Como melhorar a sensação da aparência corporal (com fotos) - Dicas

Como melhorar a sensação da aparência corporal - Dicas

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A aparência corporal é a percepção que você tem de seu corpo quando se olha no espelho ou se move. Você pode até pensar de forma diferente sobre seu corpo do que você pode ver no espelho. A aparência física negativa pode afetar seu comportamento e, em alguns casos, interferir em sua vida diária. Existem maneiras de aumentar a sensação da aparência física, como dizer palavras bonitas para si mesmo, concentrar-se no que você pode fazer e interagir com pessoas boas. Para melhorar a sensação corporal, você deve ler o artigo abaixo.

Passos

Parte 1 de 3: Aprenda como sentir seu corpo

Identifique sentimentos físicos negativos. Você já deve saber que tem pensamentos negativos sobre sua aparência, mas pode aplicar alguns critérios para deixar isso mais claro. Faça a si mesmo as seguintes perguntas para avaliar sua percepção física negativa:
- Você observa seu corpo de uma maneira irreal?
- Você acha que apenas os outros são atraentes?
- Você acha que o tamanho do corpo ou físico é um sinal de fracasso?
- Você está envergonhado, envergonhado e preocupado com seu corpo?
- Você está sentindo desconforto e desconforto em seu corpo?
  - Apenas uma resposta sim, você tem um mau pressentimento sobre a aparência do seu corpo.
Considere quaisquer dificuldades que afetem a sensação do seu corpo. Compreender os desafios que você enfrenta que desencadeiam uma aparência física negativa pode ajudar. Tente reconhecer eventos especiais pelos quais você passou e que o fizeram sentir e acreditar em seu corpo.
- Você já se submeteu a alguma cirurgia ou outro tratamento médico que deformou seu corpo?
- Você já sofreu abuso físico ou emocional?
- Você foi diagnosticado com um transtorno alimentar?
- Você nasceu com um defeito em seu corpo?
  - Em caso afirmativo, você deve procurar a ajuda de um profissional de saúde mental qualificado para ajudá-lo com esses problemas.
A percepção do papel da mídia influencia a percepção da aparência corporal. Estamos constantemente expostos a imagens de beleza "ideais" e presumimos que não somos perfeitos. Observe que isso está sendo usado para comercializar produtos e eles não têm base de fato. As imagens do modelo e do ator na revista foram editadas para remover defeitos. Esteja ciente de que esses padrões irrealistas de beleza podem influenciar sua percepção de sua aparência física.
Saiba por que você quer sentir melhor seu corpo. Para se esforçar para mudar a maneira como você pensa sobre a aparência do seu corpo, você deve reconhecer alguns dos benefícios de ter um bom senso de sua aparência física. Liste esses benefícios para lembrá-los.
- Por exemplo, você pode escrever algo como: "Quero melhorar minha aparência para me sentir confortável e desfrutar de meu amor mais plenamente."
Considere conversar com seu terapeuta sobre sua aparência física. Existem muitos passos que você pode tomar para melhorar a sua aparência física, mas você ainda deve falar com um terapeuta caso o problema percebido se torne grave. Se você está tendo problemas para viver todos os dias ou tem outros problemas, como transtorno alimentar, procure a ajuda de um profissional de saúde mental o mais rápido possível. propaganda

Parte 2 de 3: Mudando a percepção da aparência corporal

Concentre-se nos pontos fortes do seu corpo. Reconhecer suas características favoritas pode ajudá-lo a se sentir mais positivo em relação à aparência do seu corpo. Reserve alguns minutos todos os dias para se olhar no espelho e descobrir as forças do seu corpo.
- Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: "Gosto do estilo do rosto". Ao repetir essa frase todos os dias, você notará seus pontos fortes e começará a se sentir melhor com seu corpo.
Observe a variedade de formas corporais no mundo. O corpo humano possui muitas formas e tamanhos diferentes. Estar atento à diversidade corporal pode ajudá-lo a ver a beleza em sua figura e tamanho. Quando você estiver na rua, deve observar a figura diferente de cada pessoa. Observe a forma, o tamanho, a cor e outras características do corpo humano
- Tenha cuidado para não olhar fixamente enquanto observa a forma do corpo da outra pessoa. Isso pode fazer com que pareçam não naturais.
- Observe as formas do corpo de outras pessoas com uma mente aberta e sem julgamentos. Evite impor opiniões sobre o aspecto da mancha, apenas observe para reconhecer a diferença no físico de cada músculo. Não se compare aos outros enquanto observa sua aparência.
Observe todas as coisas que o corpo pode fazer. Você pode melhorar sua aparência física concentrando-se nas coisas que seu corpo pode fazer em vez de na sua aparência. Mesmo que você não seja um atleta, pense em como usar seu corpo todos os dias.
- Por exemplo, você pode simplesmente descobrir que usa seu corpo para abraçar parentes e amigos, respirar e rir.
- Faça uma lista das coisas que seu corpo pode fazer e verifique a lista quando começar a se concentrar demais em sua aparência física.
- Participe de uma nova atividade física para explorar maneiras de usar seu corpo. Por exemplo, você pode fazer ioga, tai chi, nadar ou dançar.
Use o espelho para melhorar sua aparência física. O espelho é uma ferramenta de crítica corporal, mas você pode aprender como usá-lo para melhorar sua aparência. Cada vez que você se olhar no espelho, mostre o que você gosta no seu corpo e diga em voz alta.
- Por exemplo, você pode simplesmente dizer: "Gosto dos ombros quando uso esta camisa".
- Se você não consegue pensar em algo para dizer ou não gosta de se olhar no espelho, ainda pode fazer isso. Apenas fique na frente do espelho, observe a si mesmo e diga "Eu sou incrível!" Diga isso mesmo que ainda não acredite. Repita todos os dias até se sentir mais confortável olhando no espelho e ver os pontos fortes do seu corpo.
Diga coisas positivas para si mesmo. Se você tem sentimentos negativos sobre sua aparência física, pode estar acostumado a impor coisas ruins a si mesmo. Mudar a maneira como você fala consigo mesmo também pode ajudar a melhorar sua orientação visual. Se da próxima vez houver pensamentos ruins sobre seu corpo, livre-se deles.
- Por exemplo, se você se pegar dizendo coisas como "Sou muito gordo e feio, ninguém gosta de mim", mude de ideia. Diga a si mesmo: "Tenho lindos olhos e cabelos e um bom amigo". Livrar-se de pensamentos negativos pode ser difícil no início, mas quanto mais você praticar, mais fácil será livrar-se deles.
Publique coisas positivas sobre sua casa no papel. Isso também ajuda a melhorar a sensação da aparência corporal. Você pode aplicar algumas campanhas como a Operação Linda e colocar um visual bonito pela casa. Quanto mais coisas positivas você vê sobre seu corpo, mais você começa a acreditar nelas.
- Você pode escrever frases como "Estou tão bonita!" "Meu corpo é muito forte!" ou "Eu tenho um sorriso muito bonito!" Use sua imaginação para escrever afirmações positivas que deseja ouvir.
Limite sua exposição à mídia. Ver continuamente ótimas imagens corporais e o conteúdo de que você tem um defeito pode afetar negativamente a forma como você se sente em relação ao seu corpo. Revistas, TV e muitos sites contêm essas imagens e conteúdo, portanto, você deve minimizá-los enquanto tenta melhorar sua aparência física.
- Limite o contato com a mídia ou mesmo se abstenha para eliminar todas as formas de comunicação por um dia ou mais.
Entre em contato com pessoas legais. As pessoas ao seu redor também têm um grande impacto em como você se vê. Se você se enquadra no grupo de amigos que critica constantemente sua aparência ou corpo, você precisa mudar isso. Experimente conversar com seus amigos sobre suas opiniões negativas.
Apoie outros. Ao transformar a sensação corporal, você pode ajudar outras pessoas a fazer isso oferecendo elogios e sendo um modelo. Faça e diga coisas que reflitam seus sentimentos físicos positivos e eduquem o espírito de outras pessoas. propaganda

Parte 3 de 3: cuidados com o corpo

Exercite seu corpo. A atividade física traz muitos benefícios à saúde, e pesquisas mostraram que os exercícios podem mudar a maneira como vemos nosso corpo. Encontre sua atividade física favorita e integre-a ao seu estilo de vida. Faça pelo menos 30 minutos de exercícios moderados por dia para aproveitar os benefícios da atividade física.
Impulsione seu corpo com alimentos saudáveis. Certos alimentos, como os ricos em carboidratos e gorduras, podem torná-lo lento e afetar negativamente o seu humor. Alguns alimentos que melhoram o humor são pobres em gordura e lentos para liberar energia. Esses alimentos fornecem energia de longo prazo e não causam ganho de peso, inchaço e irritabilidade; eles também ajudam a fortalecer o cabelo e as unhas para melhorar a aparência geral.
Descanse muito. Não dormir o suficiente pode afetar o desempenho de seu corpo e também de suas emoções. A combinação dessas influências tem um efeito negativo nos esforços para melhorar a aparência física. Você precisa de oito horas de sono todas as noites para conseguir ter uma aparência física positiva.
Escolha a roupa certa. O estilo de vestir também afeta a percepção da aparência, portanto, você deve escolher roupas adequadas ao seu corpo. As roupas devem caber bem e ser elegantes. Não demore a comprar sapatos novos até que tenha melhorado a percepção de sua aparência. Compre roupas novas para enviar a mensagem de que você merece.
Relaxe todos os dias. A aparência física negativa pode fazer você sentir que não quer perder tempo relaxando, mas isso não é verdade. O relaxamento é importante na vida cotidiana e pode ajudá-lo a desenvolver uma melhor sensação corporal. Tire pelo menos 15 minutos por dia apenas para sentar e relaxar. Você pode meditar, fazer exercícios de respiração profunda ou sentar-se quieto e meditar sozinho. propaganda