Autor:
Peter Berry
Data De Criação:
16 Julho 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Em geral, os pesadelos não são nada agradáveis. Junto com sentimentos de ansiedade, eles também podem perturbar seu sono. Existem muitas causas para os pesadelos, mas as principais costumam ser o estresse e a agitação emocional. Felizmente, existem muitas maneiras de parar de ter pesadelos e ter um sono reparador. Use algumas estratégias para evitar pesadelos em primeiro lugar.
Passos
Método 1 de 3: Ativo para o Dia
Pare de pensar no seu pesadelo. Embora os pesadelos sejam realmente assustadores e sempre assombrando você, é melhor tentar ignorá-los. Quanto mais ansioso e assustado você estiver, maior a probabilidade de ter mais pesadelos.
- Tente se concentrar nos eventos positivos de sua vida, em vez de entrar em pânico e inquietação. Pensar em um lugar pacífico ou em pessoas queridas manterá sua mente em um estado positivo.
- Pense em como seu sono atual melhorou para que você possa melhorar as coisas.
Não traga ansiedade para o sono. Faça o máximo que puder para se livrar de quaisquer medos ou preocupações antes de se preparar para dormir. Pensar muito nas coisas negativas apenas aumenta a probabilidade de ter pesadelos durante o sono.- Quando você dorme, concentre sua mente no ritmo de sua respiração.
- Você deve se concentrar em cada inspiração e expiração de uma forma suave e natural.
- Se você está pensando descontroladamente, concentre-se em sua respiração.
- Pôr a mente respirando vai deixar seus pensamentos passarem sem atrapalhar sua paz de espírito.
- Tente não pensar muito quando adormecer. Deixe-os passar naturalmente, sem se concentrar ou fazer qualquer julgamento.
Preste muita atenção à sua maneira de pensar. Preste mais atenção à maneira como você pensa ao longo do dia. Se você começar a tirar o equilíbrio do seu medo e ansiedade, pare. Pare esse fluxo de pensamento e, em vez disso, concentre-se nos aspectos positivos tanto quanto possível.- Manter o problema na boa direção ajudará a evitar estresse desnecessário.
- Não exagere nas causas do estresse. Em vez disso, você precisa ser o mais objetivo possível.
Pratique a visualização de um lugar tranquilo. Se você se sentir oprimido ou se vir trabalhando duro no negativo, tente imaginar um lugar tranquilo. Ao visualizar aquele lugar, você pode encontrar alívio e aliviar qualquer ansiedade e ansiedade por um período de tempo, para que possa recuperar o equilíbrio, o conforto e o foco novamente.- Encontre um espaço verdadeiramente ideal em que você se sinta confortável.
- Comece imaginando um lugar tranquilo. Isso poderia ser em qualquer lugar. Sejam reais ou imaginários, eles devem fazer você se sentir seguro e relaxado.
- Use todos os seus sentidos para visualizar seu próprio lugar de paz. Veja, ouça, cheire, sinta e até experimente o lugar.
- Esteja atento ao seu corpo e a quaisquer sentimentos estressantes que esteja experimentando. Alivie e alivie todo o estresse enquanto desfruta em seu próprio lugar tranquilo.
- Deixe-se desfrutar deste lugar por pelo menos 5 a 10 minutos. Quando se sentir mais confortável, volte lentamente à realidade abrindo os olhos e sentando-se em silêncio por mais um minuto.
Considere alguns de seus próprios comportamentos. As emoções negativas podem fazer com que você se comporte de maneira anormal, piorando as emoções. Se você se envolver em ações negativas, perigosas ou impulsivas, pare imediatamente.
- Pare imediatamente qualquer ação que seja arriscada, precipitada ou autodestrutiva. O abuso excessivo de álcool é visto como um excelente exemplo de comportamento de risco quando você não quer mais viver.
- Substitua-os por algum tipo de liberação emocional saudável e saudável. Se você estiver estressado, tente reagir a algumas ações positivas, como exercícios ou meditação.
Use terapia de visualização de exercício. Se seus pesadelos persistirem ou ocorrerem com frequência, você pode usar o método de ensaio visual para praticar a reescrita de seus sonhos aterrorizantes. As etapas a seguir podem ajudá-lo a gerenciar seu pesadelo:
- Se os pesadelos persistirem, anote-os detalhadamente.
- Mude o que quiser do seu pesadelo ou escreva sobre um sonho novo que deseja vivenciar. Por exemplo, se você encontrar um monstro em seu sonho, tente transformá-lo em um gatinho.
- Antes de ir para a cama e ao longo do dia, tente visualizar seu novo sonho com os detalhes que você mudou.Visualize a nova história e lembre-o de que este é o sonho agora.
- Esteja confiante de que este novo sonho será aquele que você experimentará, em vez de sonhar com o antigo pesadelo.
Método 2 de 3: Saiba mais sobre pesadelos
Compreenda algumas das principais causas dos pesadelos. Pesadelos acontecem em adultos e crianças. Mesmo sendo apenas um sonho, os pesadelos são um sinal de algo real que precisa ser resolvido em sua vida. As duas principais causas de pesadelos incluem:
- Devido ao estresse.
- Devido a eventos importantes da vida, como perda de um ente querido ou trauma.
Explore algumas das outras causas de pesadelos. Além das duas principais causas de estresse e trauma, existem inúmeras outras causas potenciais. Verifique algumas das seguintes causas possíveis de pesadelos para ver se correspondem à sua situação atual:
- Tome um novo medicamento prescrito pelo médico. Certos medicamentos podem causar pesadelos como efeito colateral. As interações entre medicamentos antigos e novos também podem estar relacionadas a esse problema. Portanto, pergunte ao seu médico sobre as novas prescrições e se elas são a causa dos seus pesadelos.
- Beber muito álcool. Beber álcool pelo corpo também pode causar pesadelos, interrompendo o sono profundo, quando os sonhos começam. Limitar a ingestão de álcool pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e também reduzir a frequência de pesadelos causados pelo álcool.
- Coma antes de dormir. Quando você come antes de dormir, seu metabolismo aumenta, deixando-o acordado e perdendo a chance de desfrutar de um sono profundo e reparador. Evite lanchar antes de dormir para dormir mais profundamente e diminuir o risco de pesadelos.
- Febre. Ficar doente, especialmente com febre, pode perturbar o sono e causar pesadelos. Depois que a febre ou a doença passar, a frequência dos pesadelos diminuirá. Se não, consulte seu médico e descubra outra causa.
- Pare de tomar certas prescrições. Junto com a solicitação do seu médico, interromper a medicação pode ser a causa do seu pesadelo. Se você tiver pesadelos depois de parar de tomar a medicação, pergunte ao seu médico se isso tem alguma relação com ter pesadelos e quais problemas você terá depois de parar de tomar a medicação.
Considere a repetição do pesadelo. Alguns pesadelos geralmente compartilham um elemento comum ou se repetem exatamente como os pesadelos anteriores. Se você costuma ter o mesmo sonho assustador, pode haver algo especial por trás desse tipo de pesadelo. Existem duas causas principais de pesadelos repetidos:
- Transtorno de estresse pós-traumático (também conhecido como PTSD). Cerca de 71% a 96% dos casos pós-traumáticos têm pesadelos. Isso acontece porque você testemunhou ou vivenciou diretamente um acontecimento terrível em sua vida.
- Ansiedade ou depressão extrema. Sofrer de ansiedade ou depressão excessiva pode ser a causa da recorrência do pesadelo. Compartilhe e converse com seu médico, terapeuta ou conselheiro para ajudar a aliviar sua ansiedade ou depressão, e o pesadelo desaparecerá lentamente.
Descubra a diferença entre um sonho assustador, um pesadelo e um sono de pesadelo. Esses são considerados casos diferentes. Todos eles têm suas próprias características únicas. E saber quais situações você está enfrentando pode ajudar a avaliar o nível de seu pesadelo.
- Sonhos assustadores são sonhos desagradáveis, mas eles não te acordam.
- Os pesadelos costumam ser acompanhados por imagens e sons, e são assustadores o suficiente para mantê-lo acordado.
- O sono aterrorizante não inclui imagens ou sonhos. Em vez disso, eles fornecem apenas uma sensação de medo extremo e às vezes causam paralisia do sono.
Fale com seu médico. Seu médico pode prescrever medicamentos para você ou recomendar soníferos de venda livre para ajudar a combater seus pesadelos. Nem todas as pessoas podem tomar medicamentos para ajudar a prevenir pesadelos porque funciona apenas em alguns casos. Alguns medicamentos para dormir de venda livre incluem:
- Melatonina. A melatonina é um hormônio produzido no corpo e é responsável por regular o ciclo sono-vigília. Algumas reações leves podem ocorrer, mas a melatonina aumentará a probabilidade de você adormecer mais facilmente. A melatonina pode causar efeitos colaterais, como dores de cabeça e sonolência diurna.
- Succinato de doxilamina. A substância doxilamina é conhecida como anti-histamínico e atua como sedativo. Você pode notar alguns efeitos colaterais, como sonolência durante o dia, boca seca, visão turva, constipação e retenção urinária.
- Valerian (Valerian). A valeriana é uma planta usada como auxílio para dormir. Alguns estudos ainda estão debatendo sua eficácia. Em geral, você não sentirá quaisquer efeitos colaterais ao tomar valeriana.
- Difenidramina (como Benadryl, Unisom SleepGels ou outros). A difenidramina é outro anti-histamínico que atua como sedativo. A sonolência causada pela difenidrina pode ajudá-lo a adormecer. Preste atenção aos efeitos colaterais, como sonolência diurna, boca seca, visão turva, constipação e retenção urinária.
- Soníferos podem deixá-lo cansado e grogue o dia todo,
- Podem ocorrer interações medicamentosas com soníferos. Além disso, não há garantias sobre os efeitos colaterais e a segurança do medicamento. É melhor perguntar ao seu médico se os comprimidos para dormir são a solução certa para você.
Método 3 de 3: melhore o sono
Melhore o seu sono. O exercício pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Os maus hábitos de sono podem causar pesadelos. Siga alguns passos para ajudá-lo a ter uma boa noite de sono:
- Pratique exercícios regularmente. O exercício o ajudará a adormecer mais rápido e profundamente.
- Reduza a cafeína e o álcool. Ambos podem diminuir a qualidade do sono.
- Reserve tempo para atividades que você goste.
- Pratique meditação ou use outra técnica de relaxamento.
- Tenha um horário regular de sono. Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias.
Contraia e relaxe os músculos enquanto dorme. Comece alongando e relaxando os músculos da cabeça e dos ombros. Faça isso para a parte inferior do corpo, tensionando e relaxando cada área. Este exercício demonstrou reduzir a ocorrência de pesadelos em até 80%.
- Ao primeiro tensionar os músculos, você desfrutará de um relaxamento mais profundo.
- Você pode fazer a tensão muscular várias vezes ao dia, além de se exercitar antes de dormir.
Faça do seu quarto um lugar apenas para dormir. Não faça nenhuma atividade no quarto, pois serão consideradas atividades de “despertar”. Ao formar em sua mente que sua cama é o único lugar para dormir e descansar, você pode adormecer mais rápido e mais profundamente.
- Evite qualquer atividade, mesmo a mais simples, como ler um livro ou assistir TV na cama.
- Só vá para a cama quando estiver cansado e pronto para dormir.
Adendo
- Lembre-se de que você não está sozinho em ter pesadelos. Pesadelos são comuns e 80-90% das pessoas podem ter pesadelos em algum momento de suas vidas.
- Muitas vezes, um conselheiro ou psicólogo o ajudará em seu pesadelo.
Atenção
- Se você tiver pesadelos mais de uma vez por semana, converse com seu médico.
- Se o seu pesadelo está perturbando o sono ou deixando você desconfortável por um longo tempo, você deve consultar o seu médico imediatamente.
