Autor:
Laura McKinney
Data De Criação:
3 Abril 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Uma atitude positiva pode torná-lo mais feliz a longo prazo. Para desenvolver uma atitude positiva, você precisa aprender a controlá-la. Você pode dedicar algum tempo ao aprendizado da auto-estima, pois isso contribuirá para uma atitude positiva em sua vida. Outra maneira de desenvolver uma atitude positiva é encontrar maneiras de lidar com o estresse, porque ele faz com que você tenha pensamentos negativos.
Passos
Método 1 de 3: Aprenda a controlar a atitude
Entenda como as atitudes afetam sua vida. Sua atitude em relação à vida determina se você é feliz ou não. Você não pode mudar o que acontece com você, mas pode mudar como reage a eles. Você faz escolhas toda vez que enfrenta uma situação.
- Por exemplo, você tem um pneu furado. Ninguém quer lidar com um pneu pulverizado, mas você pode escolher como responder à situação. Você pode ficar com raiva e jogar coisas ao redor, aumentar sua pressão arterial e ter que trocar os pneus.Se você ficar com raiva, terá que passar por maus bocados.
- Por outro lado, você pode pensar nisso como uma parte normal da vida, respirar fundo e consertar pneus. Se você não reagir de forma exagerada, não perderá tempo ficando com raiva. Na verdade, você pode transformar isso em algo positivo. Talvez enquanto conserta o pneu, você continue lendo um bom livro que não teve a chance de ler há muito tempo.
Organize eventos de forma positiva. A maneira como você fala sobre as coisas pode afetar sua atitude. Por exemplo, se você fala ou pensa sobre algo de forma negativa, continuará a pensar sobre o lado negativo disso. Porém, se você falar positivamente, notará uma mudança de atitude.- Por exemplo, você recebe uma má notícia por e-mail no início da manhã. Você pode pensar: "Então, hoje vai ser ruim." Pelo contrário, você pensa "Isso é ruim, mas o dia está apenas começando". Mesmo que tenha acontecido, a maneira como você pensa a respeito afetará sua atitude.
Mudar idioma. Se você disser "Não consigo", isso o fará pensar que não consegue. Quando você diz algo impossível, você acredita. Em vez disso, diga afirmações positivas como: "Posso fazer isso passo a passo."
Seja ativo em vez de passivo. Em qualquer situação, você sempre tem outra opção: você pode reclamar ou fazer algo a respeito. Reclamar apenas o deixa infeliz, mas agir fará você se sentir melhor. Isso ajuda você a se sentir produtivo porque você faz algo a respeito.
Aproveite as pequenas coisas. Como todo mundo, você geralmente se concentra em um grande objetivo, sempre esperando pelas próximas férias. Embora antecipar não seja uma coisa ruim, às vezes pode fazer com que você ignore as alegrias da vida cotidiana. Uma fatia de bolo ou passear com os amigos também é uma diversão simples do dia a dia que pode perder só de pensar nas coisas grandes. Em vez disso, tente viver a realidade e desfrutar do que está fazendo.
- Por exemplo, se você está ansioso por um novo intervalo enquanto conversa com amigos, acalme-se. Concentre-se em ouvir o que seu amigo tem a dizer, em vez de pensar do nada.
Pratique a gratidão. Ser grato é importante para formar uma atitude positiva porque o ajuda a valorizar as coisas que você tem na vida. Em vez de focar no que é ruim, praticar a gratidão ensina como focar no que é bom.
- Passe algum tempo pensando nas coisas pelas quais você é grato. Às vezes, você pode pensar em três coisas pelas quais é grato a cada dia e anotá-las em um diário.
Pare de se aproximar da próxima grande coisa. Se você está sempre ansioso por um novo programa de TV, um novo telefone, um carro bonito, você não apreciará o que tem. Você está colocando alegria em coisas que não possui em vez das que possui, o que significa que sempre estará procurando por algo que o faça feliz.
- Em outras palavras, em vez de pensar "Eu preciso ter aquele ótimo telefone", pense diferente. "Sabe, o telefone que eu tenho é incrível. O telefone que eu tinha há 10 anos não poderia ter muitos. Onde está esse recurso. "
Combine sua fantasia de objetivo com a realidade. As pessoas acreditam que, se você se imaginar atingindo seu objetivo, ele se tornará realidade. No entanto, a pesquisa também mostrou que se você continuar fantasiando sobre o último inimigo e a felicidade, isso atrasará seu progresso.
- Em vez disso, reserve alguns minutos para visualizar os resultados do cumprimento de suas metas. No entanto, você deve ter tempo para pensar sobre as dificuldades que pode enfrentar para equilibrar sua imaginação.
Método 2 de 3: autoavaliação
Fale com você mesmo. Assim como todo mundo, você se critica quando comete erros. No entanto, a crítica pode fazer você se subestimar. Se você conseguir transformar seus comentários em palavras positivas, começará a se apreciar mais.
- A maneira de testar seu nível de autocrítica é contando o número de vezes por dia. Sempre que ocorrer um pensamento negativo, escreva uma nota em um papel autocolante ou anote em seu telefone. Este processo aumenta sua consciência de sua própria criticidade.
- Depois de saber o nível de autocrítica, tente mudar seus pensamentos negativos com positivos. Por exemplo, quando você pensa "Eu odeio meu busto", tente pensar de uma forma mais positiva: "Talvez eu não goste do meu busto, mas eles são saudáveis e me ajudam a ter um bebê."
Fique com as pessoas otimistas. As pessoas com quem você se comunica também afetam sua atitude mental. Você merece estar perto de pessoas que se esforçam para ser felizes porque isso o torna mais feliz. Escolha ser amigo de otimistas e limite aqueles que o fazem desenvolver um lado negativo.
- Ao mesmo tempo, ignore as notícias da mídia ou do rádio que o desencorajam. Eles são tão influentes quanto as pessoas ao seu redor.
Encontre inspiração. Encontre livros, podcasts ou programas de rádio que o inspirem a ser você mesmo. Reserve um tempo para ouvir ou ler esses programas inspiradores todos os dias. Assim, a cada dia você receberá muito otimismo e se inspirará para formar uma atitude positiva perante a vida.
Avalie sua opinião pessoal. Outros farão você se sentir mal consigo mesmo. Talvez eles avaliem sua aparência ou como você dirige. A verdade é que apenas a sua opinião conta. A maior parte do que as pessoas dizem não é verdade, elas estão apenas tentando se divertir colocando você para baixo.
- Por exemplo, se alguém comentar sobre o suéter que você está vestindo, não deixe que isso atrapalhe. Lembre-se de por que você gostou mais deste suéter e responda a eles: "Desculpe, você não gostou, mas eu realmente gosto dessa laranja. Usar isso me faz sentir bem."
Ajudar os outros. Ao ajudar os outros, você está fazendo uma diferença positiva que o ajuda a se sentir mais satisfeito consigo mesmo, incentivando-o a desenvolver uma atitude positiva. Além disso, também pode ajudar a desenvolver uma atitude de gratidão pelo que você tem na vida
- Se você não sabe onde se voluntariar, verifique com seu supermercado local, centro de apoio a moradores de rua, perto de sua escola ou biblioteca. Todos esses sites definitivamente precisam de voluntários.
Método 3 de 3: Reduza o estresse
Concentre-se em sua respiração. Quando você sentir que seu nível de estresse aumenta, a melhor maneira de manter a calma é concentrando-se na respiração. Apenas feche os olhos e deixe sua respiração preencher sua mente, e você gradualmente se acalmará. Tente respirar lenta e profundamente, deixando cada respiração clarear seus pensamentos.
Hora de dormir. A quantidade de tempo que você dorme tem um sério impacto em seu nível de estresse e atitude. Se você não dormir o suficiente, os níveis de estresse aumentam facilmente e é mais provável que você desenvolva atitudes negativas. Durma o suficiente em um horário determinado e durma o suficiente todas as noites para ajudá-lo a acordar mais e mais feliz.
- A maneira de ajudá-lo a ir para a cama na hora é definir um alarme para a hora de dormir, como quando você acorda. Defina o alarme para 30 minutos ou 1 hora antes de dormir para se lembrar que é hora de ir para a cama.
Alivie a pressão. Se você se sentir pressionado no trabalho, reserve um tempo para relaxar os músculos. Os exercícios básicos de alongamento podem ajudar sua mente a interromper o trabalho e relaxar os músculos tensos pelo estresse.
- Um exercício simples de alongamento que você pode fazer é mudar de vaca para gato. Sente-se em uma cadeira, coloque as mãos nos joelhos e incline-se para a frente. Costas arqueadas. Mude para a pose de gato arqueando as costas para a frente.
- Continue a levantar os braços em linha reta até a cabeça, inclinando-se para os lados durante o alongamento.
- Você pode usar o swing. Enquanto estiver sentado, segure uma das mãos para o poste e vire, depois faça o mesmo com o outro lado.
Tente registrar no diário. Reserve algum tempo todos os dias para fazer um diário e liberar suas emoções. Se suas emoções forem reprimidas por muito tempo, isso pode tornar a vida mais estressante.
- É importante escrever seus sentimentos no papel. Não há necessidade de ter gramática correta ou boa expressão ou se preocupar com o que escrever.
Experimente abraçar. O abraço ajuda o corpo a liberar ocitocina - um hormônio que ajuda a relaxar e o motiva a interagir mais, reduzindo os níveis de estresse.
- Tente abraçar pelo menos 8 vezes ao dia. Você pode abraçar amigos, família, até mesmo animais de estimação são contados.
