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• Adendo
• Atenção
• O que você precisa

Quando você conhece seu índice de massa corporal (também conhecido como IMC), pode avaliar e ajustar seu peso facilmente. Embora esse número não diga a quantidade exata de gordura corporal, é a medição mais simples e menos dispendiosa.Existem diferentes maneiras de calcular seu IMC, dependendo do tipo de medição que você escolher. Primeiro, você precisa se lembrar de sua altura e peso atuais para poder calcular seu IMC.

Veja Por que você deveria tentar isso? para saber os benefícios do cálculo do IMC.

Passos

Método 1 de 4: métrico

1. 

   Meça sua altura em metros e eleve o número ao quadrado. Você primeiro multiplicará a altura medida em metros por ela mesma. Por exemplo, se você tem 1,75 m de altura, você multiplicaria 1,75 por 1,75 e obteria um resultado de 3,06.

2. 

   
   
   Divida seu peso em quilos pela altura ao quadrado. A próxima etapa que você precisa fazer é dividir seu peso em quilogramas pela altura ao quadrado. Por exemplo, se seu peso é 75 kg e sua altura em metros ao quadrado é 3,06, você deve dividir 75 por 3,06 e o ​​resultado 24,5 é seu IMC.

3. 

   
   
   Use uma fórmula de conversão adicional se estiver medindo sua altura em centímetros. Você ainda pode calcular o IMC se sua altura for medida em centímetros, mas você precisa usar uma fórmula ligeiramente diferente para o cálculo. A fórmula será o seu peso em quilogramas dividido pela sua altura em centímetros, então divida o resultado pela sua altura em centímetros novamente, finalmente. Multiplique o resultado por 10.000.
   • Por exemplo, se seu peso é 60 kg e sua altura é 152 cm, divida 60 por 152 e divida por 152 novamente (60/152/152) para obter 0,002596. Multiplique esse número por 10.000 e você obterá 25,96 ou arredonde para 26. O IMC neste exemplo é cerca de 26.
   • Outra maneira é converter a altura em centímetros para metros, convertendo o ponto decimal duas linhas restantes. Por exemplo, 152 cm é igual a 1,52 m. Em seguida, você calculará seu IMC ao elevar ao quadrado sua altura em metros e dividir seu peso pela altura ao quadrado. Por exemplo, 1,52 multiplicado por 1,52 é igual a 2,31. Se o seu peso for 80kg, divida 80 por 2,31 e o resultado 34,6 é o seu IMC.
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Método 2 de 4: Use medidas imperiais

1. 

   
   
   O quadrado da altura é medido em polegadas. Para aumentar o quadrado da sua altura, multiplique a sua altura em polegadas. Por exemplo, se sua altura for 70 polegadas, multiplique 70 por 70. Sua resposta neste exemplo é 4.900.

2. 

   Divida seu peso pela sua altura. Em seguida, você precisa dividir seu peso pela altura ao quadrado. Por exemplo, se seu peso é 180 libras, divida 180 por 4.900 e obtenha a resposta de 0,03673.

3. 

   Multiplique sua resposta por 703. Para obter seu IMC, você precisará multiplicar sua resposta por 703. Por exemplo, 0,03673 multiplicado por 703 é igual a 25,82 e seu IMC neste exemplo é 25,8. propaganda

Método 3 de 4: Converter unidades de medida em sistema métrico

1. 

   Multiplique sua altura em polegadas por 0,025. O número 0,025 é o fator que ajuda a converter as unidades de polegada para metro. Por exemplo, se sua altura é 60 polegadas, você multiplicaria 60 por 0,025 e obteria a resposta de 1,5 metros.

2. 

   O quadrado dos resultados acabou de encontrar. Em seguida, você precisa multiplicar o número que acabou de encontrar. Por exemplo, se o resultado for 1,5, você deve multiplicar 1,5 por 1,5. Nesse caso, sua resposta será 2,25.

3. 

   Multiplique seu peso em libras por 0,45. O número 0,45 é o fator usado para converter libras em quilogramas. Isso ajudará você a converter seu peso em unidades métricas. Por exemplo, se seu peso é 150 libras, sua resposta seria 67,5.

4. 

   Divida números grandes por números pequenos. Divida o peso convertido pela sua altura ao quadrado. Por exemplo, você dividiria 67,5 por 2,25. A resposta 30 neste exemplo é o seu IMC. propaganda

Método 4 de 4: Por que você deveria tentar isso?

1. 

   Calcule seu IMC para determinar sua condição de peso. O IMC é importante porque indica se você está abaixo do peso, acima do peso, obeso ou abaixo do peso.
   • Um IMC abaixo de 18,5 significa que você está abaixo do peso.
   • Um IMC de 18,6 a 24,9 é saudável.
   • Um IMC de 25 a 29,9 significa que você está acima do peso.
   • Um IMC de 30 ou mais indica obesidade.

2. 

   Use seu IMC para ver se você precisa fazer uma cirurgia para perda de peso. Em alguns casos, seu IMC deve ser um pouco mais alto se você quiser fazer uma cirurgia para perda de peso. Por exemplo, para ser elegível para cirurgia para perda de peso no Reino Unido, você precisa ter um IMC de pelo menos 35 se você não for diabético e um IMC de pelo menos 30 se você tiver diabetes.

3. 

   Acompanhe as mudanças no IMC. Você pode usar o IMC para controlar seu peso. Por exemplo, se você deseja acompanhar o progresso da perda de peso, pode ser útil calcular seu IMC regularmente. Ou, se quiser acompanhar o seu próprio crescimento ou o do seu filho, uma das coisas que você pode fazer é calcular e acompanhar o seu IMC.

4. 

   Calcule seu IMC antes de considerar métodos caros e altamente invasivos. Pessoas com IMC abaixo de 25 são geralmente consideradas saudáveis. No entanto, se sua porcentagem de músculo for maior do que o normal, seu IMC também será maior. Nesse caso, um IMC superior a 25 não significa que você está acima do peso. Se você tem músculos, faça o teste de dobras cutâneas para ver se você tem muita gordura.
   • Além dos testes de espessura de dobras cutâneas, medição subaquática do peso corporal, absorção de raios X de energia dupla (DXA) e bioeletricidade são formas populares de determinar a massa de gordura muscular. pode. Observe, entretanto, que esses métodos geralmente são mais caros e invasivos do que o cálculo do IMC.
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Adendo

• Outra maneira simples de determinar o status do peso é calcular a proporção cintura-quadril para ver a quantidade de gordura na cintura, também conhecida como gordura visceral. A grande quantidade de gordura visceral também representa um sério risco à saúde.
• Existem várias calculadoras disponíveis online que você pode usar se tiver problemas para calcular seu IMC sozinho.
• Manter um peso saudável é talvez o passo mais importante para se manter saudável e aumentar a longevidade. O IMC ajuda a determinar se você precisa perder peso. Lembre-se de que um IMC acima de 25 indica que você está com sobrepeso e um IMC de 30 significa que você é obeso, o que é muito perigoso para sua saúde.

Atenção

• O IMC é relativamente útil para pessoas entre 25 e 65 anos. No entanto, ele tem algumas limitações. Você pode não saber sua massa muscular ou formato do corpo (como formato de "maçã" ou "pêra").

O que você precisa

• Peso saudável
• Uma régua dobrável ou fita métrica
• Lápis e papel
• Computador