Como prevenir um resfriado (com foto) - Dicas

Contente

Passos
Adendo
Atenção

A melhor maneira de evitar sintomas de resfriado severo é prevenir um resfriado em primeiro lugar. Como nem sempre é possível evitar um resfriado, você precisa agir rapidamente assim que notar os primeiros sintomas. Os passos mais importantes para prevenir um resfriado são descansar bastante, manter-se hidratado e relaxar. A maioria dos resfriados é desagradável, mas não é perigosa para a saúde geral. Na maioria dos casos, um resfriado geralmente desaparece por conta própria em 1 a 2 semanas.

Passos

Parte 1 de 3: fortalecer o sistema imunológico

Conheça os sintomas de um resfriado. Um resfriado pode causar sintomas desagradáveis, como dor de garganta, leve fadiga e nariz entupido. Um resfriado raramente leva a sintomas graves, como febre alta ou forte dor de cabeça. Normalmente, a pessoa doente apresenta sintomas de resfriado 2 a 3 dias após a infecção, o que significa que o momento da dor de garganta é também o momento em que você pegou um resfriado. No entanto, você pode encurtar a duração e reduzir os sintomas de um resfriado, reconhecendo os sintomas precocemente. Os sintomas do resfriado comum incluem:
- Tosse
- Nariz entupido
- Coriza
- Dor de garganta
- Um pouco de dor de cabeça
- Um pouco dolorido
- Febre baixa
- Espirrar
- Chorar
Consulte um médico imediatamente se os sintomas forem graves. Na maioria dos casos, um resfriado passa ou passa por conta própria após o tratamento em casa. No entanto, alguns resfriados podem causar infecções graves e requerem tratamento médico. É mais provável que isso aconteça em crianças do que em adultos. Você deve consultar um médico ou consultar um médico assim que houver sintomas:
- Febre alta ou persistente
- Desidratado ou incapaz de beber
- Dor de cabeça severa
- Rigidez do pescoço (pode ser um sinal de meningite)
- Falta de ar
- Dor de ouvido ou zumbido nos ouvidos
- Vômito
Aja rapidamente. Assim que você sentir os primeiros sintomas, tome medidas para evitar que o resfriado piore. Caso contrário, o frio pode durar até uma semana. Os primeiros sintomas, como dor de garganta, fadiga ou nariz escorrendo, são sinais de que você precisa começar a se cuidar.
Forneça água suficiente. Manter-se hidratado é um passo importante para minimizar os efeitos de um resfriado. Beba 8 a 10 copos de água por dia. Beba água suficiente para ajudar a fortalecer o sistema imunológico e reduzir os sintomas de nariz entupido e dor de garganta. Quando o corpo está hidratado, o muco se torna mais fino e mais fácil de ser eliminado do corpo.
- Evite álcool e cafeína. Beba apenas água e chás de ervas, se possível. A cafeína e o álcool dificultam a sua hidratação.
Durma pelo menos 8 horas. A maioria dos adultos pega um ou dois resfriados por ano. No entanto, você terá maior probabilidade de pegar resfriados e resfriados duradouros se dormir menos de 8 horas por noite. Se notar um resfriado chegando, você deve dormir mais para fortalecer o sistema imunológico. Seria ainda melhor se você pudesse descansar por 12 horas durante o período pré-frio.
- Alguns medicamentos sem prescrição médica geralmente não são recomendados se você estiver tentando evitar que um resfriado piore. No entanto, se os sintomas de um resfriado dificultam o adormecimento, pode ser necessário tomar um remédio para evitar interferir no sono. Por exemplo, se uma tosse persistente o impede de descansar, tome um xarope para tosse com Benadryl para melhorar a qualidade do sono.
relaxar. O estresse pode enfraquecer o sistema imunológico e dificultar o combate a um resfriado. Se você está na fase pré-fria, precisa tomar medidas ativas para reduzir o estresse em sua vida, como:
- Atenção Plena
- Meditar
- Respiração profunda
- Escreva todos os seus pensamentos estressantes em um caderno
Coma uma dieta saudavel. Resfriados podem reduzir o gosto de uma pessoa. No entanto, os pacientes precisam ter uma dieta balanceada para manter o sistema imunológico saudável. Coma alimentos como grãos integrais ricos em fibras e vegetais ricos em antioxidantes para ajudá-lo a curar um resfriado mais rapidamente. Alguns bons alimentos para comer incluem:
- mirtilo
- Vegetais com folhas verdes escuras
- pimentões vermelhos
- Abóbora vermelha
- Iogurte
Coma macarrão pho / frango. Além de ser um alimento calmante, o macarrão / macarrão de frango também ajuda a curar resfriados. Comer pho / macarrão também é uma forma de hidratar o corpo. Além disso, o macarrão / macarrão de frango pode ajudar a aliviar a dor de garganta e aliviar a congestão. Procure uma receita de macarrão / macarrão com pouco sal à base de vegetais e pouco sal para curar um resfriado.
Não exagere. Os exercícios podem prevenir resfriados, mas também podem deixá-lo mais cansado se você tiver um vírus. Portanto, evite exercícios e todas as outras atividades, se possível. Tire alguns dias para parar de se exercitar e deixe seu corpo lutar contra o frio em vez de tentar ganhar músculos.
- Se possível, faça uma pausa na escola / trabalho para ficar em casa. Isso ajudará seu corpo a descansar e também evitará infectar outras pessoas.
Considere tomar um suplemento de zinco. A pesquisa não chegou a uma conclusão definitiva, mas algumas evidências sugerem que as pastilhas de zinco podem ajudar a reduzir a gravidade do resfriado comum. As pastilhas também ajudam a reduzir o tempo de resfriado para cerca de um dia. Se você quiser usar pastilhas de zinco, siga as instruções na embalagem do produto para evitar efeitos colaterais.
- Esteja ciente de que as pastilhas de zinco podem ter efeitos colaterais, como gosto ruim na boca. Não use sprays de zinco, pois isso pode afetar seu olfato.
- Evite tomar comprimidos de zinco. Adicionar muito zinco ao tomar comprimidos de zinco pode causar dor de estômago. A dose oral usual de zinco é de 4 mg / dia.
Use a camomila selvagem Echinacea. Os efeitos da Echinacea no combate ao frio são controversos. Alguns estudos mostram que esta erva ajuda a reduzir a duração dos resfriados em cerca de meio dia. A equinácea é mais eficaz na redução da gravidade dos sintomas do resfriado do que na prevenção do resfriado.
- Sempre consulte um médico antes de tomar Echinacea, especialmente se você estiver grávida, amamentando, tiver um problema crônico do sistema imunológico ou estiver tomando outros medicamentos.
- A dose recomendada varia de acordo com o fabricante, mas você deve obter cerca de 300-400 mg do extrato seco, 3 vezes ao dia.
Mantenha morno. Manter o corpo aquecido ajuda a apoiar o sistema imunológico para combater infecções. Você deve carregar uma mochila quente, tomar um banho quente, usar roupas quentes e um cobertor para manter o corpo aquecido.
Suplemento com vitamina C. O efeito positivo da vitamina C às vezes é exagerado. Mesmo assim, ainda há muitas evidências de que a vitamina C pode ajudar a encurtar a duração de um resfriado em 8% quando os sintomas começam. A vitamina C pode ser especialmente eficaz para grupos com alto risco de resfriados, como crianças em idade pré-escolar no inverno. Por outro lado, esteja atento para não ingerir muita vitamina C e converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento ou medicamento sem receita.
Tome um suplemento probiótico. Probióticos são microrganismos que ajudam a melhorar a saúde intestinal e a apoiar o sistema imunológico. Suplementos probióticos estão disponíveis em muitas lojas de produtos naturais. O produto pode ajudar a reduzir o tempo de resfriados para 2 dias.
- Embora não esteja claro o quão bem um probiótico previne resfriados, poucos efeitos colaterais foram encontrados com suplementos probióticos.
propaganda

Parte 2 de 3: cuidados com a garganta

Adicione mel ao chá. O mel suprime naturalmente as crises de tosse e também tem propriedades antibióticas. Adicionar 1-2 colheres de chá de mel ao chá pode ajudar a prevenir o agravamento dos sintomas de dor de garganta. Além disso, o mel também ajuda a aliviar dores de garganta e torna mais fácil beber água.
- Se você não gosta de beber chá ou bebidas quentes, pode comer uma colher de mel. O próprio mel também tem propriedades que previnem ataques de tosse.
- Não dê mel para bebês e deve consultar seu médico sobre a segurança do mel se estiver grávida ou amamentando.
Gargareje com água salgada. Fazer gargarejos com água salgada não só ajuda a aliviar dores de garganta, mas também a expulsar vírus nocivos do corpo. Fazer gargarejos com água salgada também não tem efeitos colaterais. Você só precisa misturar 1/2 colher de chá de sal em uma xícara de água morna. Tome um gole de água salgada e enxágue a boca por cerca de 15 segundos, depois cuspa. Repita conforme necessário para colher todos os benefícios de um gargarejo com água salgada.
Beba bebidas quentes. Água quente e água morna ajudam a diluir o muco na garganta, tornando mais fácil para o corpo eliminar as toxinas. A água quente e morna também proporciona um alívio significativo da dor ou coceira na garganta. Além disso, se você estiver na fase pré-fria, a água quente será mais fácil de beber do que a água fria, então será mais fácil reabastecer seu corpo. Para obter o benefício máximo, as bebidas quentes devem ser hidratantes e não conter álcool ou cafeína. Você deveria tentar:
- Chá de ervas
- Água quente com limão e / ou mel
- Água limpa
Fique longe da fumaça do cigarro. A fumaça do tabaco pode irritar a garganta e enfraquecer o sistema imunológico. Fumar também resseca a garganta, tornando mais difícil para as membranas mucosas da garganta combater a infecção. Você deve parar de fumar e evitar respirar o fumo passivo se sentir que está prestes a pegar um resfriado. propaganda

Parte 3 de 3: limpeza do seio nasal

Perceba que é útil se livrar das toxinas. A sensação de nariz escorrendo é muito desconfortável. No entanto, expelir muco e catarro é a maneira do corpo eliminar toxinas e germes prejudiciais. Em vez de manter as toxinas em seu corpo, encontre maneiras de expulsar o máximo possível de muco, coriza e catarro para uma recuperação mais rápida.
Evite descongestionantes de venda livre (se possível). Um descongestionante pode ajudar temporariamente a limpar o nariz. No entanto, os medicamentos também podem causar "retorno dos sintomas" e fazer a doença durar mais tempo. Portanto, use apenas descongestionantes sem prescrição se realmente precisar se sentir melhor, respirar melhor ou dormir melhor. Caso contrário, é melhor procurar outros métodos para manter as vias aéreas desobstruídas.
Tomar um banho quente. O calor pode ajudar a afinar o muco do nariz. Respire fundo ao tomar um banho quente por longos períodos de tempo. Mantenha as portas bem fechadas e não ligue ventiladores para manter o banheiro muito quente.
Coma alimentos picantes. Alimentos apimentados podem causar coriza, o que pode ajudar seu corpo a expelir coriza e muco contendo o vírus. Alguns estudos também mostraram os efeitos de reforço imunológico de muitas especiarias, como gengibre e feno-grego - ingredientes frequentemente encontrados em pratos apimentados como o curry.
Use um spray nasal de solução salina. Sprays nasais salinos estão disponíveis na maioria das farmácias. Quando o inalador é inserido na narina e pressionado o balão na ponta do tubo, a solução salina irá profundamente nas passagens nasais e diluirá o muco causando congestão. Como resultado, as vias respiratórias ficarão desobstruídas e o corpo poderá aplicar estimulantes que pioram os sintomas do resfriado.
Use um gerador de vapor. Manter as membranas mucosas úmidas é um passo importante para prevenir infecções e ficar mais confortável para lidar com doenças respiratórias. Um gerador de vapor mantém o ar do ambiente úmido, especialmente no inverno, quando você liga o aquecedor. Use um gerador de vapor quando sentir sintomas de resfriado e fique ligado a noite toda. Siga sempre as instruções de uso da máquina, para evitar a entrada de mofo e bactérias na máquina.
Assoe o nariz frequentemente. Traga um lenço de papel e assoe o nariz assim que o frio começar. Não sopre com muita força para evitar infecções de ouvido. Se for difícil assoar o nariz, você pode usar um spray nasal para diluir o muco no nariz.
Coloque um travesseiro extra sob a cabeça ao dormir. O corpo removerá o muco das vias aéreas com mais eficiência se a cabeça for levantada. Enquanto você dorme, será difícil para o seu corpo expulsar o muco. Portanto, você deve colocar mais 1-2 almofadas para levantar a cabeça e o pescoço, ajudando assim a acelerar o processo de cicatrização.
Aplique óleo de bálsamo no peito e nas costas. Bálsamo é para tornar mais fácil para alguém que está resfriado ou prestes a pegar um resfriado. Você deve aplicar um pouco de óleo no peito e nas costas. Esta etapa é especialmente útil se feita antes de dormir para ajudar seu corpo a descansar e combater doenças. Não aplique bálsamo nas narinas. propaganda

Adendo

A melhor maneira de se manter saudável é prevenir a doença em primeiro lugar. Para evitar resfriados, você deve: lavar as mãos com frequência; desinfetar itens multiusuário, como balcões de cozinha, pratos, maçanetas de portas; limitar a exposição a pessoas com resfriados; descanso adequado durante a estação fria; tosse e espirro e cotovelo ou lenço descartável.
O mais importante quando sentir o frio chegando é manter o corpo hidratado, descansar bastante, reduzir o estresse da vida. Se você tirar uma folga da escola / trabalho para ficar em casa por um dia, pode reduzir um pouco a intensidade do resfriado.
Mantenha uma atitude otimista: a maioria dos resfriados não tem um efeito importante na saúde e desaparece completamente após 1-2 semanas.

Atenção

Existem muitos medicamentos de venda livre que podem ajudar a aliviar os sintomas do resfriado. Esses medicamentos não reduzem a duração de um resfriado e, às vezes, podem prolongar o tempo de um resfriado, pois impedem o corpo de expelir muco e outras impurezas. Portanto, você só deve tomar medicamentos de venda livre se necessário, por exemplo, se precisar tomar remédios para dormir melhor.
Verifique com seu médico antes de mudar sua dieta e antes de tomar qualquer suplemento.Mesmo ingredientes à base de plantas ou naturais podem causar efeitos colaterais, reações alérgicas ou reações negativas a medicamentos. Siga sempre as instruções do seu médico.
O mel é um ótimo ingrediente para tratar muitos sintomas do resfriado. No entanto, nem o mel é seguro para todos, especialmente bebês e crianças. Portanto, pergunte ao seu médico se é seguro para você ou seu bebê usar mel.