Relaxamento e alívio do estresse - Dicas

Vídeo: Alívio para o Stress e Ansiedade - Relaxar com Música e Sons da Natureza - Meditação para Acalmar

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Se você se sente perturbado pela ansiedade, tendo problemas para dormir porque se preocupa com o amanhã e dores de cabeça frequentes, então você está estressado. Você precisa tomar medidas para liberar o estresse e relaxar a mente e o corpo antes que possa causar mais danos a si mesmo. Sempre que você faz algo ou está passando por algo e você sente que as coisas estão ficando muito difíceis, pesadas, cansadas e te deixam com medo, Sirva-se por permitir relaxe. Se você quiser aprender como ter uma vida mais confortável, siga estas etapas.

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Método 1 de 3: Alivie o estresse

Escreva sobre seus pensamentos. Antes de começar a relaxar e aliviar qualquer estresse, sente-se e escreva seus sentimentos com uma caneta. Se você está realmente estressado, é provável que não tenha tido tempo para sentar e ficar sozinho com seus pensamentos, então, ao escrever sobre seus pensamentos, você iniciou o processo de liberação de estresse. Você pode escrever sobre o seguinte:
- Como você está se sentindo? O que você pensa e passa a cada dia e como está se sentindo estressado? Você está sob estresse constante ou está passando por estresse apenas em um ponto de sua vida?
- Considere a fonte de estresse. Você está estressado pelo trabalho, pelo romance, pela situação familiar ou pela combinação de muitos fatores? O que você pode fazer para lidar com essas situações e reduzir o estresse?
- Se ajudar, escreva sobre seus pensamentos quase todos os dias. Conhecer suas próprias emoções e fatores estressantes o ajudará muito a liberar o estresse.
Faça um plano específico. Depois de escrever seus sentimentos gerais e se sentir mais à vontade para expressar o nível de estresse que está enfrentando, reserve um tempo para fazer um plano concreto que possa ajudá-lo a resolver seus sentimentos. Resolva o estresse em sua vida.Embora a natureza de muitos aspectos de sua vida seja inerentemente estressante, há muitas coisas que você pode fazer para ajudá-lo a relaxar. Seu plano deve incluir três partes:
- Solução de curto prazo. Faça uma lista de ações de curto prazo que você pode realizar para reduzir o estresse. Por exemplo, se a estrada movimentada que você enfrenta todas as manhãs para chegar ao trabalho é uma fonte de estresse, vá trabalhar 20 minutos antes para evitar desligar.
- Solução a longo prazo. Faça um plano para se tornar uma pessoa mais relaxada em todos os sentidos. Esses aspectos incluem seu trabalho, seu relacionamento e suas responsabilidades. Por exemplo, se a principal fonte de estresse para você é o seu compromisso com o trabalho, planeje reduzir as tarefas que terá de realizar a longo prazo.
- Tire um tempo para relaxar. Considere seu cronograma e todo dia tire um tempo para relaxar. Mesmo que o motivo do seu estresse seja porque você não tem tempo, tente passar algum tempo consigo mesmo sempre que possível, mesmo que seja o tempo. de manhã ou ao deitar.
Prometa a si mesmo que evitará fontes de estresse sempre que puder. Embora você não possa fazer uma mudança completa em sua vida para se livrar do estresse, certamente será capaz de encontrar maneiras de se livrar das fontes de estresse regulares em sua vida. Isso fará uma grande diferença em sua vida diária. Aqui estão alguns exemplos de situações estressantes que você pode evitar:
- Evite maus amigos. Se você tem um "amigo" que não faz nada além de entristecê-lo, faz você se sentir mal e frequentemente o deixa estressado, é hora de "arrumar" alguns. amigo.
- Limpe o espaço vital. Se sua mesa, bolsa e casa estão cheias de papéis e você muitas vezes não consegue encontrar o que precisa, arrume seu espaço para que sua vida seja mais fácil.
- Evite situações estressantes. Se você costuma ficar estressado em shows, mas seu namorado realmente ama a banda, ouça música em casa. Se cozinhar para clientes o deixa estressado, peça a comida para trazer da próxima vez, em vez de cozinhar você mesmo.
- Planejar com antecedência. Se você está estressado por não se preparar especificamente para sua próxima viagem, comece a reservar voos e quartos de hotel para não se preocupar com eles.
Fale sobre seus próprios sentimentos. Você não precisa ficar sozinho diante de seu plano de redução do estresse. Você se sentirá melhor e menos isolado se puder se abrir e falar abertamente sobre seu estresse com um amigo ou parente. Ter alguém para ouvir sobre seus problemas ajudará a diminuir seus níveis de estresse.
- Converse com seu melhor amigo sobre como você está se sentindo estressado. Seu amigo também pode estar enfrentando estresse ou já lidando com ele em algum momento, portanto, esteja aberto a sugestões e conselhos.
- Converse com seu ente querido sobre seu estresse. Um membro da família pode fornecer a influência e o apoio de que você precisa para ajudá-lo a lidar com o estresse.
Saiba quando você precisa de ajuda. Se você se sente completamente deprimido por causa do estresse e não consegue comer bem e dormir, ou não consegue pensar criticamente porque se preocupa com todas as responsabilidades que você é completamente incapaz de enfrentá-las. Você não conseguirá resolver o problema sozinho. Procure orientação de um profissional de saúde e encontre maneiras eficazes de lidar com seus problemas.
- Um especialista pode ajudá-lo mesmo que suas emoções sejam causadas pelo contexto. Se você está estressado, está planejando um casamento e Ao mesmo tempo que está iniciando um novo trabalho difícil, o especialista ensinará habilidades para lidar com o estresse que você pode usar ao longo da vida.
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Método 2 de 3: relaxamento mental

Meditar. A meditação é uma ótima maneira de relaxar a mente e você pode meditar em quase qualquer lugar e a qualquer hora. Escolha um espaço tranquilo onde você possa sentar no chão e fechar os olhos. Cruze as pernas e coloque as mãos nas coxas. Concentre-se em sua respiração e deixe que ela domine seu corpo. Mantenha a posição e evite ficar inquieto.
- Esteja ciente de coisas que você não pode controlar. Concentre-se em sentir os cheiros e sons ao seu redor.
- Limpe sua mente. Pare de pensar no que você precisa fazer ou no jantar. Concentre-se em limpar sua mente e controlar sua respiração.
- Relaxe o corpo todo. Você pode se concentrar em uma parte do corpo até sentir todo o corpo relaxado e relaxado.
Assistir filme. Ir ao cinema ou à série de TV pode ajudá-lo a "fugir" para outra dimensão e impedir sua mente de pensar sobre seus problemas. Ao assistir ao filme, tente esvaziar sua mente o máximo possível e se concentrar em pensar sobre as falas e ações dos personagens do filme, em vez de pensar no que você tem que fazer depois que o filme acabar. .
- Assista ao gênero de comédia ou romance para relaxamento máximo. Qualquer coisa que seja muito violenta ou sangrenta apenas o deixará mais estressado ou ansioso e dificultará o sono.
- Se você assistir a séries de TV, pule os anúncios. Você pode usar o DVR para assistir a filmes sem assistir a anúncios ou pode ir a outro lugar e descansar um pouco durante o tempo de publicidade. Caso contrário, você pode se sentir mais zangado e distraído com mensagens confusas.
Sair com amigos. Esta é uma ótima maneira de relaxar. Há muitas maneiras diferentes de relaxar enquanto sai com os amigos, seja rindo de um jogo de tabuleiro ou conversando em um café. Passar um tempo com amigos pode ajudá-lo a relaxar e dar-lhe tempo para expressar seus sentimentos, além de ajudar a reduzir o estresse. Aqui está o que você pode fazer:
- Não importa o quão ocupado você esteja, certifique-se de sair com os amigos pelo menos duas vezes por semana ou mais. Anote os eventos sociais em sua agenda e tente se envolver, caso contrário, você se sentirá isolado.
- Certifique-se de ter tempo qualidade com amigos. Tempo de qualidade significa conversa real e tempo para ouvir com seus amigos do grupo, ao invés de ir a festas barulhentas ou shows.
- Abrir. Você não precisa descrever cada problema em detalhes com seus amigos, mas não deixe de pedir a opinião deles.
- Escolha participar de eventos que te façam rir. Se você tem uma agenda lotada, escolha uma noite com os amigos para jogar um jogo de tabuleiro ou ir a um show de comédia com seus amigos, ao invés de ir a bares lotados onde você não tem chance de rir. .
Dirigindo para uma caminhada. Se você adora dirigir, dar um passeio à noite pode relaxá-lo e ajudá-lo a se sentir no controle de sua vida. Durante o dia, o trânsito pode deixá-lo desconfortável ou irritado com a direção agressiva de outras pessoas, mas se dirigir à noite, você se sentirá mais calmo e confortável.
- Encontre sua rota favorita. Dirigir em uma rota diária familiar se tornará um hábito para você e não terá que se preocupar em tomar uma decisão quando precisar virar para algum lugar.
- Ouça jazz ou outra música relaxante enquanto dirige.
- Caminhar é ótimo depois de passar algumas horas conversando com as pessoas. Se você sair de uma sessão depois de algumas horas rindo, compartilhando suas emoções e ouvindo as palavras de seus amigos, dirigir sozinho por 20 minutos antes de ir para casa é confortável.
Lendo livros. Ler é uma ótima maneira de relaxar, especialmente antes de dormir.Ignore todo o barulho e as imagens ao redor e reserve um tempo para ler um livro com uma xícara de chá de camomila antes de dormir. Ler pela manhã também é uma ótima maneira de começar o dia e torná-lo mais flexível. Ler não apenas ajuda a cultivar seu intelecto, mas também permite que você relaxe o corpo e se acalme enquanto se concentra no material à sua frente.
- Ler é uma ótima maneira de diminuir o ritmo e se separar da agitação da vida lá fora. Procure ler meia hora por dia.
- Se você se sentir tão estressado que não consegue se concentrar no que está lendo, pare um momento para meditar ou sussurre as palavras até sentir o que significam.
Acalme sua mente antes de ir para a cama. Para fazer isso, encontre um lugar só para você e apague as luzes. Basta acender uma luz noturna suave ou acender uma vela. Toque música suave e deite-se em uma cama confortável ou poltrona. Relaxe o tempo que quiser ou até sentir que é o suficiente.
- Concentre-se em pensamentos felizes ou não. Imagine como seria maravilhoso subir na cama e cair em um sono suave e reparador.
- Lentamente desligue a música, apague as velas e caia no sono.
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Método 3 de 3: relaxe o corpo

Massageie seu corpo. A massagem manual é uma forma eficaz de aliviar a dor de tensão. Massageie os ombros, braços, coxas e mãos. É assim que você pode fazer isso a qualquer hora do dia - mesmo quando estiver sentado em sua mesa.
- Se você gosta de fazer uma massagem, peça a um amigo ou profissional para fazer uma massagem. Isso ajudará seu corpo a se sentir bem, especialmente se você tiver que ficar sentado o dia todo e tiver dores nas costas.
Evite beber muita cafeína. Embora a cafeína possa lhe dar o "pontapé" de que você precisa para acordar de manhã, não vale a pena o vício extra da cafeína. Depois de algumas horas, quando os efeitos da cafeína cessarem, você provavelmente se sentirá trêmulo, desconfortável e poderá até ter dor de cabeça. Beber muita cafeína também pode dificultar o sono.
- Se você é viciado em cafeína, tente cortar uma xícara de café por dia ou por semana. Você também pode tentar chá em vez de café.
- Se você realmente precisa de cafeína, limite-a para depois do meio-dia, pois isso tornará mais fácil adormecer. Se você está acostumado a tomar uma xícara de café após o jantar, mude para o café descafeinado.
Faça exercício. Apenas 30 minutos de exercício por dia ajudam a relaxar seu corpo com apenas saltos e saltos. Você não precisa fazer exercícios extenuantes ou exercícios que não o deixem confortável apenas porque deseja aumentar a frequência cardíaca e manter o corpo frio. Adicione 30 minutos de exercício à sua programação diária e faça exercício pelo menos 3 vezes por semana. Aqui estão alguns métodos de exercícios eficazes para tentar:
- Power Yoga. Este não é apenas um exercício eficaz, mas também ajuda a limpar sua mente e se concentrar na respiração.
- Corrida. Essa é uma ótima maneira de limpar sua mente enquanto o sistema cardiovascular ainda está se exercitando.
- Longa caminhada. Você se sentirá imediatamente relaxado quando exposto à natureza.
- Encontre um amigo para ir à academia. Se você vai à academia com seu melhor amigo uma ou duas vezes por semana, você terá a chance de praticar esportes enquanto ri e compartilha seus pensamentos.
- Lembre-se de fazer exercícios de aquecimento. Qualquer que seja o esporte que você pratique, gaste 5 a 10 minutos se aquecendo antes de começar. Esticar os braços e as pernas não só ajuda a prevenir lesões, mas também a desacelerar e relaxar.
Tome um banho com bolhas de sabão. Mergulhe em uma banheira cheia de óleos essenciais e bolhas de sabão. Relaxe no banho por cerca de 10-20 minutos. Será um tempo longo o suficiente para revigorá-lo e restaurar uma fração da energia de que você precisa para voltar ao trabalho.
Coma bem. Comer bem é a chave para um corpo mais saudável. Seu corpo vai se sentir cansado porque você não come três refeições saudáveis e balanceadas apenas por causa do estresse. Aqui estão algumas dicas dietéticas para ajudá-lo a relaxar seu corpo:
- Sempre coma um café da manhã completo. O café da manhã é a refeição mais importante do dia, e se você não tomar o café da manhã, todo o seu dia ficará fora do caminho. Coma um café da manhã saudável com alimentos ricos em proteínas, como ovos magros e peru, e algumas frutas e vegetais ou uma tigela de aveia.
- Coma três refeições por dia. Comer na hora certa e fazer três refeições por dia ajudará seu corpo a obter o equilíbrio necessário entre proteínas, carboidratos e vegetais.
- Evite alimentos ricos em gordura ou graxa. Eles causarão indigestão e tornarão seu corpo lento.
- Lanche em alimentos saudáveis. Use frutas, feijão ou um pouco de manteiga de amendoim e aipo entre as refeições.
Boa noite. Ter um regime de sono saudável o ajudará muito a reduzir o estresse. Se você dormir o suficiente, você se sentirá mais no controle de sua vida e se sentirá totalmente equipado para enfrentar as responsabilidades e os desafios da vida. Veja como você pode dormir melhor:
- Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias. Criar uma rotina de hora de dormir tornará mais fácil para você acordar e ir para a cama na hora certa.
- Escolha a hora certa para dormir. A pessoa média precisa de cerca de 6 a 8 horas por noite para dormir. Lembre-se de que dormir demais também o deixará tonto como a falta de sono.
- Antes de adormecer, visualize o sucesso que alcançará ao acordar. Feche os olhos e pense em como você se sentirá maravilhoso. Ao desligar o alarme pela manhã, alongue-se e acorde imediatamente para começar o dia.
- Evite cafeína, chocolate ou alimentos picantes à noite, pois podem causar problemas de sono.
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Adendo

Evite barulho alto ou música forte.
Certifique-se de não ser perturbado quando estiver "relaxando". Se você se sentir frustrado e estressado, tente relaxar e evitar coisas que possam interrompê-lo, porque só o deixarão mais desconfortável.