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A maioria das pessoas está ciente da importância de ter um corpo saudável. No entanto, muitas pessoas ignoram o valor da saúde mental. Ter saúde mental saudável nos ajuda a ter uma vida melhor, ao mesmo tempo que melhora nossa saúde física e resistência. Portanto, você deve cuidar bem de seu corpo e mente.

Passos

Método 1 de 4: Lidando com o estresse

1. 

   Exercite seu corpo. Quando você passa por estresse, seu cérebro produz hormônios que preparam o corpo para responder a uma ameaça. O estresse severo pode prejudicar a saúde mental e causar sintomas físicos. Uma das maneiras mais eficazes de reduzir o estresse são os exercícios.
   • O exercício e a atividade física ajudam a relaxar os músculos alongados.
   • O exercício também faz com que o corpo produza endorfinas. As endorfinas são neurotransmissores que ajudam você a se sentir bem e inibem a resposta do corpo ao estresse, melhorando seu humor e deixando-o mais calmo.
   • Experimente uma variedade de atividades para encontrar a que mais gosta. Você pode praticar ioga, caminhar, dançar e praticar esportes para ajudar seu coração a bater melhor.
   • Quando você se sente estressado, tende a parar de se exercitar. No entanto, os benefícios do exercício são muito evidentes com exercícios regulares.

2. 

   
   
   Dieta. Uma dieta adequada e hábitos alimentares também ajudam a reduzir o estresse. Em particular, tenha em mente as seguintes dicas:
   • Limite a cafeína e o álcool. Consumir muitas dessas substâncias pode causar ansiedade. Beber uma variedade de bebidas alcoólicas todos os dias tornará mais difícil controlar o estresse.
   • Coma devagar e relaxe. Sem pressa para comer.
   • Não coma demais. Não use comida para aliviar o estresse.
   • Muitos alimentos contêm nutrientes que ajudam o corpo a controlar o estresse. Abacate, banana, em particular, chá, grãos inteiros, peixes gordurosos, cenouras, nozes, iogurte e chocolate têm todo o potencial para reduzir o estresse.

3. 

   
   
   Durma o suficiente. O sono é um momento para o corpo se recuperar e lidar com o estresse após um dia. Este é o momento em que o cérebro está relaxado e o corpo está relaxado depois de uma atividade muscular durante todo o dia.
   • O sono atua como um botão de redefinição de estresse. Pode ajudá-lo a evitar reações de estresse graves, como ansiedade.
   • É importante ter um sono adequado e de qualidade. Por exemplo, você não quer ser acordado à noite por barulho. Para reduzir o estresse, você precisa de 6 a 8 horas de sono todas as noites.

4. 

   
   
   Pratique a meditação da atenção plena. A meditação mindfulness é uma prática de meditação que requer concentração no presente. Praticar a meditação da atenção plena ajuda você a se concentrar na realidade sem fazer mais nada.
   • Você pode meditar 30 minutos por dia. Apenas um curto período de tempo traz mudanças significativas na função e no comportamento do cérebro. A meditação mindfulness ajuda a reduzir as respostas emocionais, ansiedade e depressão.
   • Comece a procurar um lugar tranquilo e tranquilo. Sente-se confortavelmente e concentre sua atenção em seus pensamentos. Deixe seus pensamentos passarem por sua mente, de e para sua consciência.
   • Concentre toda a sua atenção no momento presente, concentre-se na sua respiração. Preste atenção ao que você vê, ouve e sente. Preste atenção à parte do corpo que está sob estresse. Reconheça seus pensamentos, preocupações e sentimentos e deixe-os ir embora.
   • Se você começar a perder o foco ou ficar ansioso, concentre-se novamente na respiração.
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Método 2 de 4: Crie confiança

1. 

   Pare de refletir sobre si mesmo. Sentir-se feliz consigo mesmo é importante para sua saúde mental. Pensamentos negativos e ansiosos podem desapontá-lo e não se sentir bem. Suspeitar de si mesmo causa dor. Os exercícios a seguir podem ajudá-lo a silenciar as críticas e aliviar suas preocupações:
   • Se você se sentir ansioso ou tiver pensamentos negativos sobre si mesmo, faça a si mesmo as seguintes perguntas. Por exemplo: "Este pensamento é bom para mim?", "Este pensamento está correto?", "Posso contar para outra pessoa?". As respostas podem ajudar a aliviar suas dúvidas.
   • Mude seus pensamentos negativos com algo mais prático e melhor. Por exemplo, você pode pensar: "Não fiz nada certo." Tente tornar esse pensamento mais real, pensando: “Às vezes eu não faço direito, outras vezes faço bem. Claro que não posso fazer tudo, mas ainda estou orgulhoso das coisas que posso fazer. ”

2. 

   Concentre-se em seus pontos fortes. Durante os tempos difíceis, concentre-se no que pode ajudá-lo a superar os desafios da vida.
   • Por exemplo, se você estiver tendo os seguintes pensamentos: “Não gosto de não saber o que vai acontecer. E se algo de ruim aconteceu? ”. Nesse caso, você pode se lembrar de seus pontos fortes. Você pode dizer a si mesmo: “Não gosto de não saber o que vai acontecer, mas sei que já passei por coisas imprevistas no passado. Confio na minha capacidade de lidar com todas as situações. "
   • Reconhecer sua auto-estima o lembrará de seu valor, o que é importante para uma saúde mental. Avaliar seus pontos fortes pode lembrá-lo de suas habilidades e autoridade.
   • Pode ser útil fazer anotações sobre seus pontos fortes e até mesmo começar a escrever no diário. Aqui estão algumas sugestões de perguntas úteis para você começar: O que faz você se sentir forte? É algo que você pode fazer ou é um ambiente específico? Descreva seus sentimentos em momentos fortes. Confiante? orgulhoso? Liste 5 de seus pontos fortes. O que é mais importante? Por quê?

3. 

   Pratique a autoafirmação. As autoafirmações são exercícios que o ajudam a lembrar-se de seu valor, dizendo ou escrevendo coisas que você gosta ou admira em si mesmo. Compreender os traços de que você gosta em você é um grande empurrão para aumentar sua confiança.
   • Diga o que você gosta sobre você na frente do espelho. Sempre que tiver tempo, você pode fazer este pequeno exercício. Praticar várias vezes ajudará a aumentar a confiança.
   • Outro exemplo de auto-afirmação é: "Sou um grande amigo e adoro isso, tenho orgulho da maneira como trato meus amigos."
   • Outro exemplo: “Eu amo meu cabelo cacheado porque é diferente. Estou feliz por ter feito meu cabelo hoje. "
   • A pesquisa mostrou que as autoafirmações liberam o estresse e promovem o pensamento criativo em situações estressantes.
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Método 3 de 4: controle suas emoções negativas

1. 

   Reserve um tempo para você. Lidar com emoções fortes pode ser difícil, mas faz parte da vida. Essencial para uma saúde mental saudável é a capacidade de regular as emoções e aliviar a dor. Parte disso é reservar um tempo todos os dias para fazer o que te deixa feliz.
   • O que faz cada pessoa feliz não é o mesmo. Você deve ter feito seu próprio trabalho para lidar com esses sentimentos.
   • Alguns bons exemplos são conversar com amigos, passear, ouvir música, fazer uma atividade relaxante como o banho.

2. 

   Pratique a consciência pessoal. Concentre-se em sua resposta emocional a eventos externos. Reserve um tempo para pensar sobre suas respostas em momentos difíceis.
   • Em vez de reagir imediatamente a um evento negativo, tente se livrar de sua mente para se concentrar na resposta emocional. Muitas pessoas acham que isso é muito eficaz, por exemplo, respire fundo ou conte até 10 antes de reagir.
   • Pense em seus sentimentos sem julgamento. Essa ação lhe dá espaço para reagir de maneira profunda e não impulsiva.
   • A consciência de suas emoções é especialmente útil na comunicação e nos relacionamentos negativos.

3. 

   Escreva o diário. O registro no diário ajuda a organizar seus pensamentos e sentimentos. Isso aumenta a consciência das respostas emocionais e fornece benefícios físicos e mentais, como estimular o sistema imunológico e liberar o estresse. Aqui estão algumas dicas úteis para registro no diário:
   • O que meus sentimentos têm a ver com o evento? Ou não há link?
   • O que esse sentimento me diz sobre mim e minhas necessidades?
   • Estou julgando minha própria resposta emocional? Como faço para concluir com base nesta avaliação?
   • Tente reservar 20 minutos por dia para fazer um diário.
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Método 4 de 4: mantenha um relacionamento saudável

1. 

   Reconheça as características de relacionamentos saudáveis. O apoio das pessoas em tempos difíceis é extremamente importante. Amigos, familiares e colegas de trabalho podem apoiá-lo emocionalmente e ajudá-lo a superar os momentos estressantes de sua vida. O apoio de todos é aquele que o ajuda a se sentir aceito e seguro. Procure os seguintes traços em seu relacionamento:
   • Confiar em. A confiança é essencial para construir relacionamentos fortes e saudáveis. Isso permite que você seja fraco quando se trata de revelar suas coisas privadas.
   • Respeitar. Respeito nos relacionamentos significa que você aceita as opiniões, necessidades e limites dos outros. Respeito é evitar comentários ofensivos, apelidados ou desprezados.
   • Ouço. Ouvir é uma demonstração clara de respeito e preocupação pelos outros. Pratique a escuta ativa, passando bastante tempo com outras pessoas. Preste atenção ao que eles dizem e como falam. Encontre mais outros e faça a mesma coisa.
   • Livre. Liberdade nos relacionamentos significa permitir que a outra pessoa tenha tempo para si mesma. Você também permite que eles desenvolvam outros relacionamentos na vida. Ou seja, permitindo que ambas as partes expressem necessidades sem consequências.

2. 

   Reconheça as características de um relacionamento não saudável. Infelizmente, muitos relacionamentos não são saudáveis ​​e até mesmo abusivos. O abuso no relacionamento geralmente consiste em controlar a pessoa física ou mentalmente. Aqui estão alguns comportamentos que identificam um agressor:
   • Fazendo você deliberadamente perder prestígio
   • Crítica excessiva
   • Ignorar ou desconsiderar você
   • Frequentemente mal-humorado e imprevisível
   • Controle aonde você vai e limite quem você vê
   • Use a frase "Se você / você não _____, eu _____."
   • Use dinheiro para controlar você
   • Verifique seu telefone celular e e-mail sem pedir permissão
   • Amo possuir
   • Birra ou ciúme ultrajante
   • Pressão, culpa ou força você a fazer sexo

3. 

   Avalie seu relacionamento. Depois de entender o que contribui para um relacionamento saudável ou doentio, reserve um tempo para considerar suas relações sociais. Pense em quais relacionamentos o apoiam mais e quais podem ser abusivos.
   • Se você já esteve em um relacionamento abusivo, considere falar claramente à pessoa sobre o comportamento dela. Você deve manter seus empregadores longe de suas redes sociais, especialmente se eles não forem receptivos às suas preocupações. Essas pessoas estão prejudicando sua saúde mental.
   • Da mesma forma, você pode querer passar muito tempo com as pessoas que mais o apoiam.

4. 

   Pratique relacionamentos saudáveis. Manter um relacionamento positivo não depende apenas do comportamento de seu parceiro, mas você também é o fator decisivo. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a manter um relacionamento saudável:
   • Descubra o que ambos os lados desejam em seus papéis pessoais e de relacionamento.
   • Expresse suas próprias necessidades e seja receptivo às necessidades de seu parceiro.
   • Perceba que você não pode encontrar a felicidade plena em um relacionamento.
   • É a pessoa que está disposta a se comprometer e negociar a melhor solução para ambas as partes.
   • Aceite e ame a diferença entre você e seu parceiro.
   • Treine a empatia trabalhando para entender as percepções e opiniões dos outros. Quando surgir uma situação séria, tente negociar com honestidade e bondade.
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Adendo

• Use um diário para lidar com emoções desagradáveis, como tristeza, vazio ou sentimentos de abandono. Este é um exercício útil antes de dormir.
• Crie o hábito de pensar positivo para se manter motivado e inspirado.

Atenção

• Se você tiver sérias preocupações sobre sua saúde mental, procure um conselheiro ou especialista. Se você tiver pensamentos de machucar a si mesmo ou às pessoas ao seu redor, consulte um médico imediatamente.