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Os pensamentos suicidas acontecem quando você não consegue superar a dor profunda que está sentindo. Pode ser tão doloroso que o suicídio pode parecer a única maneira de encontrar relaxamento e pôr fim a todos os pensamentos e situações que o estão incomodando. Mas há muitas coisas que você pode fazer para se sentir mais aliviado, sem ter que acabar com a vida para não perder a oportunidade de sentir alegria, amor e entusiasmo. Tomar medidas imediatas para se manter seguro, descobrir por que você tem pensamentos suicidas e fazer um plano para superá-los sempre que vierem a você ajudará a impedi-lo. dor sem ter que acabar com sua vida.

Se você estiver pensando em suicídio e precisar de ajuda imediatamente, ligue 18001567, Hotline, Confidential Youth of Vietnam Center for Psychological Crisis Prevention.

Passos

Parte 1 de 3: Buscando ajuda

1. 

   
   
   Procure ajuda de um profissional de saúde mental. Pessoas que desejam cometer suicídio têm maior probabilidade de ter uma doença mental grave, como depressão, e de conseguir ajuda.
   • Se seus sentimentos suicidas forem causados ​​por um evento específico, como a tristeza de ter sido abandonado, perder o emprego ou ficar incapacitado, tenha em mente que a depressão está relacionada ao amor. situações podem ser melhoradas com o tratamento.

2. 

   
   
   Converse com líderes religiosos. Se você segue uma determinada religião e é capaz de alcançar um líder em sua religião, pode conversar com ele. Mais pessoas preferem falar com alguém que compartilha sua fé do que alguém que se formou principalmente em psicologia. O chefe do aparato religioso foi treinado para ajudar pessoas em crise, incluindo aquelas em desespero e potencialmente suicidas.
   • Se é nisso que você acredita, um líder religioso pode ajudar a aliviar sua dor, ajudando-o a formar uma perspectiva mais objetiva e dando-lhe algo em que pensar.

3. 

   
   
   Encontre um grupo de apoio. Existem grupos de apoio, tanto online quanto em sua comunidade, onde você pode encontrar conforto conversando com alguém que também teve pensamentos suicidas ou tentou o suicídio.
   • Para encontrar um grupo de apoio, você pode consultar seu profissional de saúde mental para obter mais informações sobre quando encontrar um grupo ou encontrar um grupo de apoio em sua área por meio de um recurso online.

4. 

   Procure ajuda de alguém que entenda a situação. É importante lembrar que não importa qual seja o motivo, mas você não é o único a lidar com isso. Tente encontrar alguém que esteja disposto a estar ao seu lado, compreenda seus sentimentos e queira ajudá-lo. Se você está procurando um bom lugar para começar, entre em contato com os seguintes serviços:
   • Ligue para 18001567 Hotline para Centro de Confiança Juvenil do Centro de Prevenção de Crises Psicológicas do Vietnã.
   • Se você é gay, lésbica, bissexual ou transgênero *, ligue para +84 8 3940 5140 Proteção e promoção dos direitos LGBT no Vietnã.
   • Se você for um veterano, também pode ligar para 18001567.
   • Se você for menor de idade, ligue para 18001567 Hotline para crianças e adolescentes.
   • Envie um e-mail anônimo para Mai Huong Day Care Hospital.
   • Contate um psiquiatra. Pesquise na lista telefônica uma lista de psiquiatras em sua área. Além disso, você também pode usar o site http://danhba.bacsi.com.

5. 

   Chame seus amigos. Deixe-os saber como você se sente e que precisa da ajuda deles. Você pode pedir a um amigo para lembrá-lo de suas qualidades e pontos fortes positivos ou para conversar sobre os bons momentos que você teve.
   • Escolha um amigo em quem você possa confiar. Compartilhar seus problemas com amigos desonestos só piorará a situação, porque eles nunca estarão lá para ajudá-lo.
   • Evite ficar sozinho. Certifique-se de que seus amigos ou parentes não tirem os olhos de você. Se você estiver sozinho, vá ao pronto-socorro para ter certeza de que não está sozinho. Se você é membro de um grupo de apoio, pode contar com outro membro da equipe para obter ajuda de alguém que realmente entende o problema pelo qual está passando e pode ajudá-lo.
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Parte 2 de 3: Formulando um Plano de Resposta

1. 

   Remova as ferramentas que você pode usar para cometer suicídio. Se você está pensando em cometer suicídio, torne isso mais difícil livrando-se de qualquer coisa que possa usar para acabar com sua vida.
   • Isso pode incluir armas, facas, cordas ou medicamentos.
   • Se você não puder descartar os medicamentos porque precisa deles, deve dá-los a um parente ou amigo para armazenamento, que você tem certeza de que só vai dar o medicamento conforme orientação do seu médico.

2. 

   Faça uma lista das coisas que você ama. Escreva sobre qualquer coisa divertida para você em que possa pensar, ou sobre memórias relacionadas à alegria e ao amor. Pode ser o nome de um membro da sua família, seus animais de estimação, seu esporte favorito, o filme pelo qual você era apaixonado, a comida que o lembrava de sua infância, em algum lugar onde você estava. Sinta-se como se fosse sua casa, as estrelas, a lua ou o sol. Se for algo muito bom, escreva sobre isso.
   • Escreva sobre o que você ama em você. Escreva sobre as qualidades que são mais especiais para você, incluindo suas características físicas, personalidade, etc. Escreva sobre suas realizações. Escreva sobre ocasiões em que você se sentiu orgulhoso de si mesmo.
   • Não se esqueça do que você esperava.Escreva sobre o lugar onde você espera viver um dia, o que pretende criar, um emprego que deseja experimentar, os filhos que deseja ter, uma pessoa o parceiro de vida que você deseja encontrar.

3. 

   Faça uma lista de distrações úteis. O que ajudou a convencê-lo a não cometer suicídio no passado? Escreva no papel. Qualquer distração é boa se puder evitar que você se machuque. Ter uma lista para olhar para trás quando sua mente está tão absorta na negatividade que você não consegue se lembrar do que fazer pode ser útil no futuro. Aqui estão algumas idéias:
   • Ligue para conversar com amigos.
   • Coma alimentos saudáveis.
   • Faça uma caminhada ou faça exercícios.
   • Desenhe, escreva ou leia.

4. 

   Faça uma lista de pessoas para quem você pode ligar. Anote os nomes e números de telefone de pelo menos cinco pessoas, caso alguém não esteja presente quando você ligar. Inclua nomes de amigos, parentes e pessoas que você conhece, que têm maior probabilidade de atender sua chamada e ajudá-lo.
   • Anote os nomes de conselheiros, psiquiatras e membros da equipe de apoio de confiança.
   • Anote o número da linha direta para o qual você se sente confortável em ligar.

5. 

   Forme um plano de segurança. Um plano de segurança é um plano que você lê repetidamente e o segue assim que começa a pensar em suicídio. Seu plano é uma lista pessoal de fatores que podem convencê-lo a não cometer suicídio. Quando você pensa em suicídio, pode ser difícil desviar sua mente e se concentrar no que pode ajudar. Mas quando você tem um plano em mãos, tudo o que precisa fazer é retirá-lo e revisar a lista quando pensamentos prejudiciais vierem a você no futuro. Tente completar cada etapa da lista até chegar a um ponto em que se sinta seguro. A seguir está um exemplo de um plano de segurança:
   • 1. Leia uma lista de Coisas que eu amo. Lembre-se do que o impediu de cometer suicídio até este ponto.
   • 2. Leia a lista de distrações. Distrair-me com qualquer coisa que possa fazer para me ajudar.
   • 3. Leia uma lista de pessoas para quem posso ligar. Ligue para a primeira pessoa da lista para bater um papo. Continue ligando até encontrar alguém que possa falar com você pelo tempo que você precisar.
   • 4. Atrase o plano de suicídio e torne sua casa segura. Faça uma promessa a si mesmo de que esperará pelo menos 48 horas. Nesse ínterim, eliminarei todos os medicamentos, objetos pontiagudos e outros objetos que possam afetar minha segurança.
   • 5. Faça uma ligação para pedir a alguém que fique com você por um tempo. Se ninguém puder vir, vou ligar para o terapeuta ou para o número de telefone de crise mental.
   • 6. Encontre um lugar onde se sinta seguro, como a casa de um dos pais, a casa de um amigo ou um centro comunitário.
   • 7. Vá para a sala de emergência.
   • 8. Ligue para os serviços de emergência.
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Parte 3 de 3: tentando considerar alternativas

1. 

   Lembre-se de que seus sentimentos atuais são temporários. Quando você leva muito a sério a ideia de matar sua vida, pode ser difícil pensar em soluções alternativas para o problema que está enfrentando. A maneira de dar um passo para trás e olhar para alternativas para resolver o problema em vez de cometer suicídio é lembrar-se de que você nem sempre quer cometer suicídio e não vai se sentir assim em futuro.
   • As emoções muitas vezes passam rapidamente e flutuam com o tempo, assim como às vezes, quando você sente fome, tristeza, cansaço ou raiva, seus sentimentos e pensamentos suicidas. vai passar. Se você tiver problemas para pensar em alternativas porque simplesmente deseja acabar com sua vida, lembre-se disso!

2. 

   Atrasou o plano. Faça o possível para recuar e atrasar quaisquer planos que você formulou por pelo menos 48 horas. Quaisquer que sejam seus planos, adie-os por um curto período de tempo. Diga a si mesmo que você chegou até aqui e que pode se dar mais 2 dias para pensar com cuidado. Dois dias não é muito para uma situação crítica.
   • Durante esses dois dias, você terá tempo para pensar, descansar e encontrar maneiras de se convencer de que existem outras maneiras de se livrar da dor que está sentindo.

3. 

   Pense em outras maneiras de resolver o problema. Pense em todos os recursos que podem ajudá-lo a fazer isso. Você precisa pedir ajuda a alguém? Prossiga com seu remédio alternativo. Por exemplo, se você está tentando se matar porque não tem dinheiro, peça ajuda financeira a um amigo ou parente. Siga seu plano quando precisar. Se sua primeira alternativa para atingir seu objetivo mais saudável não estiver funcionando, você pode tentar outra coisa.
   • Lembre-se de que você não conseguirá nada durante a noite. Pode demorar um pouco para você atingir seus objetivos.
   • Se você sofre de depressão grave, essa abordagem baseada em metas pode não ser a melhor opção para você, pois as pessoas com depressão grave tendem a refletir sobre sua capacidade de resolver problemas. eles se tornaram enfraquecidos.
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Adendo

• Pensar. O suicídio é permanente. Você sempre pode mudar sua vida e fazer o que for preciso para torná-la melhor. Portanto, você não deve se machucar.
• Lembre-se de seguir as ordens do seu médico ao tomar quaisquer medicamentos prescritos. Nunca pare de tomar um comprimido sem primeiro consultar o seu médico.
• Lembre-se de comparecer a todas as sessões terapêuticas com seu médico. Se necessário, você pode pedir a alguém de sua confiança que o leve à sessão todas as semanas para que você possa assumir mais responsabilidade por isso.
• Se você mora nos EUA, pode consultar o site da American Suicide Prevention Foundation para encontrar grupos de apoio online ou presenciais. Você pode até pesquisar grupos de suporte para recursos específicos que deseja, como o grupo de suporte para adolescentes.
• Verifique o site do NHS se você mora no Reino Unido, ou outros sites específicos do país, para encontrar suas opções.
• Se a sua área não tiver um grupo de apoio para suicídio ou depressão, você pode conversar com seu terapeuta ou hospital local para descobrir mais sobre o grupo de apoio que eles oferecem ou como você pode ajudar. A equipe de suporte pode ser contatada. Você também pode verificar alguns sites que oferecem aconselhamento online de terapia por vídeo.