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• Passos
• Atenção

Às vezes, a baixa auto-estima faz com que você sinta que não merece nada de bom. É importante dominar seus pensamentos e tentar mudá-los assim que perceber que os tem. Se você acha que não merece algo bom regularmente ou se torna opressor, pode precisar procurar a ajuda de um profissional de saúde mental.

Passos

Parte 1 de 4: mude de ideia

1. 

   Entenda por que você sente que não merece nada. Saber a origem dessa emoção é o primeiro passo para fazer uma mudança. Você já cometeu um grande erro em sua vida? Você sente que está constantemente cometendo erros? Você sente que há algo no passado que você não consegue abandonar? Você gostaria de ser outra pessoa?

2. 

   
   
   Lembre-se de que ninguém é perfeito. Todo mundo tem suas próprias falhas, mesmo quando parecem perfeitas por fora. E também não exclui o caso de que, mesmo quando você parece perfeito aos olhos dos outros.

3. 

   
   
   Determine o que é pensamento espontâneo. Às vezes temos um pensamento que não foi totalmente pensado e permite que ele enquadre nosso ponto de vista em nossa cosmovisão. Por exemplo, você pode pensar: "Não mereço uma promoção porque não trabalho muito". Continue a prestar atenção quando tiver pensamentos como este.

4. 

   
   
   Reveja os pensamentos espontâneos. É verdade que você não está trabalhando duro o suficiente para merecer uma promoção? Você pode pensar em algumas das coisas que fez para demonstrar sua competência em seu trabalho recente? Excelente e excelente desempenho?

5. 

   Ajuste seus pensamentos. Quando você perceber que está tendo pensamentos espontâneos negativos, tente redirecioná-los. Por exemplo, quando você se pegar pensando que não merece uma promoção por não trabalhar muito, diga com clareza e firmeza para si mesmo: "Eu mereço uma promoção. Membro fiel há 5 anos. Atingi minha meta de vendas nos últimos 6 meses. ”Publicidade

Parte 2 de 4: Reduza a energia negativa

1. 

   Limite o tempo gasto com pessoas negativas. A sua irmã vai fazer você se sentir mal com o peso dela toda vez que a vir? Você foi tratado com grosseria na lavanderia? Você pode não estar evitando completamente essas pessoas, mas tente reduzir o tempo que passa com elas.
   • Se você sentir que está sendo repreendido ou intimidado, considere denunciar o culpado às autoridades. (Por exemplo, para cyber bullying, você pode precisar relatar o culpado ao webmaster. Você pode precisar falar com seu chefe se for intimidado por um colega de trabalho.)

2. 

   Encontre pessoas que o façam sentir-se bem consigo mesmo. Isso significa que você precisa considerar a interação com pessoas com as quais normalmente não se comunicaria.
   • Tem mulher na academia que sempre diz olá e pergunta. Talvez ela queira ir com você para uma xícara de café.
   • Existem pessoas que fazem você se sentir bem-vindo na aula todos os domingos? Talvez você deva fazer uma reunião com este grupo de pessoas fora da igreja.
   • Tem um colega que sempre lhe conta histórias interessantes? Considere convidar a pessoa para almoçar com você na sala de descanso ou para um passeio juntos.

3. 

   Reduza o tempo gasto nas redes sociais. Você está gastando muito tempo nas redes sociais em comparação com os outros? As pessoas tendem a apresentar uma autoimagem ideal na internet. Portanto, se você estiver comparando sua vida com a de seus amigos do Facebook, provavelmente não será capaz de ver a imagem real para comparar.

4. 

   Em vez disso, gaste mais tempo fazendo coisas que o deixem feliz. Existe um museu interessante, uma bela biblioteca, um café aconchegante ou um parque ensolarado que você pode visitar regularmente? Tente mudar o ambiente ao seu redor para trazer energia positiva para sua vida. propaganda

Parte 3 de 4: Mudança de comportamento

1. 

   Diga algo positivo sobre você todas as manhãs. Você pode falar em voz alta ou sussurrar em sua mente. E você também pode repeti-los mais de uma vez. Você provavelmente não pode se dar ao luxo de pensar em algo diferente todos os dias, especialmente nos estágios iniciais do processo. Estranhamente, quando você começar a se sentir mais positivo sobre si mesmo, verá cada vez mais coisas boas a dizer.

2. 

   Voluntário. Em particular, se você está insatisfeito com seu trabalho e vida pessoal, precisará sentir que é útil para ajudar os outros. Muitos estudos mostram que o sentimento faz a diferença pode motivá-lo a melhorar seus valores e seu bem-estar geral a longo prazo. Considere o voluntariado que você acha que será bem-sucedido.
   • Se você gosta de brincar com seus filhos, considere ser um tutor.
   • Se você for um funcionário organizado e eficiente, considere trabalhar em uma despensa ou brechó que opere com fins caritativos.
   • Se você é bom no trabalho com as mãos ou habilidades, considere trabalhar para uma organização habitacional como a Habitat for Humanity.

3. 

   Realize um pequeno objetivo. Alcançar pequenos marcos todos os dias faz com que você sinta que está continuamente triunfando e aumenta seus sentimentos de autoestima.
   • Por exemplo, "Quero perder 5 kg antes do meu maiô" pode não ser uma meta realista e pode fazer você sentir que não conseguiu atingi-la.
   • Pelo contrário, "Quero tomar um café da manhã sem açúcar todos os dias esta semana" é uma meta mais realista e, se você conseguir cumpri-la, terá uma chance diária de se sentir bem-sucedido. .

4. 

   Encontre um motivo para rir. Os sorrisos liberam um composto químico de "sentimento feliz" chamado endorfinas. Rir com mais frequência pode melhorar os sentimentos gerais de felicidade. Além disso, ter uma visão engraçada de uma situação parece ser menos intimidante ou menos intimidante. Tente o seguinte
   • Assistir monólogos de comédia na televisão ou em um clube,
   • Assistir a uma sitcom (Situation Comedy: Situation Comedy) associada aos meus anos de infância,
   • Faça um curso de ioga do riso,
   • Leia piadas,
   • Brinque com crianças ou animais de estimação, ou
   • Participe de uma noite de jogos em um café perto de você (com jogos como Taboo (jogo de palavras), Cranium (jogo de quebra-cabeças) ou Catchphrase (jogo de palavras).
   • Você pode até simular a sensação de riso segurando um lápis entre os dentes por cerca de 10 minutos. Seu corpo responde às emoções dos músculos e seu humor vai melhorar um pouco.

5. 

   Faça exercício. O exercício físico tem um efeito positivo na saúde mental e emocional em geral, na autovalorização. Exercícios de impacto leve a moderado (como ioga, caminhada ou sexo) tendem a funcionar melhor.
   • Se você não tem tempo para ir à academia, coloque bastante atividade física em sua vida diária. Feche a porta do escritório e dê 10 saltos a cada hora. Estacione o carro no final do estacionamento e suba as escadas. Almoce enquanto pratica caminhada.

6. 

   Coma uma dieta saudavel. A saúde física costuma estar associada a sentimentos de autoestima. Além disso, vitaminas, minerais e gorduras benéficas ajudam a melhorar o humor.
   • Reduza os alimentos ricos em açúcar, cafeína e álcool.
   • Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como salmão e cavala, para melhorar seu humor.
   • Coma alimentos ricos em vitamina D, como ovos e iogurte, para aumentar a serotonina (estabilizadores de humor) para o cérebro.
   • Aumente a ingestão de vitamina B comendo espinafre, brócolis, carne, ovos e laticínios para aumentar a energia.

7. 

   Descanso total. O sono tem um grande efeito na saúde mental e emocional geral. Uma boa noite de sono pode mudar completamente sua visão do mundo ao seu redor. Para um sono de melhor qualidade, tente o seguinte
   • Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias.Isso o ajudará a estabelecer um ritmo que seu corpo pode seguir consistentemente a cada dia.
   • Só tire cochilos quando for absolutamente necessário. Tire uma soneca de 15 a 20 minutos de cada vez, assim você não terá problemas para adormecer à noite.
   • Evite enfrentar qualquer tipo de tela (televisão, telefone, laptop, etc.) por 2 horas antes de ir para a cama.

8. 

   Orar. Se você tem crenças espirituais, a oração pode ser o que você precisa para se sentir melhor na vida. Orar em uma comunidade religiosa (como em uma igreja ou em um templo) pode fazer você sentir uma certa parte emocional e evitar se sentir inútil. Até mesmo orar sozinho pode fazer você sentir que não está sozinho. propaganda

Parte 4 de 4: Obtendo ajuda

1. 

   Obtenha apoio de amigos e familiares. É importante entender que você não está sozinho na batalha. Para alguns, o cuidado de amigos ou familiares pode ser toda a fonte de apoio necessária para ajudar a superar o sentimento de que você não é digno de nada.

2. 

   Peça elogios de pessoas que você respeita. Estudos recentes descobriram que pessoas que receberam elogios de amigos antes de completar uma tarefa tiveram um desempenho melhor do que aquelas que não receberam elogios. "Mentir" no elogio está bem! Seus amigos e familiares podem lembrá-lo de que você merece a melhor vida.

3. 

   Fale com seu clínico geral. É possível que vários fatores de saúde façam você se sentir desestimulado. Seu médico pode ajudá-lo a tomar decisões sobre um suplemento, desenvolver um regime de exercícios ou pode encaminhá-lo a um terapeuta.

4. 

   Encontre um grupo de apoio. Você não é o único que sente que não merece nada. Procure um grupo de apoio online ou grupo de pessoas em sua comunidade local. Tente pesquisar nos seguintes sites
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups

5. 

   Considere consultar um terapeuta. Alguns dos sinais de que você pode precisar procurar tratamento profissional incluem
   • Existem emoções que muitas vezes se oprimem,
   • Experimentando traumas graves,
   • Dor de estômago ou dor de cabeça frequente, ou outras condições inexplicáveis, e
   • Tenha um relacionamento estressante.

6. 

   Reconheça a depressão. Se você se sente indigno de algo que persiste por muito tempo, você pode estar com depressão clínica. A depressão existe de forma diferente dependendo da tristeza da pessoa. Tem a ver com um sentimento duradouro de desespero e uma sensação de desamparo. Alguns dos sinais de que você pode estar deprimido devem procurar aconselhamento profissional, incluindo
   • Perda de interesse em eventos ou pessoas em que você se interessou,
   • Entrar em coma de longo prazo,
   • Há uma mudança drástica no apetite e no sono,
   • Incapacidade de concentração,
   • Há uma mudança drástica no humor (especialmente aumento da irritabilidade),
   • incapacidade de se concentrar em qualquer coisa,
   • Os pensamentos negativos duram muito e não parecem parar,
   • Aumento do consumo de drogas,
   • Sofrendo de dores e sofrimentos inexplicáveis,
   • Se odeie ou sinta-se completamente inútil.
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Atenção

• Procure ajuda profissional se sentir que não merece nada por semanas ou se começar a se sentir oprimido por esse sentimento.
• Se o seu sentimento de inadequação se transformar em que você não merece viver, procure ajuda imediatamente. Fale com amigos, família, um profissional de saúde mental ou ligue para o National Suicide Prevention Hotline em 1 (800) 273-8255 nos EUA ou visite Visite: Suicide.org para obter conselhos sobre soluções instantâneas. No Vietnã, você pode ligar para 1900599930 para entrar em contato com o Center for Psychological Crisis (PCP).