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• Passos
• Adendo
• Atenção

A amamentação pode ser uma ótima experiência de vínculo e não requer grandes mudanças em sua dieta. Você ainda pode desfrutar de todos os tipos de alimentos que normalmente consome, mas existem alguns que você deve evitar ou limitar. Ao desenvolver a melhor nutrição para a saúde, você também está dando ao seu filho uma dieta saudável.

Passos

Método 1 de 3: Evite Certos Alimentos

1. 

   Não beba álcool enquanto estiver amamentando. Não existe uma dose aceitável ou segura de álcool para seu filho. Amamentar depois de consumir um pouco de álcool pode passar parte desse álcool para o bebê, e isso é muito perigoso. Sempre certifique-se de esperar até que seu corpo processe e elimine essa quantidade de álcool antes de amamentar.
   • Normalmente, você precisa esperar cerca de 2 horas após cada unidade de álcool que consumir antes de poder amamentar com segurança.
   • Uma unidade de álcool é 350 ml de cerveja, cerca de 150 ml de vinho ou cerca de 45 ml de conhaque.
   • Você não pode “bombear e despejar” para remover o álcool de seu leite. Só o tempo pode ajudá-lo a se livrar desse álcool do corpo.
   • Nunca beba álcool enquanto estiver amamentando um bebê.

2. 

   
   
   Elimine todos os alérgenos que encontrar. Comer certos alimentos e depois amamentar pode desencadear uma reação alérgica no corpo do bebê. Você deve observar cuidadosamente o seu bebê para detectar quaisquer sinais de alergia após a amamentação. Se você notar uma reação alérgica, deve repensar os alimentos que consumiu recentemente ou quaisquer novos alimentos que adicionar à sua dieta. Você provavelmente precisará parar de usá-los.
   • O sintoma de alergia mais comum provavelmente será encontrado nas fezes da criança. Resíduos que se parecem com muco verde e apresentam manchas de sangue podem indicar uma possível alergia.
   • As alergias também podem causar agitação, erupção na pele, diarreia, prisão de ventre ou, em alguns casos, seu bebê pode ter dificuldade para respirar.
   • Se você notar algum desses sinais de reação alérgica, deve levar seu filho ao pediatra o mais rápido possível.
   • Alimentos comuns que podem causar alergias incluem amendoim, soja, trigo, leite de vaca, milho ou ovos.
   • Mantenha um diário alimentar para manter uma lista precisa dos alimentos que você consumiu recentemente. Este método permitirá que você descubra quais alimentos são o alérgeno.

3. 

   
   
   Aprenda sobre os interesses das crianças. Seu bebê pode não gostar do sabor de certos alimentos no seu leite. O sabor forte dos alimentos e bebidas que você ingere pode se espalhar para o leite, fazendo com que o bebê não tenha vontade de mamar. Você deve acompanhar os alimentos que consome e suas respostas para descobrir sobre os alimentos que seu filho não gosta.
   • Tente manter um diário alimentar para que possa lembrar facilmente o que comeu e quais alimentos você precisa parar de comer.
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Método 2 de 3: Limite o uso de certos alimentos

1. 

   
   
   Controle a quantidade de temperos usados ​​nos alimentos que consome. Embora alimentos picantes não prejudiquem seu bebê enquanto você estiver amamentando. No entanto, alguns desses sabores picantes podem ser transferidos para o seu leite e seu bebê pode não gostar deles tanto quanto você. Se você achar que seu bebê está agitado ou se recusa a mamar depois de você ter consumido certos alimentos picantes, tente eliminá-los de sua dieta.

2. 

   Coma o peixe certo. Embora os peixes sejam ótimos alimentos para adicionar à dieta porque fornecem proteínas e ácidos graxos ômega-3, alguns tipos de peixes também podem conter toxinas. Usá-los pode espalhar toxinas para o leite, como o mercúrio. Como seu filho será extremamente sensível a essas toxinas, você deve evitar consumir muitos tipos específicos de peixes.
   • Os principais peixes que você deve evitar são o peixe-azulejo, a cavala e o peixe-espada.
   • Não coma mais do que 170 gramas de peixe por semana.
   • Venenos como o mercúrio podem afetar o sistema nervoso de uma criança.

3. 

   Reduza a cafeína. Embora a quantidade de cafeína no leite materno não seja prejudicial ao bebê, ela ainda pode afetar os bebês. Crianças pequenas que consomem cafeína através do leite materno podem ter dificuldade para dormir ou ficar agitadas. Limite a quantidade de cafeína que você consome todos os dias para que ela não se espalhe para o leite.
   • Não beba mais do que 2-3 xícaras de cafeína por dia.

4. 

   Tenha cuidado com alguns dos vegetais que consome. Alguns vegetais podem causar indigestão em adultos. Se você usá-los e amamentar, seu bebê pode desenvolver gases. Observe se seu filho apresenta algum sinal de flatulência e deve evitar produtos que possam causar essa condição. Alguns dos alimentos que podem causar gases e que você deve evitar incluem:
   • Brócolis
   • Feijão
   • Repolho
   • Couve-flor
   • Chiclete
   • Cebola
   • Produtos feitos de grãos inteiros
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Método 3 de 3: Aprenda sobre os alimentos que você deve consumir

1. 

   Coma frutas e vegetais. Comer muitas frutas e vegetais é uma ótima maneira de melhorar a saúde e a qualidade do seu leite. Consumir frutas e vegetais específicos é uma ótima maneira de obter ferro, proteínas e cálcio.
   • Você deve consumir cerca de 2 a 4 porções de frutas por dia.
   • Coma de 3 a 5 porções de vegetais por dia.

2. 

   Lembre-se de incluir proteínas em sua dieta. Obter quantidades adequadas de proteínas é importante se você estiver amamentando. Você precisa garantir que seu corpo receba proteína suficiente através de sua dieta diária para manter a dieta de seu filho em um estado saudável e equilibrado.
   • Alimentos lácteos como leite, iogurte e queijo podem fornecer proteínas e cálcio.
   • Carne magra, frango ou peixe são boas fontes de proteína.
   • Legumes, lentilhas, feijão e nozes são ótimas fontes de proteína.

3. 

   Fique hidratado. A amamentação pode fazer a mulher se sentir desidratada ou com sede. É importante beber bastante líquido todos os dias. Isso ajudará a matar a sede sem sentir que está se obrigando a beber muita água.
   • Em média, as mulheres precisam beber cerca de 9 xícaras (2,2 litros) de água por dia. A pessoa que está amamentando provavelmente precisará aumentar essa quantidade de água.
   • Água, sucos, sopas e leite desnatado são escolhas saudáveis ​​para você.
   • Tente beber pelo menos 8 copos de água por dia.
   • Evite bebidas com alto teor de açúcar, como refrigerantes ou sucos de frutas açucarados.

4. 

   Coma e beba na dose certa. Você precisará comer e beber a quantidade certa durante o período de amamentação. Além de manter um peso saudável, você precisa adicionar calorias extras para abastecer seu corpo durante a amamentação.
   • Durante os primeiros 6 meses de vida, você precisa adicionar cerca de 500-600 calorias por dia.

5. 

   Adicione suplementos à sua dieta. Em geral, você deve incluir certos suplementos em sua dieta diária. Este método pode ajudá-la a garantir que obterá todos os nutrientes de que precisa durante a amamentação e a produzir o melhor leite para seu bebê.
   • A vitamina B-12 é muito importante para o desenvolvimento do cérebro da criança.
   • A vitamina D é essencial para a construção de ossos fortes e ajuda as crianças a evitar o raquitismo.
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Adendo

• Faça uma dieta saudável e balanceada para fornecer a melhor quantidade de leite para seu bebê.
• Evite beber álcool e comer certos tipos de peixes que podem conter mercúrio.
• Observe a reação do bebê à alimentação e mude a dieta se notar alguma reação agitada em seu bebê.
• Mantenha um diário alimentar para que possa rápida e facilmente descobrir quais alimentos você precisa para fazer mudanças em sua dieta.
• Consulte seu médico sobre nutrição essencial e processo de amamentação.

Atenção

• Nunca beba álcool antes de amamentar porque pode ser transferido para o seu bebê.