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A barriga de cerveja é comum em homens e mulheres, geralmente em uma idade em que o metabolismo é reduzido. A taxa metabólica reduzida faz com que a gordura se acumule devido ao excesso de calorias, geralmente concentradas ao redor do abdômen devido ao consumo excessivo de álcool. Embora a cerveja não seja a única culpada em sua barriga de cerveja, se você suspeita que cervejas deliciosas podem ser a causa de sua cintura, você pode planejar para perder gordura mudando seus hábitos. Incorpore exercícios ao seu programa e comece a perder peso de forma segura. Continue lendo para mais informações.

Passos

Método 1 de 3: mude os hábitos de beber cerveja

1. 

   Evite beber em excesso. Qual a melhor forma de evitar o ganho de peso com cerveja? Evite beber cerveja demais. Além dos efeitos imediatos e de longo prazo do álcool na cerveja, as calorias vazias (150-200 calorias por garrafa de 350 ml) também começam a se acumular. Se você bebe regularmente algumas canecas de cerveja de teor médio à noite, considere um ou dois sanduíches que adicionam à sua dieta diária e que o farão ganhar peso.
   • Quando você bebe demais, o fígado tem que fazer o possível para processar o álcool da deliciosa cerveja que você consome para purificar o álcool como um veneno. Como resultado, o fígado se torna menos eficiente e reduz a capacidade de converter gordura em energia, o que também significa que a quantidade de gordura se acumula ao redor do abdômen. Acrescente a isso a taxa metabólica reduzida com a idade, e surge uma barriga de cerveja.

2. 

   
   
   Determinar quanta cerveja é demais para você. As respostas podem variar de pessoa para pessoa. É importante descobrir sua ingestão de calorias de repouso e começar a calcular as calorias se você quiser perder peso. Some toda a cerveja que você bebe para determinar quanta cerveja é demais.
   • Para a maioria das pessoas, 1.700-2.000 calorias por dia é uma ingestão média.Para perder peso, esse número deve ser reduzido para 1.500 calorias para a maioria das pessoas em uma dieta modesta e saudável, ou pode oscilar na faixa de 1.700 calorias com exercícios adequados. Uma cerveja ou duas são aceitáveis ​​entre eles.
   • Fale com um profissional de perda de peso ou médico para descobrir quantas calorias você precisa perder para perder peso. Comer menos calorias pode não ser adequado para todos.

3. 

   
   
   Aprenda a estimar as calorias de bebidas alcoólicas. Se você quer perder a barriga da cerveja, é importante que comece a ver a cerveja como a "bomba calórica" ​​como ela realmente é. Apesar de seus grandes efeitos na comunicação, o álcool também é uma grande fonte de calorias vazias, especialmente quando se bebe demais. Você deve aprender a calcular as calorias nessas garrafas de cerveja e vinho e estará em melhor forma.
   • Cada garrafa de cerveja de 350 ml contém entre 100 e 300 calorias, dependendo do tipo e da marca da cerveja. Cervejas escuras como stouts e porters e cerveja têm um alto teor de álcool, essencialmente têm mais calorias do que cervejas light. Algumas cervejas mais novas e mais leves podem ter menos calorias, cerca de 50-60 calorias, mas geralmente o teor de álcool é menor, então algumas pessoas podem beber mais, tornando a vantagem da ingestão de baixas calorias ilimitada. marca.
   • O vinho pode conter a mesma quantidade de álcool que a cerveja, cerca de 160-200 calorias em uma xícara.
   • Os destilados normalmente têm cerca de 100 calorias em uma xícara de 45ml. Vinhos como o scotch envelhecido em barricas de madeira apresentam maiores calorias (quase 200 calorias com a mesma quantidade de álcool) devido ao aumento de gorduras e ésteres através de um processo de envelhecimento mais complexo. A cor do vinho não está relacionada com as calorias, mas sim com a forma como é destilada. As bebidas destiladas geladas têm menos calorias e o sabor também é mais claro. As combinações variam de acordo com o tipo, mas o álcool com refrigerante adicionado ou energéticos costuma ser a bebida mais energética do bar.

4. 

   
   
   Mude para as cervejas de baixa caloria e beba apenas algumas bebidas. Se você é um amante da cerveja, não precisa se abster totalmente para perder sua barriga de cerveja. Perda de peso, exercícios e mudanças nos hábitos alimentares são maneiras de chegar lá sem abrir mão da cerveja. As cervejas light geralmente contêm entre 80-100 calorias em uma garrafa de 350 mililitros, tornando-as fáceis para a maioria dos regimes de perda de peso.
   • Controle as calorias, não as garrafas de cerveja. Se você é um bebedor regular, pode entender que o baixo teor de álcool na cerveja fará com que você queira beber e beber mais, então a ingestão de baixas calorias também é inútil. Não beba muito só porque está bebendo a cerveja light Bud Life.
   • Alternativamente, você pode continuar a beber cerveja com alto teor de álcool e calorias, mas apenas em ocasiões especiais e limitado a uma bebida. Você não precisa ser muito disciplinado ao tentar perder peso. Mime-se com uma xícara ocasional de Oatmeal Stout (cerveja de aveia) ou Chocolate Bock (cerveja de chocolate) se quiser, contanto que você saiba calcular calorias e se manter equilibrado.

5. 

   Mantenha-se hidratado bebendo cerveja enquanto bebe. Uma boa maneira de beber com menos calorias enquanto estimula a digestão e o metabolismo é beber pelo menos um copo de água com um copo de cerveja para se manter hidratado. Isso também é benéfico porque o deixa mais satisfeito e menos propenso a beber cerveja. Essa é uma tarefa dupla, fazendo você beber menos cerveja e reduzindo os efeitos da cerveja em seu corpo.

6. 

   Reduza a ingestão de calorias durante o dia. Se você quer perder algum peso, você precisa mudar seus hábitos alimentares e prestar atenção ao cálculo de calorias para aumentar a eficácia do treino para queimar gordura da barriga e manter o corpo tonificado. Uma das maneiras mais fáceis e óbvias é cortar o excesso de cerveja e as calorias vazias associadas a ela.
   • A maioria dos homens não deve ingerir menos do que 1.500 calorias por dia e 1.200 calorias para as mulheres perderem peso com segurança. Não perca muitas calorias e mantenha as calorias do álcool baixas.
   • Estabeleça um "teto" para o número de calorias do álcool consumido em uma determinada semana. Pare de beber naquela semana se você atingiu o limite de calorias da cerveja. Se você reduzir o total de calorias para 1.500 a 1.700 calorias por dia, as calorias da cerveja não devem exceder 100 a 200. Cada semana você pode se permitir 1.000 calorias, ou 5 cervejas leves se quiser perder peso de forma sustentável. empresa.
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Método 2 de 3: Mudança de hábitos alimentares

1. 

   Coma alimentos saudáveis ​​antes de beber álcool. Se você for tomar uma cerveja com os amigos, certifique-se de comer algo saudável e nutritivo primeiro. Carne magra, grãos inteiros e vegetais nutritivos são ingredientes essenciais para qualquer dieta saudável para perder peso, além de serem eficazes na conversão da ingestão de cerveja. Quando estiver satisfeito, você não vai querer beber mais e comer alimentos não saudáveis ​​no bar.
   • Nunca beba com o estômago vazio. Os efeitos tóxicos do álcool aumentam se o trato digestivo estiver vazio. Além disso, a ressaca após a bebedeira vai piorar. Você deve sempre comer antes de beber cerveja.
   • Comer alimentos nutritivos antes de beber algumas cervejas também o ajudará a superar a tentação de comer alimentos ruins tarde da noite. Devorar após a compulsão alimentar é a principal causa da barriga de cerveja, portanto, se você quiser evitar a gordura da barriga, também deve evitar uma quarta refeição no meio da noite.

2. 

   Sempre tome café da manhã. Muitos que fazem dieta cometem o erro de pular o café da manhã para tentar perder peso, mas o fato de comer uma hora depois de acordar acelera o metabolismo, ajudando a estabilizar o açúcar no sangue ao longo do dia, fazendo com que funcione. O exercício é mais eficaz e o corpo fica energizado.
   • Tente comer em um horário regular todos os dias, começando com um café da manhã rico em fibras com grãos inteiros, frutas frescas e proteínas saudáveis ​​como ovos ou manteiga de amendoim. Evite grãos e açúcares processados ​​e evite começar o dia com carboidratos refinados.

3. 

   Compromisso de mudar sua dieta. Preste atenção para cortar alimentos gordurosos que são ricos em calorias, alimentos que muitas vezes são vendidos em bares e também são do tipo que as pessoas muitas vezes desejam depois de beber alguns copos. Asas de frango frito, pizza e sanduíches são grandes fontes de calorias e gordura. Substitua por carne magra, peixe e vegetais frescos, tanto quanto possível. Tente evitar alimentos fritos, queijo e carne vermelha, tanto quanto possível.
   • As pessoas muitas vezes anseiam por fazer um lanche quando bebem cerveja. No entanto, em vez de comprar comida de bar, leve nozes sem sal ou frutas frescas, ou mantenha algumas cenouras em casa para evitar batatas salgadas e barras de queijo gordurosas. muitas vezes cativa você.

4. 

   Substitua a proteína animal por outras fontes de proteína. Legumes, feijões, lentilhas e nozes fornecem fontes adequadas de proteínas para se manter saudável e energizado, ao mesmo tempo que ajudam a perder peso mais rápido do que um cardápio cheio de carne, ovos e leite, ajudando na limpeza. fígado e rim, e também promovem o metabolismo.

5. 

   Coma vegetais crucíferos para limpar o fígado e fortalecer a função renal. Repolho, brócolis, couve-flor, couve e outras verduras são todos ótimos alimentos para incluir em sua dieta para perda de gordura da barriga. Além de fornecer excelentes fontes de fibras e micronutrientes, esses alimentos superbons também ajudam a limpar órgãos que suportam a maior parte do álcool que você bebe.
   • Os rins e o fígado precisam trabalhar muito para se livrar do álcool do corpo, portanto, tratá-los bem aumentará o metabolismo, ajudando você a perder peso mais rapidamente. Comer regularmente os alimentos acima e cortar a quantidade de álcool de sua dieta ajudará sua barriga a cair muito mais rápido.

6. 

   Evite gorduras saturadas e alimentos processados. Açúcares refinados, amidos e lanches com alto teor de gordura são inimigos de sua cintura. Por serem ricos em calorias e calorias provenientes da gordura, esses alimentos dificultarão a destruição da barriga de cerveja, mesmo que você reduza as calorias da cerveja. Os alimentos a evitar são:
   • Batatas fritas e bolos
   • Doce
   • Bacon, linguiça e sanduíches
   • Muffins e bolos
   • Gema
   • Comida frita
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Método 3 de 3: exercício

1. 

   Tente se exercitar cinco vezes por semana por 30 a 45 minutos cada. Além de reduzir a ingestão de calorias, uma parte essencial da perda de gordura da barriga é aumentar o desempenho nos exercícios.Simplificando, você precisa queimar mais calorias do que ingere se quiser perder peso. A melhor maneira de fazer isso é começar devagar e acelerar gradualmente conforme você se acostuma.
   • Aloque seu tempo de exercício ao longo da semana. Reserve 15 ou 20 minutos para alongar os músculos todos os dias, incorpore exercícios de tonificação como prancha e agachamento (fique de pé e sente-se) e, em seguida, alterne com fortalecimento muscular e cardio (exercícios de frequência cardíaca) todos os dias para evitar o tédio.

2. 

   Comece no seu próprio ritmo. Você não precisa correr para uma academia de luxo para cortar alguns centímetros de sua barriga. Com a determinação e a motivação certas, você pode encontrar suas atividades favoritas para praticar adequadamente antes de passar para um regime de treinamento mais abrangente. Você pode começar sua prática com:
   • Caminhar. Considere comprar um pedômetro que monitore seus passos ao longo do dia e consiga andar cerca de 10.000 passos - talvez mais fácil do que você pensa. Em vez de dirigir alguns quilômetros até a loja, caminhe até lá ou dê algumas caminhadas para quebrar a rotina e sair de casa. Você deve caminhar rapidamente, um pouco mais rápido do que sua velocidade normal de caminhada. Tente suar.
   • Alongamento e flexão. Perder peso não precisa ser um equipamento de ginástica complicado. Você pode começar pela casa com exercícios simples que o colocam em movimento, pular corda, puxar a barra, fazer flexões e abdominais, usando seu próprio corpo como contra-força.
   • Jogue basquete ou esportes de seu interesse. Trabalhar com amigos será mais fácil. Pergunte a alguns amigos que costumam beber cerveja para perder peso, praticar basquete no parque ou jogar futebol por uma hora, várias vezes por semana. Se você se sentir bem, provavelmente irá persistir.

3. 

   Faça exercícios para tonificar os músculos abdominais. Se você quer perder gordura da barriga, precisa direcionar os músculos abdominais inferiores e superiores com exercícios diários. Construir esses músculos paralelamente à perda de peso é a melhor maneira de se livrar da barriga de cerveja.
   • Faça exercícios abdominais em casa com flexões e pranchas. Comece devagar, tente fazer três ou quatro repetições com 30-50 repetições e cinco repetições de prancha por 30 segundos em intervalos de meia hora. Em seguida, aumente a velocidade do movimento e acrescente os movimentos cardio (exercícios que aumentam a frequência cardíaca). Você vai construir abdominais enquanto tenta perder peso.
   • Considere fazer ioga, pilates ou programas de treinamento abdominal em sua academia local. Eles podem ser ótimas maneiras de tonificar seu abdômen e perder peso com a orientação de um profissional.
   • Algumas pessoas têm o conceito errado de que beber muita cerveja e comer alimentos com alto teor calórico é bom se fizermos um esforço para treinar o abdômen. Isso não é verdade. Construir abdominais fortalecerá os músculos abdominais, mas não ser capaz de se livrar da gordura da barriga rapidamente pode até fazer seu abdômen parecer maior quando você está construindo músculos. Comer menos calorias e perder alguns quilos são as únicas maneiras de perder aquela barriga gorda.

4. 

   Encontre um exercício cardiovascular que você goste. Além de força, o cardio ajudará na perda de peso e também é essencial para sua saúde geral. Esta atividade pode parecer impopular, principalmente para pessoas como nós, que preferem ficar mais quietas em um bar do que na academia, mas encontram algo que lhe interessa. Animal irá ajudá-lo a manter seu treinamento.
   • Experimente andar de bicicleta. As ciclovias e as lojas de bicicletas estão se tornando cada vez mais populares em todo o mundo, tornando o ciclismo popular, saudável e uma tendência "descolada". Compre uma boa bicicleta e reúna amigos para andar de bicicleta depois do jantar. Seu sangue está circulando e sua cintura ficará mais fina.
   • Faça um piquenique na floresta. Piqueniques longos e silenciosos são uma ótima ideia para quem não gosta de se exercitar. Caminhar com a energia dos pés e ficar perto da natureza é a melhor maneira de se exercitar para muitas pessoas.
   • Experimente nadar. Mergulhar na água e acenar é uma forma divertida de praticar. Esta é uma forma de queimar calorias que muitas pessoas nem pensam que é uma tarefa. Você nem precisa nadar: caminhar devagar debaixo d'água pode queimar até 200 calorias por hora.

5. 

   Tire um tempo para relaxar. O responsável pela sua barriga não é apenas o álcool. O coetisol, hormônio secretado pelo estresse, também é responsável pelo ganho de peso, principalmente na região abdominal. Se você se sentir pressionado, reserve um tempo para relaxar, que também é outra forma de encurtar a barriga.
   • Certifique-se de que cada noite tenha um sono pleno e tranquilo de 7 a 8 horas. O descanso durante o dia é uma parte importante do alívio do estresse.
   • Muitas pessoas usam a cerveja como hábito para relaxar, mas tente mudar para o chá de ervas e até mesmo apenas sentar e sentar quieto em vez de beber álcool para aliviar o estresse. Você pode se surpreender com a eficácia desse relaxamento.

6. 

   Traga um copo de cerveja para sua rotina de exercícios, se achar que ajuda. Cerveja e exercícios podem andar juntos? Absolutamente! Contanto que você fique abaixo do teto de calorias, você pode se presentear com uma cerveja como uma recompensa por uma boa rotina de exercícios. Você descobrirá que a cerveja é muito melhor quando sabe que não está contribuindo para sua barriga de cerveja. Experimente ir de bicicleta até uma cervejaria a poucos quilômetros de casa e depois pedalar de volta para casa. Beba uma cerveja depois de nadar 1,6 km ou saia para uma partida depois de um jogo de basquete com os amigos. Fique longe de calorias e você estará em boa forma!

7. 

   Prepare-se para o longo prazo. Pode levar meses de esforço, dieta e exercícios para se livrar da grande barriga de cerveja. Procure perder não mais do que 0,5 kg a 1 kg por semana, o que significa que pode demorar um pouco para ver os resultados. Isso requer persistência, não velocidade. Comece cortando calorias, fazendo exercícios e pesando cerveja, e isso virá. propaganda

Adendo

• Lembre-se de que os músculos são mais pesados ​​do que a gordura, então você verá o peso de seu corpo aumentar à medida que os músculos crescem. Para avaliar com precisão se a barriga de cerveja está diminuindo ou não, você deve medir sua cintura e acompanhar a diminuição das medidas ao longo do tempo.
• É sempre melhor não beber álcool. Mesmo se você cortar calorias, as calorias da cerveja permanecem vazias e fornecem poucos ou nenhum nutriente. Em geral, é melhor não beber álcool, embora você ainda possa viver feliz e saudável com uma cerveja.

Atenção

• Certifique-se de consultar seu médico antes de cortar calorias em quantidades significativas. Peça ao seu médico para indicar um nutricionista registrado e desenvolver um regime de perda de peso saudável.