Autor:
Lewis Jackson
Data De Criação:
8 Poderia 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Como muitas outras coisas na vida, a personalidade humana é sempre complexa e contínua. Embora haja evidências de que seu cérebro determina seu nível de introversão ou extroversão, todos têm traços introvertidos e extrovertidos. A maioria das pessoas fica no meio. Você pode até se sentir mais introvertido ou extrovertido dependendo do dia ou de suas experiências recentes. Esta propriedade é conhecida pelo termo "ambiversão". Às vezes, os introvertidos costumam sentir que algo está errado com eles. A introversão é uma natureza natural para muitas pessoas e não há nada de errado com ela. Embora você possa nunca realmente "passar de introvertido a extrovertido", existem passos que você pode seguir para desenvolver seus traços extrovertidos e desenvolver esse seu lado.
Passos
Método 1 de 3: Compreendendo a introversão e extroversão
Reconheça traços de "introversão". Os introvertidos geralmente são mais reservados do que os extrovertidos. Eles geralmente gostam de estar perto de pessoas, mas ainda preferem a companhia de um ou dois bons amigos a estar no meio de uma multidão de estranhos (sem comparação com a timidez). Algumas das diferenças entre um extrovertido e um introvertido podem ser que os cérebros dos introvertidos processam as informações de maneira diferente daqueles dos extrovertidos. Ao contrário do conceito equivocado de muitas pessoas, os introvertidos não "odeiam as pessoas" e também não são necessariamente tímidos. Aqui estão alguns traços comuns de introversão:- Procure o silêncio. Os introvertidos geralmente ficam satisfeitos em estar sozinhos. Às vezes, eles gostam da solidão, pelo menos na maior parte do tempo. Isso não significa que tenham medo das pessoas, mas sim que não têm uma forte necessidade de estar perto de outras pessoas.
- Não gosto de estimulação. Isso geralmente implica em estimulação social, mas também pode se referir a estimulação física. Por exemplo, na verdade, os introvertidos costumam produzir mais saliva ao saborear alimentos ácidos do que os extrovertidos! Barulhos, multidões e luzes brilhantes (por exemplo, uma boate típica) muitas vezes não são coisas que interessem aos introvertidos.
- Gosta de companhia com poucas pessoas ou de conversas leves. Os introvertidos podem gostar de se comunicar, mas muitas vezes ficam cansados após um período de interação social, mesmo que seja agradável. Os introvertidos precisam se "recarregar".
- Gosta de trabalhar sozinho. Os introvertidos geralmente não gostam de trabalho em equipe. Muitas vezes gostam de fazer tudo por conta própria ou colaborar com apenas uma ou duas pessoas.
- Gosta de agendamento e planejamento. Os introvertidos fortes não reagem a coisas novas da mesma forma que os extrovertidos. Os introvertidos geralmente precisam de agendamento e previsibilidade. Eles podem passar muito tempo planejando ou ponderando antes de agir, mesmo em pequenas coisas.
Reconheça traços "extrovertidos". Extrovertidos gostam de estar na multidão.Geralmente são muito ativos e geralmente têm muito a ver com eles. Costuma-se pensar que extrovertidos não suportam a solidão, mas não é o caso. Eles apenas passam o tempo sozinhos de uma maneira diferente. Aqui estão alguns traços extrovertidos comuns:- Procure situações sociais. Os extrovertidos costumam se sentir mais felizes perto das pessoas. Eles costumam usar a interação social como uma forma de "carregar a bateria" e podem se sentir exaustos ou tristes sem o contato social.
- Prazer com estímulos sensoriais. Os extrovertidos costumam ter uma maneira diferente de lidar com a dopamina, fazendo com que se sintam excitados ou satisfeitos diante de experiências novas e emocionantes.
- Pode gostar de atenção. Extrovertidos não são mais vaidosos do que qualquer outra pessoa, mas geralmente não são tímidos quando as pessoas prestam atenção neles.
- Sentir-se confortável trabalhando em grupos. Os extrovertidos nem sempre gostam de trabalho em equipe, mas geralmente se sentem confortáveis e não desconfortáveis.
- Tenha interesse em aventura, aventura e coisas novas. Extrovertidos estão interessados em encontrar novas experiências. Eles podem ficar entediados facilmente. Eles também podem entrar em ação ou experimentar.
Saiba que os fatores de extroversão pertencem à biologia. Pesquisas mostram que a extroversão se liga a duas regiões do cérebro: a amígdala, responsável pelo processamento emocional, e o nucleus accumbens, o "centro de prazer" que responde aos estímulos. de dopamina. Como você responde aos riscos e estímulos - um elemento-chave da extroversão - depende em parte do seu cérebro.- Muitos estudos sugeriram que a dopamina está associada à extroversão. Parece que os cérebros dos extrovertidos são mais propensos a responder - e reagir fortemente - ao químico "feliz" quando a aventura e a aventura se encontram.
- Extrovertidos podem buscar novidades e diversidade devido à ação da dopamina. Um estudo descobriu que pessoas com um determinado gene que aumentava a dopamina pareciam ser mais extrovertidas do que pessoas sem ele.
Faça um teste de personalidade. O teste do Inventário de Personalidade de Myers-Briggs, um dos maiores testes de introversão / extroversão, deve ser realizado por um especialista. No entanto, existem várias versões do teste online gratuitas. Eles não são tão abrangentes e técnicos quanto o MBTI, mas também podem indicar onde você normalmente se enquadra na escala de introversão / extroversão.
- O site 16Personalities tem um questionário gratuito curto e útil no estilo MBTI. Além de apontar seu "tipo de personalidade", também ajuda você a entender algumas das vantagens e desvantagens comuns associadas a seus traços de personalidade marcantes.
Descubra se você é introvertido ou tímido. Existe um equívoco comum de que os introvertidos são extremamente tímidos. Ao contrário, há também uma história que os extrovertidos adoram festejar. Ambos nem sempre são verdadeiros. Timidez vem de Medroso ou ansiedade quanto à interação social. A introversão decorre de um baixo nível de necessidade natural sobre comunicação. Os introvertidos têm um baixo nível de socialização inicial, mas seu nível de evitação também é baixo.
- Pesquisas mostram que introversão e timidez estão altamente correlacionadas - ou seja, ser tímido não significa que você não deseja estar em contato com outras pessoas e que não deseja (ou precisa) estar por perto. Estar perto de outras pessoas não significa que você é tímido. Até os extrovertidos podem ser tímidos!
- A timidez se torna um problema quando você sente que isso o deixa ansioso ou interfere nas coisas que você é quer Faz. Grupos de apoio e treinamento de auto-aceitação podem ajudá-lo a superar uma timidez irritante.
- Wellesley College oferece uma versão gratuita de timidez para aprender aqui. Este teste avalia sua timidez com base em uma série de perguntas como:
- Você se sente tenso quando está perto de outras pessoas (especialmente pessoas que você não conhece bem)?
- Você tem quer saindo com outras pessoas?
- Você tem medo de ficar confuso ou de não saber o que dizer?
- Você se sente mais desconfortável perto de pessoas do sexo oposto?
- Uma pontuação acima de 49 na escala de Wellesley indica que você é muito tímido, uma pontuação entre 34-49 indica um pouco tímido e uma pontuação abaixo de 34 indica que você não é muito tímido. Você pode usar essa ferramenta para decidir se deve se esforçar para reduzir sua timidez.
Método 2 de 3: saia da sua zona de conforto
Encontre sua zona de ansiedade ideal. Os psicólogos acreditam que existe uma área de "ansiedade ideal" (também conhecida como ansiedade produtiva) em imediatamente fora de sua zona de conforto. Essa teoria sugere que a presença de ansiedade limitada realmente aumenta seu desempenho.
- Por exemplo, muitas pessoas fazem um ótimo trabalho ao iniciar um novo emprego. O novo trabalho é um tanto estressante para eles, então eles se concentram e trabalham mais para provar a si mesmos e a seus superiores que são capazes.
- Encontrar a zona de ansiedade ideal é bastante complexo; você tem que se controlar para descobrir onde está o limiar em que a ansiedade afoga o desempenho.
- Um exemplo de como sair de uma zona de ansiedade ideal é começar um novo emprego sem o treinamento ou a incapacidade de desempenhar com eficácia. Nesse caso, a ansiedade por não ter um bom desempenho pode superar quaisquer efeitos potenciais.
Promova-se aos poucos. Empurrar-se passo a passo em sua zona de conforto pode ajudá-lo a aprender coisas novas e a fazer coisas que você nunca pensou ser possíveis. Quando você se sentir confortável ao sair de sua zona de conforto, desenvolverá seus traços mais extrovertidos, como o amor pela novidade.
- No entanto, não se esforce também longe - e sem pressa. Ir muito longe de sua zona de conforto causa mais ansiedade do que ajuda, e seu desempenho cairá.
- Tente começar pequeno. Por exemplo, se você normalmente é aquele que janta em silêncio com bifes e batatas, então engolir um coração de cobra batendo na frente de todos pode não ser uma boa ideia. Experimente sair um pouco da sua zona de conforto, como ir ao sushi com um amigo e experimentar algo que você nunca comeu antes.
Fique confortável em desafiar a si mesmo. Desafie-se a tentar algo novo a cada semana (ou na frequência que lhe convier) para que sua determinação de mudar não seja interrompida. Um dos benefícios de ir além da zona de conforto é que você se acostumará com a zona de ansiedade ideal. À medida que seu cérebro é treinado para perceber coisas novas, torna-se menos difícil tentar coisas novas.
- Entenda que você pode se sentir desconfortável com esses desafios, especialmente no início. Não é importante sentir-se bem imediatamente ao tentar coisas novas. O principal aqui é dizer a si mesmo que você está pronto para aprender coisas novas.
Faça algo espontâneo. Uma característica dos extrovertidos é que eles adoram novas experiências e aventuras. Os introvertidos, por outro lado, gostam de planejar e pensar em cada detalhe antes de agir. Incentive-se a abrir mão de sua agenda apertada e gerenciamento de tempo.
- Isso não significa que você deva desistir de tudo e fazer uma viagem espontânea e não planejada para a Tailândia (a menos que queira ir). Como com qualquer outra coisa, você deve começar passo a passo e se acostumar com pequenas ações improvisadas.
- Por exemplo, visite a sala do seu colega e peça-lhe para almoçar naquele dia. Leve seu amante para jantar e assistir filmes sem planejar aonde ir e que filme assistir. Essas pequenas ações o ajudarão a se sentir mais confortável com a espontaneidade em situações seguras e confortáveis.
Prepare-se para interações em grupo com antecedência. Sabendo que você estará em público, liderando uma atividade, hospedando uma reunião ou na frente de uma multidão, você precisa preparar e organizar suas ideias. Isso ajudará a reduzir a ansiedade e o estresse.
Demonstrar habilidades de comunicação. É uma crença comum que extrovertidos são “melhores” em se comunicar do que introvertidos. Isto não é realmente verdade. No entanto, no início as pessoas sentir essa extroversão é mais positiva, porque os extrovertidos costumam buscar interação com outras pessoas. Desafie-se a encontrar pelo menos uma interação quando estiver na próxima situação social.
- Fale com alguém na festa. “Socializar-se com toda a sala” como um forte extrovertido pode parecer opressor para você. Em vez disso, planeje falar com uma pessoa. Sugira a um conhecido frases como: "Parece que não nos conhecemos, estou ..."
- Encontre pessoas que estão "sentadas sozinhas". Eles podem ser introvertidos ou apenas tímidos. Saudações podem ser o início de uma grande amizade, mas você nunca saberá sem tentar.
- Aceite suas fraquezas. Se você se sentir desconfortável ao se aproximar de estranhos, comece com isso! Comentários bem-humorados sobre o seu suspense, como “Nunca sei como falar em situações como essa” podem ajudar a dissipar o estresse e incentivar a outra pessoa a falar com você.
- Prepare algumas histórias de "bate-papo". Os introvertidos geralmente gostam de planejar com antecedência, então você pode preparar algumas histórias para a próxima vez que sair. Não use clichês ou faça estremecer o ouvinte. Experimente perguntas abertas que requeiram respostas longas e não apenas "sim" ou "não". Por exemplo, "Diga-me o que você pode fazer" ou "Qual é sua atividade favorita aqui?" As pessoas costumam gostar de falar sobre si mesmas, e perguntas abertas são uma forma de convidá-las a falar com você.
Encontre as situações sociais certas para você. Se um de seus objetivos é fazer novos amigos, você terá que encontrar uma maneira de fazer isso. Não há regra que diga que você tem que ir a uma boate ou bar ou a qualquer outro lugar, a menos que você queira. Nem todos os extrovertidos vão a um clube esportivo especial para se socializar. (Na verdade, alguns extrovertidos são bastante tímidos!) Pense no tipo de pessoa de quem você quer fazer amizade, então procure situações sociais onde você possa conhecê-la - ou você mesmo possa criar. .- Convide alguns amigos para sua casa e faça uma pequena reunião. Convide cada amigo a trazer outro de seus amigos, de preferência um que você nunca conheceu. Desta forma, você conhecerá novas pessoas em um ambiente confortável com pessoas que você já conhece.
- Expanda relacionamentos e comunicações online em interações da vida real. Por exemplo, se você participa de fóruns, concentre-se nos habitantes locais e encontre oportunidades de conhecê-los fora. Dessa forma, você não terá que encontrar pessoas aparentemente completamente desconhecidas.
- Lembre-se de que introvertidos fortes tendem a ser excessivamente agitados. Você não conseguirá conhecer pessoas se estiver lidando com gatilhos que distraem ao mesmo tempo. Deve escolher lugares ou situações agradáveis (ou apenas um pouco um pouco desconfortável). É mais provável que você se comunique quando se sentir confortável.
Faça uma aula prática. Claro, você ainda pode apreciar sua introversão. Por exemplo, uma aula de ioga pode ser perfeita para você, já que a ioga envolve o foco na contemplação interior e na quietude. Faça amizade com a pessoa ao seu lado ou faça algumas perguntas ao instrutor.- Lembre-se de que você não precisa falar com todos na sala para mostrar que é extrovertido.
Junte-se ou abra um clube do livro. Esta é uma ótima maneira de transformar uma atividade solitária em uma atividade social. O clube do livro permite que você compartilhe suas opiniões e pensamentos com pessoas que compartilham seus interesses. Os introvertidos costumam ter conversas profundas com um pequeno grupo de pessoas, e os clubes do livro são o lugar perfeito para isso.- Os clubes do livro não se reúnem com muita frequência, por exemplo, uma vez por semana ou todos os meses. Isso é adequado para introvertidos, pois muitas vezes não gostam de se socializar com muita frequência.
- Se você não sabe onde encontrar o clube do livro, pode fazê-lo online. Goodreads.com atua como um clube do livro online onde as pessoas podem discutir e contribuir com ideias. Goodreads também lista muitos clubes do livro locais. Encontre um grupo que se adapte bem a você.
Faça um curso de atuação. Você pode se surpreender ao saber que muitos atores famosos são introvertidos. Robert De Niro tem um alto grau de introversão, mas ainda é um dos atores mais famosos da América. O ator Emma Watson mais conhecido pelo filme "Harry Potter" também se descreve como um quieto e introvertido. Atuar pode permitir que você se transforme em uma "pessoa" diferente e explore comportamentos com os quais você pode não se sentir confortável, mas em um ambiente seguro.
- Aulas de improvisação também podem ser úteis para introvertidos. Você aprenderá como responder, como desenvolver flexibilidade, receber informações e novas experiências. Um dos conceitos de improvisação é aceitar tudo o que acontece com você e assumir o controle disso - uma habilidade que pode motivá-lo absolutamente a sair de sua zona de conforto interior.
Junte-se a um grupo de música. Participar de um grupo como um coral, banda ou até mesmo um quarteto pode ajudá-lo a se familiarizar com novos amigos. Essas atividades podem ser boas para os introvertidos, pois focar na música pode aliviar a pressão de sua comunicação.
- Muitos músicos famosos são introvertidos. A lenda da música country Will Rogers e a estrela pop Christina Aguilera são apenas alguns exemplos.
Permita-se algum tempo em silêncio. Depois de se colocar em uma situação social, certifique-se de ter algum tempo para se recuperar mental e emocionalmente. Como um introvertido, você precisa de uma "pausa" para recuperar as forças e estar pronto para o próximo ato de comunicação. propaganda
Método 3 de 3: Manter relacionamentos pessoa a pessoa
Olá a todos. Os introvertidos às vezes esquecem que nem todo mundo se sente "recarregado" depois de ficar sozinho. Você precisa se lembrar de perguntar a seus amigos e entes queridos, apenas dizer olá. Tomar a iniciativa de se comunicar é uma pessoa extrovertida, mas com um pouco de prática não deve ser muito difícil.
- A mídia social pode ser um bom veículo para o primeiro passo em seu relacionamento. Envie uma mensagem amigável a um amigo no Twitter. Publique a foto de um gato engraçado no mural do Facebook do seu irmão. A comunicação proativa com os outros, mesmo com pequenas ações, pode ajudá-lo a desenvolver seu lado expansivo.
Estabeleça princípios orientadores para interação social. Se você está em um relacionamento com alguém que é mais extrovertido do que você, pode pedir a essa pessoa que o ajude a desenvolver suas características extrovertidas. No entanto, você se beneficiará ao discutir o que gosta e não gosta na comunicação. Defina princípios orientadores sobre como controlar suas diferentes necessidades.
- Por exemplo, um extrovertido pode realmente precisar se comunicar regularmente para se sentir satisfeito. Mesmo que você esteja tentando ter a mente aberta e relaxada, você pode não querer sair tanto quanto seu parceiro. Às vezes, deixar a pessoa sozinha dará tempo para ficar em casa e recarregar as baterias, e vocês dois ficarão felizes.
- Você pode pedir ao seu parceiro para levá-lo a eventos sociais. Mesmo se você não estiver muito animado, você ainda deve tentar de vez em quando. Ter um conhecido próximo e de confiança fará você se sentir melhor.
Fale com a outra pessoa sobre como você se sente. Os introvertidos podem ser muito introspectivos, então nem sempre se lembram de expressar seus sentimentos aos outros.Isso torna difícil para os outros, especialmente aqueles com extrovertidos fortes, saber se você está se divertindo ou se está desesperadamente tentando escapar. Diga aos outros como você está se sentindo antes que eles perguntem.
- Por exemplo, se você estiver em uma festa com um amigo, diga a ele: "Estou feliz!" Você pode ser reservado ou quieto por natureza, mas isso não significa que precise ser muito misterioso.
- Da mesma forma, se você se sente animado em festejar na frente de outras pessoas, deixe sair. Você poderia dizer algo como: “Me sinto bem, mas agora estou cansado. Eu tenho que ir pra casa Obrigado a todos pela diversão de hoje! " Dessa forma, os outros saberão que você teve uma boa experiência, mas você também poderá expressar sua necessidade de voltar para casa e recarregar as baterias.
Respeite suas diferenças. A introversão e a extroversão são apenas qualidades diferentes. Não há superioridade do que qualquer outro. Não se menospreze porque a maneira como você reage à sua situação é diferente da de seus amigos ou entes queridos. Da mesma forma, não julgue os outros pela forma como eles reagem às situações.
- Infelizmente, é comum que extrovertidos tenham o estereótipo de que introvertidos são "pessoas odiadas" ou "maçantes". Também é lamentável quando os introvertidos presumem que todos os extrovertidos são "superficiais" ou "caóticos". Não pense que você tem que abaixar o seu "outro lado" para se elevar. Cada tipo de pessoa tem pontos fortes e desafios.
Adendo
- Introversão não é sinônimo de timidez. Na verdade, um introvertido está mais interessado em atividades solitárias do que sociais, enquanto a pessoa tímida evita situações sociais por medo e ansiedade. Se você gosta de conversar e se socializar com as pessoas, mas se sente entorpecido ou não se sente confiante, provavelmente está lidando com timidez. Veja o artigo superando a timidez.
- Os introvertidos acham que as situações sociais são exaustivas. Se você é introvertido, não se preocupe em socializar quando simplesmente precisa de um tempo sozinho.
- Embora a timidez e a ansiedade social sejam problemas solucionáveis, a introversão é uma característica que geralmente é estável ao longo da vida. É melhor ser você mesmo, reconhecer seus valores e contribuições como indivíduo e como um introvertido.
Atenção
- Promova seus recursos extrovertidos porque amigo quer isso, não porque outras pessoas dizem que você "deveria" fazer de alguma forma. Ame quem você é!
