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Pessoas com anorexia costumam ter uma visão negativa do corpo. Mesmo que jejuassem a ponto de adoecer ou ficar desnutridos, eles ainda se sentiam acima do peso. A prevenção da anorexia é um processo contínuo para pessoas em risco para esse transtorno alimentar. Pessoas sob alto risco geralmente têm um parente, como uma mãe ou irmãos, que também têm o transtorno. Além disso, os perfeccionistas costumam sofrer de transtornos alimentares. Para evitar complicações decorrentes da alimentação, você precisa mudar sua visão do corpo de uma forma positiva e ajustar sua dieta de acordo.

Passos

Método 1 de 2: tenha uma aparência física positiva

1. 

   Concentre-se na pessoa como um todo. A sociedade muitas vezes impõe um padrão externo de aparência para julgar uma pessoa, em vez de seus traços internos. Uma maneira de desenvolver a auto-estima é pela reflexão tudo próprios pontos fortes. Você pode fazer uma lista de qualidades que definem quem você é. Além disso, você pode incluir o apreço de outras pessoas por você, incluindo elogios.
   • Cole a lista no espelho do banheiro para que, sempre que tiver ideias de julgamento, possa corrigir esses equívocos concentrando-se em seus pontos fortes em outras áreas da vida.

2. 

   
   
   Preste atenção às características do seu corpo. Este método não pretende guiá-lo para apontar características específicas relacionadas à sua aparência, como um nariz pequeno ou coxas finas. Em vez disso, tenha uma visão positiva do corpo humano, sem incluir sua aparência. Por exemplo, você pode reconhecer uma habilidade incrível, bem como a atividade que pode fazer com seu corpo.
   • Sempre que você se sentir frustrado com um defeito em seu corpo, você deve se corrigir e se certificar de que "Eu posso fazer acrobacias.", "Tenho um coração saudável que pode fornecer suprimento de sangue para todo o corpo. " ou "Meu nariz pode sentir o cheiro dessas flores."
   • Você pode ter sentimentos negativos sobre sua aparência física se se concentrar em seus defeitos. Em vez disso, você pode desenvolver sua auto-estima e confiança destacando as habilidades que seu corpo o ajuda a realizar.

3. 

   
   
   Críticas à representação da imagem corporal na mídia. Os padrões socioculturais são expressos por meio da mídia, na qual o conceito dos orientais de que um corpo esguio é bonito e as opiniões formadas na comunidade ou na cultura local podem influenciar Fortaleça a geração mais jovem que tem ideias erradas sobre sua aparência.
   • Você deve ir contra e criticar as imagens que aparecem na televisão, na internet ou em revistas sobre mulheres magras e homens musculosos perfeitos. Lembre-se de que essa não é a norma para a forma humana.

4. 

   
   
   Corrija pontos de vista negativos de um amigo ou ente querido sobre sua aparência. Quando você ouvir sua mãe, irmãos ou amigos se criticarem por quão grandes ou não são partes perfeitas do seu corpo, pare com isso imediatamente. Deixe-os saber que criticar o corpo é um mau comportamento e, em seguida, aprecie imediatamente uma força que não está relacionada à aparência, como boa no futebol ou ter notas altas nas aulas.
   • A decepção na aparência é um sinal de alerta de anorexia e outros transtornos alimentares. Lembrar seus amigos sobre isso pode ajudar a aumentar a consciência e ajudá-lo a construir uma visão positiva de sua aparência física.

5. 

   Lembre-se de que o excesso de peso não o deixa feliz. Quando você passa muito tempo visualizando seu peso específico, começa a ver isso como o fator determinante da felicidade e de um sentimento positivo sobre si mesmo. Este é um pensamento doentio e pode levar à anorexia.
   • Não importa quais sejam os padrões da mídia, na realidade, não existem padrões de aparência. ideal. Um corpo saudável pode assumir diferentes formas e tamanhos. Além disso, a perda de peso ou alterações no peso são ineficazes para tornar a vida imediatamente agradável e divertida.
   • Se você está pensando em vincular sua vida feliz à sua aparência física, consulte um médico especialista em terapia cognitivo-comportamental. Este tratamento pode ser útil para pessoas com risco de transtornos alimentares, pois identifica e altera pensamentos e crenças inadequados e enganosos.

6. 

   Diga não ao perfeccionismo. A pesquisa mostrou uma ligação entre perfeccionismo e decepção na aparência - um problema comum em pessoas com transtornos alimentares. Portanto, você precisa eliminar a mentalidade perfeita e a necessidade de controlar todas as situações se quiser evitar a anorexia.
   • Perfeccionismo é quando você tem dificuldade em cumprir seus padrões. Você pode ser muito rígido consigo mesmo e com suas habilidades. Além disso, adie ou volte a trabalhar até atingir seus padrões.
   • Você pode trabalhar com seu terapeuta para superar uma mentalidade perfeccionista. A terapia cognitivo-comportamental tem a capacidade de identificar perspectivas perfeccionistas e encontrar maneiras de definir os padrões certos para você.
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Método 2 de 2: Crie hábitos alimentares saudáveis

1. 

   Não culpe certos alimentos. Você pode se surpreender com isso, mas nenhum alimento é mau. Na verdade, existem alimentos que fornecem vitaminas e minerais essenciais para o corpo. No entanto, existem alimentos que não fornecem energia. Este grupo de alimentos é rico em carboidratos, gorduras e açúcares. Mesmo assim, afirmar que esse grupo de alimentos não é bom coloca os jovens em risco de rejeitar constantemente alimentos atraentes que gostam de comer e depois comer em excesso.
   • Nem todos os carboidratos são tão ruins quanto aquele que faz dieta ilustra. Os carboidratos são nutrientes importantes no corpo. Na verdade, carboidratos complexos como frutas, vegetais e grãos inteiros fornecem muita energia e fibras, mas não calorias em excesso. Os carboidratos simples, como pão branco, arroz e batata, são metabolizados mais rapidamente pelo corpo e fazem você desejar açúcar logo em seguida. Só coma este grupo de alimentos com moderação.
   • Quando você nega algo, está drenando sua energia. A força de vontade tem um limite e, com o tempo, ficará mais difícil evitar coisas que você considera que devem ser evitadas. Para prevenir desejos insaciáveis ​​ao seguir uma dieta saudável que permite comer alimentos que você deve evitar em pequenas quantidades. Isso ajuda a limitar o risco de comer demais esses alimentos.
   • Um tipo menos comum de anorexia é a compulsão alimentar / limpeza do intestino. Essas pessoas comem com muito cuidado, comendo apenas uma pequena quantidade de comida de cada vez. Após abstinência repetida, eles podem comer um pequeno pedaço de bolo, uma refeição regular ou comer compulsivamente. Então, eles se punem novamente fazendo exercícios pesados ​​ou vomitando comida inteira. A forma mais comum desse transtorno é a abstinência estrita, sem compulsão alimentar ou limpeza do intestino.

2. 

   Fique longe da "dieta". Os homens representam apenas cerca de 10 a 15% das pessoas com transtornos alimentares. Em que, as mulheres representam o maior número de pessoas que sofrem de anorexia. As mulheres também tendem a fazer dieta. Isso pode ser muito perigoso, pode afetar a saúde mental e pode levar a distúrbios alimentares, como anorexia. Portanto, você precisa evitar dietas para carros.
   • A má notícia é que as pessoas que fazem dieta frequentemente falham. Eliminar certos alimentos e comer fora das orientações nutricionais pode levar a muitos problemas de saúde. Os dados mostram que 95% das pessoas que fazem dieta ganham peso novamente em 1 a 5 anos.
   • Conforme descrito acima, as duas principais razões para as falhas na dieta são as pessoas frequentemente se abstendo de excesso de energia por longos períodos de tempo ou rejeitando os alimentos favoritos. Quando o hábito de comer e beber voltou ao normal, eles continuaram a ganhar peso.
   • Pessoas que estão em uma dieta super rápida correm o risco de perder massa muscular, ossos quebradiços, doenças cardíacas e metabolismo prejudicado.

3. 

   Consulte um nutricionista qualificado para obter conselhos sobre uma dieta saudável e equilibrada. Você pode estar se perguntando como manter um peso saudável sem fazer dieta? Você deve se encontrar com um profissional que possa ajudá-lo a fazer um plano alimentar baseado em um estilo de vida que se concentra na saúde em vez do peso.
   • Um nutricionista registrado determinará as necessidades nutricionais necessárias com base em um histórico de possível doença e alergia. Em geral, você deve comer muitas frutas e vegetais, carnes magras como carnes magras como frango, peixe, ovos, feijão, leite com baixo teor de gordura ou baixo teor de gordura e grãos inteiros.
   • Um nutricionista também recomenda que você visite seu médico para estabelecer um regime regular de exercícios. Junto com uma dieta balanceada, os exercícios ajudam a controlar o peso, prevenir doenças, melhorar o humor e prolongar a vida.

4. 

   Reflita sobre o que aconteceu quando criança que afetou seus hábitos alimentares. Uma forte crença na comida geralmente causa hábitos alimentares prejudiciais. Pense em sua infância e tente se lembrar dos princípios que se aplicam a comer e beber. Por exemplo, você pode ter sido recompensado com donuts e agora ver isso como uma forma de se tornar melhor. Alguns desses princípios podem ter comido crocodilos e influenciado sua percepção da comida.
   • Consulte um terapeuta sobre os comportamentos de transtorno alimentar que interferem em seus hábitos atuais quando criança.
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Atenção

• Todos os conselhos acima não incluem conselhos médicos.
• Se você está evitando comer ou restringindo estritamente a ingestão de alimentos, deve consultar o seu médico imediatamente.