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Se você deseja acabar com sua fome, seja por motivos de saúde, jejum religioso ou para lidar com o estresse, existem maneiras de ignorar os sinais do seu corpo sobre a necessidade de comer. Para controlar e vencer a fome, você precisa ter grande autocontrole e aplicar não apenas um método, mas com certeza pode ter sucesso! Você só precisa ter certeza de que há um bom motivo para jejuar e manter um estilo de vida saudável. Consulte seu médico se sentir fome ou se o objetivo de ignorar a fome estiver se tornando um problema na vida.

Passos

Método 1 de 3: Saiba mais sobre a fome

1. 

   Entenda as causas de um estômago inchado. Esses sons geralmente são causados ​​por fluidos e gases circulando no estômago e nos intestinos. Este não é o sinal do estômago que está na hora de comer. O ronco do estômago é frequentemente atribuído à fome simplesmente devido ao som amplificado do estômago vazio e dos intestinos.Esse ruído será suprimido se houver comida no estômago.
   • Uma barriga gorgolejante não é o mesmo que um estômago roncando, o que geralmente acontece 12-24 horas após uma refeição.
   • Algumas pessoas têm mais energia do que outras. As causas dos gases incluem: má nutrição, intolerância alimentar, gravidez e genética.

2. 

   
   
   Atribua responsabilidade ao cérebro pela fome. A fome pode não ser causada por um estômago vazio. Você sente fome devido à necessidade de satisfação física e psicológica. Pesquisas mostram que a sensação de fome persiste mesmo depois que o estômago é removido. O local que controla a fome é o hipotálamo (tronco cerebral), não o estômago.
   • Será mais fácil ignorar sua fome quando você aprender mais sobre as causas de sua fome.
   • Se sentir fome, pense em outras necessidades emocionais que pode satisfazer em vez de comer para se sentir melhor.

3. 

   
   
   Reconheça os desejos emocionais. Muitas pessoas associam alimentação com segurança e conforto. Eles geralmente sentem mais fome quando estressados, ansiosos ou com medo. Pessoas que tendem a comer emocionalmente frequentemente se encontram em um ciclo de excessos após uma dieta restrita e podem ter dificuldade em controlar seu peso.
   • Muitas pessoas que tendem a comer emocionalmente também tendem a ter baixa auto-estima. Eles podem obter ajuda por meio de aconselhamento psicológico, terapia cognitivo-comportamental ou outras terapias de apoio.
   • Às vezes, não é fácil distinguir a fome emocional da fome fisiológica. Se você achar difícil saber a diferença entre os dois tipos de fome, considere seguir uma dieta programada. Dessa forma, você pode saber que está atendendo às necessidades alimentares de seu corpo e sendo capaz de lidar melhor com suas necessidades emocionais.

4. 

   
   
   Durma mais. O sono ajuda a manter o equilíbrio dos hormônios que causam sensação de fome (grelina) ou saciedade (leptina). Se você não dormir o suficiente, seu corpo produzirá mais grelina. Os níveis de leptina diminuirão e essa condição fará com que você sinta mais fome do que quando dorme o suficiente.
   • A maioria das pessoas precisa de 6 a 10 horas de sono todas as noites.
   • A pesquisa mostrou que existe uma ligação direta entre a privação de sono e a obesidade. Por exemplo, um estudo com adolescentes descobriu que o risco de obesidade aumentava a cada hora de falta de sono.

5. 

   Gerenciamento de estresse. O estresse produz cortisol e o cortisol aumenta os desejos. Esta é a medida adaptativa do corpo, pois também aumenta a motivação geral, mas é contraproducente quando você reage comendo em excesso. Os níveis elevados de cortisol ao longo do tempo aumentam o risco de obesidade.
   • Outros efeitos do estresse incluem dificuldade para dormir, falta de atividade física e consumo excessivo de álcool.
   • As terapias de alívio do estresse incluem meditação, ioga ou banho quente. Se você costuma ter desejos e suspeita que a causa é o estresse, tente uma das terapias de redução do estresse acima.

6. 

   Faça o teste de diabetes. Se sentir fome constante ou notar sinais de diabetes (sede intensa, sensação de cansaço ou exaustão, urinar mais do que o normal), faça o teste de detecção. diabetes. A sensação de fome pode ser um sinal de açúcar no sangue alto e baixo, e ambas as condições são fatores importantes no diabetes. Se você não faz um exame de sangue há algum tempo, procure atendimento médico e obtenha tratamento para esta doença perigosa.
   • O diabetes pode acontecer em qualquer idade. O diabetes tipo 1 é mais comum em crianças, adolescentes ou adultos jovens. O diabetes tipo 2 pode se desenvolver em qualquer idade. Cerca de um terço das pessoas com diabetes tipo 2 não sabe que tem.

7. 

   Pratique a alimentação consciente. A alimentação consciente é um método de ajudar a lidar com o estresse e a fome emocional. A pesquisa mostrou que as pessoas que aprenderam técnicas de atenção plena reduziram os níveis de estresse e ansiedade crônicos e também reduziram os níveis de estresse.
   • A prática da atenção plena envolve focar na respiração e viver no presente, em vez de focar no futuro ou no passado.
   • A alimentação consciente é baseada em técnicas semelhantes, mas se aplica aos alimentos para focar mais profundamente em cada experiência com a comida.

Método 2 de 3: Engane o corpo

1. 

   Beba um copo cheio de água quando sentir fome. Muitas pessoas pensam que estão com fome quando na verdade estão desidratadas. A desidratação pode causar sensação de fadiga e fome. Alguns médicos também recomendam beber 1 xícara de água antes das refeições para criar uma sensação de saciedade mais rapidamente.
   • Refrigerantes ou sucos contendo açúcar não são recomendados, pois geralmente são ricos em calorias e açúcar, levando a um aumento do açúcar no sangue e uma queda rápida em seguida.
   • Bebendo um copo d'água, você terá tempo para perceber se seu corpo está realmente com fome ou se a condição é causada apenas por uma emoção. Se você está emocionalmente faminto, não conseguirá resolver o problema apenas comendo.

2. 

   Polvilhe pimenta caiena em sua comida. A capsaicina, o ingrediente que cria o sabor picante na pimenta vermelha, demonstrou inibir o apetite. Uma pitada de pimenta caiena (cerca de 1 colher de chá) adicionada a uma refeição diária pode ajudar a reduzir os desejos. Isso é especialmente eficaz se você for iniciante em alimentos picantes.
   • Este estudo usou apenas pimenta caiena. Não está claro se a capsaicina em forma de comprimido oral é eficaz ou não.
   • Pessoas que comem pimenta caiena com alimentos também têm uma taxa metabólica mais alta, o que significa que queimam calorias mais rapidamente.

3. 

   Beba chá verde. O chá verde de alta qualidade pode ajudá-lo a controlar eficazmente seus desejos. Quando começar a sentir fome, prepare uma xícara de chá quente. Você verá que sua fome diminuiu e sua energia aumentou.
   • O chá verde inclui chás que não sofreram oxidação. O chá verde é rico em antioxidantes eficazes chamados polifenóis.
   • Evite adicionar adoçantes (como açúcar, mel ou adoçantes artificiais) ao chá verde para obter o máximo do efeito supressor do apetite.

4. 

   Mastigue devagar. Demora 20 minutos para o corpo parar de sentir fome e começar a se sentir satisfeito. O motivo é que leva tempo para o cérebro receber o sinal estomacal de que a fome acabou. Mesmo que ainda sinta fome depois de comer, você pode estar satisfeito.
   • Os extensores do estômago são sinalizados quando o estômago está cheio de alimentos e líquidos. Esses receptores enviam sinais ao cérebro por meio dos nervos vagos que conectam o tronco cerebral e os intestinos, sinalizando ao cérebro que o estômago está cheio.
   • Nem todo mundo lida com a saciedade da mesma maneira, e os desejos são complexos.

5. 

   Use uma variedade de cores de azul na cozinha. Estudos mostram que a cor azul pode atuar como um inibidor de apetite. Uma vez que poucos alimentos na natureza são azuis, não associamos fortemente o azul aos alimentos.
   • Como os humanos desenvolveram uma reação aos alimentos há milhões de anos, a cor azul, preta ou roxa dos alimentos era a "cor de advertência" do veneno.
   • As pessoas que tentam perder peso são frequentemente incentivadas a comer pratos azuis.

6. 

   Guarde os alimentos no armário da cozinha. A fome pode ser causada por estimulação visual. Não deixe os alimentos em locais fáceis de ver e de alcançar. Mantenha os alimentos fora da vista, tanto no escritório quanto em casa.
   • Levante-se e caminhe durante os comerciais de TV. Os comerciais de TV podem apresentar imagens que despertam a fome.
   • Guarde seus alimentos favoritos na geladeira para que você não consiga degustá-los facilmente.

7. 

   Passeio a pé. Uma curta caminhada ou corrida pode ajudar a retardar a fome. O exercício aeróbico também pode controlar a fome emocional. Se estiver realmente com fome física, você se recuperará após o exercício. Se você está se sentindo estressado, uma corrida curta pode ajudá-lo a lutar contra a fome.
   • A atividade física também libera endorfinas antiestresse.
   • Se você costuma comer enquanto assiste TV, tente caminhar em vez de comer.

Método 3 de 3: Reduza a fome com dieta

1. 

   Tome café da manhã todas as manhãs. O café da manhã ajuda a combater a fome matinal e ajuda você a se sentir mais satisfeito ao longo do dia. Além disso, tomar um café da manhã regular pode ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas como diabetes ou doenças cardíacas.
   • Experimente comer aveia com frutas, leite e nozes pela manhã. Este café da manhã é uma ótima combinação de proteínas, grãos inteiros e fibras.Isso o manterá cheio até o meio-dia.
   • Outras opções: ovos fritos, espinafre, queijo e abacate. A combinação de proteínas, gorduras saudáveis ​​e fibras também aumenta o tempo que você pode ficar energizado até a próxima refeição.

2. 

   Coma mais proteína magra. Experimente frango, peru, porco, clara de ovo, feijão, tofu e iogurte grego desnatado para uma sensação mais saciada o dia todo. Além de comer proteínas nas refeições, você também deve escolher proteínas nos lanches ao longo do dia.
   • A manteiga de amendoim também pode fazer você sentir menos fome. De acordo com um estudo conduzido pela Purdue University, a manteiga de amendoim parece reduzir os desejos por 2 horas a mais do que um lanche rico em carboidratos e baixo teor de fibras, como uma batata frita.
   • Certifique-se de escolher uma proteína que não seja rica em xarope de milho de frutose ou outros aditivos que contenham açúcar (sacarose).

3. 

   Coma gorduras saudáveis. Gorduras como azeite de oliva, abacate, óleo de nozes e óleo de coco e até margarina podem ajudar a tornar sua refeição mais satisfatória. Você pode começar a sentir fome se o teor de gordura for muito baixo. O azeite de oliva ou gorduras saudáveis ​​para o coração podem ajudar a reduzir a fome.
   • Em um estudo recente, os voluntários que comeram abacates no almoço ficaram 40% menos famintos do que os que não comeram.
   • O inibidor de apetite do azeite vem em parte de seu aroma, então incorpore o azeite aromático em sua dieta regular para reduzir seus desejos.

Adendo

• Tente manter um diário alimentar. Você pode se sentir mais confortável com a fome e ser mais responsável por si mesmo. Anote sua sensação de satisfação depois de comer para reforçar a sensação de saciedade.