Autor:
Randy Alexander
Data De Criação:
27 Abril 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
O choro é o resultado natural das emoções e uma resposta compreensível a muitas experiências de vida, mas às vezes você pode se encontrar em uma situação que não é na hora certa ou no lugar certo para chorar. Ou, em outro caso, você vê alguém chorando e quer acalmá-lo. Em qualquer situação, existem atividades físicas e mentais para ajudá-lo a parar de chorar.
Passos
Método 1 de 5: Evite Lágrimas Físicas
Experimente piscar ou tente não piscar. Para algumas pessoas, piscar várias vezes rapidamente dispersa e sifona as lágrimas de volta para as glândulas lacrimais, evitando que as primeiras lágrimas escorram. Por outro lado, algumas pessoas acham que não piscar e não abrir os olhos o máximo possível, na verdade, evita a formação de lágrimas, tensionando os músculos ao redor dos olhos. É preciso prática para saber a qual grupo você pertence.
Aperte seu nariz. Como as glândulas lacrimais se originam na lateral do nariz, levando ao final das pálpebras, apertar a ponte do nariz e ambos os lados do nariz enquanto fecha os olhos com força pode bloquear o caminho das lágrimas. (Isso é mais eficaz se feito antes que as lágrimas comecem a fluir.)
Sorriso. Estudos mostram que sorrir tem efeitos positivos na saúde mental. Os sorrisos também têm um impacto positivo na opinião das outras pessoas sobre você. Além disso, sorrir também neutraliza os sintomas do choro, tornando mais fácil conter as lágrimas.
Legal. Uma maneira de aliviar as emoções estressantes e desagradáveis é dar um tapinha no rosto com água fria. Não apenas relaxe, mas também ajuda a aumentar a energia e o foco. Você também pode tirar água fria dos pulsos e atrás das orelhas. Logo abaixo da superfície da pele nessas áreas está o fluxo da aorta, e o resfriamento da pele pode ter um efeito calmante em todo o corpo.
Beba chá. A pesquisa mostrou que o chá verde contém L-teanina que pode ajudar a relaxar e reduzir o estresse, enquanto também aumenta o estado de alerta e concentração. Portanto, se da próxima vez você se sentir oprimido e as lágrimas estiverem subindo, mime-se com uma xícara de chá verde.
Rir em voz alta. O riso é um tipo de terapia fácil e barato que pode melhorar a saúde geral e aliviar as emoções que causam choro ou depressão.Encontre algo que o faça rir e proporcione o alívio de que você precisa.
Experimente técnicas de relaxamento progressivo. O choro geralmente ocorre quando há estresse prolongado. Essa técnica de relaxamento permite que o corpo relaxe seus músculos tensos e acalme a mente. É também uma atividade cognitiva porque ensina você a reconhecer como seu corpo se sente quando está frustrado e estressado em comparação com quando está relaxando e calmo. Começando com os dedos dos pés, alongue cada grupo de músculos do corpo por cerca de 30 segundos, alcançando gradualmente a cabeça. Essa postura também é benéfica no tratamento da insônia e do sono agitado.
Ganhar controle. A pesquisa mostrou que os sentimentos de impotência e passividade costumam ser a causa do choro. Para parar de chorar, mude os estados corporais de passivo para ativo. Isso pode ser tão simples quanto se levantar e andar pela sala, ou abrir e segurar as mãos para afetar os músculos, enquanto também lembra o corpo de que suas ações são voluntárias e que você está em um círculo. ao controle..
Use a dor para distrair. A dor física pode fazer com que você se esqueça de sua dor emocional, diminuindo a probabilidade de você chorar. Você pode se beliscar (por exemplo, entre o polegar e o indicador ou as costas da mão), morder a língua ou colocar a mão no bolso da calça e puxar os pelos da perna.
- Se você se machucar ou se machucar, interrompa esse método imediatamente e tente uma ou mais táticas.
Dê um passo para trás. Saia da situação, literalmente. Se a discussão o fizer chorar, peça gentilmente permissão para sair por um tempo. Sair de uma situação não significa fugir, mas sim reorientar suas emoções e eliminar o risco de um conflito iminente. Durante esse tempo, tome outras providências para não chorar ao retornar à sala e continue a discussão. Seu objetivo nisso é trazer-se de volta ao controle emocional. propaganda
Método 2 de 5: pare as lágrimas com exercícios mentais
Choro atrasado. Isso faz parte do controle de sua resposta emocional. Quando sentir vontade de chorar, diga a si mesmo que não pode chorar agora, mas se permitirá chorar mais tarde. Respire fundo e concentre-se em suprimir as emoções que o fazem chorar. Isso pode ser difícil no início, mas reconhecer conscientemente suas emoções e permitir que seu corpo responda apropriadamente na hora certa é uma solução de longo prazo para ajudá-lo a chorar na hora certa. .
- Observe que nunca é uma boa ideia controlar completamente o choro o tempo todo, pois a supressão pode causar danos emocionais duradouros e aumentar os sintomas de ansiedade e depressão. . Lembre-se de encontrar uma oportunidade para expressar seus sentimentos.
Pratique meditação. A meditação é um método antigo de aliviar o estresse, combater a depressão e aliviar a ansiedade. Você também não precisa ser um praticante de ioga para colher os benefícios da meditação. Encontre um lugar tranquilo, feche os olhos e concentre-se na respiração. Inspire profundamente e expire lentamente, uniformemente, e você descobrirá que os sentimentos negativos desaparecerão quase instantaneamente.
Encontre coisas que o distraiam. Descubra algo fora de sua emoção negativa e concentre-se nisso. Pense em algo que o faça feliz ou dê risada. Assista a vídeos engraçados de animais na internet. Você também pode tentar se concentrar no que está ansioso. Se você é um bom solucionador de problemas, resolva um problema ou faça um pequeno projeto. Se isso não funcionar, imagine um ambiente tranquilo, com foco nos detalhes do lugar que o fazem feliz. Isso força o cérebro a se concentrar em outros sentimentos além dos sentimentos de tristeza, raiva ou medo.
Ouvindo música. A música tem muitos benefícios no controle do estresse. Uma música suave pode nos acalmar, enquanto canções com letras empáticas podem nos energizar e nos ajudar a nos afirmar. Escolha o que funciona para você e enxugue suas lágrimas com uma seleção de faixas de música.
Por favor sinta. Concentre-se em si mesmo no momento presente, no sabor da comida, na sensação da brisa em sua pele, na sensação de suas roupas enquanto você se move. Quando você se concentra no que está presente e realmente presta atenção aos seus sentidos, a pressão emocional diminuirá e você perceberá que o problema que está enfrentando não é tão sério.
Grato. Muitas vezes choramos quando somos oprimidos pelas coisas desfavoráveis que acontecem em nossa vida ou pelos problemas que enfrentamos. Respire fundo e pense que o problema que você está tendo não é tão grave quanto os problemas que você pode ou pode ter enfrentado. Lembre-se de tudo de bom que você é e pelo qual é grato. Mantenha um diário para se lembrar da sua sorte e ele o ajudará em tempos difíceis. propaganda
Método 3 de 5: Lidando com a Causa do Choro
Identifique a origem do ataque. É a sensação de querer chorar com emoções, eventos, personagens ou algum tipo de pressão? É algo que você pode limitar sua exposição ou interação?
- Se a resposta for "sim", encontre maneiras de evitar ou limitar sua exposição à fonte. Isso pode ser tão simples quanto evitar longas conversas com um colega de trabalho que magoem seus sentimentos ou evitar assistir a filmes tristes ou violentos.
- Se a resposta for “não”, considere pedir a um terapeuta para ajudá-lo a encontrar uma estratégia de enfrentamento. Isso é especialmente relevante se você identificou a origem das emoções negativas que o fizeram chorar como conflitante com um membro da família ou ente querido.
Esteja ciente das emoções conforme elas ocorrem. Embora quando o choro vier em um momento inapropriado, as distrações podem ajudar, mas você também deve reservar um tempo para se sentar sozinho em um lugar seguro para vivenciar seus sentimentos com honestidade. Faça um exame interno, analise seus sentimentos, encontre possíveis causas e soluções. Ignorar suas emoções ou tentar suprimi-las o tempo todo é contraproducente para curar e melhorar os problemas. Na verdade, os problemas que existem ainda podem entorpecer em seu subconsciente e fazer com que o choro cresça.
Reúna coisas boas. Crie o hábito de controlar seus pensamentos negativos e falar a si mesmo sobre as coisas boas a seu respeito. Tente manter uma proporção de 1: 1 entre pensamentos positivos e negativos sempre que possível. Você não só se sentirá mais feliz, mas também poderá suprimir emoções repentinas treinando seu cérebro para que, aconteça o que acontecer, você é uma pessoa digna e valiosa.
Mantenha um diário para entender a origem do episódio que o faz chorar. Se você acha difícil segurar as lágrimas ou mesmo não sabe por que está chorando, fazer um diário pode ajudá-lo a entender a raiz do problema. O registro no diário pode ter um efeito positivo na sua saúde, ajudá-lo a ver os benefícios de um evento estressante e esclarecer seus pensamentos e sentimentos. Anotar sua raiva e tristeza pode aliviar o estresse emocional e ajudá-lo a parar de chorar. Você também vai se conhecer melhor, se tornar mais confiante e ficar ciente de situações ou pessoas prejudiciais e precisa ser excluído de sua vida.
- Tente registrar no diário por cerca de 20 minutos por dia. Pratique a "escrita livre", na qual você não precisa se preocupar com ortografia, pontuação ou qualquer coisa "deveria ser". Escreva rapidamente para não se "moderar". Você ficará surpreso com as coisas muito melhores que aprenderá e sentirá.
- Um diário permite que você expresse livremente seus sentimentos, sem julgamento ou restrição.
- Se você já passou por um evento traumático, o diário pode ajudá-lo a processar suas emoções e realmente fazer você se sentir mais no controle. Anote os detalhes do evento e os sentimentos pelos quais você passou para aproveitar ao máximo o registro no diário.
Obter ajuda. Se nada parece ajudá-lo a controlar seu choro e emoções negativas, e isso afeta seu relacionamento ou carreira, dê o primeiro passo para uma solução entrando em contato com terapeuta. Normalmente, o problema é resolvido com terapia comportamental; entretanto, se houver uma causa médica, seu médico pode ajudá-lo com o tratamento adequado com medicamentos.
- Se você tiver sintomas de depressão, procure ajuda de um conselheiro ou psiquiatra. Os sintomas de depressão incluem: sentimentos de tristeza persistentes ou “vazios”, sentimentos de desesperança, culpa e / ou inutilidade; tem pensamentos suicidas; diminuição da energia, dificuldade em dormir ou dormir muito, tornando-se perda de apetite ou apetite e / ou alterações no peso.
- Se você tiver pensamentos suicidas, procure ajuda imediatamente. Você pode ligar para a linha direta 1800 1567 para obter conselhos. Se você mora nos Estados Unidos, ligue para a linha direta de Prevenção do Suicídio Nacional pelo telefone 1 (800) 273-8255 ou visite o site da IASP para encontrar a linha de ajuda em seu país. Ou você pode ligar para uma pessoa que vê para expressar seus sentimentos.
Saiba quando você está sofrendo. O luto é uma resposta natural à perda; Pode ser a morte de um membro da família, perda de um relacionamento, emprego, saúde ou qualquer outra perda. O sofrimento é único - não existe uma maneira "certa" de expressar o sofrimento, nem há tempo para lamentar. Pode levar semanas ou anos, e você experimentará muitos altos e baixos de emoção.
- Procure o apoio de amigos e familiares. O compartilhamento de perdas é um dos fatores mais importantes na recuperação de perdas. Um grupo de apoio ao luto ou conselheiro também pode ajudar.
- Com o tempo, esses sentimentos dolorosos irão diminuir. Se você não vê nenhuma melhora e, ao contrário, parece estar piorando, seu luto pode ter evoluído para uma depressão severa ou um luto complexo. Contate um terapeuta ou conselheiro de luto para obter ajuda.
Método 4 de 5: confortando bebês e crianças para segurar o choro
Saiba o que faz os bebês chorarem. Lembre-se de que chorar é a única forma de comunicação que um bebê pode usar para expressar suas necessidades. Coloque-se no lugar deles e pense no que os perturba. Algumas das razões pelas quais os bebês choram são:
- Fome: Normalmente, um bebê precisa de comida a cada duas ou três horas.
- A necessidade de amamentar: Os bebês têm um instinto natural de sugar e sugar seus seios porque são criados dessa maneira.
- Solidão: os bebês precisam interagir com as pessoas para serem bebês saudáveis e felizes, e costumam chorar quando querem ser abraçados.
- Cansado. Os bebês recém-nascidos precisam de bastante sono, às vezes dormindo até 16 horas por dia.
- Desconforto: Pense na situação em que o bebê chora e nos sentimentos que a criança pode estar experimentando para adivinhar as necessidades e desejos normais da criança. .
- Estimulação excessiva: Excesso de estimulação de ruído, movimento ou imagens pode oprimir e chorar um recém-nascido.
- Doença: Normalmente, o primeiro sinal quando uma criança está doente, alérgica ou ferida é chorar ou não responder ao carinho.
Faça perguntas aos filhos mais velhos. Ao contrário dos jogos de adivinhação que fazemos com os bebês, as crianças mais velhas têm formas mais complexas de comunicação e podemos perguntar-lhes: "Como?" No entanto, as crianças nem sempre são capazes de expressá-los como adultos, por isso é importante que você faça perguntas simples e seja adivinhador quando as crianças não conseguem descrever os problemas em detalhes.
Preste atenção se a criança está ferida. Pode ser difícil responder a crianças pequenas em turbulência, por isso é importante que os pais e responsáveis estejam cientes das circunstâncias e da condição física de seus filhos quando choram.
Distraia as crianças. Se seu filho estiver machucado ou chateado, você pode ajudar distraindo-o até que a dor desapareça. Tente chamar a atenção de seu filho para algo de que ele goste. Determine onde seu filho pode se machucar, mas pergunte sobre todas as outras partes de seu corpo exceto dor realmente. Dessa forma, a criança se concentrará nas outras partes sem pensar na dor.
Tranquilize a criança. As crianças costumam chorar em resposta à punição ou após uma interação negativa com um adulto ou com outras crianças. Quando isso acontecer, decida se deve tomar providências (como punir uma criança por ficar parada), mas sempre lembre-os de que a criança está segura e amada, mesmo que isso aconteça. fora do conflito.
Deixe a criança sentar-se sozinha. Toda criança às vezes não se comporta bem. No entanto, se uma criança usa o choro, a raiva ou os gritos para pedir o que ela quer, é importante evitar a conexão entre mau comportamento e satisfação.
- Se seu filho ficar com raiva, leve-o para uma sala silenciosa e deixe-o sentar lá até que a raiva passe. Traga seu filho de volta ao ambiente social quando a raiva se acalmar.
- Se a criança zangada tiver idade suficiente para andar e seguir ordens, peça-lhe que vá para o quarto e diga-lhe que quando estiver calma, ela pode voltar para lhe dizer o que quer e por quê. por que você está zangado? Também ensina seu filho a lidar com os sentimentos de raiva e frustração de maneira eficaz, ao mesmo tempo que se certifica de que ele sinta seu amor e respeito.
Método 5 de 5: confortando um adulto chorando
Pergunte se eles precisam de ajuda. Ao contrário de bebês e crianças pequenas, os adultos têm o poder de determinar sua própria condição e se ajuda é necessária. Antes de prosseguir e tentar ajudar, você precisa perguntar se eles precisam de sua ajuda. Se a pessoa está emocionalmente ferida, ela pode precisar de tempo e espaço para processar suas emoções antes de precisar compartilhá-las com outra pessoa. Às vezes, apenas mostrar a vontade de ajudar é o suficiente para ajudar uma pessoa a lidar com o luto.
- Se a situação não for muito grave e a pessoa que chora aceitar uma mudança de direção, conte uma piada ou algo engraçado. Comente sobre algo engraçado ou incomum que você leu online. Se eles forem estranhos ou apenas alguns, faça-lhes perguntas cautelosas sobre o que eles gostam.
Determine a causa de sua dor. É uma dor física ou mental? A pessoa estava sofrendo um choque ou era a vítima de alguma forma? Faça perguntas, mas também observe a situação e a situação circundante para encontrar pistas.
- Se a pessoa estiver chorando e parecer precisar de ajuda médica, ligue para o número de emergência 115 (se estiver nos EUA, ligue para 911) imediatamente. Fique ao lado deles até que a ajuda chegue. Se a pessoa estiver em uma posição insegura, leve-a para um local mais seguro próximo, se possível.
Mostre contato físico adequado. Se a pessoa for um amigo ou parente, talvez um abraço ou mãos dadas possam ajudar. Até mesmo um braço em volta do ombro é uma fonte de apoio e conforto. No entanto, diferentes situações requerem diferentes contatos físicos. Se você não tiver certeza se a pessoa se sente confortável com esse tipo de ajuda, pergunte sempre.
Concentre-se no positivo. Não é necessário mudar de assunto, tente focar nos aspectos positivos do próprio problema que está causando o luto. Se perderem um ente querido, por exemplo, mencione os momentos felizes que compartilharam com essa pessoa e suas coisas adoráveis. Se possível, lembre-se de lembranças felizes que poderiam provocar um sorriso ou uma risada, se possível. Quando existe a capacidade de rir, a pessoa controla o choro crescente e, ao mesmo tempo, melhora o humor.
Deixe-os chorar. Chorar é uma resposta natural ao sofrimento. Exceto em algumas circunstâncias inadequadas ou inoportunas, deixar uma pessoa chorar é a opção mais segura e útil, desde que não machuque ninguém. propaganda
Adendo
- Se você suspeitar que alguém ou você está deprimido ou descobrir que crises de choro estão associadas à automutilação, procure ajuda imediata ligando para seu médico ou entrando em contato com a. linha de ajuda suicida para procurar ajuda.
