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• Atenção

Rir na hora errada pode ser constrangedor, mas na verdade é uma reação natural em algumas pessoas quando se deparam com uma situação altamente estressante. Isso pode ser porque o riso ajuda as pessoas a se sentirem melhor sobre o que está acontecendo, mesmo que seja uma situação ruim. Isso também pode ser uma resposta para ajudá-lo a aliviar e reduzir o estresse. Se o riso errado tiver um impacto negativo em sua vida, comece controlando o riso. Se isso não funcionar, talvez você precise resolver as causas de seu riso. Quando você não puder evitar o riso, encontre uma maneira de lidar com isso.

Passos

Método 1 de 3: controle a vontade de rir

1. 

   
   
   Distraia-se da sua risada. Pode demorar um pouco para aprender a controlar o riso, mas a distração é uma maneira fácil de pará-lo. Experimente uma das seguintes maneiras de desviar seus pensamentos dos elementos que o impedem de rir:

   Distração rápida
   Auto-beliscão. A leve dor vai distraí-lo.
   Contagem regressiva a partir de 100. Concentrar-se em algo tão insípido quanto os números é uma maneira de ajudar a acalmar suas emoções.
   Faça uma lista em sua cabeça. Listas de alimentos, coisas para fazer, lugares de férias, filmes favoritos - escolha um tópico simples e comece a listar. Isso lhe dará mais controle.
   Procure uma cor na sala. Escolha qualquer cor e descubra quantos pontos você pode detectar com essa cor. Esta pequena meta mudará seu foco e emoções em outra direção.
   Cante uma canção. A música pode ser tão simples quanto o ABC! Ritmo e letras são uma ótima maneira de tirar sua mente de suas emoções e risos.

   
   

2. 

   Identifique os fatores que o fazem rir na hora errada. Você ri de ansiedade ou ri para lidar com seus sentimentos dolorosos? Talvez você ria porque tem energia suficiente e não consegue encontrar palavras para descrever o que quer dizer. Seja qual for a causa, anote quando sua risada está causando problemas.
   • Considere a hora, o lugar, a situação e as pessoas que podem fazer você rir. Eles são chamados de gatilhos. Depois de identificar esses fatores, você pode começar a lidar com seu hábito de rir.

3. 

   
   
   Escolha comportamentos alternativos para rir. O que você pode fazer em vez de rir, se preocupar? Exemplos: acene com a cabeça, lamba os lábios, expire lentamente ou pressione uma caneta. O comportamento escolhido para substituir o riso dependerá da situação em que você ri.
   • Por exemplo, você pode rir de ansiedade durante as reuniões da empresa. Nesse caso, pressione a caneta em vez de sorrir.
   • Se você tende a rir em momentos críticos, respire fundo e expire nos momentos em que normalmente ri.

4. 

   Faça um plano para substituir sua risada. Uma vez que você já sabe o que o faz rir e o que precisa ser feito em vez disso, diga a si mesmo que vai se apegar a isso enquanto executa o novo comportamento. Você terá mais sucesso quando rever seu plano em mente.
   • Diga a si mesmo "Na próxima vez, se eu me sentir estranho em uma reunião, pressionarei a caneta" ou "Quando for ao funeral, acenarei com a cabeça quando todos estiverem condescendendo".

5. 

   Aprenda como lidar com a ansiedade social, se você tem esta doença. A ansiedade social é uma causa comum de riso nervoso, portanto, você pode suprimir o riso impróprio enquanto aprende a lidar com ele. Lidar e aceitar suas preocupações pode ajudá-lo a se sentir mais confiante em situações sociais e aumentar sua capacidade de controlar o riso da ansiedade.

   Lidando com a ansiedade social
   Faça uma lista de situações assustadoras. Pense no que o preocupa e no que pode fazer para lidar com a situação. Em seguida, tenha coragem de experimentar. Dê pequenos passos com a ajuda de alguém em quem você confia.
   Registre interações sociais bem-sucedidas. Concentre-se nas coisas boas pelas quais você passou, em como você superou seu medo e como se sentiu bem depois disso.
   Reconheça os pensamentos negativos que o estão impedindo. Muitas vezes você pode tentar prever o futuro, temer pensar no pior e se preocupar com o julgamento de outros. Perceba quando você não consegue controlar algo, como os pensamentos dos outros, e viva pacificamente com isso.
   Tente pensar positivamente. Cada vez que pensamentos negativos vierem à mente, pare. Respire fundo e force-se a pensar em algo mais encorajador, como "Não vou conseguir se não tentar".
   Consulte um terapeuta. Se precisar de ajuda para lidar com a ansiedade social, marque uma consulta com um terapeuta para conversar sobre seus problemas e aprender estratégias de enfrentamento.

6. 

   Pratique a atenção plena. A meditação mindfulness pode ajudá-lo a viver o momento e estar ciente do que está ao seu redor, portanto, você conterá o riso causado por pensamentos que distraem e vagam.

   Exercícios básicos de atenção plena
   Feche os olhos e repita o feitiço. Pense em uma palavra ou afirmação egocêntrica, como "acalme-se" ou "respire". Mantenha isso por 5 minutos a cada dia, permitindo que os pensamentos venham e vão sem se concentrar neles ou julgá-los. Apenas concentre-se na respiração e volte ao mantra.
   Verificação do corpo. Observe as sensações sutis em seu corpo, como coceira ou latejamento. Deixe esses sentimentos passarem sem julgamento e sem reação. Passe lentamente por cada parte do corpo, dos dedos dos pés ao topo da cabeça.
   Reconheça seus sentimentos. Permita-se sentir sem julgamento. Quando você notar uma emoção, nomeie-a, como "triste" ou "chateado". Relaxe, aceite sua aparência e deixe-o ir.

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Método 2 de 3: lidar com risos inadequados

1. 

   Afaste-se quando começar a rir, se puder. Quando o riso vier antes que você possa pará-lo, peça permissão para sair. Isso lhe dará tempo para se acalmar e respirar fundo algumas vezes antes de responder a todos. Aprenda a reconhecer o sentimento que vem antes de você rir e tente identificar o que o faz rir para que possa se retirar a tempo.
   • Vá ao banheiro se estiver em um funeral ou no escritório.
   • Saia ou entre no carro se estiver no local de um acidente.
   • Saia da sala se alguém disser algo inapropriado.

2. 

   Cubra o riso com uma tosse, se não puder sair a tempo. Cubra a boca com as mãos e faça um som semelhante ao de uma tosse. Se o riso continuar, use a desculpa da tosse para ir ao banheiro, onde você pode se acalmar.
   • Isso funciona quando você começa a rir sem querer, sem parar.
   • Você também pode fingir que assoou o nariz.

3. 

   Desculpe por rir, se a risada ainda sai. Diga à outra pessoa que você costuma lidar com o estresse rindo e depois peça desculpas se sua reação a prejudicou. Sua confissão pode ajudá-los a entender por que você fez isso e também a diminuir o riso, assim como a ansiedade diminuiu.
   • Diga “Sinto muito por rir do funeral do seu pai. Quero que saiba que não estou feliz, só estou sorrindo porque estou triste. Espero que isso não te machuque. ”
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Método 3 de 3: Sincronização incorreta de elementos divertidos

1. 

   Converse com um terapeuta para lidar com seus problemas mais profundamente. Você pode não conseguir parar de rir por conta própria em momentos inadequados, e isso também está bom! Um terapeuta pode ajudá-lo a identificar a causa e a propor soluções mais eficazes.
   • Você pode encontrar um terapeuta online.

2. 

   Pergunte se você pode tomar um inibidor seletivo da recaptação da serotonina (SSRI). As pessoas podem ter riso descontrolado devido a doenças como distúrbios emocionais, transtorno bipolar, demência, derrame ou outros problemas neurológicos. Os SSRIs podem ajudar algumas pessoas a reduzir o riso.
   • Seu médico determinará se o medicamento é adequado para você. Nem todos os pacientes respondem bem aos SSRIs, e há o risco de interação com outros medicamentos.

3. 

   Faça terapia cognitivo-comportamental se tiver síndrome de Tourette ou transtorno obsessivo-compulsivo. Ambas as condições podem fazer você rir em momentos inadequados. A síndrome de Tourette causa risos como movimentos bruscos, enquanto o transtorno obsessivo-compulsivo pode fazer você rir como um hábito. Felizmente, você pode aprender como corrigir esses comportamentos, embora seja difícil.
   • A terapia cognitivo-comportamental pode ajudá-lo a aprender a reconhecer quando uma risada pode surgir e como controlá-la.
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Adendo

• Não se sinta culpado porque você quer rir. É perfeitamente normal sentir vontade de rir em situações sérias ou tristes, pois ajuda a aliviar o estresse.
• Experimente puxar os cantos da boca para baixo, formando rugas. Essa ação pode sinalizar ao seu cérebro que você está triste.
• Olhe fixamente para alguma coisa na sala e concentre-se na respiração. Não olhe para ninguém que está sorrindo ou algo que te faça rir em primeiro lugar, porque você vai rir de novo.
• Tente olhar fixamente para um ponto da sala por um longo tempo e não tire os olhos dessa posição.
• Respire longa e profundamente pelo nariz, tentando não abrir a boca.

Atenção

• Se você não consegue parar de rir (ou chorar) incontrolavelmente em momentos inadequados, provavelmente é causado por um distúrbio neurológico traumático ou uma patologia no cérebro. Nesse caso, você deve consultar um médico.
• Não morda os lábios, a língua ou dentro das bochechas para evitar lesões.