Como controlar sua excitação: 11 etapas (com foto) - Dicas

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Você está sentindo que está ficando muito animado? Ficar animado com alguma coisa que está acontecendo em sua vida é uma experiência incrível, seja ser convidado para um grande baile por alguém de quem você gosta ou ser colocado em uma posição. o trabalho para o qual você acabou de se candidatar. Independentemente do que o empolgue, existem algumas técnicas úteis que você pode aprender para manter seu entusiasmo sob controle.

Passos

Parte 1 de 3: Distraia-se

Aproveite um bom momento para parar de pensar em emoção. Mergulhe em um videogame desafiador. Jogue a bola em seu cachorro. Dê um passeio com sua irmã. Assista a vídeos engraçados no YouTube. Passe horas assistindo a novos programas no Netflix. Você só precisa fazer seus velhos prazeres.
- Transformar sua excitação em um comportamento positivo e engraçado pode ser bastante eficaz para acalmá-lo e impedi-lo de pensar sobre o que o está deixando excitado.
- De acordo com os pesquisadores, as pessoas que não se divertem regularmente têm maior probabilidade de cometer crimes, ficarem obesas e perderem a criatividade. Mesmo se você não estiver procurando uma distração, leve o seu tempo de lazer tão a sério quanto as horas de trabalho.
Ser criativo é uma distração. Existem inúmeras maneiras de distraí-lo, tanto saudáveis quanto não saudáveis. Usar seu entusiasmo para fins criativos é uma maneira produtiva e saudável de passar o tempo.
- As opções de criatividade são infinitas. Você pode ter aulas de cerâmica. Escreva contos, poemas ou música. Desenhe uma imagem. Pegue sua câmera e tire fotos interessantes de objetos da casa.
- A arte permite que você libere ou redirecione a energia da ansiedade em seu corpo. Algumas pessoas têm dificuldade em expressar seu entusiasmo em palavras, mas fazer algo artístico oferece os meios para reproduzir seus sentimentos na forma física. .
Tarefas domésticas. Aproveite a oportunidade de deixar temporariamente de lado a sua empolgação fazendo algumas tarefas. Vá para casa e faça uma lista de tarefas a fazer ou tarefas a serem feitas e comece a lidar com elas.
- Varra as folhas, corte a grama, lave o carro, lave a roupa, tire o pó dos ventiladores de teto - mantenha-se ocupado para não se preocupar com a agitação.
- Não há dúvida de que as tarefas domésticas não são a principal prioridade em sua lista de distrações que você pode tentar. Eles realmente não trazem alegria para você. No entanto, os humanos realizaram muitos estudos sobre os benefícios das tarefas domésticas. Pesquisas mostram que adolescentes que realizam tarefas domésticas tendem a ter maior senso de responsabilidade e auto-estima e são mais capazes de lidar com a decepção.
Espalhe seu entusiasmo por meio do voluntariado. Quando estamos de bom humor, também podemos melhorar o humor de todos ao nosso redor. Você pode usar seu excesso de energia para causar um impacto positivo na vida de outras pessoas.
- As pessoas têm a tendência de imitar inconscientemente o humor de outras pessoas. Assim, você pode compartilhar sua energia positiva lendo livros ou fazendo trabalhos manuais com idosos em asilos, com pacientes em hospitais ou com crianças em grupos necessitados. Eles se beneficiam do seu bom humor, e você terá maneiras positivas de liberar a empolgação.
Dê a si mesmo uma dica do que o deixa animado. Às vezes, a melhor maneira de se livrar do excesso de energia é fazer algo que nos deixe entusiasmados. Se você está animado com um novo emprego ou com as próximas férias, não pode acelerar o tempo que leva para que o grande dia chegue mais rápido. Mas você pode realizar algumas ações.
- Por exemplo, se você está animado para começar um novo emprego, pode superar esse sentimento preparando-se para ele. Você pode pesquisar seu trabalho online para aprender mais sobre ele. Você também pode comprar roupas adequadas para o seu novo emprego.
- Se a próxima temporada de férias está deixando você animado, você também pode prepará-la com antecedência. Comece um plano de viagem ou anote diferentes atividades em seu diário de itinerário. Você pode pesquisar no Google para obter mais informações sobre o lugar. Ou você pode fazer uma lista de itens que você precisa levar com você antes de partir.
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Parte 2 de 3: pratique técnicas auto-calmantes

Respire fundo para ajudar a acalmar suas emoções. A respiração profunda é uma forma eficaz de se concentrar e se acalmar. Este exercício o ajudará a desencadear a resposta de relaxamento natural do seu corpo. Você pode fazer isso sentado, em pé ou deitado.
- Comece respirando normalmente. Em seguida, inspire profundamente o ar pelo nariz por 4 contagens. Prenda a respiração por 2 batidas. Em seguida, expire pela boca por 4 batidas. Repita este exercício por alguns minutos para promover a calma.
- Você também pode adicionar uma máxima à sua respiração. Diga a si mesmo algo como: "Sou uma pessoa calma" enquanto respira.
Medite para controlar a excitação. A meditação da atenção plena o ajudará a se acalmar e a lutar contra seus sentimentos excessivamente excitados. Você pode achar que a meditação parece enfadonha ou que não conseguirá ficar quieto com sua ansiedade. Para começar, a meditação pode ser um pouco desafiadora, mas tem muitos benefícios. Isso ajudará a reduzir o estresse, aumentar sua capacidade de prestar atenção, melhorar sua atenção às atividades diárias e reduzir os pensamentos que o impedem de ser útil.
- Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou almofada. Respire lenta e profundamente. Concentre-se no momento presente, concentrando-se nos diferentes sentimentos que o ambiente lhe proporciona.
- Enquanto respira, preste atenção aos sons que você ouve, como seu corpo se sente na cadeira ou concentre-se em um determinado ponto na parede à sua frente. Quando você começar a se distrair, simplesmente mude seu foco para esse ponto.
Visualize que você está em um estado calmo e relaxado. O método de visualização requer que você concentre sua atenção em certas áreas pacíficas para se acalmar. Semelhante a outras técnicas, a visualização não se trata apenas de relaxamento. Também ajudará a melhorar sua motivação, aumentar seu desempenho, aumentar sua confiança e ajudar seu cérebro a se preparar para o sucesso. Você pode fazer isso da seguinte maneira:
- Sente-se confortavelmente em uma sala silenciosa. Respiração profunda. Feche os olhos e pense em um lugar tranquilo. Pode ser um lugar real ou imaginativo como uma bela praia ou um riacho calmo.
- Use seus sentidos para perceber os cheiros, sabores, sons e sensações físicas associadas ao lugar.
- Você também pode ouvir a voz do instrutor que o orienta durante os exercícios de visualização guiada. Você pode pesquisar facilmente esses tipos de exercícios no YouTube ou baixá-los de um site especializado em saúde ou controle do estresse.
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Parte 3 de 3: Combate ao excesso de energia

Faça exercícios para queimar sua energia que provoca ansiedade e ajudá-lo a se acalmar. Até mesmo a excitação feliz pode trazer estresse mental e físico. Faça algo físico que requeira uma mistura de mente e corpo e, ao mesmo tempo, seja capaz de acalmá-lo depois. Se você ficar muito excitado, os exercícios o ajudarão a lidar com o excesso de excitação e a relaxá-lo.
- Tente caminhar ou correr por cerca de 20 minutos. Isso pode parecer curto, mas você não precisa se exercitar muito para reduzir o estresse.
- Você pode combater os pensamentos que continuam vindo em sua cabeça, fazendo exercícios vigorosos como praticar um esporte, participar de um exercício de treinamento intervalado de alta intensidade ou fazer ioga de força.
Saia de casa e aproveite o ar fresco para mudar sua visão dos problemas. Ficar em casa pode tornar mais difícil para você parar de pensar no que o deixa animado. Faça uma pausa no que está fazendo e saia.
- Passar tempo ao ar livre deixará as pessoas mais felizes. A ciência mostrou que mesmo curtos períodos de imersão na natureza ajudam a reduzir os sentimentos de depressão, melhorar as atitudes em relação à vida, aumentar a capacidade do corpo de lutar contra doenças e concentração aumentada (algo de que você definitivamente precisará neste momento).
- Você pode sair sozinho ou convidar um amigo para acompanhá-lo para aumentar suas chances de distração. Ambos podem dar um passeio no parque ou jogar uma bola no seu quintal.
Ouça música e dance. Você pode ouvir uma música suave para acalmar sua emoção enquanto realiza outras tarefas. Ou você pode tocar uma música alegre e dançar. Salte alto, bata palmas, grite ou dance.
- Movimentar seu corpo através da dança ao som da música libera as endorfinas eufóricas que você obtém com os exercícios.
- Além disso, esse método também o ajudará a combater o excesso de excitação, deixando seu corpo cansado. Talvez depois de se divertir dançando, você queira apenas tirar uma soneca.
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Adendo

Não beba nenhuma bebida com cafeína antes de dormir.
Tente canalizar sua energia para algo produtivo que possa beneficiar sua família, amigos, vizinhos, escola e muito mais.
Relaxar! Você pode mergulhar em uma banheira de hidromassagem e acender velas. Além disso, você também deve acariciar seu animal de estimação (se tiver um).