Tratamento da dor nas costas - Dicas

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O que você precisa

A dor nas costas é um incômodo que a maioria das pessoas tem que suportar algumas vezes na vida. A frequência da dor nas costas pode ocorrer esporadicamente ou tornar-se crônica. Você pode ter que pedir a um médico para tratar essa condição, mas antes de ir ao médico você deve tentar alguns medicamentos sem receita, exercícios e alongamento dos músculos ou ajustar sua rotina diária.

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Método 1 de 4: curar a dor aguda nas costas

Tome um antiinflamatório (NSAID). Sempre siga as recomendações do fabricante ao tomar medicamentos. Os anti-inflamatórios não esteróides ajudam a reduzir a inflamação e a aliviar a dor.
- Por exemplo, alguns medicamentos antiinflamatórios de venda livre são Mofen-400, Ameproxen ou Alaxan, que podem fornecer alívio rápido da dor e estão disponíveis em farmácias. Os efeitos colaterais comuns incluem flatulência, azia, náusea, tontura ou diarreia.Se os sintomas persistirem, você deve parar de tomar o medicamento e consultar seu médico.
- Muitos médicos acreditam que crianças menores de 18 anos não devem tomar aspirina porque ela está ligada à síndrome de Reye - muito rara, mas sérios danos ao fígado e ao cérebro.
Aplique compressas quentes e frias. Comece com uma compressa quente por 15 minutos e depois fria. Alterne as compressas frias e quentes a cada 2 horas por 5 dias. Esta compressa pode reduzir a inflamação em pessoas com dor nas costas aguda, moderada ou crônica.
- Para usar uma compressa fria, embrulhe um saco de gel congelado ou uma bolsa de gelo em uma camisa ou toalha antes de colocá-lo diretamente na pele, caso contrário, a pele pode queimar fria.
Banhe-se regularmente com sal de Epsom. Isso é especialmente eficaz se você sentir dor nas costas devido ao trabalho físico ou ficar em pé excessivamente. O sal de Epsom contém minerais que ajudam a relaxar os músculos inflamados. O medicamento é denominado "hidroterapia". Não tome banho em água muito quente para evitar queimaduras na pele. Os banhos de sal Epsom ajudam o sistema nervoso a trabalhar mais para fazer o sangue circular nas áreas dos músculos estressados ou feridos.
- Massagem em ducha quente. Como a água ajuda a relaxar os músculos, agora é a hora certa para liberar a tensão nos músculos. Coloque uma bola de beisebol ou tênis na parte inferior das costas e mova os quadris para frente e para trás. Repita para a parte superior das costas.
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Método 2 de 4: procure atendimento médico

Saiba quando procurar ajuda. Procure ajuda médica imediatamente se sentir dormência ou formigamento na virilha ou nas pernas, perda de controle sobre os movimentos intestinais ou intestinais, ou se sua capacidade de andar estiver afetada.
- Você também deve consultar um médico se não souber qual é a causa de sua dor nas costas ou se sua condição piorar. Se você tiver febre ou quaisquer outros sintomas, precisará ser examinado mais de perto pelo seu médico.
Procurar atenção médica. Agende uma verificação. Você deve descrever as características da dor nas costas, a frequência com que dói, quais atividades fazem a dor piorar e qualquer outra informação adicional que seu médico precise saber. Seu médico geralmente prescreve AINEs para tratar dores comuns nas costas, mas prescreverá medicamentos mais fortes se a dor for forte.
Considere injeções de esteróides. Dependendo da gravidade de sua dor nas costas, seu médico pode recomendar uma injeção de esteróide. Algumas pessoas perdem a dor nas costas por meses ou anos após serem injetados com esteróides em uma coluna gravemente inflamada.
Consulte um quiroprático. São pessoas que se especializam no tratamento da osteoartrite sem cirurgia. Eles geralmente têm experiência na coluna vertebral e áreas adjacentes. Os especialistas em osteoartrite usam técnicas intensivas de manipulação para tratar a dor lombar e a hérnia de disco.
Encontre um fisioterapeuta. Um fisioterapeuta irá orientá-lo durante os exercícios, semelhante ao médico que prescreve um medicamento para você tomar. Eles ensinam como alongar e fortalecer os músculos das costas e também como prevenir a tensão muscular.
- Egoscue é uma forma de fisioterapia que visa restaurar a postura correta do paciente. O especialista em egoscue se concentra no tratamento da dor nas costas e em descobrir quais problemas de postura você está enfrentando. Eles verificarão sua posição de andar, sentar e dormir. Finalmente, eles recomendam uma série de exercícios para ajudá-lo a reduzir a pressão e a tensão nas costas.
Massagem. As duas melhores massagens para tratar a dor lombar são os músculos retos das costas e os músculos das nádegas perdidos.
- A massagem do músculo quadrado lombar se concentra na interseção entre as costelas e a pelve - geralmente onde surge a dor lombar. Os músculos aqui ficam tensos quando a parte inferior das costas ainda precisa trabalhar enquanto a parte superior do corpo está imóvel, ou quando você afunda na cadeira. Um fisioterapeuta pode alongar e massagear a área usando uma técnica de massagem do músculo quadrado lombar.
- A massagem dos músculos da bunda perdida é mais eficaz quando combinada com uma massagem do músculo quadrado lombar. Quando os músculos entre as costelas e a pelve estão tensos, isso faz com que os músculos da parte superior das nádegas se estiquem imediatamente.
Acupuntura. O acupunturista perfura agulhas muito finas nos pontos exatos do corpo. Eles acreditam que a punção da agulha estimula o corpo a produzir endorfinas, serotonina e acetilcolina, que são substâncias químicas muito poderosas para o alívio da dor, produzidas naturalmente pelo corpo. Embora a comunidade médica ainda não tenha provado o impacto científico da acupuntura, estudos clínicos recentes têm mostrado resultados promissores. Certamente, há muitas evidências não oficiais (através das palavras do paciente) sobre a eficácia da acupuntura.
Use um estimulador de nervos. A estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENS) é usada como uma opção de tratamento para interromper a dor intensa no nervo. Esta não é uma cura radical, mas simplesmente uma técnica de controle da dor. Basicamente, impede que os sinais de dor sejam transmitidos de volta ao cérebro, para que você não sinta mais dor nas costas ou dor completamente. Considere o uso dessa técnica somente após consultar seu médico e todos os outros métodos falharem. propaganda

Método 3 de 4: Construa um estilo de vida sem dor nas costas

Mude a posição de dormir. Deite-se sobre os quadris com as costas retas e os joelhos dobrados para cima para criar uma posição fetal deitada. Insira um travesseiro longo entre os joelhos e tornozelos para apoiar os quadris e, em seguida, segure o travesseiro próximo ao peito para relaxar os músculos do pescoço e do braço.
Invista na compra de sapatos ou solas de boa qualidade. Para caminhar, certifique-se de que o conforto é a principal prioridade e de que a sola tenha uma curva de suporte corporal adequada. Bons sapatos ajudam você a se equilibrar sem a necessidade de forçar as solas dos pés. Consulte um podólogo se você tiver uma luxação lateral ou externa.
Não use malas pesadas. Basta embalar o que você precisa para usar e não carregue com você habilidade necessário. Se você só trouxer widgets realmente se necessário, a bolsa ficará mais leve. Mova os sacos intencionalmente para a frente e para trás entre as mãos ao longo do dia. Coloque-o sobre o ombro esquerdo e depois sobre o ombro direito, carregue-o nos antebraços até as mãos e coloque a bolsa na barriga ou no chão sempre que se sentar. Desta forma, a pressão da bolsa será transferida uniformemente por todo o corpo. propaganda

Método 4 de 4: melhorar a saúde das costas

Faça esses alongamentos várias vezes ao dia. Os seguintes alongamentos podem fornecer alívio significativo da dor se você fizer isso pelo menos uma vez por dia:
- Alongamento do peito do joelho. Deite-se de costas com os joelhos voltados para cima e a cabeça no chão. Levante o joelho direito e segure-o com as mãos. Puxe o joelho suavemente em direção ao peito por 30 segundos e depois solte, repita 2 vezes com ambas as pernas.
- Alongue as pirâmides pélvicas. Se você sentir dor nos nervos do quadril, as pirâmides pélvicas provavelmente ficarão muito distendidas. Deite-se de costas com os joelhos voltados para cima. Coloque a bochecha fora da panturrilha direita no topo da coxa esquerda, levante a coxa esquerda e segure com as duas mãos. Continue levantando as coxas em sua direção até sentir um alongamento na nádega direita. Segure esta posição por 30 segundos e depois solte. Repita duas vezes em cada lado.
- Concentre-se no pescoço. A rigidez do pescoço geralmente causa tensão nas costas. Incline a cabeça para a frente de modo que o queixo toque o peito, desta vez você sente uma tensão nos músculos atrás do pescoço. Segure por 30 segundos. Levante a cabeça e incline-a para a direita até que a orelha direita esteja próxima ao ombro direito. Os músculos de um lado do pescoço são alongados. Segure por 30 segundos e depois incline sua cabeça para a esquerda da mesma maneira, continuando a mantê-la no lugar por 30 segundos.
Fortaleça seus músculos centrais com uma postura sentada baseada na parede. Fique de costas para a parede e, em seguida, abaixe lentamente o corpo para poder voltar à posição sentada. Então você pode sentir suas costas, abdômen e quadríceps começando a se alongar. Segure por 5 a 10 segundos, dependendo de quanto tempo você começa a sentir calor. Em seguida, endireite lentamente as pernas para voltar a ficar em pé. Repita cerca de 10 vezes por sessão.
Faça levantamento pélvico para construir o músculo central. Deite-se de costas e dobre os joelhos para que os pés fiquem confortavelmente no chão. Em seguida, levante lentamente a pelve do chão até que a coxa esteja alinhada com o músculo central. No entanto, você não deve levantar muito alto para evitar que suas costas sejam dobradas excessivamente. Segure por 5 segundos e abaixe a pélvis até o chão. Repita cerca de 10 vezes por sessão.
Faça exercícios com as pernas. Você precisa de muito espaço para fazer isso. Comece com uma posição ajoelhada, como uma criança aprendendo a engatinhar. Mantenha a cabeça reta de modo que seu rosto fique voltado para o chão. Mantenha o corpo firme e, em seguida, estique lentamente uma perna para trás.Estique as pernas completamente para que fiquem no nível das suas costas, mantenha esta posição por 5 segundos. Agora abaixe os pés no chão. Repita 10 vezes para cada perna.
Pratique rolar na bola suíça. Primeiro você precisa de uma grande bola suíça de borracha. Coloque seu estômago suavemente sobre a bola e, em seguida, endireite a parte superior do corpo e as pernas. Lentamente, empurre seu corpo para a frente para que a bola se mova em direção às suas coxas. Mantenha o corpo o mais reto possível. Em seguida, empurre o corpo para cima de modo que a bola volte para baixo do estômago. Repita 10 vezes cada vez que você vai para a academia.
Adicione exercícios de frequência cardíaca à sua sessão diária de exercícios. Todos os dias, você deve fazer 30 minutos de exercícios de batimento cardíaco de baixo impacto, como nadar, caminhar rápido ou andar de bicicleta reclinada para reduzir a dor nas costas causada pelo encolhimento muscular com o tempo.
- O aumento da pressão arterial ajudará a despertar os músculos sedentários. Após 30-40 minutos, o corpo começa a produzir endorfinas, que podem eliminar a dor nas costas.
Ioga. O Yoga aumenta a eficácia dos alongamentos e exercícios mencionados acima, além de reduzir a tensão responsável pelas dores nas costas. Concentre-se em sua respiração enquanto executa cada postura.
- Postura da Cobra, Postura do Bebê e Postura da Montanha são posturas de ioga que promovem a força muscular central e alongam os músculos das costas.
- Existem dezenas de posturas voltadas especificamente para os músculos centrais e das costas. Você pode tentar praticar para encontrar aquele que funciona melhor para você. Porém, não se esforce muito, pois o alongamento em excesso pode causar outros problemas nas costas se você não tomar cuidado.
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