Autor:
Laura McKinney
Data De Criação:
7 Abril 2021
Data De Atualização:
26 Junho 2024
Contente
Às vezes, temos bons motivos para ficar acordados a noite toda. Você pode ter que estudar para uma corrida antes de um exame importante ou concluir uma redação atribuída, às vezes tão simples quanto arar um filme. Também é possível que o seu sono seja perturbado quando você está no exterior, e uma noite em branco o ajudará a retornar à rotina normal de sono. Seja qual for o motivo, não é fácil para todos ficarem acordados a noite toda. Você precisa de táticas para fazer isso com segurança e eficácia.
Passos
Parte 1 de 4: Planeje com antecedência
Dormir muito na noite anterior. Nossos corpos podem passar uma noite sem dormir com muito mais facilidade do que com uma noite sem dormir e com falta de sono, então você precisa dormir o máximo que puder na noite anterior.
- Dorma bem. Se você acordar por volta das 8 ou 9 horas, é menos provável que adormeça na hora de acordar.
- Não apenas acordando tarde pela manhã, tente ir para a cama um pouco mais tarde na noite anterior.Se você for para a cama às 21h, seu corpo começará a adormecer na mesma hora.
- Se puder, tire uma soneca algumas horas antes de acordar para dar ao corpo mais tempo para descansar e armazenar energia.
Tente tirar uma soneca à tarde. Dessa forma, você ficará energizado durante toda a noite. Se possível, durma 2 a 3 horas e evite que todas as distrações durmam. Lembre-se de definir um cronômetro para evitar dormir demais!- Se seus olhos estiverem sonolentos, tire uma soneca durante a noite para se manter acordado, mas lembre-se de não tirar mais do que 20 minutos. Se você dormir mais, você pode dormir novamente até de manhã!
- Se você usar lentes de contato, certifique-se de removê-las, pois isso pode prejudicar seus olhos e impedir que você durma bem.
Coma bem durante o dia. Se quiser ficar acordado à noite, você deve fazer três refeições saudáveis e balanceadas durante o dia antes de tentar ficar acordado à noite; caso contrário, você se sentirá letárgico com alimentos não saudáveis ou exausto por deficiências nutricionais. Aqui está o que você deve comer naquele dia:- Coma um café da manhã completo e nutritivo. Coma amidos saudáveis como aveia ou cereais de trigo integral, proteínas como peru ou presunto, além de algumas frutas e vegetais. Adicione um pouco de iogurte ou queijo cottage.
- Coma um almoço saudável. Coma uma fatia de sanduíche, um ovo cozido ou um prato grande de salada com abacate, cenoura, pepino e tomate. Escolha alimentos que possam energizá-lo sem sentir sonolência.
- Jantar adequado para ficar acordado até tarde. Esta será sua última refeição antes de estar preparado para ficar acordado a noite toda, portanto, faça uso dela com eficácia. Evite alimentos oleosos que farão você se sentir inchado e inchado. Em vez disso, coma frango ou peru, cuscuz, macarrão de trigo integral, frutas e vegetais. Certifique-se de comer carboidratos e proteínas energéticas, como soja, frango ou presunto.
- Evite alimentos e bebidas com alto teor de cafeína e açúcar. Se você continuar tomando café o dia todo ou comendo lanches doces, como doces, ficará muito cansado e só terá vontade de ir para a cama depois do jantar.
Compre alimentos saudáveis para comer tarde da noite. Prepare alguns lanches saudáveis para saborear com o estômago vazio à noite. Mantenha alguns alimentos na geladeira se você planeja passar a noite acordado em casa. Quando você está prestes a ficar acordado a noite toda, pode estocar estes alimentos:- Legumes saudáveis. Barras de cenoura e aipo são ótimos petiscos para saborear sem deixar você com sono. Você pode até comer aipo com um pouco de manteiga de amendoim.
- Fruta saudável. Maçãs e bananas são fáceis de transportar e são fontes de energia muito boas.
- Nuts. Amêndoas, nozes e cajus são proteínas nutricionalmente densas.
- Se você planeja ficar acordado a noite toda em casa, mantenha um pouco de frango, tofu ou peru na geladeira e um pouco de macarrão ou cuscuz que você pode cozinhar rapidamente quando necessário.
Parte 2 de 4: Fique acordado e fique acordado
Estimule o corpo. Existem algumas dicas para mantê-lo acordado e alerta durante a noite. Raramente você se sentirá sonolento se partes do corpo estiverem ativas. Execute movimentos simples, como bater no chão e se alongar. Uma vez que se tornou um hábito, esses movimentos podem evitar que você adormeça no momento em que parecer "insuportável" e ajudam a mantê-lo acordado e concentrado.
- Relaxantes musculares. Alongue os braços, panturrilhas e pulsos para ajudar a flexionar o corpo e reduzir a tensão.
- Gire os ombros da frente para trás e de trás para a frente, ao mesmo tempo vire a cabeça para os lados.
- Massageie as mãos rapidamente.
- Bata o pé no chão.
- Se você sentir que vai adormecer, imobilize-se ou morda a língua levemente.
- Mexa suavemente os lóbulos das orelhas.
- Mastigue chiclete ou chupe hortelã para forçar sua boca a funcionar.
- Se você achar que seus olhos estão começando a se cansar, dê um tempo olhando pela janela ou outro local.
- Estimule os sentidos. Acenda as luzes e toque música em volume médio para forçar seus sentidos a ficarem acordados.
- Experimente tocar música de fundo. Se a música tiver um bom ritmo, talvez você até bata os pés acidentalmente no ritmo.
Estimulação cerebral. Manter a mente limpa é tão importante quanto estimular o corpo. Para que sua mente fique alerta, às vezes você precisa mudar de atividade e se concentrar no que está fazendo. Você pode estimular o seguinte cérebro:
- Foco. Observe tudo o que está acontecendo ao seu redor. Faça perguntas se não entender alguma coisa, como uma passagem de um livro que o deixou confuso durante a aula.
- Conversação. Se estiver em uma sessão de estudo em grupo para se preparar para o exame, você conversará facilmente com seus colegas. Se você estiver em casa e lutando para se manter acordado, ligue para um amigo “coruja da noite” ou converse com amigos online.
- Continue interagindo. Se você estiver assistindo a um filme, faça a si mesmo perguntas sobre o filme para ter certeza de entender todos os detalhes do filme.
- Não deixe sua mente vagar. Se você estiver assistindo TV ou batendo papo, concentre-se na tarefa em vez de deixar sua mente vagar.
Rompe. Evite a sensação de baixa energia e perda de motivação estabelecendo um determinado ritmo para si mesmo. Por exemplo, tente trabalhar por 40-55 minutos, depois faça uma pausa de 5-20 minutos ou dê uma caminhada rápida em uma área bem iluminada.
- Não se distraia olhando para o relógio.
- Os intervalos são especialmente importantes se você estiver trabalhando no computador; Ajuda você com dores de cabeça e fadiga ocular.
Mude as atividades. Se você quiser ficar acordado a noite toda, mude suas atividades de vez em quando para manter as coisas frescas e não adormeça. Você pode fazer algumas alterações como:
- Mude para outra atividade a cada 30 minutos. Se você estiver assistindo a um filme na festa do sono, faça uma pausa de vez em quando para ir ao banheiro ou fazer um lanche. Se você estiver estudando para o exame, coloque seu caderno de lado e mude para os cartões de estudo.
- Mude o ambiente. Se você pode mudar seu ambiente, você estará mais alerta. Ao estudar para a revisão do exame, mude para outra área da biblioteca ou dormitório. Se estiver saindo com seus amigos em uma festa de dormir, você pode tentar convidar pessoas para outras salas.
- Mova-se para outras posições da sala. Se você está se divertindo em uma festa de Ano Novo na casa de um amigo e sente que está prestes a adormecer, deixe o sofá na cozinha e continue conversando. Se você ainda tiver que se sentar novamente, vá para outro assento.
Faça alguns exercícios suaves. É bem sabido que exercícios intensos no início do sono o deixam ainda mais cansado, mas alguns exercícios suaves de 10 minutos podem despertar seu corpo e fazer seu cérebro saber que ainda não. deve ser hora de dormir. Aqui estão algumas sugestões para você:
- Se você for a uma festa, suba as escadas para encontrar o banheiro em vez de ir ao banheiro em um local mais conveniente.
- Passe 10 minutos ao ar livre para uma caminhada ou até mesmo dê uma volta em seu quarto para despertar seus sentidos.
- Se você está sozinho em seu quarto, pode dar 30 saltos ou 2 minutos de corrida sem sair do lugar.
Assistir a um filme de terror. Faça uma pausa para assistir a um vídeo de terror se você acha que funciona. Um filme de terror pode manter as pessoas acordadas, mas você não deve assisti-lo se se tornar um hobby; tente assistir por 5-20 minutos do intervalo.
- Escolha um filme com um tema que o deixe realmente assustado. Não adianta assistir a filmes de aranhas gigantes e você é um amante de aranhas.
- Se você não tem escolha para um filme de terror, pode tentar assistir documentários sobre temas de terror.
Beba cafeína em caso de emergência. Embora a cafeína possa deixá-lo "bêbado" e ainda mais cansado, se seus olhos começarem a ficar pesados após o amanhecer, pode ser hora de recorrer à cafeína.
- Comece com uma xícara de chá preto. Os efeitos colaterais do chá preto não são tão fortes quanto o café.
- Se você está acostumado a beber café, beba 2 a 3 xícaras.
- Em situações realmente urgentes, você pode beber bebidas energéticas como Mother, Monster ou Red Bull.
Atenção! Certifique-se de não beber muito destes.Beba apenas até 4 latas no máximo! As bebidas energéticas definitivamente energizam seu corpo por 1-2 horas, mas você também se sentirá significativamente cansado depois.
Coma alimentos ricos em proteínas para manutenção da energia. Sanduíches, queijos e laticínios podem deixá-lo mais alerta. Alimentos cheios de açúcar podem mantê-lo acordado por um curto período, mas acabarão por deixá-lo cansado e sonolento. As maçãs são uma fruta estabilizadora do açúcar no sangue, por isso você ficará acordado por mais tempo. Qualquer fruta saudável é melhor do que doces.
- Evite jantar farto no dia em que precisa ficar acordado a noite toda. Isso vai fazer você se sentir sonolento e com sono. Coma refeições leves e saudáveis, como refogados.
- Evite bebidas alcoólicas, pois é um neurotransmissor que o deixará sonolento.
- Tente comer algo com proteína na hora do café da manhã, pois a proteína é um combustível persistente para seu corpo.
Escolha a comida certa. Ao tentar ficar acordado a noite toda, coma apenas o suficiente para manter os níveis de energia necessários, mas não coma demais para evitar a sensação de peso e preguiça. Se você comer três refeições nutritivas, não terá uma "formiga da barriga" quando ficar acordado a noite toda, mas se você deseja algo, aqui estão alguns alimentos que podem ajudar a mantê-lo acordado:
- Um ovo cozido ou um ovo frito se você estiver em casa.
- Um punhado de amêndoas, castanhas de caju ou nozes.
- Uma maçã fresca, aipo ou palitos de cenoura. Só de tomar um gole desses lanches vai ajudar a trabalhar a boca e você ficará mais alerta. As bananas são ótimos alimentos para a madrugada porque elas o mantêm acordado por mais tempo do que o normal. As bananas também são uma boa fonte de vitamina B1 e potássio.
- Uma fatia de torrada com manteiga de amendoim.
- Se você deseja um lanche tarde da noite, tente escolher carboidratos saudáveis como arroz integral e proteínas como peru. Se for pedir comida para casa, escolha opções que não sejam muito gordurosas.
Música hardcore metal aberta. Você pode não estar interessado nesta música, mas seu ritmo forte e histérico manterá sua mente acordada. Você deve escolher música não verbal para evitar distração. Você não vai adormecer ouvindo essa música.
- Se houver outras pessoas dormindo por perto, obviamente você terá que diminuir o volume. Use fones de ouvido, se necessário.
Pressione e massageie o ouvido durante o dia. Existem pontos de acupuntura no ouvido que, quando estimulados, transmitem sinais elétricos ao cérebro. Depois de fazer isso, você se sentirá mais energizado e alerta. Por exemplo:
- Pressione a ponta da orelha para aliviar a tensão nas costas e nos ombros.
- Aperte o centro da orelha para reduzir a dor nas articulações.
Beber muita água. Estar hidratado ajudará você a ficar significativamente acordado. Beba um copo de água gelada para acordar o corpo e beba água regularmente para se sentir saudável.
- Quando você bebe muita água, também terá que ir ao banheiro várias vezes, para ficar mais acordado.
Parte 3 de 4: Mantenha um espírito otimista
Só fique acordado a noite toda se for necessário. Você não deve ficar acordado a noite toda apenas para estudar; O sono é o período durante o qual as memórias são efetivamente processadas. Se você não dorme, seu cérebro é menos eficiente para armazenar informações. Na maioria dos casos, dormir um pouco à noite é melhor do que não dormir.
- Para se manter saudável, você nunca deve ficar acordado por 2 noites consecutivas. Tente ficar acordado o mínimo possível a noite toda.
Pensamento positivo. Pensamentos negativos apenas diminuirão sua produtividade, então incentive-se para que seu tempo e esforço valham a pena. Pelo contrário, ter pensamentos positivos o ajudará a se manter motivado e a não desistir tão cedo. Por exemplo:
- "Estou quase pronto!"
- "Na verdade, isso não é muito difícil."
- "Serei capaz de ver o nascer do sol."
- "Vou conseguir uma boa pontuação."
- Se você achar um documento chato, tente se convencer a amá-lo, repetindo uma frase como "Esta seção de DNA é muito interessante." Não subestime o poder do autoengano.
Recompense-se com cada resultado. Por exemplo, você pode prometer recompensar-se com uma pausa de 15 minutos depois de completar um exercício. Durante a sua pausa, você pode desfrutar de um delicioso lanche e assistir TV, navegar na web ou jogar.
- A recompensa é como uma cenoura com um pau na frente dos olhos de um burro; ajudará a motivá-lo a continuar tentando, apesar do cansaço.
- Lembre-se de definir a recompensa antes de começar a trabalhar. Isso vai melhorar seu humor.
- Planeje uma folga no dia seguinte para recuperar as forças. Uma noite acordada pode ser muito difícil para o corpo e a mente. Você precisa ir para a cama depois de ficar acordado a noite toda e completar uma missão. Além disso, reserve algum tempo para o dia seguinte para relaxar e recarregar as energias, como assistir a um filme ou programa de TV, dar uma caminhada ou fazer algo de que você goste. propaganda
Parte 4 de 4: melhore o espaço de trabalho e minimize as distrações
Desligue todos os equipamentos. Fique longe de telefones celulares, televisores e outros dispositivos eletrônicos. Não navegue na web também. Se internet ainda Muito tentador, você deve sempre desligar o Wifi e não ligar novamente quando não terminar.
- Baixe um aplicativo que bloqueia sites de entretenimento, como o SelfControl.
- Você pode deixar o telefone no modo avião em vez de desligá-lo para que as mensagens recebidas sejam bloqueadas até que você volte ao modo normal.
Janelas borradas durante o trabalho. Ao contrário do ar quente, que muitas vezes torna difícil permanecer acordado, o ar frio tornará mais fácil permanecer acordado à noite. Imagine noites frias em que você não consegue dormir em comparação com as noites em que não dorme em um quarto quente. Se o ar frio estiver funcionando, você pode até ir ao banheiro e jogar água fria no rosto para acordar.
- Nem todo mundo fica mais alerta quando está no ar frio. Existem pessoas que sentem o contrário; o ar quente os mantinha acordados e o frio os fazia dormir. Escolha o ambiente que funciona melhor para você.
Evite trabalhar em um local muito confortável. Não coloque a área de trabalho sobre a cama, sofá ou chão. Se você trabalhar em qualquer lugar que não seja uma mesa ou cadeira dura e fria, será muito difícil resistir à sonolência e, quanto mais confortável for o assento, maior será a tentação.
- Se possível, trabalhe longe de uma área de dormir ou da cama para que não possa dormir facilmente.
- Tente estar com outras pessoas. Sabendo que pode ser visto por outras pessoas, você se sentirá motivado a tentar não adormecer em uma cadeira.
Continue sentado. Tenha cuidado com a postura curvada. Quando estivermos cansados, cairemos naturalmente, mas não fique. Sente-se direito. Essa postura aumentará o estado de alerta e você se sentirá melhor.
- Tente sentar-se em lugares diferentes ao redor da sala.
- Não feche os olhos, mas deite-se na cama. Você adormecerá e terá um estranho sonhador, no qual se convencerá de que completou a tarefa em seus sonhos.
Entenda seus limites. Se você não consegue se lembrar do que acabou de ler ou do que acabou de cochilar, precisa ouvir o seu corpo e dormir.
- Às vezes, 3-4 horas de sono é melhor do que cair em letargia no dia seguinte.
