Livre-se de pensamentos negativos - Dicas

Vídeo: COMO SUPERAR PENSAMENTOS NEGATIVOS

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Pensamentos negativos podem persegui-lo por dias, semanas ou até meses se você não os controlar. Eles vêm quando você menos espera, quando você analisa uma situação de "corte de cabelo dividido" ou pensa que alguém está ao seu lado. Mesmo que nos deixem tristes, é natural que os pensamentos ruins venham à sua mente, e seu cérebro tem uma maneira de lidar com eles. Embora você deva sempre procurar ajuda quando estiver com depressão grave ou quando os pensamentos ruins se repetirem, geralmente você pode superar isso sozinho.

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Método 1 de 3: pare de pensamentos negativos

Lembre-se de que é normal ter pensamentos negativos de vez em quando. Esta é provavelmente a maneira mais fácil de começar a resolver o problema. Muitas vezes você pensa que está sozinho ou que ninguém entende o que você está passando, mas os pensamentos negativos sempre fazem parte da vida e, o mais importante, farão. saída. Não se culpe por ter pensamentos ruins. Não é sua culpa.
- Não diga coisas como "A culpa é minha", "Acho que não" ou "Odeio essa ideia".
- Você já teve pensamentos ruins antes e eles vão voltar. Mas você ainda está aqui, vivo e bem. Os pensamentos negativos não podem matá-lo se você não os transformar em monstros.
Reflita sobre por que o pensamento se tornou "ruim". Por que você está frustrado com esse pensamento? O que mantém isso na sua cabeça? Os maus pensamentos persistentes geralmente acontecem porque você se sente culpado, com raiva ou inseguro quanto ao futuro; portanto, contemplar o que o faz ficar preso a um pensamento o ajudará a se sentir melhor. e resolução de problemas. Muitas vezes, os pensamentos negativos têm origem nas seguintes razões:
- Culpado
- Ferimentos
- Preocupado
- Com ciumes
- Tentação
- Trauma
- Fracasso ou medo do fracasso
Pense devagar, respirando profundamente algumas vezes. É natural sentir-se ansioso ou nervoso quando um pensamento negativo de repente vem à sua mente, mas tente não se sentir frustrado ou obcecado com o pensamento. Pare o que está fazendo por 30 segundos para fazer 5 respirações profundas. Dedique alguns segundos para processar o pensamento, em vez de se apressar para conclusões extremas ou irracionais.
- Tente contar até 15 se ainda estiver nervoso.
- Você pode colorir, ouvir música relaxante ou ler algo por um tempo.
- Outra maneira é sair, sair da sala ou dar um passeio para limpar a mente.
Pergunte a si mesmo por que você tem pensamentos negativos ou negativos. Depois de se acalmar e pensar sobre os motivos de sua perturbação, agora é a hora de se perguntar por que esse pensamento é tão negativo. Algumas perguntas úteis incluem:
- Existe alguma evidência relevante que lhe causa ansiedade ou medo?
- Há algum ponto positivo nessa situação que está sendo negligenciado?
- Existe alguma outra forma de avaliar esta situação? Como os estranhos olharão para você?
- Isso ainda será importante nos próximos 5 anos?
Pare por um segundo. Quer a situação seja difícil ou não esteja indo como deveria, você pode ficar bem. Não se deixe cair em pensamentos negativos. Você não pode controlar o futuro ou mudar o passado. O que você pode fazer agora é enfrentar o presente. Muitos pensamentos negativos surgem porque as pessoas esquecem esse fato e só adivinham o que virá.
- Por exemplo, você pode pensar que o exame de amanhã será extremamente difícil e com certeza irá reprovar, mas, na realidade, o pensamento não é válido. Quando os papéis estão sobre a mesa, você diz a si mesmo que as coisas vão ficar ruins em vez de tentar tornar o exame mais fácil na noite anterior. Não deixe as especulações sobre o futuro arruinarem a realidade.
Examine seus pensamentos no contexto. Quando surgem pensamentos negativos, sua primeira reação costuma ser exagerar: “Estou cativado por outra mulher e não posso amar minha esposa”, “Meu chefe não gosta da minha apresentação, Serei despedido ”,“ Todo mundo tem um bom carro para deixar, exceto eu, sou um perdedor. ” Essas idéias não são apenas muito simples, mas muitas vezes estão completamente erradas. Não se esqueça de que você não é o centro do universo e que a maioria dos problemas que você encontra na vida não afetará muito o seu bem-estar.
- Lembre-se de problemas que você experimentou no passado, como ocasiões em que foi punido ou abandonado - mesmo que às vezes o tenha causado pensamentos terríveis, você acabou. sem nenhum dano significativo.
Distraia-se com algo que você sabe que será reconfortante. Retorne às coisas familiares e queridas para se livrar de pensamentos perturbadores ou encontrar uma nova perspectiva. Atividades associadas a boas lembranças podem ajudá-lo a ver pensamentos negativos no contexto geral - as coisas nem sempre são ruins e podem não ser necessariamente ruins no futuro.
- Leia seu livro favorito novamente.
- Faça biscoitos de chocolate de acordo com a receita da mãe.
- Vá a uma partida esportiva com a participação do time da casa.
- Ouça a música que você ama da sua infância.
- Reveja fotos divertidas ou fotos comemorativas tiradas nas férias.
Não tente fugir dos pensamentos ou tente "livrar-se" deles da sua cabeça. Dizer a si mesmo para não pensar em algo é como pensar nisso. Você fica dizendo a si mesmo: "Não pense mais na sua separação", sem perceber que ainda menciona isso! Você precisa direcionar seus pensamentos para outra direção ou tentar processar os pensamentos negativos. Tentar expulsar o pensamento da mente só fará com que o problema persista.
- Em algumas situações, é melhor enfrentá-lo cara a cara para resolver o problema. Em outras situações, deixar de lado temporariamente pode ser uma estratégia mais eficaz.
Tente "se livrar" de suas preocupações. Em vez de lutar contra os pensamentos negativos, respire fundo, reconheça-os e relaxe. Pode ser difícil, mas dominar essa habilidade é a melhor maneira de lutar contra os maus pensamentos de agora em diante. Por exemplo, você está preocupado em ser demitido por cometer um erro no trabalho. Em vez de se preocupar constantemente em cometer um erro, aprenda com esse erro e evite repeti-lo no futuro. Concentre-se em melhorar, não fazer as piores suposições.
- Pense em coisas como "Não consigo controlar tudo no mundo", "Não consigo mudar o passado" e "É hora de seguir em frente".
"Jogue fora o fardo" literalmente. Parece estranho, mas um estudo da Ohio State University descobriu que as pessoas que escrevem seus pensamentos negativos no papel e descartam o pedaço de papel têm melhor autopercepção do que aquelas que guardam a pista. aquele papel. Escrever papel é uma ótima maneira de expressar seus problemas, e o ato de jogar fora pedaços de papel lhe mostrará que é hora de esquecê-los.
- Um estudo também mostrou que mesmo arrastar um arquivo para a lata de lixo no computador tem um efeito positivo semelhante.
Compartilhe com alguém em quem você confia. Contar aos outros sobre seus pensamentos negativos é uma ótima maneira de descobrir o que os torna tão ruins. Além disso, às vezes pode ajudá-lo a perceber que as coisas não estão tão ruins quanto você imagina. Ao expressar suas preocupações interiores, você pode receber conselhos valiosos e aprender a ver como outra pessoa pode ter as mesmas preocupações que você. Muitos psiquiatras descobriram que simplesmente categorizar seus pensamentos em um ambiente confortável é o suficiente para eliminá-los.
- Pensamentos negativos são basicamente monólogos próprios e, então, tudo o que você diz parece estar certo. Quando você olha para o problema de um ângulo diferente, você pode descobrir as irracionalidades e parar o pensamento.
- Você pode conversar com um amigo próximo, membro da família, terapeuta ou psiquiatra.
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Método 2 de 3: Quebre o ciclo do pensamento negativo

Pratique dizer afirmações positivas para combater pensamentos persistentes prejudiciais. Uma afirmação positiva significa reconhecer que você é feliz, saudável e consciente de seu valor. Você pode melhorar os pensamentos negativos (baixa auto-estima, sentir-se inútil, etc.) com afirmações positivas. pratique dizer "Eu ..." seguido por um ponto que você ama sobre si mesmo, como "Eu sou inteligente", "Eu trabalho bem" ou "Eu sou uma pessoa querida no homem de negócios. família ”.
- Faça uma lista dos seus pontos positivos e coloque-os onde possa vê-los todos os dias, como na mesa ou no espelho do banheiro.
- Lidando com maus pensamentos: se você costumava dizer a si mesmo "Sou um estúpido", reconheça o que tem agora com afirmações positivas como "Sei consertar um carro", "Eu sei. cozinhar "ou" Sou inteligente ".
Encontre maneiras de preencher seu tempo livre. Na maioria das vezes, os pensamentos negativos surgem nos momentos livres, quando você deixa sua mente divagando ou quando está muito cansado. Encontre algo que o mantenha ocupado, como adquirir o hábito de se exercitar, começar a escrever ou trabalhar em um projeto de arte ou serviço comunitário.
- Estar sozinho não é ruim, mas quando você está sozinho e não sabe o que fazer, é fácil se preocupar e temer.
Conheça pessoas que provavelmente causam pensamentos ruins. Os relacionamentos são uma das áreas mais estressantes e difíceis de lidar. Às vezes, você tenta desesperadamente adivinhar o que as outras pessoas estão pensando, se seu amigo está tentando enganá-lo ou se alguém está prejudicando você. Se seu parceiro ou amigo o mantém pensando negativamente, não é sua culpa. Seja qual for o motivo, provavelmente não é um relacionamento saudável.
- Mantenha alguma distância de pessoas negativas - os pensamentos ruins vão embora quando você não os vê há algum tempo?
- Evite brincar com pessoas que sempre te humilham ou zombam de você, sempre perdem seu encontro, ou ignoram seu tempo ou seus gostos.
Lide ativamente com pensamentos negativos. Faça uma lista de todas as coisas que você pode fazer para lidar com seus pensamentos negativos. Por exemplo, se você está constantemente ansioso com seu relacionamento, pergunte-se o que pode fazer para tornar as coisas mais confortáveis. Planeje um encontro, compre um buquê de flores para o seu parceiro, converse com ele e saia com alguns amigos para se divertir.
- Você pode não conseguir completar tudo na lista, mas ter um plano de ação em mãos o ajudará a recuperar o controle de seus pensamentos.
Encontre uma maneira criativa de liberar pensamentos negativos. Expressar seus sentimentos no papel, a paixão por um instrumento ou expressar seus sentimentos por meio de pinceladas são maneiras úteis de olhar para os pensamentos negativos e começar a lidar com eles. Tente não julgar - arte é expressar seus pensamentos, não criticá-los. Mesmo que você nunca mostre seus trabalhos para ninguém, apenas criá-los é uma ótima maneira de se livrar dos maus pensamentos.
Não se esqueça de sorrir. Foi demonstrado que o riso libera substâncias químicas em seu corpo que o tornam mais feliz. Então mostre seus dentes brancos perolados, deixe o mundo saber que você é feliz e você ficará surpreso ao ver as pessoas sorrindo de volta. O reforço dos laços sociais e químicos fará a diferença entre uma aparência radiante e feliz e uma aparência deprimida de pensamentos negativos.
- Pelo contrário, franzir a testa ou ficar triste pode levar a pensamentos negativos.
- Quando você ficar preso, reserve um tempo para assistir suas comédias favoritas para melhorar seu humor.
Consulte um especialista se você não consegue mudar seus pensamentos. Se você estiver deprimido, tiver pensamentos suicidas ou estiver constantemente atormentado, deve ligar para um profissional de saúde mental imediatamente. Eles são treinados para ajudá-lo a superar e recuperar pensamentos positivos. Eles também estão lá para apoiá-lo enquanto você aprende a superar pensamentos negativos.
- Se você se sentir entediado, ligue imediatamente para a linha direta de suicídio. No Vietnã, ligue para 18001567 (linha direta do Vietnam Center for Psychological Crisis Prevention.)
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Método 3 de 3: Previna pensamentos negativos

Tenha cuidado com seu corpo. A saúde mental e física estão intimamente relacionadas e, se você negligenciar um lado, o outro sofrerá. Priorize cuidar de seu corpo para que seu cérebro também tenha a capacidade de lidar com o estresse e pensamentos difíceis ou negativos.
- Faça exercícios de 3 a 5 vezes por semana por pelo menos 30 minutos de cada vez.
- Faça uma dieta balanceada e evite alimentos não saudáveis.
- Beba de 6 a 8 copos cheios de água todos os dias.
- Tenha de 6 a 8 horas de sono regular todas as noites.
Comece a meditar. Há muito tempo que encoraja pensamentos positivos, a meditação é um processo de purificação da mente e paz de espírito. Reserve 10-15 minutos por dia para sentar-se calmamente com seus pensamentos. Concentre-se em sua respiração e deixe seus pensamentos livres vagarem. À medida que medita, você descobrirá que passa cada vez mais tempo meditando, e os pensamentos negativos desaparecem e vão embora.
Esforce-se por objetivos de longo prazo. A maioria das pessoas sente pensamentos negativos rastejando em suas cabeças enquanto visualiza o futuro, do qual também surgem tensão e insegurança. Anote seus objetivos e, em seguida, divida-os em tarefas menores e mais poderosas que você pode realizar facilmente. Comemore ao atingir cada marco e sempre olhe para seu objetivo final quando ficar preso.
- Por exemplo, você pode se preocupar em nunca conseguir terminar o romance dos seus sonhos. Em vez de se preocupar, reserve 30 minutos por dia para escrever. À medida que você se acostuma, pode aumentá-lo em 1 hora e depois em 2 horas até concluir alguns capítulos para começar a editar.
- Não desanime se não conseguir cumprir o tempo que definiu. Você só precisa ajustar a programação de acordo.
Enfrentando dificuldades com humor. Rir de acontecimentos e infortúnios é uma das melhores maneiras de manter a mente afiada e alerta. O humor "redefinirá" as coisas negativas de uma forma positiva para interromper o estresse e a ansiedade. O riso lhe dará a perspectiva de que você realmente precisa e tornará mais fácil impedir os pensamentos ruins.
- Ria de si mesmo - não leve as coisas a sério e se esqueça de aproveitar a vida.
- O riso é contagioso, então junte-se a quem ri ou brinca. Quando você se voltar para pessoas que gostam de rir, você se pegará rindo mais.
Encontre um amigo ou familiar de confiança. O simples fato de saber que existe alguém em quem você pode confiar honestamente pode ajudá-lo a ficar menos obcecado por pensamentos negativos. Leva tempo para construir a confiança um no outro e é um pouco arriscado compartilhar suas preocupações com outra pessoa, mas esse vínculo o ajudará a perceber que não está sozinho. . Você pode lidar com os pensamentos negativos quando eles surgirem e haverá alguém disponível para ajudá-lo.
- Se por algum motivo você se sentir incapaz de compartilhar seus pensamentos com alguém, considere consultar um terapeuta. Eles são treinados para ouvir e ajudá-lo com seus problemas.
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