Autor:
Lewis Jackson
Data De Criação:
10 Poderia 2021
Data De Atualização:
21 Junho 2024
Contente
Este é um artigo que ensina como se sentar corretamente e como posicionar o aparelho ao usar o computador por um longo período de tempo. No entanto, lembre-se de que mesmo que esteja sentado e posicionado corretamente, você ainda deve se levantar de vez em quando para fazer alongamentos e caminhar.
Passos
Parte 1 de 2: sentar em uma cadeira
Sente-se apropriadamente. Muitas cadeiras e cadeiras normais de escritório têm encosto e seção do assento ajustáveis e até mesmo uma grade do encosto. No entanto, existem muitos tipos diferentes de cadeiras, então você deve se lembrar dos seguintes padrões:
- Suas coxas devem estar retas na seção do assento.
- As panturrilhas e joelhos formarão um ângulo reto.
- Os pés devem estar apoiados no chão e perpendiculares às pernas.
- Sente-se com as costas e as pernas em um ângulo de 100 a 135 graus (se possível).
- Seus braços serão colocados próximos às laterais do corpo.
- Relaxe seus ombros e pescoço.
- Seus olhos devem ver a tela naturalmente, em vez de inclinar-se para a frente ou semicerrar os olhos.
Ajuste qualquer suporte no assento. Se a sua cadeira tiver uma malha de encosto, almofada de encosto, apoio de braço ajustável ou qualquer suporte especial, você deve ajustá-lo de acordo.- Sinta-se à vontade para remover peças como corrimãos e travesseiros se sentir que isso afeta sua postura.
Sente-se perto do teclado. A chave deve ser colocada bem à sua frente, não gire ou dobre para poder usar o computador.- Idealmente, você deve colocar o monitor do computador a um braço do corpo.
Não se curve. Geralmente é fácil abaixar a cabeça, trazendo o queixo até o peito; Isso pode machucar seu pescoço, ombros e costas, por isso é importante levantar a cabeça mesmo quando estiver olhando para a tela.
- Uma solução simples é ajustar a altura do monitor ao nível dos olhos.
Respiração profunda. Geralmente é fácil respirar superficialmente enquanto está sentado, mas na verdade isso pode causar vários outros problemas. Portanto, lembre-se de respirar fundo com freqüência - especialmente quando sentir dor de cabeça ou tontura. Além disso, lembre-se de respirar profundamente algumas vezes a cada hora.- A respiração superficial pode fazer com que você subconscientemente ajuste a postura, enquanto a respiração profunda pelo diafragma o ajudará a manter o centro da postura.
Organize documentos e utensílios em torno do computador. Se houver espaço na mesa suficiente para documentos, telefones e outros acessórios, certifique-se de organizá-los em torno do computador; o computador deve ser colocado no centro da mesa.
- Algumas mesas de computador possuem compartimentos adicionais para armazenar outros itens (por exemplo, documentos, teclados, papelaria, ...).
- Se o compartimento do teclado não puder ser ajustado, você precisará ajustar a altura da mesa e a altura da cadeira ou usar o forro do assento para obter uma posição confortável.
Descanse alguns minutos várias vezes ao longo do dia de trabalho para relaxar os músculos. Estudos mostram que ficar sentado continuamente é muito prejudicial à saúde. Caminhar por alguns minutos, ficar em pé e se alongar ou qualquer coisa que o impeça de sentar o dia todo pode ser benéfico!
- Fique em pé por 1-2 minutos, alongue-se e / ou caminhe a cada 20-30 minutos. Quando você tiver uma pausa para o almoço ou um compromisso, tente encontrar um lugar que seja longe de sua mesa e em pé, quando possível.
Evite a fadiga ocular. Embora os olhos pareçam não afetar muito as costas e a postura, a fadiga ocular pode fazer com que você se incline, aproxime-se do computador e faça muitas outras poses prejudiciais. Só não olhar para a tela do computador por alguns segundos pode ajudar a relaxar os olhos.- Uma boa maneira de evitar o cansaço visual é usar a regra 20/20/20: a cada 20 minutos, você olhará para um objeto a 20 pés (cerca de 6 metros) de distância por 20 segundos.
- Você pode comprar filtros de luz azul (por exemplo, óculos usados para usar no computador) para ajudar a reduzir a fadiga ocular e melhorar o sono noturno por apenas cerca de 200.000 VND.
Exercício para as mãos. Além dos olhos, as mãos também são a parte mais ativa do corpo ao usar o computador. A síndrome do túnel do carpo pode ser prevenida pressionando para baixo as articulações da mão enquanto você dobra os dedos para trás ou apertando algo com a mão (como uma bola de tênis). propaganda
Parte 2 de 2: Ajustando a forma como você interage com seu computador
Lembre-se de dar prioridade ao seu sacerdócio. Você deve organizar o computador e o teclado de acordo com sua postura, e não o contrário! Ao ajustar a forma como você interage com seu computador, você deve revisar a Parte 1 deste artigo para certificar-se de que está sentado corretamente.
Determine o tipo de computador que você está usando. Os computadores de mesa têm telas separadas do teclado, enquanto os laptops têm telas conectadas ao teclado. Os desktops geralmente têm telas e teclados ajustáveis, enquanto os laptops têm ajustes limitados.
- Considere a compra de um elevador ou acessório semelhante para um monitor ajustável.
- Você pode comprar um suporte para colocar o laptop no caso de precisar ajustar a inclinação das teclas enquanto mantém a tela plana.
Coloque o teclado a cerca de 1,5 cm - 2 cm da borda da mesa. Independentemente do tipo de computador que você usa, é melhor manter a distância certa entre o teclado e a borda da mesa para ajudar a manter suas mãos e pulsos em uma posição natural.
- Se a mesa não tiver espaço suficiente, você pode mover a cadeira para trás ou encostar na cadeira.
Ajuste a altura e a inclinação da tela, se possível. O ideal é manter o monitor no nível dos olhos, mas isso pode não ser possível com um computador desktop. Você precisa empurrar o monitor para cima ou para baixo para evitar cansaço visual e do pescoço.
- Se possível, você deve posicionar o monitor de forma que o ponto mais alto esteja cerca de 5 cm a 8 cm do nível dos olhos enquanto está sentado.
- Se você usa óculos bifocais, abaixe a tela uma posição para ajudar seus olhos a verem com conforto.
Ajuste a inclinação do teclado. Seus ombros devem estar relaxados e suas mãos devem estar alinhadas com seus pulsos e antebraço; Se você não conseguir fazer isso sentado corretamente, será necessário inclinar ou abaixar o teclado.
- Você poderá ajustar a inclinação do teclado da área de trabalho de acordo com sua postura, alterando o compartimento do teclado ou abrindo / fechando as pernas do teclado.
- Embora isso não seja possível com um laptop, você pode comprar um acessório de inclinação para colocá-lo.
Evite usar almofadas de pulso. Você só deve usar o pousa palmas quando o teclado estiver posicionado acima da mesa; Este acessório pode afetar a postura do braço, causando fadiga e lesões.
- As almofadas de pulso também podem impedir a circulação sanguínea nas mãos.
Mantenha o equipamento usado com frequência perto de você e no mesmo plano. Teclados, mouses, canetas, documentos e outros objetos devem estar na mesma altura (por exemplo, em uma mesa) e ao seu alcance. Isso o ajudará a evitar mudar de posição para conseguir algo. propaganda
Adendo
- Se o sol brilhar na tela do computador, feche as cortinas ou ajuste a posição.
- Beba muita água durante todo o dia. Beber água ajudará seu corpo a se sentir confortável, de modo que não interferirá em sua postura. Além disso, beber água suficiente também significa que você terá que parar de trabalhar de vez em quando para ir ao banheiro.
- Alguns estudos incentivam a sentar-se em uma bola de ioga porque esse é o melhor exercício para sua postura.
- Ajustar a cadeira para se adequar à sua altura e mesa é a primeira coisa que você precisa fazer ao comprar uma nova cadeira / mesa ou organizar a área de trabalho.
- Se o computador estiver muito longe de sua posição enquanto está sentado na posição correta, você deve aumentar o tamanho do texto e das imagens no computador para resolver esse problema.
- Pare de trabalhar de vez em quando para fazer alongamentos musculares de forma que a parte superior e a parte inferior do corpo fiquem perpendiculares entre si para ajudar a relaxar os músculos das costas e evitar dores nas costas ao longo do dia.
- É importante levar 1 ou 2 minutos para ficar de pé / caminhar a cada 30 a 60 minutos. Ficar sentado continuamente por longos períodos pode causar dores nos nervos na parte pélvica; Ficar sentado muito tempo também pode causar alguns problemas de saúde (como obstrução dos vasos sanguíneos, doenças cardíacas, etc.).
Atenção
- Você sentirá os músculos enrijecerem se ficar sentado na frente do computador por muito tempo.
- O reflexo e a luz azul do computador podem causar dor de cabeça, fazendo com que você ajuste sua postura para evitar a luz. Você pode resolver isso usando óculos específicos para uso com o computador ou usando um filtro de luz azul (como o modo noturno do Windows) no computador.
- Pratique bons hábitos de trabalho assim que tiver a área de trabalho completa. Não importa quão perfeito seja tudo, ficar sentado por um longo tempo interromperá a circulação sanguínea e prejudicará seu corpo.
