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A sensação de sono é um incômodo que muitas pessoas experimentam, independentemente da situação. A letargia prolongada e a falta de concentração tornam difícil para você completar suas tarefas diárias e aproveitar a vida. Em vez de resistir à sonolência ao longo do dia, encontre maneiras de melhorar o estado de alerta e a concentração.

Passos

Método 1 de 2: mudanças no estilo de vida

1. 

   Beba mais água. A maneira comum de "combate ao incêndio" para todos os problemas é beber bastante água ao longo do dia para recuperar o estado de alerta em uma fração de segundo. Muitas vezes, a sensação de fadiga e letargia está associada à desidratação. Beba um copo de água assim que acordar de manhã para iniciar o seu metabolismo e continue bebendo bastante água ao longo do dia.

2. 

   
   
   Tomar café da manhã. Acordar freneticamente de manhã depois das 5 ao pressionar o botão “soneca” do despertador significa que você começará rapidamente o dia com um café da manhã superficial. Como resultado, seu metabolismo fica lento, fazendo com que você lide com as coisas em um estado lento. Force-se a acordar mais cedo, se necessário, e reserve um tempo para tomar um café da manhã saudável. Os nutrientes lhe darão energia para se manter ativo ao longo do dia e vale a pena "sacrificar" um pouco de sono.

3. 

   
   
   Coma mais refeições. Semelhante à desidratação do corpo, a exaustão costuma ser um sinal de que o corpo está com fome e precisa de energia na forma de comida. Em vez de comer três refeições por dia como muitas pessoas fazem, você deve comer 5-7 refeições menores ao longo do dia. Assim, o nível de açúcar no sangue não cairá ao nível mais baixo e o corpo também receberá vitaminas e nutrientes necessários para se concentrar.

4. 

   
   
   Faça exercícios com mais frequência. Levantar-se e mover-se pode parecer difícil quando você cochila ao meio-dia, mas levantar-se e mover-se pode ajudá-lo a lutar contra o cansaço. Faça pelo menos 10 minutos de exercícios por dia, mesmo que seja apenas uma caminhada rápida ao ar livre.Promover a circulação sanguínea e respirar ar fresco irá energizá-lo e ajudá-lo a estar pronto em uma fração de segundo.

5. 

   Se bronzear. A estação fria é uma época em que muitas pessoas caem facilmente em um estado de letargia; O banho de sol aumenta a quantidade de vitamina D de que seu corpo precisa, ajudando você a se sentir mais energético. Se você tiver a sorte de ter um dia lindo, deve sair para dissipar a sensação de falta de vitalidade em casa. É quando você pode fazer algumas tarefas - não se esqueça de se exercitar enquanto estiver fora!

6. 

   Regule a ingestão de cafeína. Quando você está com sono, sua primeira reação provavelmente será encontrar uma xícara de café. Mas espere! Na verdade, beber mais de 2-3 xícaras de café por dia não aumenta a energia; Se você beber café a partir das 12 horas ou uma da tarde, a qualidade do seu sono será prejudicada. Portanto, você não deve beber mais do que 3 xícaras de café por dia para poder recarregar sem sentir nervosismo desconfortável. Como alternativa, beba um café antes do almoço para não ter que se arrepender no dia seguinte.
7. Experimente ashwagandha (também conhecido como ginseng indiano). Ashwagandha é uma erva que pode ser usada como um tônico diário - um suplemento dietético que ajuda o corpo a melhorar o estresse diário. Além disso, ashwagandha também ajuda você a se sentir mais alerta e claro.
   • Observe que esta erva tem muitas sugestões para seu uso, então o efeito varia de pessoa para pessoa.
   • Fale com o seu médico ou farmacêutico antes de tomar ashwagandha, especialmente se estiver a tomar algum medicamento.

8. 

   Ajuste seus hábitos de sono. Por exemplo, ontem à noite você ficou acordado até meia-noite para curtir uma ótima noite de música e depois dormiu até meio-dia. Na noite seguinte, você tem que ir para a cama cedo para se preparar para a reunião das 7h. Os hábitos de sono flutuantes são a causa do seu cansaço! Portanto, vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias. Esta é uma forma de ajudar seu corpo a reconhecer seus limites de sono e reduzir a sensação de sonolência ao longo do dia. propaganda

Método 2 de 2: aplique algumas alterações imediatamente para reduzir a sonolência

1. 

   Ouvindo música. A música tem um grande efeito no humor e na saúde mental; Além da capacidade de mudar o humor, a música também é energizante. Um grande estudo descobriu que as pessoas que ouvem música, independentemente do volume e do gênero, costumam ser mais agressivas do que as que não ouvem. Portanto, ligue seu reprodutor de música ou programa de rádio favorito e curta as músicas!

2. 

   Pratique a respiração. Nossos hábitos respiratórios costumam variar de acordo com nosso humor e saúde mental, mesmo quando não temos consciência disso. Se você está estressado e cansado, talvez esteja apenas respirando "superficialmente", o que faz com que não haja oxigênio suficiente para o cérebro.
   • Tente respirar lentamente, visualizando seu estômago se contraindo com o ar, como se você bombeasse um balão, e depois exalando bem devagar. Respirar assim por um minuto ou mais ajudará você a "acordar" o cérebro e ter um pensamento claro.

3. 

   Suplemento com gorduras Omega-3. Este é um dos nutrientes que ajuda a manter o estado de alerta. Se você não sabe o que comer no almoço ou no jantar, cozinhe com salmão para um ótimo suplemento de ácido graxo ômega-3. Se você não tem o hábito de comer peixe, pode tomar um suplemento de óleo de peixe todos os dias.

4. 

   Experimente a ação da água. Derramar um balde de água fria em um amigo adormecido não é apenas uma farsa, mas também o mantém acordado. Se você não tem outra forma de combater a sonolência, lave o rosto ou tome um banho frio. A frieza e a sensação da água melhoram a circulação sanguínea e ajudam você a se concentrar melhor.
5. Use um rolo de espuma para melhorar a circulação sanguínea. Usar um rolo de espuma por cerca de 5 minutos reduz a tensão muscular e melhora a circulação sanguínea, ajudando a repelir a sensação de sono. Deite no rolo ou encoste-se à parede com o rolo entre as suas costas e a superfície da parede. Mova seu corpo para cima e para baixo no rolo lentamente para aliviar a tensão muscular em seus ombros, costas e pernas.
   • Experimente usar um rolo de espuma sempre que sentir sono e veja se está mais alerta.

6. 

   Adicione mais fibra. Ao contrário de outros alimentos, o corpo leva muito tempo para digerir totalmente as fibras. Portanto, coma alimentos ricos em fibras e deixe-os energizar seu corpo gradualmente ao longo do dia. Coma maçãs com casca inteira, um pouco de feijão preto ou grãos inteiros para combater o cansaço.

7. 

   Cochilos diurnos. Dormir muito durante o dia pode afetar a qualidade do sono à noite, mas um cochilo rápido ao meio-dia é o que seu corpo precisa para recuperar as forças. A maneira mais eficaz de se recuperar é tirar uma soneca de 20 minutos. É tempo suficiente para o corpo adormecer, repelindo a causa do cansaço que existe na mente.
   • Mesmo tirar uma soneca rápida de seis minutos melhora o estado de alerta; Portanto, tente tirar uma soneca mesmo quando você não tiver muito tempo.

8. 

   Tome suplementos de magnésio. A falta de vitaminas e minerais pode ser a principal causa do sono. Se sua dieta não fornece magnésio suficiente, você deve tomar um suplemento de magnésio. Este produto está disponível na maioria das lojas de produtos naturais e pode ser usado todos os dias.

9. 

   Aliviar estresse. Secretárias desordenadas, discussões com um amigo ou sobrecarga de trabalho podem deixá-lo mais estressado e cansado do que o normal. Aborde as causas controláveis ​​de estresse, sempre que possível. Assumir o controle das coisas que o preocupam quando acontecem pode ajudar a melhorar sua saúde mental e mantê-lo focado ao longo do dia.

10. 

    Mude o ambiente. Estudar ou trabalhar na cama ou em uma poltrona confortável é a principal causa do seu cansaço. Portanto, você não deve ficar lento por escolher uma posição muito confortável, vá para um local que o ajude mais alerta. Trabalhar em uma cafeteria ou em uma mesa dura torna mais difícil adormecer do que se estiver cercado por cobertores e travesseiros quentes. propaganda

Adendo

• Pense nas coisas que o deixam feliz, animado e até com medo. A raiva também pode ajudar. Veja como ajudá-lo a ficar alerta.
• Encontre maneiras de melhorar seu sono e você se sentirá mais alerta ao longo do dia.
• Dormir cedo. Se você tiver problemas para dormir, tente ouvir Relax Melodies.
• Consulte seu médico para checkups e exames regulares para verificar se a fadiga é o efeito de uma condição médica específica.
• Crie o hábito de dormir pelo menos 8 horas por noite.