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As dores musculares podem ser causadas por esforço excessivo ou por uma condição médica subjacente. Normalmente, essa condição desaparece por conta própria, sem tratamento médico. Você pode usar remédios caseiros e mudanças no estilo de vida para aliviar a dor até que ela passe. No entanto, a dor muscular que dura mais de uma semana ou mais precisa ser diagnosticada por um médico.

Passos

Parte 1 de 3: Práticas de atendimento domiciliar

1. 

   Pratique o método R.I.C.E. R.I.C.E é um tratamento para dores musculares que inclui repouso, gelo, bandagem compressiva e elevar. Seguir as diretrizes da R.I.C.E pode ajudá-lo a se livrar desse problema.
   • Descansar significa simplesmente interromper as atividades regulares. Se você tiver dores musculares, descanse por alguns dias e dê tempo para que elas cicatrizem.
   • Resfrie a área afetada por 15-20 minutos, três vezes ao dia. Você pode usar um saco de vegetais congelados, colocar cubos de gelo em um saco plástico ou comprar um pacote de gelo que é vendido no supermercado. No entanto, você não deve aplicar a bolsa de gelo diretamente sobre a pele. Você deve sempre embrulhá-los em uma toalha antes de usá-los.
   • Envolva uma bandagem de pressão projetada especificamente para reduzir o inchaço na área afetada. Você pode encontrá-los nas farmácias e usá-los de acordo com as instruções. Você também deve consultar seu médico se tiver histórico familiar de coágulos sanguíneos antes de usar este curativo.
   • Se possível, eleve a área afetada. É melhor elevar os músculos doloridos a uma posição mais alta do que o coração, sempre que possível.

2. 

   
   
   Mergulhe em uma banheira de hidromassagem. O vapor quente pode ajudar. Mergulhar em uma banheira de água quente por cerca de 20 minutos pode ajudar a aliviar os músculos doloridos. Algumas pessoas afirmam que o sal de Epsom também pode ajudar a aliviar as dores musculares. Você pode colocar um punhado de sal de Epsom em uma banheira quente e deixar o sal se dissolver completamente antes de mergulhar. Você pode encontrar o sal Epsom na maioria das farmácias da região.

3. 

   
   
   Aplique compressas quentes após 48-72 horas. Se seus músculos ainda estiverem doloridos após 2-3 dias de tratamento, considere a aplicação de uma compressa quente. Você pode usar uma almofada térmica ou molhar uma toalha em água morna.Se você usar uma almofada ou cobertor aquecido, certifique-se de dormir com eles, pois isso pode causar um incêndio.

4. 

   
   
   Tome um analgésico de venda livre. Analgésicos de venda livre, como ibuprofeno e paracetamol, podem ser usados ​​para tratar dores musculares. Você deve seguir as instruções de uso ao tomar qualquer medicamento. Se você tem tomado qualquer medicamento prescrito recentemente, deve consultar seu médico ou farmacêutico antes de tomar medicamentos sem receita para se certificar de que não estão funcionando. Use mal ao interagir com o medicamento que está tomando.

5. 

   Use um rolo. Um rolo é uma ferramenta barata que você pode usar para fazer uma massagem em casa. Um carretel, que pode ser adquirido na maioria das lojas de esportes, é um cilindro de espuma de aproximadamente 15 cm de diâmetro. Para usar um rolo, deite-se de costas no chão e coloque-o embaixo do corpo. Role suavemente o rolo ao longo da área dolorida. Faça isso 5-7 vezes por dia durante a semana por 10-15 minutos cada vez. Você pode pesquisar técnicas mais específicas para cadeiras de rodas no site online. Sites como o YouTube podem fornecer tutoriais para você.
   • Você também pode consultar nossos outros artigos em nossa coluna sobre como usar um rolo.
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Parte 2 de 3: Mudanças no estilo de vida

1. 

   Coma bem. Uma dieta rica em proteínas e ácidos graxos benéficos irá beneficiar muito seus músculos. Tente ingerir 20 gramas de proteína de alta qualidade a cada poucas horas do dia. Os ácidos graxos benéficos são encontrados em legumes, sementes e peixes. Se você estiver tendo problemas para obter gordura corporal, consulte seu médico sobre o uso de suplementos de óleo de peixe.
   • Coma alimentos dos quatro grupos principais de alimentos: frutas, vegetais, grãos inteiros e laticínios. Use apenas laticínios com baixo teor de gordura, carnes magras como peixes e aves, legumes, feijões, nozes, pães integrais e muitas outras frutas e vegetais. Certifique-se de comer muitos vegetais de folhas verdes, como espinafre e alface.
   • Tente cozinhar em casa, se possível. Evite fast food, junk food e alimentos congelados. Usar alimentos básicos que você pode encontrar facilmente em sua mercearia local pode tornar mais fácil uma alimentação saudável.

2. 

   Beba bastante água após o exercício. A desidratação pode causar muitos problemas ao corpo, incluindo dores musculares. Lembre-se de se manter hidratado antes de fazer exercícios para evitar dores musculares.
   • Você deve tentar beber cerca de 500-700 ml de água após cada hora de exercício. Beba água antes, durante e após o exercício.
   • A melhor maneira de testar o nível da água é observando a cor da urina. Após algumas horas de exercícios, sua urina deve estar amarela clara ou transparente. A urina amarelo-escura é um sinal de que o corpo pode ficar desidratado.

3. 

   Faça aquecimento antes do exercício. O aquecimento adequado do corpo aumentará a temperatura muscular. Conforme os músculos ficam mais quentes, eles serão capazes de se contrair com mais força e relaxar mais rapidamente. Este método o ajudará a se exercitar mais e a reduzir o risco de lesões e dores musculares. Se estiver exercitando as pernas, corra por 10 minutos para se aquecer. Se você se concentrar na parte superior do corpo, poderá fazer uma série de exercícios leves para os ombros para aquecer. Consulte um treinador na academia se não tiver certeza de qual exercício pode ser de grande ajuda para você. Você também pode consultar seu médico para saber como se aquecer antes do exercício.

4. 

   Relaxantes musculares. Os alongamentos durante um dia de trabalho ou após o exercício podem ajudar a aliviar totalmente as dores musculares. Incorpore alongamentos em sua rotina diária se quiser evitar esse problema.
   • Lembre-se sempre de baixar a temperatura corporal após o exercício. Reserve 10 minutos após o exercício para fazer algum exercício aeróbico suave, caminhar ou alongar os músculos. Você pode aprender mais sobre técnicas de contração muscular online ou consultar seu médico ou treinador.
   • Dores musculares no pescoço e ombros, às vezes causadas por ficar sentado na frente do computador por muito tempo no trabalho, podem ser tratadas com um método de alongamento. Você pode girar os ombros 10 vezes, empurrar as omoplatas para trás 10 vezes ou inclinar a cabeça para que a orelha toque o ombro 10 vezes. Esses são exercícios rápidos e podem ser feitos enquanto você dirige para o trabalho ou durante uma pausa no escritório.
   • Práticas esportivas como ioga e Pilates se concentram no alongamento dos músculos. Você pode fazer aulas de ioga e Pilates na área onde mora. Você também pode aprender mais sobre eles por meio dos exercícios online.
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Parte 3 de 3: Como encontrar ajuda médica

1. 

   Saiba quando consultar um médico. As dores musculares geralmente não são uma condição médica séria e se resolvem por conta própria com o repouso. No entanto, em alguns casos específicos, você deve consultar um médico para que ele possa diagnosticar com mais detalhes.
   • Você deve ir ao pronto-socorro se a dor muscular for acompanhada de dificuldade para respirar, tontura, fraqueza muscular, febre alta e torcicolo.
   • Se você foi picado por um carrapato ou teve erupção na pele com dor muscular, consulte o seu médico.
   • Consulte o seu médico se sentir dor muscular ao redor dos músculos da panturrilha após o exercício.
   • Os sinais de infecção ao redor dos músculos doloridos, como inchaço ou vermelhidão, devem ser examinados por um médico. Se você sentir dor muscular repentina após usar um novo medicamento, consulte o seu médico.
   • Consulte um médico se sentir qualquer dor muscular que dure mais de uma semana.

2. 

   Ver um médico. Se você acha que sua dor muscular requer atenção médica, consulte seu médico. Seu médico poderá avaliar sua dor muscular e planejar um tratamento.
   • Ao visitar um médico, ele fará muitas perguntas relacionadas à sua dor. Eles vão querer saber quando a dor começou, quanto tempo durou, a localização da dor, informações sobre os medicamentos que você está tomando e outros sintomas, se houver.
   • Dependendo de seu histórico de medicação, seu médico pode solicitar alguns exames específicos. Provavelmente, você terá que fazer radiografias, exames de células sanguíneas e outros exames de sangue. Isso ajudará seu médico a identificar condições médicas específicas que causam dores musculares.

3. 

   Vá a um centro de massagem profissional. Uma massagem profunda pode ajudar a aliviar dores musculares, especialmente se você fizer isso após o exercício. Se você tem dores musculares frequentes, converse com seu médico sobre massagem médica. Normalmente, uma seguradora pagará por você se a massagem for para uma condição médica.

4. 

   Experimente fisioterapia, se necessário. Se suas dores musculares são o resultado de uma lesão, seu médico pedirá fisioterapia. O tipo e a duração do tratamento dependem de sua condição médica atual, histórico médico e da causa específica do problema de dores musculares. Seu médico pode encaminhá-lo a um fisioterapeuta apropriado. propaganda