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• Passos
• Adendo
• Atenção

O fracasso e a decepção são inevitáveis, mas você não precisa permitir que isso afete seu humor. Simplesmente mudando sua atitude, você pode transformar suas experiências de vida. Ao se concentrar em ser melhor ou em fazer um bom trabalho, você se sentirá feliz porque a felicidade é uma escolha.

Passos

Método 1 de 3: siga um estilo de vida saudável

1. 

   Faça exercícios para estar de bom humor. O exercício físico estimula a produção bioquímica de endorfinas e norepinefrina. As endorfinas reduzem a sensação de dor e a norepinefrina contribui para acalmar o humor. Além dos efeitos dos efeitos químicos, o exercício regular o ajudará a se sentir melhor consigo mesmo.
   • Exercite-se por pelo menos 30 minutos por dia e pelo menos 5 dias por semana para aumentar as mudanças positivas de humor.
   • Não há necessidade de ir à academia ou contratar um treinador. Caminhar rapidamente também é suficiente para alterar as reações químicas no corpo.

2. 

   
   
   Dieta saudável e equilibrada. Uma dieta saudável ajuda a fazer você se sentir bem, mas uma série de vitaminas e minerais ajudam a melhorar seu humor. A vitamina B mudará seu humor, então coma muitos vegetais verdes, como aspargos. Os ácidos graxos ômega-3 encontrados em peixes e ovos ajudam a evitar os efeitos do estresse.
   • Para satisfazer seus desejos por doces, você pode comer 50 gramas de chocolate amargo por dia. O chocolate com pelo menos 70% de cacau demonstrou reduzir a quantidade de cortisol - um hormônio do estresse.

3. 

   
   
   Durma o suficiente. A privação de sono o deixará desconfortável e diminuirá o seu humor. Uma boa noite de sono aumenta a energia e ajuda a controlar o estresse. As necessidades de sono de todos variam, mas a maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono por dia.
   • Dormir mais do que o tempo concedido não melhora seu humor e pode fazer você se sentir triste e cansado.

4. 

   
   
   Aprenda a mudar pensamentos negativos. Toda vez que você perceber que seus pensamentos ou palavras se tornam pessimistas, ásperos, frustrados ou negativos. Esteja alerta para tornar esses pensamentos positivos. Isso muda seus pensamentos negativos e o torna feliz e bem-sucedido.
   • Se você pensa: "Este projeto é muito complicado. Não consigo terminá-lo a tempo", mude sua mentalidade para alcançar o sucesso. Você deve pensar: "Este é um desafio, mas se eu cortar meu ensaio em pequenos pedaços e administrar bem o meu tempo, o farei bem."
   • Se um amigo ficar irritado e você pensar "Ela me odeia", pense novamente. Pense: “Sei que ela está muito tensa e pode não estar ciente de sua atitude e comportamento. A reação dela não tem nada a ver comigo.
   • Mudar sua mentalidade exige um esforço consciente de sua parte, mas o ajudará a mudar o tom de seu pensamento para uma direção positiva, compreensiva e gentil.
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Método 2 de 3: estabeleça hábitos felizes

1. 

   Ria mesmo quando não quiser. A expressão facial é considerada como tendo uma influência relativa no humor, embora os cientistas não entendam por quê. Sorrir traz felicidade, então certifique-se de sorrir frequentemente
   • Quanto mais você ri, mais pessoas vão rir de você. Isso melhora o humor e torna as interações sociais mais confortáveis.

2. 

   Ouça músicas emocionantes e inspiradoras. Músicas divertidas podem melhorar rapidamente seu humor e chamar mais atenção para os pontos positivos de outras pessoas e do ambiente ao seu redor. Comece cada dia ouvindo uma música animada ao trocar de roupa.
   • Mantenha seus fones de ouvido com você para melhorar seu humor quando necessário ao longo do dia.

3. 

   Encontre um hobby que lhe interesse. Reserve algum tempo todos os dias para fazer algo de que goste. Isso vai fazer você se sentir animado e liberar o estresse.
   • Para ser mais eficaz, concentre-se nos hobbies que o fazem sair. Passar um tempo no mundo natural contribui para um clima positivo.

4. 

   Pratique meditação regularmente. A meditação ajuda a controlar o estresse e melhorar seu humor. Tire 20 minutos por dia para meditar se quiser tirar proveito disso, e medite quando estiver estressado.
   • A meditação leva tempo para ser praticada, então seja paciente.
   • Encontre um lugar tranquilo para meditar.
   • Feche os olhos ou concentre-se no centro de um objeto, como uma chama, enquanto as velas estão acesas, para reduzir a distração de sua visão.
   • Concentre sua atenção em sua respiração. Se você tiver problemas para se concentrar, pode ser útil contar os tempos de inspiração e expiração.
   • Você pode fazer uma aula de meditação para melhorar suas habilidades. As aulas de ioga também oferecem meditação.

5. 

   Escreva um diário de gratidão. Reserve um tempo para reconhecer o que você é grato a cada dia. Isso o ajudará a manter uma atitude positiva e um clima relaxado.
   • Compartilhe seu humor, compartilhando artigos com pessoas que o tornam grato.
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Método 3 de 3: Envolvendo-se em Atividades Múltiplas

1. 

   Interagindo com as relações sociais. Conectar-se com outras pessoas aumentará a autoestima e criará familiaridade, tornando as coisas melhores. Manter e fortalecer relacionamentos familiares e amigos com contato regular.Agende um horário para ligar e se encontrar com a família ou amigos todas as semanas.
   • Passe algum tempo caminhando com amigos para combinar atividades ao ar livre e interação social.

2. 

   Ajudar os outros. O voluntariado para ajudar os outros aumenta sua auto-estima e amplia os horizontes. Quando você está na função de ajudante, você se concentra em sua força e recursos, ajudando a melhorar seu humor.
   • Entre em contato com as associações de voluntários locais ou procure por voluntariado online.

3. 

   Junte-se a um grupo ou clube. Participar de um clube ou esporte é uma maneira de combinar um hobby ou exercício com interação social. Isso vai melhorar seu humor, adicionando uma sensação de familiaridade e alegria em fazer o que você gosta.
   • Você pode encontrar informações sobre clubes e grupos online com horários específicos.

4. 

   Faça um bom trabalho. Estar bem é uma maneira rápida de melhorar seu humor sem nenhum compromisso. Não precisa ser grande coisa. Basta fazer pequenos gestos como comprar café para a pessoa na fila atrás ou comprar almoço para os sem-teto.
   • Faça uma quantidade específica de boas ações a cada dia ou semana.
   • Anote cada boa ação e como você se sente a respeito para ajudar a melhorar seu humor.
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Adendo

• Um estilo de vida saudável pode melhorar o humor, reduzindo os efeitos do estresse.
• Lembre-se da ajuda de amigos e familiares para lembrá-lo de ser positivo.

Atenção

• Não se envolva em diálogos negativos. Isso afetará seu humor.
• Evite drogas e álcool, pois eles podem fazer você se sentir deprimido.