo pode resultar em condições graves, como fratura ou entorse.
Se você praticar novamente após a lesão, consulte um fisioterapeuta ou um técnico para se certificar de que está treinando para melhorar em vez de piorar.
Se você sentir dor em determinada parte do corpo, está se alongando demais. Você precisa diminuir a intensidade e usar menos força.
Tenha cuidado ao criar seus próprios alongamentos. Isso pode ser muito perigoso para quem não sabe como!
Fale com o seu médico se você não conseguir fazer alongamento muscular devido à fadiga, fraqueza muscular ou lesão. Não espere que isso acabe sozinho.
Certifique-se de não ficar constipado ao fazer alongamentos, pois pode ser muito doloroso.
Não realize exercícios de relaxamento muscular quando estiver sem ingestão de cálcio, pois você danificará facilmente seus ossos.
As crianças devem ter a supervisão de uma pessoa experiente antes de realizar qualquer movimento que possa causar ferimentos.
Sempre acredite que você é uma ótima pessoa.