Prenda a respiração por um longo tempo - Dicas

Vídeo: COMEÇAMOS o NETHER HUB! - Craft Games 231

Contente

Passos
Adendo
Atenção
O que você precisa

A capacidade de prender a respiração por longos períodos de tempo é uma habilidade que todo mundo adora. Prender a respiração por muito tempo pode ajudá-lo a ficar mais tempo embaixo d'água enquanto mergulha ou pratica windsurf, ou talvez você esteja apenas procurando um truque de desempenho para impressionar na festa. Seja qual for o motivo, pode ser muito fácil aumentar a quantidade de tempo que passa sem sua respiração, se você tiver as técnicas de treinamento certas com as medidas de segurança adequadas. bem adequado. Leia as informações abaixo para saber como.

Passos

Método 1 de 3: técnicas de exercícios para prender a respiração

Pratique respiração profunda. Antes de prender a respiração, inspire e expire "lentamente", de dentro do seu diafragma. Dessa forma, você está expelindo ar de baixa qualidade de seus pulmões. Inspire por cinco segundos e, em seguida, prenda a respiração por um segundo, antes de expirar por dez segundos. Continue a respirar profundamente por dois minutos e certifique-se de que, ao expirar, você expulsa todo o ar "restante".
- Ao expirar, empurre a língua para cima para tocar os dentes. Isso formará uma válvula, que ajuda a controlar a respiração do ar. O processo de sua inspiração deve fazer o vento assobiar como quando você expira.
- A respiração profunda permite que seu corpo absorva mais oxigênio, em comparação com o normal, e o armazene nas células do sangue. Isso ajuda quando você prende a respiração e seu corpo pode usar o oxigênio armazenado para continuar suas funções, mesmo se você não estiver respirando novamente.
Remove CO2 de seus pulmões. Quando você prende a respiração, a pressão que sente nos pulmões não é o resultado da necessidade de respirar, mas o resultado da quantidade de CO2 que está sendo liberado, comprimido para ser liberado. Essa formação de CO2 se torna cada vez mais desconfortável com o tempo. Para minimizar a geração de CO2, é necessário purificar qualquer CO2 existente em seus pulmões, antes de prender a respiração. Vamos fazer isso:
- Expire com força, tirando o máximo de ar possível dos pulmões. Incha as bochechas ao fazer isso e imagine que você está tentando soprar em um veleiro de brinquedo para movê-lo pela água.
- Ao expirar totalmente, inspire rapidamente e repita. Tente manter seu corpo o mais imóvel possível enquanto faz isso, para evitar o desperdício do oxigênio armazenado nas etapas anteriores.
Inspire e segure por um minuto e trinta segundos. Este é um processo de treinamento que permite que seu corpo se ajuste à sensação de falta de ar. Use um cronômetro para fazer a contagem regressiva de 90 segundos e não tente prender a respiração por mais tempo do que isso.
- Ao inspirar, não inspire tanto a ponto de seu corpo parecer que vai explodir. Isso coloca pressão em seu corpo e faz com que você consuma mais energia. Em vez disso, preencha apenas 80-85% da capacidade pulmonar para que ainda tenha espaço para relaxar.
- No final dos 90 segundos, expire rapidamente para libertar os pulmões do ar usado, depois faça três respirações, inspire e expire completamente. Isso é conhecido como um processo de semipurificação.
Repita o processo de respiração profunda e purificação e, em seguida, prenda a respiração por dois minutos e trinta segundos. Quando os primeiros 90 segundos de treinamento terminarem, repita os exercícios de respiração profunda e purificação. Faça cada exercício em intervalos de um minuto e trinta segundos.
- Quando o processo estiver concluído, inspire e segure a respiração por dois minutos e trinta segundos, cronometrando-o com um cronômetro. Não tente prender a respiração por mais tempo do que isso.
- Quando o tempo acabar, expire para liberar o ar usado e faça a semipurificação três vezes. Faça isso com dois minutos de respiração profunda e um minuto e trinta segundos de purificação. Agora você está pronto para tentar prender a respiração o máximo que puder.
Polvilhe água fria no rosto. Nesse ponto, você pode decidir borrifar um pouco de água fria no rosto antes de tentar prender a respiração. Isso foi estudado por cientistas, quando expor o rosto de uma pessoa à água fria dispara o pulso lento, ou frequência cardíaca mais baixa, que é o primeiro estágio do reflexo de mergulho do animal. tem seios. No entanto, esta etapa não é necessária.
- Você não precisa realmente mergulhar toda a sua cabeça na água. Apenas espirre um pouco de água fria no rosto antes de prender a respiração ou tente usar uma toalha molhada com água fria.
- No entanto, não use uma bolsa de gelo em vez de água normal; Pesquisas semelhantes sugerem que ser chocado por algo muito frio desencadeia outros reflexos. Apenas certifique-se de que a água esteja em torno de 21 ° C e o resto do seu corpo esteja em uma posição relaxada.
Inspire e segure o máximo que puder. Sente-se em uma posição confortável e inspire profundamente, preenchendo de 80 a 85% da capacidade pulmonar. Prenda a respiração pelo maior tempo possível, mantenha o corpo completamente imóvel para evitar o desperdício desnecessário de energia e oxigênio. Normalmente, é melhor ter outra pessoa cronometrando o exercício para você, o tempo parecerá passar mais rápido e você será capaz de prender a respiração por mais tempo se não precisar ficar de olho no relógio. .
- Prender a respiração por longos períodos pode ser frustrante e, muitas vezes, é necessário encontrar uma maneira de se distrair se você quiser alcançar seus objetivos. Uma técnica comum de distração é examinar o alfabeto de A a Z, pensando em um amigo, celebridade ou figura histórica cujo nome começa com letras. Stig Severinson, que estabeleceu o recorde mundial de prender a respiração debaixo d'água por 22 minutos, foi o proponente dessa técnica.
- Não mantenha o ar em suas bochechas. Este método é considerado uma reserva de ar, que exigirá a "liberação" do ar de seus pulmões e a substituição dessa quantidade pelo ar de suas bochechas. Este método é conhecido como "respiração em anel" e é difícil de praticar, muitas vezes resultando na perda de ambas as reservas de ar por parte da pessoa que prende a respiração. Portanto, é melhor evitar usar esse método por enquanto.
Relaxe todos os músculos em você. Este é um fator importante para relaxar completamente e liberar toda a tensão do corpo ao prender a respiração. Feche os olhos e concentre-se em liberar a tensão de todas as partes do corpo, uma após a outra, começando pelos pés e subindo gradualmente ao longo do corpo, depois subindo pelo pescoço e pela cabeça. . Desta forma, é possível diminuir significativamente a frequência cardíaca e aumentar o tempo de retenção da respiração.
- Concentre-se em algo que o relaxe. Quando você não consegue mais se concentrar, distraia-se fazendo algo com as mãos, como contar até 99 com os dedos.
- Tente não se mover enquanto prende a respiração. Quando você se move, você perde oxigênio e isso reduz a quantidade de tempo que você pode prender a respiração. Por favor, fique quieto.
Expire lentamente. Quando você não conseguir mais prender a respiração, evite exalar rapidamente todo o ar dos pulmões. Primeiro, expire cerca de 20% do ar, depois inspire novamente para que o oxigênio alcance as áreas mais importantes com mais rapidez. Então você pode expirar e inspirar completamente.
Repita os passos acima 3-4 vezes em cada exercício. Não recomendamos fazer isso mais de uma vez, pois pode danificar seus pulmões e corpo. Experimente uma de manhã e outra à noite, se quiser. Continue praticando e, antes que perceba, deverá conseguir prender a respiração por alguns minutos. propaganda

Método 2 de 3: Otimizando sua capacidade pulmonar

Faça exercícios para aumentar sua capacidade pulmonar. Embora não haja como aumentar o tamanho dos pulmões, há muitas maneiras de aumentar a quantidade de ar que eles podem inspirar e aumentar a eficiência de absorção de oxigênio do pulmão. Especificamente, um regime de exercícios diários rigorosos pode ajudar a fortalecer seus pulmões e maximizar sua capacidade de ar.
- '' Faça muitos exercícios que aumentam a frequência cardíaca. A incorporação de alguns exercícios para aumentar a frequência cardíaca em sua programação semanal de exercícios pode causar um impacto nos pulmões. Correr, pular, aeróbica e natação são todas as principais formas de exercício cardiovascular, ajudando a bombear sangue e pulmões trabalhando mais para fornecer ao corpo o oxigênio de que ele precisa para obtê-lo. continuar a operar. Experimente um treino de alta intensidade de 30 minutos, levando seu corpo ao limite, para obter os melhores resultados.
- Exercício na água. O treinamento na água (natação, hidroginástica, levantamento de peso na água) é outra forma de exercício de frequência cardíaca, mas a água fornece um elemento de resistência que requer muito trabalho. mais para completar o exercício. Como resultado, os pulmões têm que trabalhar mais para fornecer oxigênio ao corpo, fazendo com que sua capacidade de oxigênio aumente acentuadamente com o tempo.
- Exercite-se em um local elevado. Nos lugares mais altos, menos oxigênio há no ar. Isso significa que seus pulmões precisam trabalhar mais para fornecer oxigênio ao corpo. Essa é uma ótima maneira de fortalecer seus pulmões, mas você precisa ter cuidado para não se exercitar muito ou pode ser vítima do mal da altitude.
Perda de peso. O excesso de peso reduz o uso eficiente de oxigênio pelo corpo, bem como aumenta a massa corporal para a qual o sangue deve bombear oxigênio. Como resultado, muitos competidores que prendem a respiração tentarão perder o excesso de peso nas semanas que antecedem a competição.
- Essa perda de peso deve ser alcançada com um treino rigoroso e saudável - por meio de exercícios e uma dieta bem balanceada - se você enfraquecer seu corpo por meio de uma dieta acelerada, terá impacto em sua digestão. sua capacidade de prender a respiração.
- O detentor do recorde mundial de falta de ar, Stig Severinson, disse que perdeu pelo menos 9 kg antes de tentar quebrar o recorde mundial de prender a respiração debaixo d'água, em um esforço para aumentar a relação entre a capacidade corporal com capacidade pulmonar.
Parar de fumar. O fato de que os efeitos adversos do tabaco na saúde e capacidade pulmonar são de conhecimento comum. Parar de fumar pode aumentar significativamente a capacidade dos pulmões de remover CO2 e absorver oxigênio, mesmo em semanas. Portanto, se você está procurando fortalecer seus pulmões e aumentar sua capacidade, sem dúvida, parar de fumar é a primeira coisa em sua lista de tarefas.
- Você também deve evitar o fumo passivo tanto quanto possível, já que o fumo passivo de outra pessoa também tem um efeito negativo sobre seus pulmões.
Toque um instrumento de sopro ou trompete de latão. Esses tipos de instrumentos exigem muita força pulmonar, sendo uma ótima maneira de aumentar a força pulmonar e melhorar o controle da respiração. Além disso, tocar um instrumento musical é uma grande habilidade que pode trazer satisfação pessoal ilimitada.
- Flauta, trompete, trompete e saxofone são boas opções para instrumentos de sopro, enquanto o Trom-bup, Trom-bup e tu-ba são escolhas populares para trompete. cobre.
- Se você tem uma boa voz, cantar é outra grande ajuda musical para fortalecer os pulmões. Cantar exige um grande controle da respiração, sendo uma ótima atividade complementar para quem deseja prender a respiração por muito tempo.
propaganda

Método 3 de 3: Prepare as medidas de segurança necessárias

Sempre pratique com um parceiro. Este é um dos conselhos mais sábios a seguir: pratique prender a respiração com um parceiro. A principal razão é que eles podem mantê-lo seguro se você desmaiar (o que acontece muito comumente durante sessões limitadas de treinamento de teste), protegendo-o de se machucar. e cuide de você enquanto restaura suas habilidades cognitivas. Além disso, um colega pode ajudá-lo a monitorar seu tempo de respiração, avisando a cada 30 segundos.
Pratique sentando-se ereto, em vez de deitado. A melhor posição para praticar prender a respiração é sentar-se ereto em uma posição confortável, como sentar em um sofá ou poltrona. Isso permite que você drene o mínimo de energia possível enquanto prende a respiração. Não se deite enquanto prende a respiração, caso contrário, você corre o risco de engasgar com a língua se desmaiar.
Não tente fazer isso debaixo d'água, a menos que seja supervisionado por um especialista. Embora o objetivo de aprender a prender a respiração por um período mais longo seja geralmente para uso subaquático, você nunca deve realizar o treinamento subaquático sozinho, sem supervisão. Como mencionado antes, o desmaio ou perda de consciência ocorre com bastante frequência após prender a respiração por um longo período de tempo e, se isso acontecer debaixo d'água, pode levar ao afogamento.
- Mesmo praticar com um parceiro pode ser perigoso, e olhos destreinados podem não ser capazes de distinguir entre uma pessoa que prende a respiração e uma pessoa que desmaiou.
- Se você decidiu praticar com um parceiro, certifique-se de escolher um sinal de mão que você pode fazer em intervalos regulares para mostrar a seu parceiro que você está bem.
propaganda

Adendo

Não cause nenhum movimento desnecessário. Isso consumirá oxigênio e limitará sua capacidade de prender a respiração.
Tente não pensar em prender a respiração. Se você pensar em algo agradável, ficará menos preocupado em querer respirar.
Respire fundo algumas vezes antes de fazer isso por um longo período de tempo.
Tente relaxar, feche os olhos e relaxe. Mas se você estiver debaixo d'água, guarde um pouco de energia para o caso de querer entrar na água.
Mesmo se você tiver um especialista ao seu lado, não pratique embaixo d'água! Já houve muitas mortes desse tipo. Não se torne uma dessas estatísticas!
Ao prender a respiração em terra ou embaixo d'água, mantenha a calma porque, se tiver medo, sua freqüência cardíaca aumentará e você perderá mais oxigênio e energia.

Atenção

Tenha cuidado se você for uma pessoa com síndrome de taquipnéia. A síndrome de taquipnéia causa muitos efeitos indesejáveis, um dos mais perigosos é que engana seu corpo dizendo que você tem mais ar do que realmente pode, fazendo com que você desmaie sem problemas. qualquer período de aviso. Se isso acontecer na água e sem um parceiro, você corre um grande risco de morrer.
Nunca prenda a respiração debaixo d'água durante a subida se usar um dispositivo pneumático (como um tanque de mergulho). A expansão do ar comprimido durante sua subida pode romper seus pulmões.
Se você sentir desconforto no peito, expire e respire normalmente. (A menos que você esteja debaixo d'água, se você estiver debaixo d'água, expire e comece a emergir seguindo os tutoriais de mergulho profundo.)