Se livrar da gordura lateral - Dicas

Vídeo: COMO PERDER GORDURA DO FLANCO *pneuzinho* - Paulo Muzy, Renato Cariani Ironberg Podcast Cortes

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Passos
O que você precisa

O ganho de peso no abdômen e nos músculos intercostais externos pode ser um sinal de armazenamento de gordura visceral, aumentando o risco de doenças cardiovasculares e diabetes. A remoção de gordura lateral é um processo que envolve melhorar sua dieta, incorporar exercícios cardiovasculares e fortalecer seus músculos. Você pode aprender como remover a gordura do quadril com o seguinte procedimento de 3 etapas.

Passos

Método 1 de 3: queimar gordura da barriga

Não dê ouvidos a treinadores de fitness ou programas de exercícios que você pode direcionar para uma única posição corporal. Se a gordura no quadril for espessa, você precisará queimar gordura por todo o corpo para diminuir o tamanho do quadril.
Planeje exercitar cardio 5 dias por semana. Cada sessão de treinamento deve durar pelo menos 30 minutos ou 1 hora para uma rápida perda de peso.
Incorpore exercícios de intervalo de alta intensidade. Qualquer que seja o exercício Cardio que você escolher, você deve combinar sessões de intensidade moderada com 1-4 minutos de exercício intenso para queimar a maior parte da gordura corporal.
Use um exercício misto. Combine diferentes exercícios Cardio para aumentar a queima de gordura. Você pode tentar Bootcamp (como treinamento militar), corrida, ciclismo, natação, remo, Flow Yoga e elíptico.
- Fazer muito exercício também ajuda a evitar lesões ou overtraining. Além disso, isso também ajuda a tonificar os músculos sob a gordura de todo o corpo, em vez de se concentrar apenas nas pernas.
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Método 2 de 3: fortaleça os músculos intercostais

Tente exercitar força por 30 minutos, a cada dois dias. Ao perder gordura corporal com exercícios cardio, você precisa fortalecer os músculos sob a gordura.
- Lembre-se de que quanto mais músculos você construir, maior será a taxa de perda de gordura corporal. Os músculos queimam gordura com mais eficiência e levantar pesos ou fazer treinamento de força também melhora o metabolismo.
Experimente Pilates. Os exercícios de Pilates no tapete e barra focam no fortalecimento dos músculos abdominais profundos, como os intercostais e abdominais transversais. Aprender a reconhecer e focar nesses grupos musculares aumentará a eficácia do exercício.
Prática de prancha. Pronto na posição push-up, o corpo forma uma linha reta do tornozelo ao ombro. Segure esta posição e apóie seu corpo com a mão ou cotovelo por 30 segundos a 3 minutos.
Faça uma prancha unilateral ou inclinada. Mude o seu peso para o braço direito enquanto executa a prancha. Vire-se até que o peso esteja no braço direito ou cotovelo e perna direita.
- Posicione em linha reta dos pés ao topo da cabeça. Não deixe seu corpo inclinar-se para a articulação do ombro. Mantenha esta posição por 30 segundos a 2 minutos. Troque de lado e repita.
Faça o mergulho lateral da prancha. Prepare a prancha inclinada, abaixe ligeiramente o quadril direito e depois levante novamente. Execute 10 quedas e troque de lado.
Pratique flexões russas de seção transversal. Sente-se no chão, com os joelhos dobrados à sua frente. Levante os quadris com o bumbum ainda tocando levemente o chão, dando a sensação de que os músculos abdominais precisam trabalhar todo o corpo para que você possa se sentar com firmeza.
- Segure uma pequena bola ou garrafa de água. Recoste-se. Vire a partir do quadril para que a bola fique próxima ao solo em seu quadril direito. Traga a bola para o centro e vire para a esquerda. Faça isso devagar e devagar. Execute 2 séries, cada uma repetindo 20 vezes.
Toque Crunches Oblíquos (abdominais). Deite-se de costas com os pés em uma posição de mesa, em um ângulo de 90 graus. Coloque os braços atrás da cabeça e use os músculos abdominais para levantar o peito.
- Mantendo os cotovelos afastados dos lados da cabeça, levante os cotovelos e vire-se como se tentasse fazer com que o cotovelo direito toque o joelho esquerdo. Se você está apenas começando, isso não é possível. Portanto, apenas levante os cotovelos e gire o máximo que puder. Faça 20 repetições de cada lado.
Elevador de travesseiro. Prepare-se em uma prancha. Levante e empurre o joelho direito para a frente o máximo que puder, como se quisesse que o joelho tocasse seu cotovelo.
- Retorne à posição inicial e repita à esquerda. Faça uma série de 10 levantamentos de joelho de cada lado.
- Faça uma série extra, com o joelho direito dobrado diagonalmente em direção ao braço esquerdo. Faça 10 elevações de travesseiro de cada lado.
Natação. Deite-se de costas, braços e pernas esticados acima e abaixo do torso. Levante a perna esquerda e o braço direito por 3 segundos e depois abaixe; em seguida, levante a perna direita e o braço esquerdo.
- Pratique nadar lentamente 10 vezes de cada lado. Em seguida, aumente a velocidade e ventile os braços e as pernas por 30 segundos.
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Método 3 de 3: dieta para uma barriga saudável

Compreenda a importância da dieta na redução da gordura da barriga. A maioria dos especialistas concorda que a dieta é responsável por 90% do processo geral de perda de gordura corporal. Apenas se exercitar não é suficiente.
Escolha alimentos com baixo índice glicêmico. Em outras palavras, fique longe de alimentos de trigo altamente processados, açúcar e outros alimentos com baixo teor de nutrientes e alto teor de calorias.
Cada refeição deve incluir pelo menos 50% de frutas e vegetais.
Coma gorduras monoinsaturadas saudáveis. As gorduras do azeite, abacate, legumes, nozes e muitos grãos inteiros podem ajudar a reduzir a gordura da barriga. Continue servindo esses alimentos em um nível relativamente baixo, mas o tempo todo, em todas as refeições.
Suplemento com laticínios com baixo teor de gordura. O iogurte grego com baixo teor de gordura e alto teor de proteínas é uma ótima opção para perder peso. Você deve substituir os outros lanches por uma xícara de iogurte com baixo teor de açúcar e frutas de 120-180 ml.
Beba 2-3 litros de água por dia. Equivalente a 8-12 xícaras, cada 8 onças de água, chá verde, café ou outra bebida de baixa caloria e saudável. Refrigerantes, sucos de frutas e leite animal não contam, portanto, você deve reduzir a ingestão de calorias.
Tente reduzir sua ingestão calórica em 10-25% por dia. Não é necessário eliminar completamente a gordura ou os carboidratos, mas você deve limitar o tamanho das porções para uma perda de peso ideal. propaganda