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A tensão ocorre quando você está sob muito estresse mental e emocional. Quando somos incapazes de lidar com o estresse, ele começa a se formar. Todo mundo reage de maneira diferente ao estresse e experimenta diferentes fatores de estresse. Os estressores comuns incluem trabalho, relacionamentos e dinheiro. O estresse pode afetar suas emoções, como você pensa, se comporta e também pode afetar o funcionamento do seu corpo. Os sinais comuns de estresse incluem inquietação, pensamentos ansiosos, sono insatisfatório, sudorese, perda de apetite, dificuldade de concentração e muitos mais. Reserve um tempo para aprender as diferentes estratégias e técnicas para controlar o estresse antes que ele tenha consequências negativas para a sua saúde física e mental.

Passos

Parte 1 de 4: relaxe seu corpo

1. 

   
   
   Faça exercício. Apenas 30 a 45 minutos de exercícios três vezes por semana podem fazer você se sentir mais saudável e com maior controle de sua vida. Estudos demonstraram que os exercícios podem aliviar o estresse, reduzir os sintomas de depressão e melhorar suas habilidades cognitivas. O exercício também libera endorfinas, substâncias químicas que desencadeiam emoções positivas. Aqui estão algumas ótimas maneiras de se exercitar:
   • Corrida. A execução libera endorfinas e faz você se sentir melhor. Defina objetivos específicos para você, como correr em competições de corrida de 5 km ou 10 km. Este método o ajudará a se manter motivado e o fará sentir que é capaz de enfrentar e lidar com desafios.
   • Nade cerca de 1,5 km a cada dois dias. Mergulhar na água fará com que você se sinta mais forte e ajudará a remover pensamentos estressantes. Este também é um bom esporte para se exercitar se você estiver sentindo dores musculares ou nas articulações.
   • Ioga. Yoga não é ótimo apenas para a sua saúde física, mas também o ajuda a aprender a regular a respiração e o foco da mente.
   • Junte-se a uma equipe atlética, como boliche, vôlei ou softball. Você poderá fazer amizade com muitas pessoas e praticar exercícios ao mesmo tempo. Em outras palavras, esse método é socialmente benéfico E permite que você aproveite os benefícios do exercício ao mesmo tempo.
   • Longa caminhada. Você sentirá menos estresse se passar mais tempo na natureza e exposto ao ar fresco.

2. 

   
   
   Para fazer massagem. A massagem terapêutica pode ajudar a reduzir o estresse. A massagem é uma ótima maneira de relaxar e reduzir o estresse físico e mental que você está experimentando. Você pode massagear o pescoço, os braços e as palmas das mãos, pedir a um amigo para fazer uma massagem ou procurar um massagista profissional.
   • Usar uma massagem profissional pode ser caro, mas vale a pena o dinheiro gasto. Um massagista fará uma massagem para ajudar a aliviar a tensão do corpo. Verifique se o seu seguro cobre a terapia de massagem.
   • A massagem também é a "preliminar" perfeita. Se você tem um parceiro, peça a ele para massagear seus pés ou costas e observe como as coisas acontecem.

3. 

   
   
   Coma bem. Manter uma dieta saudável é a chave para reduzir o estresse. Um corpo bem nutrido será capaz de lidar com o estresse tanto física quanto mentalmente. Além disso, o estresse está associado a hábitos alimentares excessivos; As pessoas tendem a comer alimentos ricos em calorias e gorduras quando estão estressadas. Se você deseja reduzir o estresse em sua vida, deve prestar atenção especial à sua dieta. Veja como você pode fazer isso:
   • Café da manhã completo. O café da manhã é a refeição mais importante do dia, portanto, reserve um tempo para comer carboidratos saudáveis, como aveia, proteínas como frango magro ou presunto e outros. frutas e vegetais saudáveis.
   • Coma três refeições por dia. Não pular refeições, não importa o quão ocupado ou estressado você esteja, ajudará a manter sua rotina e lhe dará mais energia.
   • Comer comidas saudáveis ​​ajudará a manter seu dia cheio de energia. Traga uma maçã, banana ou um saco de amêndoas. Evite alimentos que fazem você se sentir mal e entorpecido, como alimentos açucarados ou refrigerantes.
   • Minimize a ingestão de cafeína e açúcar. A cafeína e o açúcar podem ajudá-lo a se sentir mais acordado temporariamente, mas reduzem seus níveis de energia e pioram seu humor. Reduzir esses tipos de produtos também ajudará você a dormir melhor.

4. 

   Adicione ervas e chás para aliviar o estresse em sua dieta diária. Existem muitas ervas e chás que ajudam a aliviar e minimizar os sintomas de insônia, ansiedade e raiva induzida pelo estresse. Sempre consulte o seu médico ou profissional de saúde antes de usar quaisquer ervas ou suplementos novos. Ervas e chás comuns comumente usados ​​para aliviar o estresse incluem:
   • Camomila - A camomila é famosa por suas propriedades no tratamento de uma variedade de doenças e é fácil de encontrar. Provavelmente mais comumente usada na forma de chá, a camomila é frequentemente usada para aliviar os sintomas de estresse, como insônia e distúrbios digestivos.
   • Camelia - Camellia é usada para tratar distúrbios do sono, ansiedade e problemas digestivos. Uma pesquisa recente mostrou que a maracujá pode ser tão eficaz quanto os medicamentos prescritos para a ansiedade. As flores de camélia são frequentemente utilizadas na forma de chá.
   • Lavanda - a pesquisa científica mostrou que a lavanda pode fornecer efeitos calmantes, suavizantes e sedativos. Por esse motivo, a lavanda é frequentemente utilizada em óleos de aromaterapia, chás, sabonetes, géis de banho e loções, entre muitos outros produtos.
   • Valerian - Valerian pode ser usado para tratar ansiedade e insônia, embora não seja recomendado usá-lo por mais de um mês.

5. 

   Melhore os hábitos de sono. O sono é tão importante que você não pode ignorá-lo. Melhorar seus hábitos de sono ajudará a reduzir o estresse porque o sono afeta sua memória, julgamento e humor. A pesquisa científica mostrou que a maioria das pessoas se sentirá mais feliz, saudável e segura se dormir de 60 a 90 minutos a mais por noite.
   • Um sono saudável dura de 7 a 9 horas por noite. Dormir muito ou pouco pode fazer você se sentir letárgico e incapaz de cumprir suas responsabilidades.
   • Tente ter uma boa noite de sono.Você não deve dormir 5 horas durante a semana e 10 horas nos finais de semana, caso contrário, você se sentirá mais inquieto e cansado.
   • Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias. Esse método ajudará a reforçar sua rotina e você poderá ir para a cama e acordar com mais facilidade.
   • Passe cerca de uma hora relaxando na cama antes de adormecer. Leia livros, ouça música suave ou escreva em um diário. Não assista TV nem use o telefone, pois isso tornará mais difícil para você relaxar e para preparar seu corpo e mente para dormir.

6. 

   Concentre-se regularmente na consciência corporal. A maioria das pessoas é mental e fisicamente separada. No entanto, você deve reservar um tempo para estabelecer um vínculo e examinar mentalmente seu corpo, de modo que possa compreender totalmente os efeitos do estresse em seu corpo.
   • Deite-se de costas ou sente-se com os pés no chão. Comece com os dedos dos pés e vá em direção ao couro cabeludo, sinta as sensações do seu corpo e sinta a parte do corpo que está sob estresse. Não tente mudar nada ou relaxar qualquer área estressante, apenas esteja ciente disso.
   • Em alguns minutos, deite-se e respire para levar o ar a todas as partes do corpo, da cabeça aos pés. Imagine que toda vez que você respira, sua respiração passa por todas as partes do seu corpo.

7. 

   Use uma compressa quente. Enrole um pano quente e quente em volta do pescoço e ombros por 10 minutos e feche os olhos. Tente relaxar o rosto, o pescoço e os ombros.
   • Você também pode usar uma bola de tênis ou outra bola de massagem para massagear os músculos da cabeça, pescoço e ombros, áreas onde estamos mais estressados. Você pode pressionar a bola entre suas costas e a parede ou o chão, dependendo de você. Encoste-se na bola e faça uma leve pressão nas costas por 30 segundos. Em seguida, mova a bola para outra parte do corpo para aliviar a tensão muscular nessa parte.
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Parte 2 de 4: relaxando a mente

1. 

   Lendo livros. Ler é uma ótima maneira de acalmar sua mente e adquirir conhecimento. Também é uma ótima maneira de acordar de manhã e tornar mais fácil adormecer à noite. Esteja você lendo ficção histórica ou um romance sensual, mergulhar em outro mundo relaxa sua mente. Apenas ler por 6 minutos ajudará a reduzir seu estresse em 2/3.
   • Se possível, ouça música clássica enquanto lê um livro antes de dormir.
   • Ler em ambientes bem iluminados pode ajudar a proteger seus olhos, mas reduzir o brilho da luz ambiente durante a leitura pode ajudá-lo a se sentir mais calmo e relaxado.
   • Se você gosta de ler e deseja transformá-la em uma atividade mais social, participe de um clube do livro. Esta é uma ótima maneira de se encorajar a ler e fazer amigos ao mesmo tempo. Novamente, você pode realizar duas ações para ajudar a reduzir seu nível de estresse: faça algo de que goste e interaja de maneira significativa com os outros.

2. 

   Pensamento positivo. Torne-se um pensador positivo e aproveite a diversão de suas interações diárias. Os psicólogos mostraram que otimistas e pessimistas costumam enfrentar obstáculos e desafios semelhantes, mas os otimistas podem lidar com seus problemas com uma atitude melhor.
   • Todos os dias, pense em 3 pequenas coisas pelas quais você é grato; Esta medida irá lembrá-lo de todas as coisas positivas em sua vida, mesmo quando você está se sentindo estressado. Pensar positivamente o ajudará a manter uma perspectiva mais objetiva.

3. 

   Rir mais. Foi demonstrado que o riso reduz o estresse. Muitos médicos, como Patch Adams, acreditam que o humor pode afetar positivamente a recuperação de certas condições médicas ou de cirurgia. Estudos também demonstraram que sorrir pode melhorar suas emoções e fazer você se sentir mais feliz.
   • Rir libera endorfinas, uma substância química do cérebro que melhora suas emoções.
   • O humor o ajudará a recuperar as forças. O humor nos ajuda a ver as coisas de um ângulo diferente e pode mudar completamente os fatores de estresse. Também pode lhe dar uma nova perspectiva sobre o que o está incomodando. Sorrisos e humor são as ferramentas mais profundas e poderosas que você pode usar para mudar sua perspectiva de vida.

4. 

   Pratique respiração profunda. Focar na respiração profunda é uma ótima maneira de induzir o relaxamento para lidar com o estresse. A respiração profunda também é conhecida como respiração diafragmática, respiração abdominal, respiração abdominal e respiração estimulada. A respiração profunda incentiva a troca adequada de oxigênio, o que significa inalar oxigênio fresco em troca do dióxido de carbono que você exala. Isso ajudará a diminuir a freqüência cardíaca e estabilizar ou até mesmo diminuir a pressão arterial.
   • Comece encontrando um espaço tranquilo e confortável para sentar ou deitar. Faça uma ou duas respirações regulares para acalmar o corpo. Em seguida, respire fundo: respire lentamente pelo nariz, alargando o peito e o abdômen enquanto inspira o ar para os pulmões. Permita que seu estômago se expanda totalmente. Não prenda a respiração como normalmente fazemos. Agora, expire lentamente pela boca (ou nariz, se isso o deixar mais confortável). Depois de se sentir confortável após algumas sessões de prática, concentre-se na respiração. Na posição sentada, feche os olhos e respire fundo enquanto pensa em imagens úteis. Você também pode se concentrar em palavras ou frases que o ajudam a relaxar.
   • Por que a respiração superficial não tem o mesmo efeito? Na verdade, a respiração superficial tem o efeito oposto, pois restringe o movimento do diafragma. Quando respiramos superficialmente, nossos pulmões não recebem oxigênio suficiente e podem fazer você se sentir sem fôlego ou inquieto.

5. 

   Pratique a atenção plena. Praticar a atenção plena nos ajudará a estar atentos no momento presente para que possamos ajustar a maneira como pensamos e sentimos sobre nossas experiências. A plena atenção ajuda as pessoas a controlar e reduzir seu próprio estresse, geralmente por meio de técnicas como meditação, respiração e ioga.
   • Tente meditar se você não puder participar de aulas de meditação ou ioga. Você pode meditar em qualquer lugar e pelo tempo que quiser. Apenas 20 minutos de meditação por dia podem reduzir significativamente o estresse. Tudo o que você precisa fazer é encontrar um assento confortável em uma área tranquila, colocar as mãos na posição correta, fechar os olhos e se concentrar na respiração. Concentre-se em estar presente e relaxar o corpo, e esteja ciente de cada respiração e pequenas dores que sentir. Encontre maneiras de libertar sua mente de pensamentos estressantes e negativos; Esta é possivelmente a parte mais difícil. E o mais importante: lembre-se de respirar. Se você não consegue focar sua mente, concentre-se em contar suas inspirações e expirações. Tente meditar logo após acordar ou antes de ir para a cama.
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Parte 3 de 4: Tornando-se ativo

1. 

   Deixe tudo ir (mesmo que seja um pouco!) Aceite que você não pode controlar tudo. Fatores de estresse sempre estarão em sua vida, mas você pode minimizar o estresse removendo o que não é importante e aprendendo a lidar com o resto.
   • Você pode consultar sua agenda para ver se os fatores de estresse estão completamente fora de seu controle, incluindo o tráfego, o humor de seu chefe e colegas de trabalho, a economia subindo e descendo de forma irregular. etc.
   • Pode não ser fácil para você perceber que você não tem controle, mas no final você terá que aprender a aceitá-lo. Nesse processo, por exemplo, você perceberá que os pensamentos e atitudes que pode controlar são seus.Você não pode controlar o que seu chefe pensa sobre você ou controlar o que seus estagiários dizem; em vez disso, o que você PODE controlar são suas respostas e reações a eles. A partir daí, você pode aumentar seu apreço por si mesmo e por suas habilidades.

2. 

   Lide com situações estressantes. Em vez de evitar ou retardar o tratamento dos estressores, por que não lidar diretamente com eles? Embora você não consiga se livrar de todos os estressores, será capaz de minimizar seu impacto e, o mais importante, evitar que piorem e tenham efeitos negativos. sua saúde mental e física.
   • Lide com situações estressantes no trabalho. Se você acha que está sobrecarregado ou está sendo subestimado, converse com seu chefe de maneira calma e apropriada. Se você acha que é apaixonado demais pelo seu trabalho, encontre maneiras de trabalhar menos de meia hora por dia, talvez removendo as distrações ou eliminando os intervalos. necessário durante o trabalho. Encontre soluções que possam ajudá-lo a reduzir os fatores de estresse sem fazer você se sentir mais estressado. Aprenda a ser assertivo para que você possa expressar suas necessidades de uma maneira que as outras pessoas levem a sério.
   • Lide com o estresse causado pelos relacionamentos. Se você se sente estressado com seu relacionamento com seu parceiro, família ou amigos, é melhor conversar com a pessoa pessoalmente em vez de esperar para ver como as coisas vão funcionar. Vamos. Quanto mais cedo você se abrir sobre o estresse que o relacionamento está causando, mais cedo poderá resolvê-lo.
   • Faça o "pouco" necessário. Às vezes, as menores coisas são os estressores, à medida que se acumulam cada vez mais e não se resolvem totalmente. Se você sentir que está começando a "notar pequenos problemas", trabalhe para resolvê-los. Faça uma lista das pequenas coisas que você precisa para trabalhar ou mantê-lo pensando sobre isso (como uma troca de óleo ou uma consulta no dentista) e veja quantas metas você pode realizar dentro 1 mês. Faça uma lista de tarefas que podem motivá-lo; Cada vez que você completa uma missão, a lista é reduzida.

3. 

   Organize as mentes. Organizar-se, planejar com antecedência e estar preparado pode reduzir os níveis de estresse. Uma das primeiras etapas para fazer isso é definir uma programação que inclua uma lista de todos os seus compromissos, reuniões e tudo o que você planejou fazer, como Aula de ioga ou passeio com aula. Este método o ajudará a acompanhar seu progresso a cada semana e mês. Dessa forma, você identificará mais facilmente o que precisa fazer e como planejá-lo.
   • Organize planos de curto prazo. Se você está estressado pensando na sua próxima viagem, tente descobrir os detalhes da sua viagem o mais rápido possível para que não encontre nenhum elemento de surpresa. Estar ciente do que o espera à frente o manterá no controle e o ajudará a lidar melhor com situações imprevisíveis.
   • Limpe o espaço vital. Se o seu espaço residencial for limpo, sua vida se tornará mais organizada e gerenciável. Pode exigir muito esforço, mas os benefícios que você obtém valerão mais do que o tempo gasto organizando as coisas. Remova os itens que você não usa ou precisa (como roupas velhas, eletrônicos e outros eletrodomésticos pequenos) e reorganize seu espaço de vida da forma mais prática possível. Tente manter um espaço de vida limpo e arrumado. Tire de 10 a 15 minutos todas as noites para remover itens desnecessários, limpá-los e arrumá-los onde estão. Um espaço limpo e claro pode tornar sua mente mais clara.

4. 

   Assuma o controle de seus compromissos. Embora existam alguns compromissos que você não pode assumir, existem coisas que você pode cumprir plenamente. Freqüentemente, as pessoas dizem "sim" a coisas que não são agradáveis ​​para elas, ou causam ansiedade indevida, ou fazem com que abandonem compromissos mais importantes. Um dos motivos pelos quais as pessoas passam por estresse é porque se sentem muito apegadas e não têm tempo suficiente para praticar seus hobbies ou passar tempo com a pessoa amada.
   • Reserve um tempo para você. Isso é o que os pais devem fazer - passar mais tempo consigo mesmo, em vez de se ocupar com os filhos, a comunidade, o grupo da igreja ou qualquer outra coisa. Seja para uma caminhada, um banho de hidromassagem ou um encontro com amigos - este é um momento importante para reservar para si mesmo.
   • Faça a distinção entre "deveria" e "precisa fazer". Por exemplo, você precisa pagar impostos em dia. Mas o sentimento sobre você Castiçal Fazer lanches para seus filhos levarem para a escola pode fazer você se sentir culpado, porque você simplesmente não tem tempo para fazer isso - se seus filhos estiverem absolutamente apaixonados por cenouras. com molho, porque não opta por fazer um prato mais simples? Pense sobre as tarefas que você precisa fazer e priorize-as sobre as coisas que você "deve fazer" ou fará no momento certo.
   • Aprenda a dizer "não". Se seu amigo não para de dar festas lotadas e te deixa nervoso, pare de ir. Às vezes você precisa dizer "não". Reconheça seus limites e cumpra-os. Concordar em fazer mais do que você pode fazer aumentará seu nível de estresse.
   • Configure o "Não Fazer". Às vezes, muito o que fazer o forçará a permanecer ativo o dia todo. Tente fazer uma lista tarefas que você precisa remover do cronograma de trabalho. Por exemplo:
     • Se você tiver que trabalhar até tarde na quinta-feira, evite cozinhar o jantar, se possível.
     • Você precisa ajudar os pais a limpar a garagem neste fim de semana. Depois disso, você se sentirá cansado e suado, então pode ter que deixar seus planos de andar de skate com seus amigos. Você pode fazer isso na próxima semana.
     • Você está prestes a fazer um teste importante. Isso significa que você só poderá ir à academia em 30 minutos em vez de 2 horas.

5. 

   Tire um tempo para relaxar. Passe pelo menos 1 hora relaxando todos os dias, especialmente de manhã e à noite antes de dormir. Todos precisam de tempo para se recarregar.
   • Faça o que você ama todos os dias, seja tocar uma pequena peça de piano, olhar fixamente ou montar um quebra-cabeça. Essas atividades sempre irão lembrá-lo das coisas que você ama na vida.

6. 

   Use técnicas de resolução de problemas. Em vez de pensar, "X, Y e Z estão realmente me estressando", mude seu foco para o que você pode fazer para minimizar o impacto do problema. Voltando sua atenção para as coisas que você pode fazer para resolver o problema, em vez de se concentrar na natureza do problema, o ajudará a assumir o controle de sua vida.
   • Por exemplo, se você sabe que as más condições do tráfego o estressarão porque é enfadonho e desperdiça seu tempo, pense no que você pode fazer para mudar sua experiência. condição de tráfego frontal. Encontre soluções para você mesmo (como ouvir música ou ouvir livros de áudio ou andar de carro com um colega de trabalho) e experimente. Lembre-se de escolher o melhor método para fazer isso. Encarar os estressores como problemas significa que você pode resolvê-los, da mesma forma que você pode resolver os problemas ou problemas.

7. 

   Encontre muito apoio positivo do lado social. Pesquisas científicas demonstraram que pessoas que costumam passar por um grande estresse na vida, como a perda de um ente querido ou de um emprego, têm maior probabilidade de superar dificuldades se estiverem perto delas. há amigos e familiares a quem podem recorrer ou em quem confiar. Passe algum tempo com as pessoas que são suas motivações positivas na vida, que o fazem se sentir apreciado, valorizado e confiante e o incentivam a ser o melhor.
   • Limite suas interações com pessoas que são estressantes para você. Se alguém em sua vida está constantemente estressando você, fique longe dessa pessoa. Claro, não há problema em parar com um colega que muitas vezes o estressa, mas tente limitar suas interações com aqueles que estressam você na vida cotidiana também.
   • Evite pessoas negativas e pessoas que fazem você se sentir deslocado. A negatividade resulta em estresse. Tente minimizar o contato com todas as pessoas negativas em sua vida. Estar com alguém que não o apóia pode, na verdade, ser mais estressante do que estar sozinho.
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Parte 4 de 4: Pensando sobre as causas do estresse

1. 

   Identifique a causa de seu estresse. Antes de resolver o problema, você precisa identificar a causa do estresse. Reserve um tempo para ficar sozinho ou use um caderno ou diário. Faça uma lista das coisas que podem contribuir para o seu estresse. Assim que conseguir discernir as causas do seu estresse, você poderá fazer mudanças para ajudá-lo a lidar com a situação.
   • Consulte a escala de classificação de estresse. A escala de estresse pode ajudá-lo a avaliar seu nível de estresse. A Escala de Estresse de Holmes-Rahe é amplamente utilizada nas áreas de psicologia e psiquiatria. Esta lista inclui 43 eventos estressantes da vida que podem afetar sua saúde mental e física devido a eventos estressantes graves, como a perda de um cônjuge ou divórcio. a eventos menos estressantes, como planejar férias ou pequenas infrações legais (por exemplo, desobedecer às regras de trânsito ou ser multado por estacionar no local errado). No entanto, lembre-se de que as pessoas vivenciam o estresse de maneiras diferentes e a maneira como lidam com eventos estressantes da vida também é completamente diferente. Embora a escala de estresse só possa ser útil para identificar certas causas de estresse, provavelmente não cobrirá todo o estresse que você experimentou ou pode ser capaz de resolver. Os valores não correspondem à sua experiência.
   • O registro no diário - mesmo por 20 minutos por dia - demonstrou melhorar muitas áreas de sua vida. O registro no diário ajudará a reduzir o estresse e a melhorar o sistema imunológico. Além disso, também o ajuda a controlar seu comportamento e emoções. O registro no diário também pode ajudá-lo a lidar com conflitos e pode compreender melhor a si mesmo.
   • Comece examinando suas fontes de estresse. Você pode pensar que está estressado porque recebe salários muito baixos, mas a verdadeira causa do problema pode ser porque você está insatisfeito com seu trabalho e inseguro quanto ao seu plano de carreira. você deseja prosseguir. Ou talvez você fique estressada quando seu marido compra algum equipamento novo? Você está com raiva porque seu marido comprou o equipamento ou você está preocupada que a dívida de sua família está crescendo é a causa de seu estresse?
   • Avalie seus relacionamentos pessoais. Os relacionamentos em sua vida farão de você uma pessoa melhor e o ajudarão a lidar de forma eficaz com os estressores? Ou eles estão apenas tornando você mais estressante?

2. 

   Avalie sua frequência de estresse. Você está estressado por uma determinada situação ou está o tempo todo estressado? Estressar porque seu colega não terminou o projeto antes da reunião, por exemplo, é completamente diferente de ficar estressado desde o momento que você acorda e vai até a hora de dormir. Se você se sentir muito estressado, isso pode ser um sinal de outras condições médicas latentes. Nesse caso, você precisará consultar um psicólogo para obter conselhos e conselhos específicos. Você também pode aprender a lidar com a ansiedade conferindo outros artigos em nossa coluna.

3. 

   Coloque seus fatores de estresse em ordem. Este método o ajudará a identificar a causa de seu maior estresse. Ordenar seus fatores de estresse também o ajudará a identificar as questões em que você precisa concentrar suas energias para reduzir ativamente o estresse. Por exemplo, o tráfego deve estar no número 10, enquanto a ansiedade financeira deve estar no topo da lista.

4. 

   Crie um plano para reduzir o estresse em sua vida. Para reduzir o estresse, você precisa ser específico e cuidadoso no planejamento. Se você realmente deseja reduzir ou até eliminar completamente o estresse de sua vida, precisa tomar medidas diretas e específicas para aliviá-lo.
   • Comece com as pequenas coisas no final da lista e determine se você pode resolver um por um. Por exemplo, você também pode impedir que o tráfego seja um fator estressante para você indo para o trabalho mais cedo. Tenha sua música ou audiolivro favorito pronto para ouvir no carro. Você também pode considerar o uso de transporte público, como viajar com outras pessoas ou transporte público.
   • Analise a lista para encontrar maneiras de abordar todos os diferentes aspectos de sua vida que o estressam. Alguns problemas são mais fáceis de lidar do que outros. Por exemplo, é mais difícil se livrar do estresse do dinheiro do que fazer mudanças que tornem seu trajeto diário mais feliz. No entanto, você ainda pode fazer um plano para tomar medidas proativas para lidar com seus fatores de estresse sempre que possível, como consultar um conselheiro financeiro. Até mesmo tomar medidas para lidar com o estresse pode fazer você se sentir mais forte e ajudá-lo a aliviar o estresse.
   • Considere o desenvolvimento de um Plano de Gerenciamento de Estresse para cada um de seus estressores. Essa abordagem ajudará você a entender melhor a natureza de cada estressor e seu impacto em sua vida. Também pode ajudá-lo a pensar e tomar algumas medidas apropriadas para lidar com esse estressor. Por exemplo, você pode escrever um plano para lidar com um estressor específico de uma perspectiva mais positiva. O planejador também irá ajudá-lo a se concentrar em ver sua experiência estressante de forma mais ampla e pedir que você tome algumas medidas importantes para se tratar e cuidar melhor de si mesmo.

5. 

   Peça ajuda a outros. Você não precisa lidar com o estresse sozinho. Você se sentirá melhor se abrir para um amigo, parente ou mesmo um especialista. Se você compartilhar seus sentimentos, poderá receber conselhos úteis, bem como uma nova perspectiva sobre o seu problema. Além disso, falar sobre o seu estresse - falar em voz alta para os outros - pode ajudá-lo a identificar claramente um problema com o qual está tendo dificuldade em lidar.
   • Converse com um amigo próximo ou parente sobre seu estresse e técnicas de gerenciamento de estresse. É possível que as pessoas ao seu redor tenham lidado com o estresse em algum momento da sua vida, então você não apenas pode compartilhar isso facilmente com elas, mas também pode receber conselhos úteis. útil.
   • Saiba quando você precisa de ajuda.Se você frequentemente se sente oprimido por todos os aspectos de sua vida, é melhor consultar um terapeuta. Se você está tão estressado que não consegue dormir bem, comer bem ou pensar com clareza, agora é a hora de procurar ajuda.
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Adendo

• Ouça as músicas que você gosta.
• Se você está estressado estudando para os exames ou tendo muitos deveres de casa, saia do computador e comece a estudar agora. Não procrastine e comece a trabalhar, porque quanto mais cedo terminar o dever de casa, melhor ficará o seu ânimo.
• Lembre-se de que outras pessoas passam por estresse como você. Perceber que você não é o único a lidar com o alto estresse o tornará mais gentil com os outros e consigo mesmo.
• Experimente soprar com o polegar para diminuir a frequência cardíaca, pois uma frequência cardíaca elevada pode causar estresse.

Atenção

• O estresse torna mais fácil para você ser levado a ações para lidar com o estresse, como beber álcool, fumar ou usar outras substâncias recreativas. Você deve evitar fazer essas coisas, pois elas irão piorar a situação no longo prazo.
• Se você não consegue lidar com o estresse, procure ajuda profissional. Não lide com o estresse sozinho.