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• Passos
• Adendo
• Atenção

Se você já tentou adormecer quando alguém roncava em um quarto, sabe como é fácil ter uma boa noite de sono! No entanto, você pode lidar com isso com algumas dicas simples, como cancelamento de ruído com fones de ouvido ou tampões de ouvido. Se você ainda não consegue tirar uma soneca, pode ajudar a outra pessoa a reduzir o ronco à noite - ela não quer que os outros percam o sono por minha causa! O ronco e suas vítimas sempre têm uma maneira de resolver o problema!

Passos

Método 1 de 4: Previna o ronco

1. 

   Use tampões de ouvido. Este é um método comprovado, fácil e barato. Você pode encontrar tampões de ouvido em farmácias ou lojas de departamento e usá-los à noite para bloquear sons indesejados.
   • Existem muitos tipos de tampões de ouvido feitos de diferentes materiais, como espuma, borracha ou plástico. Certifique-se de seguir as instruções na embalagem para ver onde os tampões de ouvido devem ser posicionados de forma eficaz.
   • Se você tem tendência a infecções de ouvido, converse com seu médico antes de usar protetores de ouvido.
   • Para reduzir o risco de protetores de ouvido, você deve sempre lavar as mãos antes de manuseá-los e lavá-los repetidamente com regularidade. Não empurre os tampões de ouvido muito profundamente, certifique-se de que ainda pode ouvir os alarmes de incêndio e o alarme do nível de monóxido de carbono em caso de emergência.

2. 

   
   
   Use ruído branco. O ruído branco é um tipo de som de fundo, como um rangido de TV ou um ventilador funcionando. Este tipo de ruído geralmente é imperceptível, mas também agradável. O ruído branco pode abafar o ronco mais difícil de ouvir. Você pode ligar um ventilador, ar condicionado ou outro dispositivo eletrônico para fazer ruído branco ou comprar uma máquina de ruído branco online.
   • Se você não conseguir encontrar uma fonte de ruído branco, procure vídeos e gravações online.

3. 

   
   
   Ouça música com fones de ouvido. Se você tiver um fone de ouvido e um dispositivo como um iPod ou iPhone, já possui seu próprio dispositivo de bloqueio de ruído. Toque uma música relaxante para abafar os sons do ronco e adormecer.
   • Escolha música lenta e calmante. A música é rápida e barulhenta, embora tenha o efeito de suprimir o ronco, mas dificulta o sono.
   • Se você tem uma conta em um site como o Spotify, descubra se há playlists projetadas especificamente para dormir.
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Método 2 de 4: Lidando com a interrupção do sono

1. 

   
   
   Encontre maneiras eficazes de lidar com a situação quando o ronco o mantém acordado. Se você acordar com sons de ronco no meio da noite, não fique frustrado, pois isso tornará ainda mais difícil adormecer. Em vez disso, relaxe com alguns truques simples e repetitivos para dormir.
   • Não olhe para o relógio no telefone. Não só você fica impaciente ao olhar para o relógio ("São 3 da manhã?"), Mas a forte luz emitida pelo telefone também o deixa mais acordado.
   • Em vez disso, tente fechar os olhos, respirando fundo e suavemente algumas vezes, enviando o ar para a parte inferior do abdômen, em vez de para o estômago.

2. 

   Mude sua mentalidade sobre o ronco. Se você acha que o ronco é sempre irritante, fica ainda mais frustrante. Pense nisso como um som calmante embalando você para dormir e que será mais fácil ficar calmo quando você acordar no meio da noite. Tente ouvir com atenção o som do ronco e observe o ritmo dele, e então o mesmo incômodo o ajudará a adormecer.
   • Isso pode exigir um pouco de prática para funcionar, então seja paciente. Vai demorar um pouco para aprender como se adaptar ao ronco.

3. 

   Considere mudar para outra sala. Tente ir para um quarto diferente se não conseguir dormir novamente. Se você tem uma sala de estar em casa, pode dormir nela ou tentar dormir em um sofá à noite. Se seu parceiro ronca muito, você pode marcar um quarto separado por pelo menos algumas noites por semana. Ronco geralmente deixa as pessoas constrangidas, então seja gentil com seu parceiro ou com seu parceiro. Explique que algumas boas noites de sono lhe darão energia suficiente para ajudá-los a parar de roncar! propaganda

Método 3 de 4: reduza o ronco de seu colega de quarto

1. 

   Faça a pessoa roncar de lado ou de bruços. Às vezes, mudar a posição de dormir também ajuda a reduzir o ronco. As pessoas podem roncar mais se dormirem de costas. Aconselhe a pessoa a se deitar de lado ou de bruços. Essa simples mudança pode ajudar a reduzir o ronco.

2. 

   Desencoraje a pessoa de beber álcool antes de ir para a cama. Beber álcool, especialmente beber muito, pode relaxar os músculos da garganta, fazendo com que você ronque ou ronque mais. Aconselhe delicadamente seu colega de quarto a não beber antes de dormir, especialmente se você tiver algo para fazer na manhã seguinte. Se você falar baixinho, eles ficarão mais do que felizes em seguir seus conselhos para ajudá-lo a descansar.
   • Se a outra pessoa beber antes de dormir, aconselhe-a a beber com moderação, como beber apenas um copo pequeno em vez de três.

3. 

   Use um tapa-nariz. Experimente colar este produto no nariz da pessoa que ronca antes de ir para a cama para melhorar. Este é um método menos invasivo que você pode experimentar pedindo à sua farmácia para comprar alguns adesivos nasais e aplicá-los.
   • Os adesivos nasais não funcionarão se o ronco for causado pela apnéia do sono.

4. 

   Levante a cabeceira da cama. Você pode ajudar a reduzir o ronco levantando a cabeceira da cama. Se a estrutura da cama for ajustável, levante a cabeceira da cama ou adicione um travesseiro para roncar. propaganda

Método 4 de 4: buscar ajuda médica

1. 

   Dê ao ronco um descongestionante para tratar o ronco. Um nariz entupido pode fazer as pessoas roncarem ainda mais, então você pode tentar aplicar um descongestionante ou spray antes de dormir. Certifique-se de procurar um spray especificamente feito para uso à noite, pois sprays usados ​​durante o dia podem não ser tão eficazes contra o ronco.

2. 

   Incentive a pessoa a roncar para perguntar ao médico sobre parar de fumar. Todos nós sabemos que o hábito de fumar pode causar vários problemas de saúde, incluindo o ronco. Você deve aconselhar o ronco a parar de fumar para uma boa saúde - e bom para o seu sono também!
   • Seu médico pode recomendar chiclete ou adesivo de nicotina para ajudar a outra pessoa a parar de fumar. Além disso, seu médico também pode recomendar grupos de apoio para ajudá-lo a parar de fumar.

3. 

   Leve um roncador para consultar um médico para descartar qualquer doença subjacente. É possível que a respiração noturna alta do roncador tenha sido causada por outra coisa, como apnéia do sono. Você deve aconselhar a pessoa que ronca a procurar um médico para ser diagnosticada com doenças potenciais.
   • Seu médico pode solicitar raios-X ou outros exames de imagem para verificar se há problemas nas vias aéreas.
   • Talvez a pessoa que ronca seja monitorada com o sono. Isso pode ser feito em casa e seu colega de quarto pode relatar problemas de sono na pessoa que está sendo observada, ou em um hospital para as observações do médico.

4. 

   Ajude a pessoa que ronca a escolher o método de tratamento. Se a pessoa que ronca é diagnosticada com uma doença, o tratamento da doença pode ajudar a curar o ronco. As opções de tratamento variam de doença para doença, mas podem incluir o uso de máscaras para ajudar o paciente a respirar durante o sono. Se o problema for na garganta ou nas vias aéreas, a cirurgia pode ser resolvida em casos raros. propaganda

Adendo

• Você pode encontrar ruído branco no YouTube. Se você não tiver um ventilador ou outra fonte de ruído branco, esse método ajuda.

Atenção

• Não pense que o ronco é um incômodo menor. O ronco prolongado pode ter efeitos negativos para a saúde e deve ser avaliado por um profissional médico.