Autor:
Monica Porter
Data De Criação:
15 Marchar 2021
Data De Atualização:
2 Julho 2024
Contente
O café da manhã é frequentemente referido como a "refeição mais importante do dia", e realmente é. Sua primeira refeição do dia representa exatamente o que significa: quebrar estado vazio que você sai durante a noite enquanto dorme. Comer pela manhã lhe dará energia e concentração ao começar o dia, então não pense em abandonar isso ou você se sentirá lento e arrependido. Quer você tenha pouco tempo, não saiba cozinhar ou simplesmente esteja com vontade de um delicioso café da manhã, você nunca toma a decisão errada com uma tigela de cereal matinal.
Passos
Parte 1 de 4: Coma cereais frios
Despeje os grãos na tigela. A quantidade de cereal que você coloca depende inteiramente do seu gosto. Uma tigela grande de cereal pode mantê-lo satisfeito por horas, e uma tigela pequena pode ser um ótimo lanche. Certifique-se de não encher demais os grãos, pois ainda precisa de espaço para o leite.
- Se você está preocupado com a saúde ou não tem certeza do tamanho da porção apropriado, verifique o rótulo nutricional ao lado da caixa. Os tamanhos de porção recomendados serão listados lá.
- Depois de derramar o cereal, certifique-se de fechar o saco ou lata completamente para que o cereal não estrague.Você também pode colocar o resto do cereal em um recipiente ou armazenar os grãos para estender sua vida útil.
Adicione o leite. Quando se trata desta etapa, todos têm uma preferência pessoal. Comece a derramar devagar, até que o grão flutue um pouco. Se você quiser que o grão fique levemente úmido e continue crocante, coloque uma pequena quantidade. Se você gosta de comer cereais como sopa e saborear o excesso de leite no fundo da tigela, fique à vontade para adicionar mais leite!
Considere adicionar alimentos adicionais. Algumas pessoas colocam uma pitada de fruta em uma tigela de cereal, como bananas picadas, fatias de morango ou mirtilos. Se quiser que o grão seja uma surpresa, acrescente um pouco de canela ou açúcar. Seja criativo! Você pode adicionar o que quiser aos cereais, especialmente se eles tiverem um sabor pálido.
Coma no seu próprio ritmo. Esta é uma questão importante com o consumo de cereais. Se você comer o cereal bem rápido, ele ainda terá um pouco de crocância. Se você demorar, aproveite cada mordida, o cereal vai amolecer gradualmente. Coma tão devagar ou tão rápido quanto quiser. Apenas certifique-se de que está gostando da tigela.
Beba o leite do fundo da tigela. Depois de terminar o cereal, ainda pode haver um pouco de leite no fundo da tigela, especialmente se você derramar muito. Não há necessidade de desperdiçar este delicioso líquido com sabor de cereal. Você tem várias opções para lidar com o leite.
- Você pode segurar a tigela com as duas mãos e beber leite.
- Você pode adicionar um pouco mais de cereal para comer com o resto do leite.
Parte 2 de 4: Coma cereais quentes
Cozinhe os cereais quentes. Quer você tenha optado por fazer aveia, mingau de trigo (também conhecido como farina), amido de milho ou outro cereal quente, tudo vem com instruções específicas de cozimento. Certifique-se de ler a embalagem para obter instruções sobre como cozinhar. Quando se trata de cereais quentes, muitas vezes há opções para quem gosta de cozinhar e opções para quem não quer se esforçar muito.
Adicione quaisquer alimentos adicionais que desejar. Depois de cozinhar o cereal quente, você pode adicionar alguns sabores interessantes e alimentos complementares. Para a aveia, você pode adicionar coisas como açúcar mascavo, nozes, frutas ou até mesmo pedaços de chocolate. Adicione manteiga ao seu mingau de trigo ou amido de milho para um saboroso café da manhã, ou até mesmo adicione um ovo. Adicionar um pedaço de manteiga de amendoim a um cereal quente é uma ótima opção, já que o calor do grão aquece a manteiga de amendoim, fazendo com que ela derreta e se misture ao cereal. Adicionar canela e açúcar a qualquer uma de suas opções de cereais quentes tornará seu café da manhã um café da manhã doce e delicioso.
Coma cereais. Deixe o cereal esfriar antes de comê-lo, pois queimar a boca tornará o seu dia um começo desagradável. Se você está com vontade de comer, assopre cada mordida antes de colocá-la na boca. Se você adicionou misturas deliciosas e alimentos complementares, certifique-se de mexê-los bem nos cereais quentes para apreciá-los até a última mordida.
- Cereais quentes podem grudar na borda da tigela, então certifique-se de colocar a colher nas laterais para comer tudo.
Parte 3 de 4: Escolha dos ingredientes
Escolha seu cereal. Se você já andou por uma seção de cereais matinais, sabe que as opções são infinitas. Diferentes grãos proporcionarão um café da manhã bem variado. Alguns são doces e cheios de açúcar, enquanto outros são mais saudáveis e cheios de grãos inteiros e fibras. Nem todos os grãos são criados iguais, então você deve aprender sobre eles.
- O cereal doce e colorido quase tem o sabor de uma sobremesa de café da manhã. Esses grãos incluem Loops de frutas, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix e Cinnamon Toast Crunch. Embora os cereais favoritos dessas crianças certamente tenham um gosto ótimo, eles são cheios de açúcar e só devem ser consumidos com moderação.
- Se você quer ser mais saudável, procure grãos com alto teor de fibras e liste os grãos inteiros primeiro. O maior teor de proteína é uma vantagem, porque o manterá mais saciado por mais tempo. Total, Cheerios, Life, Kix e Raisin Bran são ótimas opções.
- Não se esqueça de considerar os grãos quentes. Isso inclui aveia, amido de milho, mingau de trigo, arroz, quinua e muito mais! A maioria tem sabores diferentes para o café da manhã, mas você também pode escolher um com um sabor simples e adicionar suas próprias misturas e suplementos.
- Os bolos de granola e muesli também são saudáveis, fazendo-os encher o estômago. Você pode aprender a fazer muesli e granola aqui!
Escolha o leite. Assim como os cereais, você tem muitas opções. Entre os diferentes tipos de leite de vaca, leite sem lactose e leite sem açúcar, você provavelmente encontrará algo que combina com o cereal de sua escolha.
- O leite de vaca é o leite padrão em que a maioria das pessoas pensa ao ouvir essa palavra. Os tipos que você encontrará em supermercados comuns são leite integral, leite com 2% de gordura, leite com 1% de gordura e leite desnatado. O leite integral tem um sabor mais rico com 3,25% de gordura. O leite com 2% de gordura e 1% de gordura têm um percentual de gordura reduzido (2% e 1%, respectivamente). O leite desnatado tem 0% de gordura e tem menos sabor, mas também tem menos calorias. Você pode escolher diferentes tipos de leite de vaca de acordo com suas preferências e dieta individual.
- Leite sem lactose é perfeito para quem tem dor de estômago depois de beber leite. Muitas pessoas são intolerantes ao açúcar do leite e não conseguem digerir o açúcar do leite. Leite sem lactose é o leite comum que foi combinado com a enzima lactase, ajudando a digerir o açúcar do leite. Isso evita problemas digestivos decorrentes da intolerância à lactose.
- O leite vegetal é outra ótima opção para quem não gosta do sabor do leite de vaca, segue uma dieta vegana ou simplesmente quer algo diferente. O leite de amêndoa é o leite de base vegetal mais popular e ainda vem em diferentes sabores, como baunilha e chocolate. Leite de coco, leite de soja, leite de linhaça, leite de caju e vários outros também estão disponíveis no mercado como alternativas ao leite vegetal.
Escolha alguns outros alimentos complementares. Uma forma de adicionar sabor, textura ou benefícios à saúde aos cereais matinais é adicionar um pouco. Frutas, como mirtilos e bananas, adicionam uma variedade de vitaminas e nutrientes benéficos. Adicionar nozes pode dar ao grão um crocante delicioso, além de adicionar proteína. Adicionar um pedaço de manteiga de amendoim, como manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa, pode adicionar proteínas e gorduras saudáveis. A canela pode adicionar sabor ao café da manhã e também tem a vantagem de ser praticamente livre de calorias. propaganda
Parte 4 de 4: Definir refeições de cereais
Escolha uma tigela. Você sempre pode obter uma tigela de cereal de tamanho médio, mas há outras opções. Se você acordar com fome, você vai querer encontrar a tigela do maior tamanho possível. Taças grandes podem ser adequadas. Se você não estiver com muita fome, pode usar uma tigela menor, como a usada para salada.
- Sinta-se à vontade para ser criativo e usar canecas de café, recipientes ou outros recipientes para comer cereais. Não se limite na tigela.
Escolha uma colher. A colher que você escolher pode ter um grande efeito em sua experiência com grãos inteiros. Uma colher menor significa que quanto menor o pedaço, mais tempo você levará para comer o cereal. Comer devagar pode ajudar a evitar que coma em excesso, então uma pequena colher é ótima para quem está fazendo dieta ou apenas quer um lanche. Em contraste, uma colher maior significa pedaços maiores. Se você estiver com fome e pronto para mergulhar no cereal, pegue uma colher grande.
Escolha onde comer. Para uma experiência de jantar de cereais mais formal, sente-se na sala de jantar ou na mesa da cozinha. Você pode usar um forro de prato, espalhar o guardanapo no colo e "saborear" uma refeição adequada. Para um café da manhã mais confortável, sente-se para comer cereal em frente à TV, enquanto está no computador ou até na cama!
- Se você estiver realmente com pouco tempo, coloque cereais e leite em um copo de viagem. Carregue uma colher de plástico e coma cereais enquanto estiver no carro, no ônibus ou caminhando para a escola.
