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Perder 9kg em 2 semanas não é uma tarefa fácil. Muitas pessoas optam por fazer uma cirurgia ou tomar pílulas para perder peso rapidamente; Além disso, o método de mudar a dieta e o estilo de vida também ajuda a obter resultados igualmente eficazes, mas muito mais saudáveis. Observe, entretanto, que não é incomum perder muito peso em tão pouco tempo e você deve consultar seu médico sobre este plano antes de começar.

Passos

Parte 1 de 3: Mudando sua dieta

1. 

   Mude para beber apenas água purificada. A água funciona para purificar o corpo, remover toxinas e ajudá-lo a perder peso facilmente. Além disso, a água não contém calorias, o que a torna uma escolha melhor do que as bebidas açucaradas. Na verdade, se você puder se limitar a beber apenas água, os quilos extras podem ser perdidos ainda mais. Se você quiser algo com sabor, escolha um chá sem açúcar.
   • Isso precisa ser estritamente observado 24 horas por dia, 7 dias por semana, exceto antes de fazer exercícios ou fazer tratamentos de beleza. Antes de se exercitar, você pode experimentar uma xícara de café preto (ou um pouco de leite desnatado extra). A cafeína deixará seu espírito mais animado, o ajudará a se exercitar mais.
   • Além de ajudá-lo a se sentir satisfeito, beber água também aumenta o metabolismo. Estudos recentes mostram que beber 2 copos de água fria pode aumentar seu metabolismo em 40% em apenas 15-20 minutos. Os participantes de estudos de perda de peso com água relataram perder até 7 kg em 3 meses, principalmente com a água potável.

2. 

   
   
   Elimine junk food de sua dieta. Removido completamente. Talvez alguém depois de seguir um regime padrão de perda de peso se sinta tentado por lanches 1-2 vezes sem muita influência. No entanto, para uma meta draconiana de perda de peso de curto prazo (como a sua), a comida lixo deve ser completamente eliminada.
   • Fique longe de alimentos ricos em gordura e também ricos em açúcar.Diga não a todos os alimentos empanados, fritos, cobertos com chocolate ou com açúcar.
   • Leia atentamente os rótulos dos ingredientes. Mesmo coisas aparentemente saudáveis ​​como iogurte ou bolo de aveia podem estar cheias de açúcar.

3. 

   
   
   Livre-se do amido. Todos os pratos, de macarrão a biscoitos, estão cheios de carboidratos, ou camuflagem de açúcar neles. Esses pequenos inimigos vão mexer com a insulina, aumentar a gordura corporal e, eventualmente, fazer com que você ganhe peso. Para limitar isso, corte nos carboidratos processados ​​- incluindo arroz branco, pão, batata, junto com biscoitos, bolos, donuts, batatas fritas, pretzels e sorvete.
   • Em geral, você precisa se livrar dos carboidratos de sua dieta. Vamos encarar: perder 9kg em 2 semanas é um desafio difícil. Para acompanhar a cetose, onde gordura, e não glicogênio, é a substância preferida (porque foi consumida), você terá que aderir a comer menos ou não amido. Além de dizer não ao amido, você terá que quebrar vegetais ricos em amido (como batata, abóbora, cenoura), todos os grãos (incluindo aveia e arroz integral) e frutas açucaradas como bananas, laranjas e maçãs.
   • O que mais? A fome aumentará a tendência de você se sentir tentado a retornar aos seus antigos hábitos alimentares. Portanto, é importante continuar comendo alimentos saudáveis ​​em uma base regular (para não ficar com fome). Quando estiver cheio, você tomará mais decisões de alerta.

4. 

   
   
   Coma alimentos com "calorias negativas". Se os alimentos com calorias negativas são ou não negativos é controverso. Em teoria, existem certos alimentos que custam mais energia para digerir do que a quantidade de energia que o próprio alimento fornece. Mesmo que você não queime muitas calorias para comer esses alimentos, pelo menos não obterá tantas calorias com eles.
   • Para vegetais, coma bastante aspargo, beterraba, brócolis, repolho, couve-flor, aipo, pepino, alho, feijão verde, alface, cebola, rabanete, espinafre, salada alface e melão japonês.
   • Para frutas, prefira mirtilos, melões, cranberries, grapefruit, melão, limões, laranjas, mangas, mamão, framboesas, morangos, tomates, tangerinas e Melancia.

5. 

   Escolha proteínas magras e coma muitos vegetais. Em vez de carne bovina e suína, opte por carnes magras como frango ou peixe. Comer peixe é especialmente bom porque os ácidos graxos do peixe fornecem ao corpo gorduras benéficas e ajudam a limitar a necessidade de outros alimentos gordurosos.
   • Para vegetais verdes, coma confortavelmente. Café da manhã, almoço e jantar - coma o máximo possível. Os vegetais verdes são nutritivos, com poucas calorias e açúcar (exceto as batatas) e ajudam você a se sentir satisfeito. Comer vegetais verdes é o caminho mais curto para perder peso.

6. 

   Considere a dieta provisória com cautela. A verdade é que, a curto prazo, esse tipo de dieta funcionará. Se você está procurando uma maneira de emagrecer rapidamente sem se preocupar com como pode ganhar peso novamente, uma dieta temporária pode ser a opção neste caso. Lembre-se de que essa dieta não é saudável e não tem efeitos a longo prazo.
   • Uma das dietas temporárias mais populares hoje em dia é a dos sucos. Outro candidato é a dieta Master Cleanse - ambas as dietas à base de bebidas. Esses métodos fornecem resultados rápidos, mas são difíceis de aderir e a manutenção de longo prazo também não é uma escolha inteligente. Se você for um pouco imprudente, você pode tentar, mas lembre-se de ter cuidado com os conselhos deles.
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Parte 2 de 3: Mudando sua dieta

1. 

   Certifique-se de comer o suficiente. Embora possa sentir vontade de pular o café da manhã ou um dia, você deve lutar por si mesmo para não fazer isso. O jejum prolongado pode causar perda muscular e outros problemas de saúde; por outro lado, também pode dificultar a perda de peso. Quando o corpo humano não está recebendo nutrientes suficientes, ele automaticamente começa a conservar energia queimando-os em um ritmo mais lento. Você pode perder muito peso após os primeiros dias, mas cerca de duas semanas depois, é possível que o peso perdido volte para você.
   • Haverá exceções se você estiver em um plano de dieta intermitente altamente disciplinado. É uma forma de não comer nada por 8-24 horas e depois consumir uma quantidade planejada de calorias (o que geralmente significa que você comerá mais). Este método pode ser eficaz, mas lembre-se de que você só deve seguir o procedimento com o consentimento do seu especialista. Se feito incorretamente, você pode até aumentar a tendência do seu corpo de armazenar gordura.

2. 

   Não coma após uma hora específica do dia. Muitas pessoas são bem-sucedidas com um plano cronometrado. Decidem não comer depois de um determinado horário, geralmente por volta das 19h às 20h. Limitar as refeições à noite é a coisa mais dolorosa para a maioria das pessoas, quando a TV está ligada e os amigos ainda estão bebendo como de costume. É muito difícil de controlar, mas você verá que vale a pena.
   • Ajuste para você mesmo. Siga esta regra apenas cinco ou seis dias por semana. Dê a si mesmo algum tempo com os amigos - mas isso não significa que você esteja completamente confortável. Degustar uma taça de vinho tinto e alguns pedaços pequenos - não coma o menu inteiro.

3. 

   Calcule suas calorias. A noção de que a ingestão de calorias é o resultado final tornou-se obsoleta. A realidade é que o corpo de cada pessoa é diferente e nem todas as calorias são consumidas da mesma forma. Além do mais, a contagem de calorias é tediosa. Em outras palavras, mesmo que seja bom, essas são apenas orientações gerais. Para os fins desta dieta, calcule o número de calorias de que necessita por dia. Se você realmente conseguir os resultados, excelente mime-se com um pedaço de chocolate amargo ou adicione metade de um peito de frango. Não exagere, sempre deixe você ter desejos.
   • Tudo o que você precisa fazer é equilibrar as calorias queimadas com a ingestão de calorias. Em outras palavras, quanto mais você se exercita, mais pode comer. Normalmente, a perda de peso ocorre quando mais calorias são queimadas do que você ingere. Média (sim, de novo médio), uma pessoa precisa queimar 3.500 calorias a mais do que uma pessoa precisa para perder 450 gramas. Para perder 9 kg em 2 semanas, você precisa perder 675 gramas por dia. Isso significa que você precisa queimar 5.000 calorias a mais do que consome por dia. Sim, um pedido muito, muito alto.

4. 

   Assuma o controle do tamanho das porções. Não se trata apenas do que comer, mas também de quanto você ingere. Mesmo os alimentos mais saudáveis ​​precisam ser consumidos com moderação. Comece usando pratos pequenos e não contínuos. Siga os tamanhos das porções no rótulo dos produtos alimentícios e procure informações sobre as quais você não tem certeza.
   • Comer um lanche torna o controle da dieta ineficaz. Para evitar comer um saco inteiro de castanhas ao planejar inicialmente comer algumas, calcule quanto você planeja comer primeiro. Então, quando você está com fome, não importa o quanto ou pouco você coma, ainda é a porção que você pretende comer e pronto. Você pode controlar com precisão a quantidade de comida que ingere.

5. 

   Considere "trapacear" um pouco. O método intermitente de dieta e rotação de calorias está se tornando cada vez mais popular. Para esses métodos, um pouco mais de calorias é uma coisa boa, pois ajudará o corpo a evitar a baixa regulação (quando o corpo para de queimar calorias). Após uma semana de dieta rigorosa, você pode considerar relaxar um pouco pela diversão de comer - isso pode ajudar a manter sua dieta nos trilhos.
   • Se sua dieta durar mais, você pode passar o dia inteiro comendo. Coma o que quiser. No entanto, com essa dieta de quatorze dias, é melhor limitar-se a uma ou duas horas. Portanto, gaste 60 minutos esta semana para descer a rua e desfrutar da comida. Mas então, volte para sua rota.

6. 

   Coma com mais frequência. Certifique-se de ler a palavra "frequentemente" - coma "mais frequentemente", não coma "mais". Pense desta forma: se você tiver apenas 5 pedaços de aipo para comer por dia (apenas um exemplo), você não comerá tudo no café da manhã. Em vez disso, você vai quebrar o aipo para não passar fome. Da mesma forma, você come muito pouco durante essas 2 semanas. Portanto, coma menos, mas coma menos frequentemente. É uma forma de evitar que o estômago sinta fome.
   • Muitas dietas saudáveis ​​favorecem os lanches por razões positivas, como aumentar o seu metabolismo e evitar comer mais tarde. Divida suas refeições para que você possa comer um pouco mais de calorias de cada vez. Após duas semanas, seu corpo agradecerá por esta dieta.
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Parte 3 de 3: mudanças no estilo de vida

1. 

   O cozimento começa. A única maneira de realmente controlar os nutrientes e calorias que entram em seu corpo é cozinhar sozinho. Embora os restaurantes nos dias de hoje tendam a incluir alimentos saudáveis ​​em seus menus, você nunca sabe o que eles colocam em seus molhos para salada ou que óleos usam. É melhor preparar suas próprias refeições e controlar todos os alimentos que ingere.
   • Com o cozimento automático, você pode usar óleos saudáveis ​​como azeite de oliva, adicionar menos manteiga, menos açúcar e menos sal (um culpado do inchaço) do que o controle da porção. O que mais? Isso também economiza dinheiro.

2. 

   Registre sua alimentação e exercícios. Se isso fosse uma mudança permanente no estilo de vida, seria impossível tomar notas. Mas você só precisa escrever em 14 dias, então é perfeitamente possível. Fazer anotações ajuda você a ver onde você tem problemas, onde você melhorou e manter o controle de seu progresso - uma sensação maravilhosa. Essa é a prova de que você se saiu muito bem com esse objetivo.
   • Você pode facilmente fazer anotações apenas com papel e uma caneta velha, como escrever um diário alimentar, ou você também pode baixar um aplicativo de perda de peso existente. Esses aplicativos ajudam a calcular calorias, carboidratos, gordura, proteína e até mesmo cálculo de exercícios.

3. 

   Obedeça estritamente. Parece óbvio, mas uma das coisas mais importantes que você pode fazer para garantir uma meta de perda de peso bem-sucedida é se ater a sua meta original. Isso é especialmente importante para um regime de perda de peso de curto prazo como este. Você não pode perder de vista sua dieta ou exercícios um dia. Depois de decidir por essa abordagem, você deve se comprometer a seguir em frente.
   • Essa meta se torna mais fácil se você puder contar a outras pessoas sobre seu plano ou pedir que outra pessoa trabalhe com você. Eles vão responsabilizá-lo pelo seu plano, podem comer e fazer exercícios com você e, possivelmente, reclamar com você.

4. 

   Reserve uma média de algumas horas de exercício por dia. A melhor maneira de queimar calorias é por meio de exercícios. Se o seu corpo se adaptou à atividade física moderada, você pode aumentar a intensidade do exercício misturando atividades moderadas e intensas durante o dia. Se você é novo na atividade física, deve se concentrar apenas no treinamento de força. Além disso, você ainda precisa descansar regularmente e se manter sempre hidratado.
   • Atividades vigorosas queimam entre 400 e 600 calorias por hora, incluindo: corrida, ciclismo, natação, aeróbica, basquete e levantamento de peso ou jardinagem.
   • Atividades moderadas queimam entre 200 e 400 calorias por hora, incluindo: caminhadas, jardinagem leve, dança, golfe, ciclismo lento e caminhada lenta. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios com uma frequência de 2 ou 3 vezes por semana.

5. 

   Aproveite todas as oportunidades para praticar. Enquanto assiste aos seus programas favoritos, faça algumas flexões enquanto espera por um anúncio. Enquanto lava a louça, você pode aproveitar um pequeno salto. Dê um Lunge bem no corredor. Parece bobo, mas do "pequeno ao grande", esses pequenos movimentos vão ajudar a aumentar os músculos e tornar sua cintura mais fina.
   • Mesmo que sua programação pareça ridícula, encontre maneiras de "atingir dois alvos com uma flecha". Leve seu cachorro para uma longa caminhada pela vizinhança, estacione seu carro longe da entrada do shopping, limpe ativamente sua casa ou lave seu carro você mesmo. A vida em geral está sempre cheia de oportunidades para você praticar.

6. 

   Dormir o suficiente. O corpo humano não pode funcionar adequadamente sem dormir. O sono dá ao corpo a oportunidade de descansar, restaurar condições operacionais equilibradas e, assim, tornar mais fácil para o corpo queimar calorias e perder peso. Para perder peso rapidamente em um curto espaço de tempo, certifique-se de dormir 7 a 8 horas por noite.
   • O sono não só proporciona conforto, mas também ajuda a regular os hormônios e a prevenir a fome. Portanto, o sono não apenas ajuda a queimar calorias, mas também o mantém longe dos alimentos, mesmo quando você acorda.
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Adendo

• Sempre imagine como você ficará bonita para motivá-lo a praticar.
• Você pode baixar aplicativos móveis que ajudam a controlar a ingestão de água, exercícios e alimentos. Isso o ajudará a se concentrar em seus objetivos de perda de peso e a descobrir em que ponto da dieta e quanto exercício você pode melhorar.
• Cole ou pendure fotos de celebridades ou modelos com o corpo que você tanto desejou em caixas, geladeiras e até lanches. Assim, sempre que você quiser pegar um saco de batatas fritas, a imagem de um corpo esguio te lembra sua meta de emagrecer, você vai tirar o saco de batatas fritas e tomar um copo d'água. em vez de.
• Converse com seu médico ou personal trainer para obter conselhos sobre como perder muito peso em um período tão curto de tempo. Existem muitos suplementos de perda de peso no mercado hoje, e um profissional de perda de peso pode dizer se esses suplementos funcionam para você, ou um método. Existe algum tratamento que realmente funcione?
• Cardio (método de aumentar a freqüência cardíaca) é uma ótima forma de exercício. Correr ou dançar algumas horas por dia fará maravilhas por você.
• Para obter resultados tangíveis, você precisa treinar com alta intensidade. Pode parecer difícil no início, mas depois que você começar a fazer, não será tão ruim.
• Tire fotos de seu progresso. Não parece uma grande mudança quando você se olha no espelho, mas se você olhar as fotos, você sentirá a diferença.
• Absolutamente não passe fome porque isso vai enfraquecer seu corpo e assim que você comer novamente, você vai ganhar peso! Portanto, mantenha uma dieta saudável. Você precisa comer para perder peso.
• Conte a alguém sobre seu plano. Você pode pedir que eles se juntem a você e / ou acompanhar o plano com você. Pode parecer bobagem, mas salvar a face será sua motivação para seguir este plano.
• Quando você deseja algo açucarado, beba uma garrafa de água e dê um passeio. Se os desejos ainda não desapareceram, masque um chiclete e pense quando chegará ao peso ideal!

Atenção

• Os médicos geralmente recomendam perder em média 450 a 900g de peso por semana. Antes de entrar em uma rotina de perda de peso super rápida, você deve consultar seu profissional de saúde para saber se o plano tem algum efeito sobre a saúde ou riscos potenciais.