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No geral, cerca de 5% da população mundial tem medo de altura. Mesmo que quase todos tenham experimentado algum grau de ansiedade com a ideia de cair, para alguns isso os assusta. Se você achar que seu medo de altura é extremo, a ponto de interferir em seu desempenho na escola ou no trabalho, ou se tornar uma barreira que o separa de suas atividades diárias, talvez você tenha medo de altura. Este artigo irá esclarecer a doença e mostrar maneiras de superar esse medo.

Passos

Método 1 de 4: Compreendendo e enfrentando o medo

1. 

   Determine o que desencadeia e aumenta o seu medo. Você pode precisar de um tratamento especial, não de um tratamento para um transtorno de ansiedade comum, caso se sinta extremamente estressado quando pensa apenas em uma certa altura. Você também pode notar algumas mudanças físicas ao mesmo tempo, como aumento da freqüência cardíaca, pressão arterial e suor. Nesse caso, em vez de tratar outros transtornos de ansiedade, você precisará de um tratamento especial. Se o seu medo não atingiu esse nível, você pode trabalhar duro por conta própria para reduzir quaisquer obstáculos que encontrar em uma determinada altura. Por outro lado, se o seu medo é tão grande que você não consegue enfrentá-lo sozinho, pode precisar de terapia ou medicação.
   • Por exemplo, você já recusou um emprego só porque o local de trabalho ficava em um determinado andar ou você já perdeu a oportunidade de conhecer uma pessoa importante só porque ela o encontraria em um determinado local? Pontuação muito alta acima do solo? Se a resposta for sim, então você pode ter algo mais sério do que "medo de altura", como transtorno de ansiedade ou transtorno obsessivo.
   • Se você não se lembra de como o medo de altura o afeta, recoste-se e faça algumas anotações. Pense nas ocasiões em que você não fez o que queria ou precisava por causa do medo e coloque no papel para ter uma noção melhor de como o medo mudou sua vida.

2. 

   
   
   Veja se há algum dano real quando você está com medo. Por definição, uma obsessão é o medo "irracional" de algo quando a maioria das pessoas acha que não é perigoso. No entanto, se o seu medo de altura não for muito grande, olhar para a probabilidade pode ajudá-lo a identificar melhor o problema. Na maioria das vezes, as coisas capazes de causar medo com altura (como arranha-céus, aviões e montanhas-russas) são extremamente seguras. Eles foram cuidadosamente pesquisados ​​para máxima segurança e confiabilidade. E não é difícil para você sentir que raramente sofre os efeitos negativos das atividades cotidianas, como voar ou trabalhar em edifícios altos.
   • Por exemplo, dependendo de cada companhia aérea, a probabilidade de uma pessoa correr o risco de sofrer um acidente fatal é de 1 em 20 milhões. Esse é um número muito mais seguro em comparação com a chance de 1 em um milhão de que um único americano seja atingido por um raio.

3. 

   
   
   relaxar. Atividades de relaxamento que visam escapar da realidade, como ioga ou meditação, podem ajudá-lo a minimizar o impacto do medo ou do transtorno de ansiedade em sua vida. Os exercícios podem ser tão simples como respirar fundo enquanto pensa em uma situação que o assusta ou participar de aulas de ioga. Com esses exercícios, você pode sentir a conexão entre suas emoções e processos fisiológicos como respiração, frequência cardíaca e suor.
   • Praticar exercícios regularmente, dormir bastante e manter uma dieta saudável são ótimas maneiras de regular os processos fisiológicos envolvidos nas fobias ou ansiedade. Comece devagar com pequenas ações, como caminhar mais ou fazer um smoothie de frutas caseiro para desfrutar em vez de lanches gordurosos.

4. 

   
   
   Considere abandonar o hábito de beber café. O consumo de cafeína pode ser um dos desencadeadores da ansiedade relacionada ao medo de altura. Reduzir ou abster-se de alimentos e bebidas com cafeína pode ajudar a aliviar os sintomas comuns dessa condição. Ao mesmo tempo, reduzir o consumo de cafeína pode ajudar a reduzir o estresse e, assim, tornar mais fácil para você lidar com a situação.

5. 

   Aos poucos, deixe-se acostumar com seu medo. Tente tomar a iniciativa de se acostumar com as alturas. Por exemplo, você pode começar estudando na varanda do 2º andar. Depois, tente subir uma grande colina e, olhando para baixo, verá que altura conquistou. E quando você se sentir mais confortável, continue a se esforçar para novas alturas. Se possível, sempre tente obter ou se sentir apoiado neste processo, você pode pedir a um amigo para acompanhá-lo, por exemplo. Tenha orgulho do que conquistou e não perca o ímpeto da vitória. Com apenas perseverança, você pode até mesmo jogar bungee jump.
   • Na verdade, forçar-se a fazer algo que o preocupa não é fácil. Para se motivar, crie situações nas quais você precise vencer o seu medo. Por exemplo, se você vai a um festival e um amigo quer que você faça um passeio assustador, diga que sim e compre um ingresso. É mais provável que você faça isso se gastar seu tempo ou dinheiro. Não se esqueça de que você pode usar técnicas de relaxamento para aliviar o medo.
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Método 2 de 4: terapia

1. 

   Conheça seus limites. Se você ainda perder a chance, apesar de tentar lidar com seu medo, você pode considerar medidas de longo prazo. Dê uma olhada nas opções abaixo para aproveitar sua chance.
   • A pesquisa mostrou que existem diferentes tipos de terapias, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC), que são úteis para controlar o medo, fobias como a fobia de altitude.

2. 

   Encontre o terapeuta certo para suas necessidades. Existem muitas escolas de psicologia hoje, da psicanálise tradicional às abordagens modernas. O objetivo final de qualquer programa terapêutico é ajudá-lo gradualmente a reduzir seu medo com segurança e também mostrar-lhe como controlar sua ansiedade. Dependendo das circunstâncias, a terapia pode ser combinada com a terapia medicamentosa. Em particular, você pode escolher o tratamento certo para você. No entanto, você precisa considerar os seguintes fatores ao escolher um terapeuta:
   • Certificado. Antes de iniciar um programa de terapia, considere as qualificações e qualificações dos profissionais e conselheiros que você está almejando.Tente encontrar especialistas e conselheiros qualificados em suas áreas, especialmente especialistas em ansiedade / medo.
   • Experiência. Procure terapeutas qualificados com um grande número de pacientes que receberam tratamento satisfatório. Se possível, converse com pacientes anteriores para aprender sobre suas experiências e como eles o incentivariam a tratar esse especialista. Deve-se considerar cuidadosamente os profissionais que parecem ser inexperientes ou desproporcionais.
   • Tratamentos. A grande maioria dos profissionais de renome que usam métodos científicos modernos foi cuidadosamente revisada por colegas em periódicos médicos confiáveis. No entanto, métodos teológicos também estão sendo estudados e são de grande ajuda para alguns.

3. 

   Encontre um especialista e discuta seu medo de altura. Assim que encontrar um profissional qualificado, marque uma consulta com ele para reconfirmar a sua idoneidade para o seu caso. Cada especialista terá uma maneira diferente de lidar com seus medos. No entanto, quase todos os especialistas pedem inicialmente que você descreva seu medo, perguntam há quanto tempo você está, por qualquer motivo, etc. Responda honestamente às perguntas que os especialistas lhe fizerem, porque quanto mais informações você der, mais motivos eles terão para lhe oferecer seu programa de tratamento.
   • Além disso, notifique seu especialista se um método estiver presente ou não estiver funcionando.

4. 

   Aprenda maneiras de controlar a ansiedade. Você pode aprender a controlar e superar seu medo. Não se trata de dissipar o medo, mas de tornar possível controlá-lo. Você será instruído por um especialista a lidar e controlar suas próprias emoções e pensamentos. Gradualmente, você se sentirá melhor com o que pode e precisa aprender a aceitar seu medo.

5. 

   Trate-o devagar. A maneira como alguns terapeutas abordam as fobias é tornar os pacientes menos sensíveis, aumentando a frequência de exposição ao agente causador do medo. Inicialmente, o paciente experimentará um pouco, depois o agente será aumentado para ajudar o paciente a obter uma certa resistência. Por exemplo, imagine que você está na beira de um penhasco. Depois de dominar a situação, você pode ver uma imagem tirada de um ponto mais alto. Nos últimos anos, a tecnologia de realidade virtual deu aos terapeutas um número impressionante de habilidades para fazer os pacientes superarem seu medo de altura com segurança em um espaço completamente acessível. ao controle.
   • Gradualmente, quando um paciente deu certos passos, ele ou ela pode ser capaz de voar ou realizar tarefas interessantes ou ir a lugares que antes eram extremamente assustadores.

6. 

   Prepare seu "dever de casa". Muitos especialistas entregam materiais de leitura em casa e exercícios para ajudar o paciente a fortalecer a mente e o corpo. Você será solicitado a desafiar a si mesmo com seus próprios sentimentos negativos, juntamente com uma terapia que o ajudará a se adaptar gradualmente no dia a dia.
   • Seu dever de casa pode incluir atividades como exercícios respiratórios, testes de pensamento e muito mais.
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Método 3 de 4: tratamento com medicamentos

1. 

   Encontre um médico ou psiquiatra experiente que prescreva um paciente com transtorno obsessivo. É muito importante escolher um médico com a especialização certa. Se você não conhece nenhum médico ou especialista, entre em contato com o seu médico de família, que provavelmente irá encaminhá-lo para um colega de confiança.
   • Compreenda que os tratamentos médicos não ajudarão a criar raízes no problema psicológico que está causando o medo de altura. No entanto, os medicamentos podem ajudá-lo a se sentir melhor ao aliviar os ataques de pânico e ajudá-lo a relaxar.
   • Considere o uso de outros tratamentos médicos ou medicamentos prescritos. É importante conversar com seu médico antes de usar ou implementar métodos como acupuntura, meditação ou óleos essenciais.

2. 

   Comunique-se abertamente com seu médico. A comunicação é a chave para o seu médico prescrever medicamentos se você está procurando por este caminho. Descrever os sintomas da forma mais clara e detalhada possível ajudará o médico a tomar uma decisão sobre as possíveis opções de tratamento. Portanto, tenha a mente aberta e deixe seu médico ajudá-lo.

3. 

   Pesquise o máximo possível sobre os medicamentos disponíveis. Não há médicos que conheçam todos os medicamentos para fobia da altitude no mercado, então você pode descobrir mais por si mesmo. Compartilhe o que você sabe com seu médico e ouça seus comentários. Foi relatado que muitos medicamentos têm efeitos colaterais. Se você achar que os efeitos colaterais não são significativos em comparação com o efeito, tudo bem. Aqui estão alguns tipos diferentes de medicamentos que seu médico pode prescrever para você:
   • Antidepressivos como os SSRIs ou SNRIs são aqueles que ajudam a melhorar o nível de neurotransmissores que ajudam a regular o humor.
   • Os benzodiazepínicos são uma classe de medicamentos que agem rápida e psicologicamente e podem ser úteis na redução da ansiedade de curto prazo. Tomar este medicamento por muito tempo pode se tornar um hábito.
   • O grupo do betabloqueador atua bloqueando a andrenalina. Este medicamento é usado principalmente para aliviar os sintomas físicos de ansiedade, como tremores ou aumento da frequência cardíaca.

4. 

   Encontre tratamentos para a glândula vestibular. Embora a causa exata da fobia de altitude seja desconhecida, houve sugestões de estudos de que a condição está relacionada à forma como o corpo analisa e julga os estímulos visuais e espaciais através do progenitor família e olhos. Para alguns, a fobia de altitude pode resultar de uma incapacidade de perceber sinais visuais e espaços quando em um nível muito alto - onde a importância dessa informação é aumentada - e porque assim, eles podem se sentir desorientados ou tontos, chegando a conclusões imprecisas sobre sua posição.
   • Nesse caso, o medo de altura pode ter uma causa fisiológica e não psicológica, portanto, converse com seu médico. Você pode consultar um profissional médico que pode lhe mostrar as causas físicas de suas conexões de medo.

5. 

   Considere todas as opções. Em alguns casos, especialmente quando os tratamentos clássicos não funcionam, você pode querer referir-se à abordagem "extra". Essas abordagens nem sempre funcionaram, mas se mostraram eficazes sob certas condições. Alguns desses métodos são acupressão, exercícios mentais e corporais que aumentam as respostas de relaxamento, visualização dirigida para envolver a mente na cura e / ou reduzir sensibilidade ocular e biofeedback reprodutivo.
   • Para a maioria dos exercícios, é melhor consultar um médico de confiança antes de iniciar um exercício de alta intensidade.
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Método 4 de 4: evite rumores prejudiciais

1. 

   Não "se comprometa até o fim". As pessoas costumam aconselhar alguém a enfrentar seus medos fazendo coisas que muitas vezes as aterrorizam. Para quem tem medo de altura, pode ser sentar-se em uma montanha-russa, saltar de pára-quedas ou ficar parado em um penhasco olhando para baixo. Estudos recentes têm mostrado que o medo de altura é um instinto, não uma experiência, que dizer às pessoas que têm medo de altura que "vão até o fim" pode não fazer nada, pode até ser possível. tornar a situação mais séria.
   • Mais pesquisas são necessárias para identificar a causa raiz do medo de altura. Até que a causa seja esclarecida, se você não foi tratado com medicamentos ou terapia, não deve ir a lugares muito altos.

2. 

   Não tolere apenas isso. Se o seu medo o impede de trabalhar, descansar ou fazer o que gosta, isso é verdade, não algo que você precise suportar. "Resistir" ou "enfrentar" não é uma boa maneira de viver com um medo real. Você pode se sentir extremamente pesado e tomar decisões erradas se tentar esconder seus medos com um olhar severo.
   • Você é mais forte do que pensa. Mostre essa força encontrando o verdadeiro tratamento.Consultar um médico, psiquiatra ou terapeuta experiente é o primeiro passo para ajudá-lo a superar seu medo.
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Adendo

• Experimente usar uma prancha de babados para piscina, começando baixo e subindo.
• Encontre pessoas na mesma situação. Participar de uma comunidade pode ajudá-lo a encontrar alívio e a abrir novas fontes de notícias e ideias das quais você nunca ouviu falar.
• Os requisitos de certificação variam de estado para estado, com muitos estados e jurisdições exigindo que terapeutas e conselheiros obtenham uma certificação especial de uma organização não governamental como a Syndrome Association. receber um Behavioral Analyst Certification Board (BACB) ou a American Psychological Association (APA) para poder fornecer o tratamento.
• Quando estiver em uma varanda ou olhando pela janela de um prédio alto, aprecie a vista que está vendo.
• É sempre mais fácil pensar em relaxamento do que fazer. Além disso, o relaxamento é algo com que você deve tentar lidar com o seu medo. Respire fundo e encontre em sua experiência de vida algo positivo ou bonito e concentre-se nisso.
• Se você estiver em uma varanda ou em um espaço aberto do qual possa cair, não se incline para trás para olhar para baixo. Isso vai causar ansiedade e também é muito perigoso. Em vez disso, prenda-se à grade ou grade para criar uma sensação de segurança.
• Fale com as pessoas que trabalham em cima da cabeça todos os dias, como limpadores de portas de vidro de edifícios altos, trabalhadores da construção, árvores florestais, alpinistas, pilotos, etc.
• Faça atividades em casa que o obriguem a se acostumar com as alturas:
  • Subindo em árvores com um seguidor abaixo
  • Suba uma escada de corda com muito acolchoamento abaixo; subir um mais alto de cada vez
  • Balance em uma corda amarrada a uma grande árvore e, se possível, caia na água, melhor
• Outra maneira simples é pensar que você está no chão, em vez de estar no alto.